Przewodnik Po życiu Z Cukrzycą I Wysokim Poziomem Cholesterolu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Leczenie i zarządzanie wysokim poziomem cholesterolu

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, wiesz, że kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest ważne. Im bardziej jesteś w stanie utrzymać te poziomy na niskim poziomie, tym mniejsze jest ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych.

Cukrzyca zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu. Kiedy obserwujesz swój poziom cukru we krwi, obserwuj również swój poziom cholesterolu.

Tutaj wyjaśniamy, dlaczego te dwa stany często pojawiają się razem i jak możesz sobie z nimi poradzić dzięki praktycznemu podejściu do stylu życia.

Cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu często występują razem

Jeśli masz cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu, nie jesteś sam. American Heart Association (AHA) stwierdza, że cukrzyca często obniża poziom cholesterolu HDL (dobrego) i podnosi poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL (złego). Oba zwiększają ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Jako przypomnienie:

• Uważa się, że poziom cholesterolu LDL poniżej 100 miligramów / decylitr (mg / dl) jest idealny.
• 100–129 mg / dl jest bliskie ideału.
• 130-159 mg / dl jest graniczne.

Wysoki poziom cholesterolu może być niebezpieczny. Cholesterol to rodzaj tłuszczu, który może gromadzić się w tętnicach. Z biegiem czasu może stwardnieć, tworząc sztywną płytkę. To uszkadza tętnice, czyniąc je sztywnymi i wąskimi oraz hamując przepływ krwi. Serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, a ryzyko zawału serca i udaru wzrasta.

Naukowcy nie znają jeszcze wszystkich odpowiedzi i nadal borykają się z powiązaniami między cukrzycą a wysokim cholesterolem. W jednym badaniu opublikowanym w The Journal of Lipid Research odkryli, że poziom cukru we krwi, insulina i cholesterol oddziałują ze sobą w organizmie i wzajemnie na nie wpływają. Po prostu nie byli pewni, jak dokładnie.

Tymczasem ważne jest, abyś był świadomy kombinacji między nimi. Nawet jeśli kontrolujesz poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu LDL może nadal wzrosnąć. Możesz jednak kontrolować oba te schorzenia za pomocą leków i dobrego stylu życia.

Głównym celem jest zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Jeśli zastosujesz się do tych siedmiu wskazówek, zapewnisz swojemu ciału to, czego potrzebuje, aby zachować zdrowie i aktywność.

1. Uważaj na swoje liczby

Wiesz już, jak ważne jest obserwowanie poziomu cukru we krwi. Nadszedł czas, aby obserwować również poziom cholesterolu. Jak wspomniano wcześniej, idealny jest poziom cholesterolu LDL wynoszący 100 lub mniej. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Pamiętaj, aby sprawdzać inne liczby podczas corocznych wizyt lekarskich. Należą do nich trójglicerydy i poziomy ciśnienia krwi. Zdrowe ciśnienie krwi wynosi 120/80 mmHg. AHA sugeruje, że osoby z cukrzycą strzelają z ciśnieniem krwi poniżej 130/80 mmHg. Całkowite trójglicerydy powinny być mniejsze niż 200 mg / dl.

2. Przestrzegaj standardowych porad zdrowotnych

Istnieją dobrze znane wybory stylu życia, które wyraźnie zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Prawdopodobnie znasz je wszystkie, ale upewnij się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby ich przestrzegać:

• Rzuć palenie lub nie zaczynaj palić.
• Weź wszystkie leki zgodnie z zaleceniami.
• Utrzymuj zdrową wagę lub schudnij, jeśli musisz.

3. Po posiłku przejdź się

Jako osoba z cukrzycą wiesz już, że ćwiczenia są kluczem do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Ćwiczenia są również kluczowe dla kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu. Może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL, który chroni przed chorobami serca. W niektórych przypadkach może również obniżać poziom cholesterolu LDL.

Prawdopodobnie najskuteczniejszym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby kontrolować poziom cukru we krwi, jest spacer po posiłku.

Małe badanie w Nowej Zelandii opublikowane w Diabetologia wykazało, że poprawa poziomu cukru we krwi była „szczególnie uderzająca”, gdy uczestnicy chodzili po wieczornym posiłku. Ci uczestnicy doświadczyli większego spadku poziomu cukru we krwi niż ci, którzy po prostu chodzili, kiedy tylko chcieli.

Chodzenie jest również dobre dla wysokiego poziomu cholesterolu. W badaniu z 2013 roku opublikowanym w Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, naukowcy stwierdzili, że chodzenie obniżyło wysoki poziom cholesterolu o 7%, podczas gdy bieganie o 4,3%.

4. Oddychaj trochę mocniej pięć razy w tygodniu

Oprócz chodzenia po posiłku ważne jest również wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez około 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu.

W przeglądzie badań z 2014 roku opublikowanym w medycynie sportowej, naukowcy odkryli, że aktywność tlenowa o umiarkowanej intensywności może być tak samo skuteczna, jak typy o wysokiej intensywności, jeśli chodzi o optymalizację poziomu cholesterolu.

Postaraj się włączyć do swojej rutyny energiczne spacery, jazdę na rowerze, pływanie lub tenis. Wejdź po schodach, jedź na rowerze do pracy lub spotkaj się z kumplem, aby uprawiać sport.

