7 Wskazówek Dotyczących Radzenia Sobie Z SM: Terapia, ćwiczenia, Dieta I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli żyjesz ze stwardnieniem rozsianym (SM), utrzymanie dobrego samopoczucia i niezależności może wymagać zmiany sposobu, w jaki robisz pewne rzeczy. Może okazać się pomocne lub konieczne dostosowanie obszarów domu i stylu życia, aby codzienne czynności były łatwiejsze i mniej męczące.

Skupienie się na dobrej samoopiece również ma znaczenie. Przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć wpływ objawów. Oto siedem codziennych wskazówek dotyczących leczenia SM.

1. Stwórz wygodę

Tworzenie wygody zmniejsza codzienne zapotrzebowanie na energię. Możesz być zaskoczony, jak niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie. Oto kilka prostych przykładów, które mogą być pomocne w zależności od Twoich indywidualnych okoliczności:

Prowadź dziennik - odręczny lub cyfrowy - tak, aby wszystkie potrzebne informacje o Twoim stanie były w jednym miejscu.
Rozważ użycie oprogramowania do zamiany głosu na tekst, aby nie musieć pisać na komputerze.
Przedmioty, których używasz najczęściej, umieść w najłatwiej dostępnym miejscu.
Rozważ użycie narzędzi terapii zajęciowej, aby pomóc w zadaniach motorycznych, takich jak zakładanie skarpet i otwieranie słoików.
Zainwestuj w małą lodówkę do pomieszczenia, w którym spędzasz większość czasu.
Użyj aplikacji na smartfony, aby zaplanować przypomnienia.

Pamiętaj, że możesz poprosić przyjaciół i członków rodziny o pomoc. Mogą pomóc Ci w reorganizacji lub pójść z Tobą na zakupy, aby dokonać zmian zorientowanych na wygodę.

2. Zaplanuj komfort

Wiele osób z SM jest wrażliwych na zmiany temperatury. Twoje objawy mogą się pogorszyć, gdy poczujesz się za ciepło. Nie jest to rzeczywisty postęp choroby, co oznacza, że objawy prawdopodobnie poprawią się, gdy ciepło zostanie zmniejszone.

Aby uniknąć przegrzania, rozważ następujące opcje:

Wypróbuj ubrania na gorące dni zawierające żelowe opakowania, które zachowują chłód.
Kup mocniejszy materac z powierzchnią chłodzącą lub kup podkładki chłodzące do istniejącego materaca.
Weź chłodne kąpiele.
Pozostań nawodniony, aby Twoje ciało mogło lepiej regulować swoją temperaturę.

Przydatne jest również po prostu użycie wentylatorów lub klimatyzacji w domu. Jeśli chodzi o utrzymanie komfortu ciała w dzień iw nocy, kilka wskazówek może pomóc:

Śpij z poduszką pod kolanami, aby zmniejszyć nacisk na plecy.
Rozciągaj się codziennie, aby złagodzić bolesność i spastyczność mięśni.
Zbuduj swoją siłę rdzenia, aby zmniejszyć ból pleców, stawów i szyi.

3. Oszczędzaj energię

Zmęczenie jest częstym objawem SM. Pamiętaj, aby przez cały dzień utrzymywać tempo i robić przerwy w razie potrzeby. Możesz również rozważyć wprowadzenie następujących zmian w sposobie wykonywania rutynowych zadań:

Pracuj siedząc w razie potrzeby, na przykład podczas składania prania.
Użyj wózka do ustawienia i sprzątania stołu lub odkładania prania.
Trzymaj środki czystości w każdym pokoju, zamiast przenosić je po domu.
Użyj ławki do kąpieli i zdejmowanej słuchawki prysznicowej, aby móc siedzieć pod prysznicem.
Unikaj mydła w kostce, które może się wymknąć i sprawić, że sięgniesz, a zamiast tego wybierz dozownik mydła w płynie.
Kup lekką pościel, aby nie ograniczać ruchów.

4. Pomyśl o bezpieczeństwie

Niektóre typowe objawy SM, takie jak zmniejszona kontrola motoryczna i problemy z równowagą, mogą potencjalnie wpłynąć na Twoje bezpieczeństwo fizyczne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią objawy, które mogą narazić Cię na upadek.

