Podstawy Stresu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to stres?

Stres to sytuacja, która wyzwala określoną reakcję biologiczną. Kiedy dostrzegasz zagrożenie lub duże wyzwanie, w Twoim organizmie pojawiają się substancje chemiczne i hormony.

Stres wyzwala Twoją reakcję typu walcz lub uciekaj, aby zwalczyć stresor lub uciec od niego. Zazwyczaj po wystąpieniu reakcji twoje ciało powinno się zrelaksować. Zbyt duży ciągły stres może mieć negatywny wpływ na twoje długoterminowe zdrowie.

Czy stres jest zły?

Stres niekoniecznie jest złą rzeczą. To właśnie pomogło przetrwać naszym przodkom-łowcom-zbieraczom i jest równie ważne w dzisiejszym świecie. Może to być zdrowe, gdy pomaga uniknąć wypadku, dotrzymać napiętych terminów lub zachować rozsądek w chaosie.

Wszyscy czasami czujemy się zestresowani, ale to, co dla jednej osoby jest stresujące, może bardzo różnić się od tego, co dla innej jest stresujące. Przykładem może być wystąpienie publiczne. Niektórzy uwielbiają ten dreszczyk emocji, a inni są sparaliżowani na samą myśl.

Stres też nie zawsze jest zły. Na przykład dzień ślubu może być uważany za dobrą formę stresu.

Ale stres powinien być tymczasowy. Gdy miniesz moment walki lub ucieczki, Twoje tętno i oddech powinny zwolnić, a mięśnie powinny się rozluźnić. W krótkim czasie Twój organizm powinien wrócić do naturalnego stanu bez trwałych negatywnych skutków.

Z drugiej strony silny, częsty lub długotrwały stres może być szkodliwy psychicznie i fizycznie.

I to jest dość powszechne. Na pytanie 80 procent Amerykanów stwierdziło, że w ciągu ostatniego miesiąca mieli co najmniej jeden objaw stresu. Dwadzieścia procent zgłosiło skrajny stres.

Ponieważ życie jest tym, czym jest, nie można całkowicie wyeliminować stresu. Ale możemy nauczyć się tego unikać, gdy jest to możliwe, i zarządzać nim, gdy jest to nieuniknione.

Definiowanie stresu

Stres to normalna biologiczna reakcja na potencjalnie niebezpieczną sytuację. Kiedy napotykasz nagły stres, twój mózg zalewa twoje ciało chemikaliami i hormonami, takimi jak adrenalina i kortyzol.

To przyspiesza bicie serca i wysyła krew do mięśni i ważnych narządów. Czujesz się naładowany energią i masz podwyższoną świadomość, dzięki czemu możesz skupić się na swoich najpilniejszych potrzebach. To są różne etapy stresu i sposób, w jaki ludzie się przystosowują.

Hormony stresu

Kiedy wyczuwasz niebezpieczeństwo, reaguje podwzgórze u podstawy mózgu. Wysyła sygnały nerwowe i hormonalne do nadnerczy, które uwalniają mnóstwo hormonów.

Te hormony to naturalny sposób na przygotowanie Cię do stawienia czoła niebezpieczeństwu i zwiększenie Twoich szans na przeżycie.

Jednym z tych hormonów jest adrenalina. Możesz również znać to jako epinefrynę lub hormon walki lub ucieczki. W błyskawiczny sposób adrenalina działa, aby:

• przyspieszyć bicie serca
• zwiększyć częstość oddechów
• ułatwić mięśniom korzystanie z glukozy
• kurczą się naczynia krwionośne, aby krew kierowana była do mięśni
• stymulują pocenie się
• zahamować produkcję insuliny

Chociaż jest to obecnie pomocne, częste wzrosty adrenaliny mogą prowadzić do:

• uszkodzone naczynia krwionośne
• wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie
• większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu
• bóle głowy
• niepokój
• bezsenność
• przybranie na wadze

Oto, co jeszcze powinieneś wiedzieć o przypływie adrenaliny.

