Przegląd
Samo leczenie łuszczycowego zapalenia stawów może być męczące, ale dla niektórych osób chroniczne zmęczenie jest przeoczonym objawem choroby. Jedno z badań sugeruje, że aż 50 procent osób z chorobami skóry zgłasza umiarkowane lub silne zmęczenie, podczas gdy 25 procent doświadcza silnego zmęczenia.
Łuszczycowe zapalenie stawów charakteryzuje się stanem zapalnym, który atakuje stawy i skórę. Zmęczenie może być spowodowane samym stanem zapalnym, ale może również wynikać z innych powikłań, w tym:
- chroniczny ból
- niedokrwistość
- obniżona sprawność fizyczna
- mieć nadwagę
- fibromialgia
- problemy ze snem
- cukrzyca
- niepokój i depresja
Jeśli budzisz się każdego ranka bez energii, oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać dzień.
1. Zidentyfikuj wyzwalacze
Identyfikacja wyzwalaczy może być trudna, ale znalezienie przyczyny zmęczenia może pomóc w znalezieniu rozwiązania. Zmęczenie może wynikać z kilku źródeł, w tym:
- dieta
- środowisko
- nastrój
- poziom stresu
- wzorce spania
Może to być również połączenie kilku z nich.
Prowadź pisemny lub elektroniczny zapis swojego zmęczenia, aby zidentyfikować jego przyczynę. Zapisuj poziom zmęczenia każdego dnia, wraz z tym, co jadłeś, kiedy się budziłeś i kiedy szedłeś spać, a także wszelkie czynności, które wykonywałeś tego dnia.
Może to pomóc w znalezieniu przyczyny zmęczenia i innych objawów. Na przykład, możesz odczuwać zmęczenie zaraz po przyjęciu leków lub być może czujesz się naprawdę zmęczony po zjedzeniu cukru lub nabiału. Chociaż może nie być jednej odpowiedzi, jest to dobry punkt wyjścia.
2. Ustaw przypomnienia o lekach
Ból i stan zapalny wywołany łuszczycowym zapaleniem stawów mogą powodować zmęczenie. Prawdopodobnie zażywasz leki na receptę, aby zachować kontrolę nad swoim stanem. Wiele osób żyjących z łuszczycowym zapaleniem stawów zgłosiło zmniejszenie zmęczenia podczas przyjmowania leków na łuszczycowe zapalenie stawów.
Ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z harmonogramem i nie przegapić żadnej dawki. Ustaw w telefonie przypomnienie o przyjmowaniu leków każdego dnia o właściwej porze.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli efekty uboczne powodują, że unikasz przyjmowania leków. Twój lekarz może chcieć przełączyć Cię na inny.
3. Ćwicz regularnie
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenia są ważne, aby zapobiegać zmęczeniu. Ćwiczenia poprawiają zdrowie serca i pomagają zwiększyć masę mięśniową, siłę i elastyczność. Może to dać bardzo potrzebny zastrzyk energii.
Pęd endorfin, którego doświadczasz podczas ćwiczeń, może również poprawić ogólną jakość życia, a także jakość snu. Celuj w 30 minut ćwiczeń dziennie - nawet jeśli to tylko szybki spacer. Upewnij się, że jesteś nawodniony podczas i po treningu, ponieważ odwodnienie może być również ukrytą przyczyną zmęczenia.
4. Uważaj na swoją dietę
Twoja dieta odgrywa ogromną rolę w tym, jak się czujesz. Najlepszą drogą jest dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude białko. Należy starać się unikać przetworzonej i słodkiej żywności.
Badania pokazują, że określone wybory dietetyczne mogą pomóc zmniejszyć nasilenie objawów łuszczycowego zapalenia stawów, w tym zmęczenia.