Ćwiczenia aerobowe są również korzystne dla osób z cukrzycą.

Badanie z 2007 roku opublikowane w PLOS One wykazało, że pomogło obniżyć poziom HbA1c u uczestników z cukrzycą typu 2. Inne badanie opublikowane w Diabetes Care wykazało, że trening fizyczny pomógł zmniejszyć obwód talii i poziom HbA1c.

5. Podnieś kilka ciężkich rzeczy

Wraz z wiekiem naturalnie tracimy napięcie mięśniowe. To nie jest dobre dla naszego ogólnego stanu zdrowia ani dla naszego zdrowia układu krążenia. Możesz oprzeć się tej zmianie, dodając trening siłowy do swojego tygodniowego harmonogramu.

Naukowcy z badania Diabetes Care, o którym wspomnieli wcześniej, donieśli, że trening oporowy lub trening siłowy był skutecznym sposobem kontrolowania poziomu cholesterolu.

W badaniu z 2013 roku opublikowanym w Journal of Applied Physiology, naukowcy odkryli, że osoby, które miały regularny program podnoszenia ciężarów, miały bardziej wydajny HDL niż ci, którzy tego nie robili.

Trening siłowy jest również korzystny dla osób z cukrzycą. W badaniu z 2013 roku opublikowanym w Biomed Research International naukowcy odkryli, że trening oporowy pomógł uczestnikom budować mięśnie. Poprawił również ogólny stan zdrowia metabolicznego i zmniejszył metaboliczne czynniki ryzyka u osób z cukrzycą.

Dla ogólnego stanu zdrowia najlepiej jest połączyć trening oporowy z ćwiczeniami aerobowymi. Naukowcy donoszą w JAMA, że osoby, które łączyły oba rodzaje ćwiczeń, poprawiły poziom cukru we krwi. Ci, którzy zrobili tylko jedno lub drugie, nie.

6. Planuj zdrowe posiłki

Prawdopodobnie wprowadziłeś już zmiany w swojej diecie, aby utrzymać niski poziom cukru we krwi. Kontrolujesz ilość węglowodanów, które spożywasz podczas każdego posiłku, wybierasz produkty o niskim indeksie glikemicznym i regularnie jesz małe posiłki.

Jeśli masz również wysoki poziom cholesterolu, ta dieta będzie nadal działać, z kilkoma niewielkimi modyfikacjami. Kontynuuj ograniczanie niezdrowych tłuszczów, takich jak te w czerwonym mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych, i wybieraj bardziej przyjazne dla serca tłuszcze, takie jak te znajdujące się w chudym mięsie, orzechach, rybach, oliwie z oliwek, awokado i nasionach lnu.

Następnie po prostu dodaj więcej błonnika do swojej diety. Najważniejszy jest błonnik rozpuszczalny. Według Kliniki Mayo pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Przykłady pokarmów zawierających rozpuszczalny błonnik obejmują owies, otręby, owoce, fasolę, soczewicę i warzywa.

7. Uważaj na resztę swojego zdrowia

Nawet jeśli ostrożnie kontrolujesz zarówno poziom cukru we krwi, jak i poziom cholesterolu we krwi, cukrzyca może z czasem wpływać na inne części ciała. Oznacza to, że ważne jest, aby na bieżąco kontrolować wszystkie aspekty swojego zdrowia.

• Twoje oczy. Zarówno wysoki poziom cholesterolu, jak i cukrzyca mogą wpływać na zdrowie oczu, dlatego co roku należy udawać się do lekarza okulisty na badania kontrolne.
• Twoje stopy. Cukrzyca może wpływać na nerwy w stopach, czyniąc je mniej wrażliwymi. Regularnie sprawdzaj swoje stopy pod kątem pęcherzy, owrzodzeń lub obrzęków i upewnij się, że wszelkie rany goją się tak, jak powinny. Jeśli nie, skonsultuj się z lekarzem.
• Twoje uzębienie. Istnieją dowody na to, że cukrzyca może zwiększać ryzyko infekcji dziąseł. Regularnie odwiedzaj dentystę i uważnie dbaj o zęby.
• Twój układ odpornościowy. Wraz z wiekiem nasz układ odpornościowy stopniowo słabnie. Inne stany, takie jak cukrzyca, mogą ją jeszcze bardziej osłabić, dlatego ważne jest, aby szczepić się wtedy, gdy ich potrzebujesz. Każdego roku zaszczep się przeciwko grypie, zapytaj o szczepionkę przeciw półpaścowi po ukończeniu 60 lat i zapytaj o szczepionkę przeciw zapaleniu płuc po ukończeniu 65 lat. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca również szczepienie przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B wkrótce po zdiagnozowano cukrzycę, ponieważ osoby z cukrzycą mają wyższe wskaźniki zapalenia wątroby typu B.

Na wynos

Cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu często występują razem, ale istnieją sposoby radzenia sobie z obydwoma chorobami. Utrzymanie zdrowego stylu życia i monitorowanie poziomu cholesterolu w przypadku cukrzycy to ważne sposoby radzenia sobie z obydwoma chorobami.