Chociaż adrenalina jest ważna, nie jest głównym hormonem stresu. To jest kortyzol.

Stres i kortyzol

Jako główny hormon stresu, kortyzol odgrywa istotną rolę w sytuacjach stresowych. Wśród jego funkcji są:

• podniesienie poziomu glukozy we krwi
• pomagając mózgowi efektywniej wykorzystywać glukozę
• zwiększenie dostępności substancji wspomagających naprawę tkanek
• krępujące funkcje, które nie są niezbędne w sytuacji zagrożenia życia
• zmiana odpowiedzi układu odpornościowego
• tłumienie układu rozrodczego i procesu wzrostu
• wpływające na części mózgu, które kontrolują strach, motywację i nastrój

Wszystko to pomaga skuteczniej radzić sobie w sytuacji dużego stresu. To normalny proces i kluczowy dla przetrwania człowieka.

Ale jeśli poziom kortyzolu utrzymuje się zbyt długo, ma to negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Może przyczynić się do:

• przybranie na wadze
• wysokie ciśnienie krwi
• problemy ze snem
• brak energii
• cukrzyca typu 2
• osteoporoza
• zmętnienie umysłowe (mgła mózgowa) i problemy z pamięcią
• osłabiony układ odpornościowy, przez co jesteś bardziej podatny na infekcje

Może też mieć negatywny wpływ na Twój nastrój. Możesz naturalnie obniżyć poziom kortyzolu: Oto jak.

Rodzaje stresu

Istnieje kilka rodzajów stresu, w tym:

• ostry stres
• epizodyczny ostry stres
• chroniczny stres

Ostry stres

Ostry stres przytrafia się każdemu. To natychmiastowa reakcja organizmu na nową i trudną sytuację. To rodzaj stresu, który możesz odczuwać, ledwo unikając wypadku samochodowego.

Ostry stres może również wynikać z czegoś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. To nieco przerażające, ale ekscytujące uczucie, które można odczuć na kolejce górskiej lub podczas jazdy na nartach po stromym zboczu góry.

Te incydenty ostrego stresu zwykle nie wyrządzają ci żadnej szkody. Mogą nawet być dla ciebie dobre. Sytuacje stresujące dają Twojemu ciału i mózgowi praktykę w rozwijaniu najlepszej reakcji na przyszłe stresujące sytuacje.

Gdy niebezpieczeństwo minie, twoje systemy ciała powinny wrócić do normy.

Poważny, ostry stres to inna historia. Ten rodzaj stresu, na przykład w sytuacji zagrażającej życiu, może prowadzić do zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Epizodyczny ostry stres

Epizodyczny ostry stres występuje wtedy, gdy często występują epizody ostrego stresu.

Może się tak zdarzyć, jeśli często jesteś zaniepokojony i zaniepokojony rzeczami, które podejrzewasz, że mogą się wydarzyć. Możesz czuć, że twoje życie jest chaotyczne i pozornie przechodzisz od jednego kryzysu do drugiego.

Niektóre zawody, takie jak organy ścigania lub strażacy, mogą również prowadzić do częstych sytuacji stresowych.

Podobnie jak w przypadku silnego ostrego stresu, epizodyczny ostry stres może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Chroniczny stres

Kiedy masz wysoki poziom stresu przez dłuższy czas, masz chroniczny stres. Taki długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Może przyczynić się do:

• niepokój
• choroby sercowo-naczyniowe
• depresja
• wysokie ciśnienie krwi
• osłabiony układ odpornościowy

Przewlekły stres może również prowadzić do częstych dolegliwości, takich jak bóle głowy, rozstrój żołądka i problemy ze snem. Pomocne może być poznanie różnych rodzajów stresu i sposobów ich rozpoznawania.