Oto kilka przykładów produktów spożywczych, które mogą zmniejszyć stan zapalny:
- te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, orzechy, oliwa z oliwek i len
- te bogate w przeciwutleniacze, takie jak kolorowe owoce i warzywa, gorzka czekolada, herbata i kawa
- produkty pełnoziarniste, takie jak owies i brązowy ryż
Rada Lekarska National Psoriasis Foundation wspomina również, że suplementacja witaminy D może przynieść korzyści osobom z łuszczycą lub łuszczycowym zapaleniem stawów.
5. Nie skąpi na swoim materacu
Jeśli twój materac nie jest wygodny, prawdopodobnie ucierpi na tym twój sen. Spędzasz około jednej trzeciej dnia w łóżku. Inwestycja w dobry materac może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o łuszczycowe zapalenie stawów.
6. Trzymaj się relaksującej rutyny przed snem
Dobry sen jest niezbędny w walce ze zmęczeniem. Relaksująca rutyna w nocy może zapewnić Ci sukces.
Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, aby złagodzić ból stawów każdej nocy przed snem. Jeśli to możliwe, kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących zdrowej rutyny snu:
- unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny
- utrzymuj swoją sypialnię chłodną i ciemną
- wyłącz komputer, telefon komórkowy i telewizor przed snem
- trzymaj elektronikę z dala od sypialni
- unikaj dużych posiłków przed snem
7. Lecz inne schorzenia
Wiele osób z łuszczycowym zapaleniem stawów ma inne schorzenia, takie jak cukrzyca, anemia, bezsenność, depresja lub lęk. Te stany mogą być przyczyną twojego zmęczenia lub mogą je pogarszać.
Porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że otrzymujesz potrzebne leczenie. W zależności od Twojego przypadku mogą przepisać:
- suplementy żelaza na anemię
- środki nasenne, takie jak zolpidem (Ambien), na bezsenność
- multiwitaminy na niedobory żywieniowe
- leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion (Wellbutrin)
- leki na cukrzycę, takie jak metformina lub insulina
8. Zmniejsz stres
Stres związany z chorobą przewlekłą może być przytłaczający. Może również pogorszyć objawy. Ale istnieje wiele opcji, dzięki którym możesz spróbować zmniejszyć poziom stresu. Niektóre doskonałe zajęcia umysł-ciało, które mogą pomóc obniżyć poziom stresu, obejmują:
- joga
- tai chi
- medytacja
Jeśli nadal masz problemy, spróbuj porozmawiać z doradcą lub specjalistą zdrowia psychicznego.
9. Rozważ dodatkowe leki
Prawdopodobnie już zażywasz kilka różnych leków w celu leczenia swojego stanu i możesz nie chcieć dodać kolejnego. To zrozumiałe.
Ale jeśli nie możesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z poziomem zmęczenia, możesz skorzystać z leków zwiększających energię, nazywanych czasami lekami „aktywującymi”. Obejmują one:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna (Prozac)
- psychostymulanty, takie jak modafinil (Provigil)
Poproś lekarza o zalecenie leku. Być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
10. Zaplanuj swój czas odpoczynku
Kiedy żyjesz z przewlekłą chorobą, nieuniknione jest, że od czasu do czasu poczujesz się zmęczony. Może się okazać, że najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem jest zaplanowanie go w ramach codziennych czynności. Szybka drzemka lub po prostu leżenie w środku dnia może być tym, czego potrzebujesz.
Możesz również zaplanować wykonywanie najbardziej intensywnych zadań, kiedy zwykle masz najwięcej energii. Rozważ podzielenie swojego ćwiczenia lub innych czynności na krótsze segmenty.
Na wynos
Zmęczenie jest objawem łuszczycowego zapalenia stawów i może być jednym z najbardziej dokuczliwych. Zmęczenie może pogorszyć ból i sztywność. Twój ból może wtedy sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, powodując gwałtowny cykl wyczerpania.
Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś leki, które musisz przyjmować. Pamiętaj, że ustalenie rutyny i zobaczenie wyników może zająć trochę czasu. Możesz pokonać zmęczenie dzięki odpowiedniej kombinacji zabiegów i zmianom stylu życia.
