Co to jest zdrowie psychiczne?
Zdrowie psychiczne odnosi się do dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego. Dobre zdrowie psychiczne pomaga prowadzić stosunkowo szczęśliwe i zdrowe życie. Pomaga wykazać się odpornością i umiejętnością radzenia sobie w obliczu przeciwności życiowych.
Na Twoje zdrowie psychiczne mogą wpływać różne czynniki, w tym wydarzenia życiowe, a nawet genetyka.
Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc w uzyskaniu i utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Mogą to być:
- zachowywanie pozytywnego nastawienia
- pozostanie aktywnym fizycznie
- pomaganie innym ludziom
- wystarczającej ilości snu
- jedzenie zdrowej diety
- prosząc o profesjonalną pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, jeśli jej potrzebujesz
- towarzysko z ludźmi, z którymi lubisz spędzać czas
- formowanie i używanie skutecznych umiejętności radzenia sobie z problemami
Co to jest choroba psychiczna?
Choroba psychiczna to szerokie pojęcie, które obejmuje szeroki wachlarz schorzeń, które wpływają na to, jak się czujesz i myślisz. Może również wpływać na Twoją zdolność radzenia sobie z codziennym życiem. Na choroby psychiczne może wpływać kilka różnych czynników, w tym:
- genetyka
- środowisko
- codzienne przyzwyczajenia
- biologia
Statystyki zdrowia psychicznego
Problemy ze zdrowiem psychicznym są powszechne w Stanach Zjednoczonych. Około jeden na pięciu dorosłych Amerykanów doświadcza co najmniej jednej choroby psychicznej każdego roku. Około jedna piąta młodych ludzi w wieku od 13 do 18 lat również zapada na chorobę psychiczną w pewnym momencie swojego życia.
Chociaż choroby psychiczne są powszechne, mają różny stopień nasilenia. Co roku około jeden na 25 dorosłych doświadcza poważnej choroby psychicznej (SMI). SMI może znacznie zmniejszyć twoją zdolność do codziennego życia. Różne grupy ludzi doświadczają SMI w różnym tempie.
Według National Institute of Mental Health kobiety częściej doświadczają SMI niż mężczyźni. Osoby w wieku od 18 do 25 lat są najbardziej narażone na SMI. Osoby o pochodzeniu mieszanym są również bardziej narażone na SMI niż osoby z innych grup etnicznych.
Zaburzenia zdrowia psychicznego
Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5) pomaga specjalistom zajmującym się zdrowiem psychicznym diagnozować choroby psychiczne. Istnieje wiele rodzajów zaburzeń zdrowia psychicznego. W rzeczywistości w DSM-5 wymieniono prawie 300 różnych stanów.
Oto niektóre z najczęstszych chorób psychicznych dotykających ludzi w Stanach Zjednoczonych:
Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Choroba afektywna dwubiegunowa to przewlekła choroba psychiczna, która dotyka około 2,6 procent Amerykanów każdego roku. Charakteryzuje się epizodami energetycznych, maniakalnych wzlotów i skrajnych, czasem depresyjnych upadków.
Mogą one wpływać na poziom energii i zdolność rozsądnego myślenia. Wahania nastroju spowodowane chorobą afektywną dwubiegunową są znacznie poważniejsze niż drobne wzloty i upadki, których większość ludzi doświadcza na co dzień.
Uporczywe zaburzenie depresyjne
Uporczywe zaburzenie depresyjne to przewlekły rodzaj depresji. Jest również znany jako dystymia. Chociaż depresja dystymiczna nie jest intensywna, może zakłócać codzienne życie. Osoby z tą chorobą mają objawy przez co najmniej dwa lata.
Około 1,5 procent dorosłych Amerykanów doświadcza dystymii każdego roku.
Uogólnione zaburzenie lękowe
Zespół lęku uogólnionego (GAD) wykracza poza zwykły codzienny niepokój, taki jak nerwowość przed prezentacją. Powoduje, że osoba jest bardzo zmartwiona wieloma rzeczami, nawet jeśli nie ma powodu do zmartwień.
