Praca z oddechem odnosi się do każdego rodzaju ćwiczeń lub technik oddechowych. Ludzie często wykonują je, aby poprawić samopoczucie psychiczne, fizyczne i duchowe. Podczas pracy z oddechem celowo zmieniasz wzorzec oddychania.
Istnieje wiele form terapii oddechu, które obejmują świadome i systematyczne oddychanie. Wiele osób uważa, że oddech sprzyja głębokiemu relaksowi lub dodaje energii.
Oddychanie dla świadomości, relaksu, lepszej koncentracji
Ludzie ćwiczą oddech z różnych powodów. Ogólnie uważa się, że poprawia stan emocjonalny i zmniejsza poziom stresu u zdrowych osób.
Ludzie ćwiczyli oddech, aby:
- wspomagać pozytywny samorozwój
- zwiększyć odporność
- przetwarzać emocje, leczyć emocjonalny ból i traumę
- rozwijać umiejętności życiowe
- rozwijać lub zwiększać samoświadomość
- wzbogacić kreatywność
- poprawić relacje osobiste i zawodowe
- zwiększyć pewność siebie, samoocenę i poczucie własnej wartości
- zwiększyć radość i szczęście
- przezwyciężyć nałogi
- zmniejszyć poziom stresu i niepokoju
- uwolnij negatywne myśli
Praca z oddechem jest wykorzystywana do rozwiązywania wielu problemów, w tym:
- problemy z gniewem
- niepokój
- chroniczny ból
- depresja
- emocjonalne skutki choroby
- smutek
- zespół stresu pourazowego i pourazowego (PTSD)
Praktyki oddechowe
Istnieje kilka podejść do oddychania. Możesz z czasem wypróbować kilka różnych technik, aby zobaczyć, który typ najbardziej Ci odpowiada i przynosi najlepsze rezultaty.
Rodzaje oddechu obejmują:
- Szamański oddech
- Witalność
- Oddech transformacyjny
- Oddech holotropowy
- Clarity Breathwork
- Rebirthing
Wiele aplikacji do uważności zawiera instrukcje dotyczące skoncentrowanej pracy z oddechem. Mindful Awareness Research Center UCLA udostępnia kilka bezpłatnych nagrań z przewodnikiem do indywidualnej praktyki. Wahają się od kilku minut do około 15 minut.
Przykłady ćwiczeń oddechowych
Oto kilka rodzajów ćwiczeń oddechowych używanych w różnych praktykach.
- oddychanie pudełkowe
- oddychanie przeponowe
- oddychanie przez zaciśnięte usta
- 4-7-8- oddychanie
- naprzemienne oddechy przez nozdrza
Zdefiniowany oddech
Pamiętaj, że termin „praca z oddechem” odnosi się do różnych technik, programów i ćwiczeń oddechowych. Wszystkie te ćwiczenia koncentrują się na twojej świadomej świadomości wdechów i wydechów. Ćwiczenia te wykorzystują głęboki, skoncentrowany oddech, który trwa przez określony czas.
Poniżej omówimy szczegółowo trzy praktyki pracy z oddechem, abyś miał pojęcie, jakie są inaczej zaprojektowane programy.
Oddech holotropowy
Holotropic Breathwork to terapeutyczna technika oddychania, która ma pomóc Ci w radzeniu sobie z emocjami i osobistym rozwoju. Holotropic Breathwork zostało założone w latach 70. XX wieku przez dr Stana Grof i Christinę Grof, duet męża i żony.
Cel: Popraw swoje samopoczucie psychiczne, duchowe i fizyczne.
Co dzieje się podczas sesji Holotropic Breathwork?
- Wytyczne grupowe. Zwykle sesje odbywają się w grupie i są prowadzone przez certyfikowanego praktyka.
- Kontrolowane oddychanie. Zostaniesz poprowadzony do szybkiego oddychania przez określony czas, aby wywołać odmienne stany świadomości. Będzie to robione na leżąco.
- Muzyka. Muzyka jest częścią holotropowych sesji oddechowych.
- Sztuka medytacyjna i dyskusja. Następnie możesz zostać poproszony o narysowanie mandali i omówienie swoich doświadczeń z grupą.
Rebirthing oddechowy
Technika oddychania Rebirthing została opracowana przez Leonarda Orra w Stanach Zjednoczonych. Technika ta jest również znana jako oddychanie świadomą energią (CEB).
Zwolennicy CEB uważają nieprzetworzone lub stłumione emocje za fizyczny wpływ na organizm. Może to być spowodowane traumą lub emocjami, które były wtedy zbyt trudne lub bolesne.
