Grypa to wysoce zaraźliwa infekcja dróg oddechowych wywołana przez wirusa grypy. Objawy grypy zwykle trwają około tygodnia, ale najpoważniejsze objawy występują tylko przez dwa do trzech dni (choć może wydawać się, że trwa to wieczność). Po wyzdrowieniu możesz nadal odczuwać zmęczenie, osłabienie i kaszel przez kolejny tydzień.
Zachorowanie na grypę może być wręcz nieszczęśliwe. Oto 12 wskazówek, które pomogą Ci szybciej wyzdrowieć.
1. Zostań w domu
Twój organizm potrzebuje czasu i energii, aby zwalczyć wirusa grypy, co oznacza, że codzienna rutyna powinna zostać odrzucona.
Możesz ulec pokusie pójścia na zakupy spożywcze lub pójścia na pranie przez tydzień, ale wyrządzisz sobie krzywdę. Nie wychodź z pracy lub szkoły do domu i odkładaj sprawy na czas, dopóki nie poczujesz się lepiej.
Oprócz pomocy w wyzdrowieniu, pozostanie w domu zapobiega również rozprzestrzenianiu się grypy na inne osoby w Twojej społeczności lub miejscu pracy. Grypa może być niebezpieczna dla osób starszych i małych dzieci, dlatego ważne jest, aby unikać kontaktu z innymi, gdy jesteś zaraźliwy.
2. Nawilżaj
Jednym z objawów grypy jest wysoka gorączka, która może prowadzić do pocenia się. Możesz także mieć do czynienia z napadami wymiotów lub biegunką. Twoje ciało potrzebuje dużo płynów, aby uzupełnić utracone płyny, a nawet więcej, aby zwalczyć infekcję.
Najlepsza jest woda, ale możesz też pić herbaty ziołowe lub herbatę z miodem. Mogą one mieć łagodzący wpływ na objawy, jednocześnie utrzymując nawodnienie. Jednak dwie rzeczy, których zawsze powinieneś unikać, to alkohol i kofeina.
3. Śpij jak najwięcej
Podczas walki z grypą najlepszym lekarstwem dla organizmu jest sen. Oglądanie telewizji zwiniętej na kanapie nie jest złym pomysłem, ale nie powinieneś oglądać swojego ulubionego programu Netflix przez całą noc.
Kładź się spać wcześniej niż zwykle i śpij. Możesz także zdrzemnąć się w ciągu dnia, aby dać organizmowi więcej czasu na regenerację.
Odpoczynek i sen również zmniejszają ryzyko poważnych powikłań grypy, takich jak zapalenie płuc.
4. Ułatw sobie oddychanie
Może być trudno zasnąć z zatkanym nosem i kaszlem. Wypróbuj te wskazówki, aby łatwiej oddychać i lepiej spać w nocy:
- Użyj dodatkowej poduszki, aby podeprzeć głowę i zmniejszyć ciśnienie w zatokach.
- Spać z nawilżaczem lub parownikiem w pokoju.
- Weź gorącą kąpiel lub prysznic przed snem.
5. Jedz zdrową żywność
Możesz pokusić się o utopienie smutku w misce lodów i paczce chipsów ziemniaczanych, ale Twój organizm potrzebuje lepszego odżywiania, aby wyleczyć się z grypy.
Świeże owoce i warzywa dostarczają ważnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wzmacniają układ odpornościowy w walce z wirusem.
Możesz nie mieć dużego apetytu, ale nadal ważne jest, aby jeść regularne posiłki, aby utrzymać siłę.
6. Dodaj wilgoć do powietrza
Suche powietrze może pogorszyć objawy. Parownik lub nawilżacz dodają wilgoci do powietrza i mogą pomóc rozluźnić zatory.
Na rynku dostępnych jest wiele typów nawilżaczy i waporyzatorów. Przykłady obejmują nawilżacze z zimną mgiełką i parowniki. Można je łatwo znaleźć za rozsądną cenę w lokalnym sklepie wielkopowierzchniowym, aptece lub w Internecie.
7. Przyjmuj leki OTC
Alejka z przeziębieniami i grypą w Twojej lokalnej aptece jest najprawdopodobniej wypełniona setkami różnych opcji. Niektóre leki są stosowane w leczeniu określonych objawów, takich jak przekrwienie błony śluzowej nosa, podczas gdy inne leczą wiele objawów grypy jednocześnie.
- Leki przeciwbólowe pomagają zmniejszyć gorączkę, ból głowy i bóle ciała. Przykłady obejmują ibuprofen (Advil, Motrin) i acetaminofen (Tylenol).
- Leki zmniejszające przekrwienie, takie jak pseudoefedryna (Sudafed), pomagają otwierać kanały nosowe i zmniejszają ciśnienie w zatokach.
- Środki przeciwkaszlowe, takie jak dekstrometorfan (Robitussin), mogą być stosowane do łagodzenia suchego kaszlu.
- Środki wykrztuśne pomagają rozluźnić gęsty śluz i są przydatne przy kaszlu, który jest mokry i powoduje wydzielanie śluzu.
- Leki przeciwhistaminowe mają zwykle działanie uspokajające, które mogą pomóc w zasypianiu.
Pamiętaj, aby przeczytać etykietę produktu, aby poznać właściwą dawkę dla każdego rodzaju leku i upewnić się, że nie łączysz przypadkowo leków. Leki takie jak DayQuil są zarówno lekiem przeciwbólowym, jak i obniżającym gorączkę, więc nie należy dodatkowo przyjmować innych leków.