Osoby z GAD mogą być bardzo zdenerwowane przed upływem dnia. Mogą myśleć, że sprawy nigdy nie będą działać na ich korzyść. Czasami zamartwianie się może uniemożliwić osobom z GAD wykonywanie codziennych zadań i obowiązków. GAD dotyka około 3 procent Amerykanów każdego roku.
Ciężkie zaburzenie depresyjne
Duża depresja (MDD) powoduje uczucie skrajnego smutku lub beznadziejności, które utrzymuje się przez co najmniej dwa tygodnie. Ten stan jest również nazywany depresją kliniczną.
Osoby z MDD mogą być tak zdenerwowane swoim życiem, że myślą o samobójstwie lub próbują popełnić je. Około 7 procent Amerykanów doświadcza co najmniej jednego poważnego epizodu depresyjnego każdego roku.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) powoduje ciągłe i powtarzające się myśli lub obsesje. Myśli te pojawiają się z niepotrzebnymi i nierozsądnymi pragnieniami wykonania pewnych zachowań lub kompulsji.
Wiele osób z OCD zdaje sobie sprawę, że ich myśli i działania są nierozsądne, ale nie mogą ich powstrzymać. U ponad 2 procent Amerykanów zdiagnozowano OCD w pewnym momencie ich życia.
Zespół stresu pourazowego (PTSD)
Zespół stresu pourazowego (PTSD) to choroba psychiczna, która pojawia się po doświadczeniu lub świadku traumatycznego wydarzenia. Doświadczenia, które mogą powodować PTSD, mogą obejmować wydarzenia ekstremalne, takie jak wojna i katastrofy narodowe, po przemoc słowną lub fizyczną.
Objawy PTSD mogą obejmować retrospekcje lub łatwe przestraszenie. Szacuje się, że 3,5 procent dorosłych Amerykanów doświadcza PTSD.
Schizofrenia
Schizofrenia upośledza postrzeganie rzeczywistości i otaczającego ją świata. Koliduje z ich połączeniem z innymi ludźmi. To poważny stan, który wymaga leczenia.
Mogą doświadczać halucynacji, mieć urojenia i słyszeć głosy. Mogą one potencjalnie postawić je w niebezpiecznej sytuacji, jeśli nie zostaną poddane leczeniu. Szacuje się, że 1 procent populacji amerykańskiej cierpi na schizofrenię.
Fobia społeczna
Fobia społeczna, czasami nazywana fobią społeczną, wywołuje skrajny lęk przed sytuacjami społecznymi. Osoby z fobią społeczną mogą bardzo się denerwować przebywaniem w pobliżu innych ludzi. Mogą czuć się osądzeni.
Może to utrudniać poznawanie nowych ludzi i uczestniczenie w spotkaniach towarzyskich. Około 15 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych każdego roku doświadcza lęku społecznego.
Radzenie sobie z chorobami psychicznymi
Objawy wielu chorób psychicznych mogą się pogorszyć, jeśli nie są leczone. Zwróć się o pomoc psychologa, jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, może cierpieć na chorobę psychiczną.
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, odwiedź lekarza pierwszego kontaktu. Mogą pomóc we wstępnej diagnozie i zapewnić skierowanie do psychiatry.
Ważne jest, aby wiedzieć, że z chorobą psychiczną nadal możesz mieć pełne i szczęśliwe życie. Praca z terapeutą i innymi członkami zespołu zajmującego się zdrowiem psychicznym pomoże ci nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z chorobą.
Objawy zdrowia psychicznego
Każdy rodzaj choroby psychicznej ma swoje własne objawy. Ale wiele z nich ma pewne wspólne cechy.