Szkodliwe wzorce myślowe lub zachowania lub sposób, w jaki dana osoba została uwarunkowana do reagowania na wydarzenia przez całe życie, są uważane za czynniki przyczyniające się do nieprzetworzonych emocji.
Cel: Używaj ćwiczeń oddechowych jako praktyki samoleczenia, aby pomóc ludziom pracować nad zablokowanymi emocjami i energią.
Co dzieje się podczas sesji oddechowej Rebirthing?
- Doświadczone wskazówki. Zaleca się przeprowadzenie sesji Rebirthing pod okiem wykwalifikowanego instruktora.
- Oddychanie okrężne. Zrelaksujesz się i użyjesz tak zwanego świadomego, połączonego, okrężnego oddychania. W tym miejscu oddechy są ciągłe, bez przerw lub zatrzymań między oddechami.
- Reakcja emocjonalna i fizyczna. W tym czasie możesz mieć wrażenie, że wyzwolenie emocjonalne jest wyzwalane przez podświadome uczucia i myśli. Uważa się, że wyniesienie niekorzystnych aspektów przeszłej traumy na powierzchnię, aby je odpuścić, przynosi wewnętrzny spokój i wyższy poziom świadomości.
Ciągłe okrężne oddychanie
Ten rodzaj oddychania jest wykonywany przy użyciu pełnych, głębokich oddechów bez zatrzymywania oddechu. Typowe oddychanie obejmuje naturalną przerwę między wydechem a wdechem. Ciągłe wdechy i wydechy tworzą „krąg” oddechu.
Clarity Breathwork
Technika Clarity Breathwork została opracowana przez Ashannę Solaris i Dana DeLong (Dharma Devi). Jest podobny do technik oddychania Rebirthing. Ta praktyka wspomaga leczenie i transformację poprzez usuwanie zablokowanych emocji poprzez fizjologiczny wpływ kontrolowania oddechu.
Dzięki temu rodzajowi oddechu ćwiczysz oddychanie okrężne lub ciągłe. Dzięki tej praktyce możesz nauczyć się mieć większą świadomość chwili obecnej.
Cele: Wspieraj leczenie, miej wyższy poziom energii, doświadczaj lepszego skupienia umysłowego lub twórczego dzięki specjalnym metodom oddychania.
Co dzieje się podczas sesji Clarity Breathwork?
Przed sesją Clarity Breathwork odbędziesz rozmowę kwalifikacyjną lub sesję doradczą ze swoim lekarzem i ustalisz intencje swoich sesji. Podczas sesji będziesz korzystać z oddychania okrężnego. Sesja zakończy się czasem na udostępnienie.
Ryzyka i zalecenia
Chociaż terapia oddechowa ma wiele zalet, technika ta wiąże się z pewnym ryzykiem, o którym powinieneś wiedzieć. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii oddechowej, szczególnie jeśli cierpisz na schorzenia lub przyjmujesz leki, na które praktyka może wpływać. Obejmuje to kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
Zaleca się, aby nie ćwiczyć oddechu, jeśli masz którykolwiek z poniższych:
- problemy z oddychaniem
- problemy sercowo-naczyniowe
- wysokie ciśnienie krwi
- historia tętniaków
- osteoporoza
- niedawne urazy fizyczne lub operacje
- ciężkie objawy psychiatryczne
- problemy ze wzrokiem
Jedną z kwestii związanych z oddychaniem jest to, że możesz wywołać hiperwentylację. To może prowadzić do:
- zachmurzona wizja
- zmiany poznawcze
- zmniejszony dopływ krwi do mózgu
- zawroty głowy
- palpitacje serca
- skurcze mięśni
- dzwonienie w uszach
- mrowienie kończyn
Ćwiczenie poprzez nagrywanie z przewodnikiem, program lub renomowaną organizację może pomóc w osiągnięciu odpowiedniego tempa i jak najlepszym wykorzystaniu oddechu.
Wskazówki i techniki
Twoje doświadczenie i proces z oddychaniem będą wyjątkowe. Porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek terapii oddechowych. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz jakieś schorzenia lub zażywasz leki.
Kiedy już zdecydujesz, jakiego rodzaju ćwiczenia oddechowe chcesz wypróbować, poszukaj osoby, z którą możesz odbyć jedną lub więcej sesji. Możesz znaleźć lekarza, przeglądając internet lub prosząc o osobistą rekomendację od zaufanej osoby.
Uważnie obserwuj, jak reagujesz na wszelkie techniki oddechu i przerwij ćwiczenie, jeśli zauważysz, że doświadczasz jakichkolwiek niepożądanych reakcji.