Jeśli Ty lub Twój lekarz macie obawy, możecie pomóc się zabezpieczyć, wprowadzając kilka podstawowych aktualizacji do domu i zmiany swoich nawyków:

Kup wygodne buty z dobrym bieżnikiem.
Użyj antypoślizgowej maty do kąpieli.
Upewnij się, że urządzenia takie jak czajnik, dzbanek do kawy i żelazko mają automatyczne wyłączanie.
Podczas ładowania zmywarki należy kierować ostre naczynia w dół.
Zawsze zostawiaj drzwi łazienki otwarte.
Zawsze miej przy sobie telefon komórkowy.
Dodaj dodatkowe poręcze tam, gdzie mogą pomóc, na przykład na schodach lub w łazience.

Pamiętaj, aby podzielić się swoimi obawami dotyczącymi upadku z rodziną i przyjaciółmi. Mogą cię sprawdzić, jeśli spędzasz czas sam.

5. Bądź aktywny

Chociaż zmęczenie jest częstym objawem SM, ćwiczenia mogą pomóc. Ćwiczenia poprawiają także siłę, równowagę, wytrzymałość i elastyczność. Z kolei może się okazać, że mobilność jest łatwiejsza. Aktywność fizyczna zmniejsza również ryzyko niektórych wtórnych diagnoz, takich jak choroby serca.

Pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być intensywnymi ćwiczeniami cardio ani dużymi ciężarami, aby były korzystne. Może to być łagodniejsza czynność, taka jak ogrodnictwo lub prace domowe. Twoim celem jest być aktywnym i poruszać się każdego dnia.

6. Jedz dobrze

Zdrowa dieta jest dobra dla każdego, ale kiedy żyjesz z przewlekłą chorobą, taką jak SM, prawidłowe odżywianie jest jeszcze ważniejsze. Zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta pomaga całemu organizmowi lepiej funkcjonować.

Jedz codziennie różne owoce, warzywa i chude źródła białka. Musisz także jeść mieszankę węglowodanów - staraj się wybierać produkty pełnoziarniste, takie jak owies lub chleb pełnoziarnisty - wraz ze źródłami zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, awokado lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy zalecają jakieś konkretne suplementy. Niektóre osoby chorujące na SM przyjmują między innymi witaminę D i biotynę. Nigdy nie przyjmuj nowego suplementu bez poinformowania lekarza.

7. Trenuj swój mózg

SM może powodować upośledzenie funkcji poznawczych, co z kolei może prowadzić do większych trudności w codziennym życiu. Jednak wczesne badania sugerują, że możesz podjąć kroki w celu wytrenowania mózgu i poprawy ogólnych funkcji poznawczych.

W niewielkim badaniu z 2017 roku uczestnicy ze stwardnieniem rozsianym korzystali z programu treningu poznawczego wspomaganego komputerowo. Osoby, które ukończyły szkolenie, wykazały poprawę pamięci i płynności fonetycznej.

Nie musisz brać udziału w badaniach naukowych, aby spróbować treningu poznawczego. Istnieje wiele opcji dla różnych rodzajów treningu poznawczego, które możesz wypróbować w domu, takich jak praca nad łamigłówkami i grami umysłowymi, nauka drugiego języka lub nauka gry na instrumencie muzycznym. Te czynności niekoniecznie pomagają złagodzić objawy SM, ale zmuszają mózg do pracy.

Na wynos

Proste zmiany w domu, nawykach i codziennych czynnościach mogą mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o zarządzanie swoim życiem z SM. Staraj się uczynić swoje otoczenie wygodniejszym i bezpieczniejszym, podejmij kroki, aby zdrowo się odżywiać i wykonywać jak najwięcej aktywności fizycznej przez cały dzień.

Zwróć się o pomoc do rodziny i przyjaciół, gdy jej potrzebujesz, i poproś o poradę lekarza. Poświęcając czas i energię na dbanie o siebie, możesz zmniejszyć wpływ objawów i ogólnie poczuć się zdrowiej.