Typowe objawy kilku chorób psychicznych mogą obejmować:
- niewystarczające jedzenie lub przejadanie się
- bezsenność lub zbyt długi sen
- dystansowanie się od innych ludzi i ulubionych zajęć
- uczucie zmęczenia nawet przy wystarczającej ilości snu
- uczucie drętwienia lub brak empatii
- doświadczanie niewytłumaczalnych bólów ciała lub obolałości
- poczucie beznadziejności, bezradności lub zagubienia
- palenie, picie lub używanie nielegalnych narkotyków częściej niż kiedykolwiek wcześniej
- uczucie zagubienia, zapomnienia, drażliwości, złości, niepokoju, smutku lub strachu
- nieustannie walcząc lub kłócąc się z przyjaciółmi i rodziną
- ekstremalne wahania nastroju, które powodują problemy w związku
- ciągłe retrospekcje lub myśli, których nie możesz wyrzucić z głowy
- słysząc w głowie głosy, których nie możesz przestać
- myśli o zranieniu siebie lub innych osób
- niezdolność do wykonywania codziennych czynności i obowiązków
Stres i okresy niepokoju emocjonalnego mogą prowadzić do epizodu objawów. Może to utrudnić Ci utrzymanie normalnego zachowania i aktywności. Ten okres jest czasami nazywany załamaniem nerwowym lub psychicznym. Przeczytaj więcej o tych epizodach i powodowanych przez nie objawach.
Diagnoza zdrowia psychicznego
Diagnozowanie zaburzeń zdrowia psychicznego to proces wieloetapowy. Podczas pierwszej wizyty lekarz może przeprowadzić badanie fizykalne w celu wyszukania oznak fizycznych problemów, które mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów.
Niektórzy lekarze mogą zlecić serię testów laboratoryjnych w celu wykrycia podstawowych lub mniej oczywistych możliwych przyczyn.
Twój lekarz może poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza zdrowia psychicznego. Możesz również przejść ocenę psychologiczną. Po pierwszej wizycie możesz nie mieć diagnozy.
Twój lekarz może skierować Cię do eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego. Ponieważ zdrowie psychiczne może być złożone, a objawy mogą się różnić w zależności od osoby, uzyskanie pełnej diagnozy może zająć kilka wizyt.
Leczenie zdrowia psychicznego
Leczenie zaburzeń zdrowia psychicznego nie jest uniwersalne i nie zapewnia wyleczenia. Zamiast tego leczenie ma na celu zmniejszenie objawów, zajęcie się podstawowymi przyczynami i umożliwienie leczenia stanu.
Ty i Twój lekarz będziecie współpracować, aby znaleźć plan. Może to być kombinacja zabiegów, ponieważ niektórzy ludzie mają lepsze wyniki przy podejściu wielokątowym. Oto najczęstsze metody leczenia zdrowia psychicznego:
Leki
Cztery główne kategorie leków stosowanych w leczeniu zaburzeń psychicznych to leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe, przeciwpsychotyczne i stabilizujące nastrój.
To, który typ jest dla Ciebie najlepszy, będzie zależeć od występujących objawów i innych problemów zdrowotnych, z którymi możesz się spotkać. Ludzie mogą wypróbować kilka leków w różnych dawkach, zanim znajdą coś odpowiedniego dla siebie.
Psychoterapia
Terapia rozmowa jest okazją do rozmowy z lekarzem psychiatrycznym o swoich doświadczeniach, uczuciach, myślach i pomysłach. Terapeuci działają przede wszystkim jako tablica rezonansowa i neutralny mediator, pomagając w nauce technik i strategii radzenia sobie z objawami.
Leczenie szpitalne i stacjonarne
Niektóre osoby mogą potrzebować krótkich okresów intensywnego leczenia w szpitalach lub stacjonarnych placówkach leczniczych. Programy te pozwalają na nocleg w celu dogłębnego leczenia. Istnieją również programy dzienne, w których ludzie mogą uczestniczyć w krótszych okresach leczenia.
