Ponad 7,5 miliona Amerykanów żyje obecnie z łuszczycą, przewlekłą chorobą, która powoduje zapalenie skóry. Jeśli jesteś jedną z tych osób, bez wątpienia doświadczyłeś dyskomfortu z powodu zaostrzeń łuszczycy w pewnym momencie. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na łuszczycę, możesz przynieść ulgę w objawach, korzystając z następujących wskazówek poufnych. Przy odpowiednim zarządzaniu i pielęgnacji możesz powstrzymać objawy łuszczycy i czuć się dobrze we własnej skórze.
1. Dopracuj rutynę pielęgnacji skóry
Prawidłowe nawilżenie skóry jest istotną częścią leczenia łuszczycy. Dostępnych jest wiele płynów, kremów, maści i olejków, które pomagają złagodzić objawy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które leczenie miejscowe może być dla Ciebie najlepsze. Chociaż może to być kuszące i wydawać się sprzeczne z intuicją, nie nawilżaj nadmiernie skóry, ponieważ może to powodować wysuszanie i pękanie. Lekarze zazwyczaj zalecają nawilżanie tylko raz lub dwa razy dziennie, aby zapobiec nadmiernemu nasyceniu.
2. Zarządzaj stresem
Wysoki poziom stresu może czasami prowadzić do zaostrzeń łuszczycy, a same zaostrzenia mogą czasami być dość stresujące. Naucz się technik radzenia sobie ze stresem, gdy musisz się uspokoić. Ćwiczenia głębokiego oddechu i medytacja to dwie szybkie i łatwe techniki odprężające, które możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Zajęcia jogi lub energiczne spacery po okolicy to świetne sposoby na złagodzenie stresu, gdy masz ochotę wyjść z domu.
3. Uważaj na to, co jesz
Chociaż nie znaleziono jeszcze konkretnego związku między dietą a łuszczycą, u niektórych osób istnieje większe prawdopodobieństwo, że niektóre pokarmy zapalne wywołują nawrót choroby. Staraj się unikać czerwonego mięsa, produktów mlecznych i warzyw psiankowatych, takich jak papryka, ziemniaki i pomidory. Zamiast tego wybierz kolorowe owoce i warzywa, takie jak szpinak, marchew i mango. Postaraj się dodać do swojej diety produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Wiadomo, że mają właściwości przeciwzapalne.
4. Złap trochę promieni (UV)
Promieniowanie UV dostarczane przez słońce może być korzystne w leczeniu objawów łuszczycy. Staraj się codziennie spędzać kontrolowaną ilość czasu (od 10 do 15 minut) na świeżym powietrzu. Brak światła słonecznego w miesiącach zimowych jest głównym czynnikiem ryzyka zaostrzeń łuszczycy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach terapii światłem, które mogą pomóc Ci uzyskać zalecaną dawkę promieni UV. Łóżka opalające nie zastępują sesji terapii światłem ani naturalnego światła słonecznego. Dzieje się tak, ponieważ znacznie zwiększają ryzyko zachorowania na raka skóry.
5. Dbaj o formę
Utrzymanie formy poprzez regularne ćwiczenia może pomóc złagodzić objawy łuszczycy. Aktywność fizyczna może również zmniejszyć ryzyko rozwoju łuszczycowego zapalenia stawów, ponieważ zmniejsza ciężar stawów. Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby każda osoba dorosła wykonywała co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Dobre przykłady obejmują spacery, ogrodnictwo lub jazdę na rowerze. Ponieważ niektóre aktywności fizyczne mogą podrażniać wrażliwe miejsca łuszczycy, znalezienie odpowiedniej rutyny ćwiczeń może wymagać pewnych prób i błędów. Jeśli masz problemy, poproś lekarza, aby zalecił kilka mało wpływowych czynności, które są dobrze dostosowane do twoich potrzeb związanych z łuszczycą.
6. Unikaj palenia i picia
Dym papierosowy i alkohol są powiązane ze zwiększonym ryzykiem zaostrzeń łuszczycy i słabszą odpowiedzią na leczenie. Jeśli jesteś palaczem, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z zagrożeń, jakie stwarza to dla serca i płuc. Papierosy mogą również znacząco wpłynąć na stan Twojej skóry. Podobnie, jeśli pijesz dużo, możesz odwadniać skórę i wywoływać zaostrzenia. Czasami jeden lub dwa drinki są w porządku, ale kluczem jest umiar. Jeśli walczysz z rzuceniem palenia lub picia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach, które mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
7. Noś wygodne ubranie
Wszyscy chcemy być modni, ale brak odpowiednich materiałów może pogorszyć objawy łuszczycy. Grube tkaniny, takie jak wełna, świetnie utrzymują ciepło, ale są też szorstkie i mogą podrażniać wrażliwe miejsca na skórze. Najlepszym sposobem uniknięcia nawrotów spowodowanych szorstkimi materiałami jest ubieranie się warstwami. Zawsze trzymaj miękkie, naturalne włókna, takie jak bawełna lub bambus na spodzie, bezpośrednio przy skórze. Ciasne tkaniny, takie jak spandex, mogą również powodować bolesne otarcia i otarcia o uszkodzoną skórę, dlatego podczas zaostrzeń staraj się nosić luźne ubrania.
