Przegląd
Wiele lat temu krewetki były uważane za tabu dla osób z chorobami serca lub obserwujących poziom cholesterolu. To dlatego, że mała porcja 3,5 uncji dostarcza około 200 miligramów (mg) cholesterolu. Dla osób z wysokim ryzykiem chorób serca oznacza to cały dzień. Dla wszystkich innych limitem jest 300 mg.
Jednak krewetki mają bardzo niską zawartość tłuszczu ogółem, około 1,5 grama (g) na porcję i prawie w ogóle nie zawierają tłuszczów nasyconych. Wiadomo, że tłuszcz nasycony jest szczególnie szkodliwy dla serca i naczyń krwionośnych, po części dlatego, że nasz organizm może skutecznie przekształcić go w lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), inaczej zwane „złym” cholesterolem. Ale poziom LDL to tylko część tego, co wpływa na ryzyko chorób serca. Przeczytaj więcej o przyczynach i ryzyku chorób serca.
Co mówią badania
Ponieważ moi pacjenci często pytają mnie o krewetki i cholesterol, postanowiłem przejrzeć literaturę medyczną i odkryłem fascynujące badanie z Uniwersytetu Rockefellera. W 1996 roku dr Elizabeth De Oliveira e Silva i jej współpracownicy poddali próbie dietę opartą na krewetkach. Osiemnastu mężczyzn i kobiety karmiono około 10 uncjami krewetek - dostarczających prawie 600 mg cholesterolu - codziennie przez trzy tygodnie. Zgodnie z rotacyjnym harmonogramem, osobnicy byli również karmieni dietą składającą się z dwóch jajek dziennie, dostarczającej mniej więcej taką samą ilość cholesterolu, przez trzy tygodnie. Przez kolejne trzy tygodnie byli karmieni dietą niskocholesterolową.
Po trzech tygodniach dieta z krewetkami faktycznie podniosła poziom cholesterolu LDL o około 7% w porównaniu z dietą o niskiej zawartości cholesterolu. Jednak spowodował również wzrost HDL, czyli „dobrego” cholesterolu, o 12 procent i obniżenie trójglicerydów o 13 procent. To pokazuje, że krewetki miały całkowity pozytywny wpływ na poziom cholesterolu, ponieważ poprawiły zarówno HDL, jak i trójglicerydy łącznie o 25 procent, przy poprawie netto o 18 procent.
Badanie z 2015 roku sugeruje, że niskie poziomy HDL są związane z całkowitym stanem zapalnym w odniesieniu do chorób serca. Dlatego pożądany jest wyższy HDL.
Gorzej wypadła dieta jajeczna, podnosząc LDL o 10%, a HDL tylko o 8%.
Najważniejsze
Podsumowanie? Ryzyko chorób serca zależy nie tylko od poziomu LDL czy całkowitego cholesterolu. Zapalenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Ze względu na korzyści płynące z HDL krewetek można go spożywać w ramach diety przyjaznej dla serca.
Być może równie ważne, dowiedz się, skąd pochodzą twoje krewetki. Większość krewetek sprzedawanych obecnie w Stanach Zjednoczonych pochodzi z Azji. W Azji praktyki rolnicze, w tym stosowanie pestycydów i antybiotyków, były niszczące dla środowiska i mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie ludzi. Przeczytaj więcej o praktykach hodowli krewetek w Azji w witrynie National Geographic w artykule opublikowanym po raz pierwszy w 2004 roku.