Zabiegi związane ze stylem życia i domowe środki zaradcze
Alternatywne metody leczenia mogą być stosowane jako uzupełnienie leczenia głównego nurtu. Te kroki nie wyeliminują samych problemów ze zdrowiem psychicznym, ale mogą być pomocne.
Obejmują one jak najściślejsze przestrzeganie planu leczenia, unikanie alkoholu i narkotyków oraz prowadzenie zdrowego stylu życia, który obejmuje pokarmy, które mogą być korzystne dla mózgu. Obejmuje to kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj oleju rybnego, który występuje naturalnie w niektórych rybach o wysokiej zawartości tłuszczu.
Terapia zdrowia psychicznego
Termin terapia odnosi się do kilku stylów terapii rozmową. Terapia może być stosowana w leczeniu różnych zaburzeń, w tym zaburzeń lękowych, lęku, depresji, problemów z gniewem, choroby afektywnej dwubiegunowej i zespołu stresu pourazowego.
Terapia pomaga ludziom zidentyfikować problemy ze zdrowiem psychicznym i niezdrowe zachowania lub wzorce myślowe. Podczas sesji ty i twój terapeuta możecie pracować nad zmianą tych myśli i zachowań.
W większości przypadków terapeuci koncentrują się na bieżących problemach, rzeczach, które mają wpływ na Twoje codzienne życie i pomagają Ci znaleźć rozwiązania tego, czego doświadczasz w czasie rzeczywistym, ale podejście każdego lekarza jest inne. Przeczytaj więcej o różnych typach i wynikach terapii, których możesz się spodziewać.
Pierwsza pomoc w zakresie zdrowia psychicznego
Pierwsza pomoc w zakresie zdrowia psychicznego to ogólnokrajowy kurs edukacji publicznej. Został zaprojektowany, aby uczyć ludzi o znakach ostrzegawczych i czynnikach ryzyka związanych ze zdrowiem psychicznym. Podczas szkolenia uczestnicy poznają sposoby leczenia i podejścia, które mogą pomóc osobom z zaburzeniami zdrowia psychicznego.
Ten program szkoleniowy jest przeznaczony dla osób, które regularnie wchodzą w interakcje z pacjentami w placówkach opieki zdrowotnej. Poprzez scenariusze i odgrywanie ról świadczeniodawcy mogą nauczyć się, jak pomóc osobie w kryzysie połączyć się z profesjonalnymi i samopomocowymi etapami leczenia.
Ćwiczenia zdrowia psychicznego
Ćwiczenia fizyczne są świetne dla twojego ciała. Taniec, pływanie, spacery i jogging poprawiają zdrowie i siłę cardio. Są również świetne dla twojego umysłu. Badania pokazują, że mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji i lęku.
Istnieją jednak „ćwiczenia”, które możesz wykonać dla swojego mózgu. Obejmują one:
- Uderzanie w siłę. Osoby, które stosują „pozy władzy” (inaczej ręce na biodrach), mogą odczuwać przejściowy spadek poczucia niepokoju społecznego.
- Słuchanie uspokajającej muzyki. Badanie przeprowadzone w 2013 roku na 60 kobietach wykazało, że osoby, które słuchają muzyki relaksacyjnej, szybciej dochodzą do siebie po stresie niż osoby, które się relaksują, ale nie słuchają muzyki.
- Ćwiczenie progresywnej relaksacji mięśni. Proces ten polega na napinaniu, a następnie powolnym rozluźnianiu różnych grup mięśni. Można go łączyć z innymi technikami, takimi jak słuchanie uspokajającej muzyki lub ćwiczenia oddechowe.
- Znalezienie pozycji jogi. Jedno z badań z 2017 roku wykazało, że zaledwie dwie minuty wykonywania pozycji jogi mogą zwiększyć poczucie własnej wartości i pomóc zwiększyć energię ciała.