Dzieci i nastolatki nigdy nie powinny przyjmować aspiryny na grypę ze względu na ryzyko poważnego stanu zwanego zespołem Reye'a.
8. Spróbuj czarnego bzu
Czarny bez był używany od setek lat w leczeniu przeziębień i grypy.
W jednym badaniu kontrolowanym placebo osoby z grypą, które spożywały tabletki do ssania z czarnego bzu cztery razy dziennie, doświadczyły obniżenia gorączki, bólu głowy, bólu mięśni, przekrwienia błony śluzowej nosa i kaszlu po 48 godzinach.
W innym badaniu 60 osób z objawami grypopodobnymi, które spożywały 15 mililitrów syropu z czarnego bzu cztery razy dziennie, doświadczyło poprawy objawów cztery dni wcześniej niż osoby, które przyjmowały placebo.
Większe badanie z udziałem 312 osób podróżujących samolotem wykazało, że 300 miligramowych kapsułek ekstraktu z czarnego bzu przyjmowanych trzy razy dziennie zmniejszyło objawy przeziębienia i grypy oraz czas ich trwania u osób, które zachorowały po podróży, w porównaniu z grupą placebo.
Kapsułki, tabletki do ssania i syropy z czarnego bzu są dostępne w sklepach lub w Internecie. Nie należy jeść surowego czarnego bzu, ponieważ mogą powodować nudności, wymioty i biegunkę.
Pamiętaj, że czarny bez jest terapią uzupełniającą, więc upewnij się, że leczysz grypę również lekami bez recepty lub na receptę.
9. Weź łyżkę miodu, aby złagodzić kaszel
Miód jest dość powszechnym naturalnym środkiem łagodzącym ból gardła lub kaszel. Mieszanie miodu z herbatą to świetny sposób na utrzymanie nawodnienia, a także leczenie objawów grypy.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że dawka miodu była skuteczniejsza w kontrolowaniu nocnego kaszlu niż zwykłe leki tłumiące kaszel u dzieci w wieku od 2 do 18 lat z infekcjami górnych dróg oddechowych.
Należy jednak pamiętać, że nie należy podawać miodu dzieciom młodszym niż rok.
10. Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwwirusowe
Leki przeciwwirusowe są dostępne tylko na receptę, więc najpierw musisz udać się do lekarza. Te leki są zwykle zarezerwowane dla osób, u których istnieje wysokie ryzyko powikłań grypy.
Leki te zapobiegają wzrostowi i replikacji wirusa. Działają najlepiej, jeśli zabierzesz je w ciągu 48 godzin od wystąpienia objawów.
Możesz poprosić lekarza o lek przeciwwirusowy na receptę, jeśli:
- mają mniej niż 5 lat (w szczególności 2 lata)
- masz 18 lat lub mniej i przyjmujesz leki zawierające aspirynę lub salicylan
- mają co najmniej 65 lat
- są w ciąży lub rodziły w ciągu ostatnich dwóch tygodni
- cierpisz na przewlekłą chorobę lub bierzesz inne leki osłabiające układ odpornościowy
- mieszkać w domu opieki lub placówce opieki długoterminowej
- są rdzennymi Amerykanami (Indianami amerykańskimi lub rdzennymi mieszkańcami Alaski)
- są skrajnie otyłe, ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) co najmniej 40
Najczęściej przepisywanym lekiem przeciwwirusowym jest oseltamiwir (Tamiflu). W październiku 2018 roku amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zatwierdziła baloksawir marboxil (Xofluza), nowy lek przeciwwirusowy dla osób w wieku 12 lat i starszych.
Przyjmowanie leków przeciwwirusowych w ciągu dwóch dni od wystąpienia objawów może skrócić zarówno czas trwania grypy o około jeden dzień, jak i ich nasilenie.
11. Zaszczep się na grypę
Coroczna szczepionka przeciw grypie jest produkowana w oparciu o przewidywania naukowców, który szczep grypy zdominuje następny sezon grypowy. Czasami jednak mylą się. Zaszczepienie się po grypie po wcześniejszej grypie może uchronić Cię przed innymi szczepami wirusa.
Możesz pomyśleć, że jest już za późno lub że nie możesz ponownie złapać grypy w ciągu jednego sezonu, ale wciąż jest taka możliwość. Dlatego dobrze jest zabezpieczyć się poprzez szczepienie.
12. Miej pozytywne nastawienie
Często zapominamy, jak bardzo nasze emocje i postawy wpływają na nasze samopoczucie fizyczne. Chociaż możesz nie być w stanie odblokować zatkanego nosa lub obniżyć gorączki pozytywnymi myślami, utrzymywanie pozytywnego nastawienia podczas choroby może pomóc w ogólnym wyzdrowieniu.
Najważniejsze
Najlepsze, co możesz zrobić, aby wyleczyć się z grypy, to pozwolić sobie na sen, odpoczynek i picie dużej ilości płynów. Jeśli wcześnie złapiesz objawy grypy i jesteś narażony na poważne komplikacje, możesz wypróbować leki przeciwwirusowe, które pomogą skrócić czas ich trwania.
Większość objawów grypy ustępuje w ciągu jednego do dwóch tygodni. Jeśli objawy grypy zaczną się poprawiać, a następnie szybko się nasilają lub nie ustępują po dwóch tygodniach, należy skontaktować się z lekarzem.