Przyczyny stresu

Niektóre typowe przyczyny ostrego lub przewlekłego stresu obejmują:

• przeżycie klęski żywiołowej lub katastrofy spowodowanej przez człowieka
• życie z przewlekłą chorobą
• przeżycie zagrażającego życiu wypadku lub choroby
• bycie ofiarą przestępstwa

• doświadczanie rodzinnych stresorów, takich jak:

  • obraźliwy związek
  • nieszczęśliwe małżeństwo
  • przedłużone postępowanie rozwodowe
  • kwestie dotyczące opieki nad dzieckiem
• opieka nad ukochaną osobą z przewlekłą chorobą, taką jak demencja
• życie w ubóstwie lub bycie bezdomnym
• praca w niebezpiecznym zawodzie
• brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, długie godziny pracy lub praca, której nienawidzisz
• rozmieszczenie wojskowe

Rzeczy, które mogą powodować stres, nie mają końca, ponieważ są tak różnorodne, jak ludzie.

Bez względu na przyczynę, wpływ na organizm może być poważny, jeśli nie zostanie opanowany. Poznaj inne osobiste, emocjonalne i traumatyczne przyczyny stresu.

Objawy stresu

Tak jak każdy z nas ma inne rzeczy, które nas stresują, nasze objawy również mogą być inne.

Chociaż raczej nie będziesz mieć ich wszystkich, oto kilka rzeczy, których możesz doświadczyć, jeśli jesteś pod wpływem stresu:

• chroniczny ból
• bezsenność i inne problemy ze snem
• niższy popęd płciowy
• problemy trawienne
• jedzenie za dużo lub za mało
• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
• zmęczenie

Możesz czuć się przytłoczony, zirytowany lub przestraszony. Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, możesz pić lub palić więcej niż kiedyś. Uzyskaj lepsze zrozumienie oznak i objawów zbyt dużego stresu.

Stresuj ból głowy

Stresowe bóle głowy, znane również jako napięciowe bóle głowy, są spowodowane napięciem mięśni głowy, twarzy i szyi. Niektóre z objawów stresowego bólu głowy to:

• łagodny do umiarkowanego tępy ból głowy
• opaska ucisku wokół twojego czoła
• tkliwość skóry głowy i czoła

Wiele rzeczy może wywołać napięciowy ból głowy. Ale te napięte mięśnie mogą być spowodowane stresem emocjonalnym lub niepokojem. Dowiedz się więcej o wyzwalaczach i środkach zaradczych na stresujące bóle głowy

Owrzodzenie wywołane stresem

Wrzód żołądka - rodzaj wrzodu trawiennego - to wrzód błony śluzowej żołądka spowodowany:

• zakażenie Helicobacter pylori (H. pylori)
• długotrwałe stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ)
• rzadkie nowotwory i guzy

Trwają badania nad wpływem stresu fizycznego na układ odpornościowy. Uważa się, że stres fizyczny może wpływać na sposób leczenia wrzodu. Stres fizyczny może być spowodowany:

• uraz lub uszkodzenie mózgu lub ośrodkowego układu nerwowego
• poważna długotrwała choroba lub uraz
• zabieg chirurgiczny

Z kolei zgaga i ból wrzodu żołądka mogą prowadzić do stresu emocjonalnego. Dowiedz się więcej o związku między stresem a wrzodami.

Jedzenie stresu

Niektórzy ludzie reagują na stres jedzeniem, nawet jeśli nie są głodni. Jeśli zauważysz, że jesz bez myślenia, objadasz się w środku nocy lub ogólnie jesz znacznie więcej niż kiedyś, możesz być stresującym jedzeniem.

Kiedy stresujesz się jedzeniem, przyjmujesz o wiele więcej kalorii niż potrzebujesz i prawdopodobnie nie wybierasz najzdrowszej żywności. Może to prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała i wielu problemów zdrowotnych. I nie pomaga to w rozwiązaniu stresu.

Jeśli jesz, aby złagodzić stres, czas znaleźć inne mechanizmy radzenia sobie. Zapoznaj się ze wskazówkami, które pomogą Ci przestać jeść późno w nocy.