Test zdrowia psychicznego
Kiedy rozmawiasz z lekarzem lub terapeutą o swoim zdrowiu psychicznym, mogą oni przejść serię badań w celu postawienia diagnozy. Kroki te mogą obejmować badanie fizykalne, badania krwi lub badania laboratoryjne oraz kwestionariusz dotyczący zdrowia psychicznego.
Seria pytań pomaga lekarzom zrozumieć Twoje myśli, odpowiedzi i reakcje na zdarzenia i scenariusze. Chociaż ten test nie zwróci natychmiastowych wyników, pomoże lekarzowi lepiej zrozumieć, czego doświadczasz.
Unikaj przeprowadzania testów zdrowia psychicznego online. Chociaż mogą one zapewniać wgląd w przyczyny objawów, nie są podawane przez lekarza. Pytania i opcje odpowiedzi mogą nie być tak szczegółowe, jak lekarz lub terapeuta mogą być w środowisku testów osobistych.
Powrót do zdrowia psychicznego
Większość osób z problemami ze zdrowiem psychicznym może i znajdzie skuteczne metody leczenia. Oznacza to, że możesz stać się lepszy. Jednak niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym są przewlekłe i ciągłe, ale nawet te można rozwiązać za pomocą odpowiedniego leczenia i interwencji.
Powrót do zdrowia po zaburzeniach lub problemach ze zdrowiem psychicznym wymaga ciągłej uwagi na stan zdrowia psychicznego i ogólnego, a także przestrzegania wszelkich technik terapii behawioralnej, których nauczył się terapeuta.
W niektórych przypadkach konieczne może być stałe leczenie, takie jak leki; inni mogą w pewnym momencie przestać ich używać. To, co dla ciebie oznacza powrót do zdrowia, różni się od powrotu do zdrowia dla innej osoby.
Świadomość zdrowia psychicznego
Zdrowie psychiczne jest niezwykle istotne dla pracowników służby zdrowia. Większość ludzi zna oznaki i objawy chorób fizycznych, takich jak zawał serca lub udar. Ale mogą nie być w stanie określić fizycznych skutków lęku, PTSD lub paniki.
Kampanie uświadamiające mają na celu pomóc ludziom zrozumieć te typowe objawy.
Każdego roku ponad 40 milionów Amerykanów doświadcza jakiejś formy choroby psychicznej. Świadomość, że nie są sami, może zachęcać ludzi do szukania pomocy u specjalisty. Leczenie ma kluczowe znaczenie dla złagodzenia objawów i utrzymania zdrowego, aktywnego życia.
Zdrowie psychiczne nastolatków
Według National Alliance on Mental Illness (NAMI) około 21 procent amerykańskich nastolatków w wieku od 13 do 18 lat doświadczyło poważnych zaburzeń psychicznych. Połowa zachoruje na zaburzenie przed ukończeniem 14 roku życia.
W szczególności depresja dotyka znaczną liczbę młodych ludzi. Według National Institute of Mental Health (NIMH) około 13 procent Amerykanów w wieku od 12 do 17 lat miało co najmniej jeden epizod dużej depresji w 2017 roku.
W rzeczywistości Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) popiera teraz powszechne badania przesiewowe depresji u dzieci w wieku od 12 do 18 lat. Te badania przesiewowe mogą być wykonywane przez lekarza pierwszego kontaktu.
Oznaki i objawy u nastolatków
Oznaki i objawy choroby psychicznej mogą zostać zignorowane jako niepokój burzliwych lat nastoletnich. Ale mogą to być najwcześniejsze predyktory zaburzeń zdrowia psychicznego lub problemów wymagających leczenia.
Oznaki problemów ze zdrowiem psychicznym u nastolatków obejmują:
- utrata poczucia własnej wartości
- nadmierne spanie
- utrata zainteresowania zajęciami lub ulubionymi hobby
- nagły i nieoczekiwany spadek wyników w nauce
- utrata masy ciała lub zmiany apetytu
- nagłe zmiany osobowości, takie jak złość lub agresja
