Przegląd
Olej lniany to suplement, który może zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Uważa się, że pomagają one obniżyć poziom cholesterolu, a także zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, a nawet niektórych nowotworów.
Wprowadzenie omega-3 do organizmu wymaga spożywania ich w diecie lub spożywania jako suplementu, ponieważ organizm nie wytwarza ich samodzielnie.
Olej lniany zawiera kwas a-linolenowy (ALA), który organizm może rozłożyć na kwas tłuszczowy omega-3. Olej lniany nie ma tak wielu zalet, jak inne źródła omega-3, takie jak ryby, olej rybny i len w postaci nasion.
Olej lniany jest zwykle tłoczony na zimno. Olej lniany można znaleźć w postaci oleju, w kapsułkach, a nawet w wzbogaconych produktach spożywczych.
Musisz wziąć łyżkę oleju lnianego, aby uzyskać siedem gramów ALA. Aby osiągnąć taką ilość w formie pigułki, może być konieczne przyjęcie do sześciu kapsułek oleju lnianego. Możesz uzyskać taką samą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 w swoim organizmie, spożywając mniej kapsułek oleju rybnego.
Przeczytaj o tym, jak możesz używać oleju lnianego »
Ryzyko i skutki uboczne
Ważne jest, aby zachować ostrożność podczas używania oleju lnianego, ponieważ istnieje kilka zagrożeń i skutków ubocznych. Dla wielu korzyści z nasion lnu i oleju lnianego mogą przewyższać ryzyko związane ze stosowaniem produktu. Zachowaj ostrożność dodając olej lniany do swojej diety lub stosując go jako suplement.
Brak ostatecznych badań
Obecnie prowadzonych jest wiele badań łączących stosowanie oleju lnianego z pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi, ale nie ma standardowego stosowania suplementu. Porozmawiaj z lekarzem na temat korzyści płynących z oleju lnianego dla zdrowia, zanim go wypróbujesz. Powinieneś także omówić czas, przez jaki używanie go jest zdrowe, a także zalecaną dawkę.
Jakość może się różnić
Olej lniany jako suplement diety nie jest regulowany przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Dlatego jakość i zawartość oleju lnianego nie są regulowane i standaryzowane. Należy zachować ostrożność podczas korzystania z tych produktów.
Niski poziom cukru we krwi
Stosowanie nasion lnu lub oleju lnianego może skutkować obniżeniem poziomu cukru we krwi. Musisz zachować ostrożność stosując te suplementy, jeśli masz cukrzycę lub jakikolwiek inny stan, który wpływa na poziom cukru we krwi. Należy również zachować ostrożność podczas spożywania oleju lnianego, jeśli używasz leków zmieniających poziom cukru we krwi.
Niskie ciśnienie krwi
Spożywanie oleju lnianego może obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli masz chorobę lub bierzesz leki obniżające ciśnienie krwi, dodanie tego suplementu do diety może spowodować komplikacje.
Krwawienie
Stosowanie nasion lnu może zwiększyć ryzyko krwawienia. Może to być problematyczne, jeśli masz stan zdrowia, który powoduje krwawienie lub jeśli przyjmujesz pewne leki, które mogą prowadzić do krwawienia, takie jak leki rozrzedzające krew.
Regulacja hormonów
Nie przyjmuj oleju lnianego ani nasion lnu w okresie ciąży lub karmienia piersią. Olej lniany może powodować komplikacje u kobiet w ciąży ze względu na jego wpływ na hormony.
Alergia
Istnieje szansa, że możesz mieć alergię na nasiona lnu i olej lniany. Powinieneś przerwać i unikać stosowania oleju lnianego, jeśli zauważysz swędzenie, obrzęk, zaczerwienienie lub pokrzywkę po spożyciu. Wymioty i nudności mogą być również objawami alergii. Natychmiast udaj się do centrum medycznego, jeśli twoja reakcja na olej lniany powoduje ucisk w gardle lub duszność. Mogą to być oznaki wstrząsu anafilaktycznego.
Rak prostaty
Istnieją sprzeczne badania dotyczące tego, czy ALA znajdujący się w nasionach lnu i oleju lnianym rzeczywiście powoduje, że guzy raka prostaty są bardziej agresywne. Olej lniany nie zawiera odżywczego lignanu, który jest powiązany ze spowolnieniem guzów raka prostaty. Ponadto tłuszcz w oleju lnianym może nie dostarczać organizmowi tego, czego potrzebuje, jeśli masz raka prostaty. Oncology Nutrition zaleca, aby omówić stosowanie nasion lnu z lekarzem i całkowicie unikać stosowania oleju lnianego, ponieważ nie przynosi on żadnych korzyści osobom z rakiem prostaty.
Zaparcia i biegunka
Uważa się, że nasiona lnu pomagają w zaparciach. Jednak olej lniany nie zawiera błonnika, takiego jak nasiona lnu. Dlatego używanie oleju lnianego w celu odciążenia jelit nie będzie miało takiego samego efektu, jak używanie nasion lnu. Powinieneś regularnie spożywać wodę, jeśli używasz nasion lnu jako suplementu. Może się okazać, że olej lniany prowadzi do biegunki.
Interakcje z lekami i schorzeniami
Skutki uboczne oleju lnianego mogą prowadzić do działań niepożądanych, jeśli go spożywasz i bierzesz określone leki lub masz określone schorzenia. Czasami nasiona lnu będą zakłócać wchłanianie innych leków. Często będziesz musiał wziąć olej lniany na kilka godzin przed podaniem leków, aby upewnić się, że twoje ciało odpowiednio je wchłania. Dodatkowo może być konieczne całkowite uniknięcie suplementu.
Niektóre leki, które mogą negatywnie oddziaływać z olejem lnianym, obejmują:
-
te, które zmieniają przepływ krwi i krwawienie, w tym:
- aspiryna
- leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Coumadin) i klopedigrel (Plavix)
- niektóre niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen
-
te, które regulują poziom cukru we krwi, w tym:
- insulina
- glipizyd (glukotrol)
- glukofag (metformina)
- gliburyd (Micronase lub Diabeta)
- te, które zmieniają poziom estrogenu
- te, które pomagają przy zaparciach
- te, które obniżają ciśnienie krwi
Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed użyciem oleju lnianego, jeśli masz:
- warunki krwawienia
- niedrożność jelit
- cukrzyca
- biegunka (długotrwała lub ciężka)
- zapalenie uchyłków
- hipoglikemia
- zapalna choroba jelit
- niskie ciśnienie krwi
- rak prostaty
- niedoczynność tarczycy
Kobiety w ciąży i karmiące powinny unikać stosowania oleju lnianego.
Kiedy iść do lekarza
Powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz reakcję po spożyciu oleju lnianego.
Aby być tak proaktywnym, jak to tylko możliwe, skonsultuj się z lekarzem w sprawie stosowania oleju lnianego jako suplementu diety, zanim zaczniesz go stosować. Pomoże to zapobiec negatywnym reakcjom, które mogą się pojawić.
Perspektywy
Możesz chcieć znaleźć suplement, który wzmocni kwasy tłuszczowe omega-3 w twoim organizmie. Olej lniany może być dla Ciebie dobrą opcją. Może jednak powodować niepożądane skutki uboczne, jeśli masz wcześniej istniejący stan chorobowy, używasz niektórych leków lub przyjmujesz niewłaściwą dawkę. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz polegać na oleju lnianym, aby zwiększyć poziom kwasów tłuszczowych omega-3, aby zapewnić bezpieczne stosowanie suplementu. Olej rybny może być lepszym i bezpieczniejszym wyborem.