Stres w pracy

Praca może być źródłem dużego stresu z wielu powodów. Ten rodzaj stresu może być sporadyczny lub przewlekły.

Stres w pracy może przybrać postać:

• uczucie braku władzy lub kontroli nad tym, co się dzieje
• uczucie utknięcia w pracy, której nie lubisz i brak alternatywy
• bycie zmuszonym do robienia rzeczy, o których myślisz, że nie powinieneś robić
• doświadczanie konfliktu ze współpracownikiem
• zbyt wiele Cię prosić lub przepracowanie

Jeśli wykonujesz pracę, której nienawidzisz lub zawsze odpowiadasz na żądania innych bez żadnej kontroli, stres wydaje się nieunikniony. Czasami rzucenie palenia lub walka o większą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym jest słuszne. W ten sposób dowiesz się, że zbliżasz się do wypalenia zawodowego.

Oczywiście niektóre zawody są po prostu bardziej niebezpieczne niż inne. Niektórzy, na przykład ratownicy, wzywają cię, abyś ryzykował życiem. Są też zawody - na przykład w medycynie, na przykład lekarz czy pielęgniarka - w których trzymasz czyjeś życie w swoich rękach. Znalezienie równowagi i radzenie sobie ze stresem jest ważne dla zachowania zdrowia psychicznego.

Stres i niepokój

Stres i niepokój często idą w parze. Stres pochodzi z wymagań stawianych Twojemu mózgowi i ciału. Lęk występuje, gdy odczuwasz wysoki poziom zmartwienia, niepokoju lub strachu.

Lęk z pewnością może być pochodną epizodycznego lub chronicznego stresu.

Zarówno stres, jak i lęk mogą mieć poważny negatywny wpływ na Twoje zdrowie, zwiększając prawdopodobieństwo rozwoju:

• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca
• cukrzyca
• lęk napadowy
• depresja

Można leczyć stres i niepokój. W rzeczywistości istnieje wiele strategii i zasobów, które mogą pomóc w obu przypadkach.

Zacznij od wizyty u lekarza pierwszego kontaktu, który sprawdzi ogólny stan zdrowia i skieruje Cię po poradę. Jeśli myślałeś o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast poproś o pomoc.

Radzenia sobie ze stresem

Celem zarządzania stresem nie jest całkowite pozbycie się go. To nie tylko niemożliwe, ale jak wspomnieliśmy, stres może być zdrowy w niektórych sytuacjach.

Aby radzić sobie ze stresem, najpierw musisz zidentyfikować czynniki, które go powodują - lub wyzwalacze. Zastanów się, których z tych rzeczy można uniknąć. Następnie znajdź sposoby radzenia sobie z tymi negatywnymi stresorami, których nie można uniknąć.

Z biegiem czasu kontrolowanie poziomu stresu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób związanych ze stresem. Pomoże Ci też poczuć się lepiej każdego dnia.

Oto kilka podstawowych sposobów radzenia sobie ze stresem:

• utrzymuj zdrową dietę
• staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy
• Ćwicz regularnie
• zminimalizuj spożycie kofeiny i alkoholu
• pozostań w kontakcie społecznym, aby uzyskać i udzielić wsparcia
• znajdź czas na odpoczynek i relaks lub samoopiekę
• nauczyć się technik medytacyjnych, takich jak głębokie oddychanie

Jeśli nie możesz poradzić sobie ze stresem lub jeśli towarzyszy mu lęk lub depresja, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Te schorzenia można leczyć za pomocą leczenia, o ile szukasz pomocy. Możesz również rozważyć konsultację z terapeutą lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Poznaj wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem, które możesz wypróbować już teraz.

Na wynos

Chociaż stres jest normalną częścią życia, zbyt duży stres jest wyraźnie szkodliwy dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i istnieją skuteczne metody leczenia zarówno lęku, jak i depresji, które mogą być z nim związane. Zobacz więcej sposobów, w jakie stres może wpływać na Twoje ciało.