Rozmowa własna to twój wewnętrzny dialog. Jest pod wpływem twojej podświadomości i ujawnia twoje myśli, przekonania, pytania i pomysły.
Rozmowa własna może być zarówno negatywna, jak i pozytywna. Może to być zachęcające i może być niepokojące. Wiele z tego, co mówisz, zależy od twojej osobowości. Jeśli jesteś optymistą, mówienie o sobie może być bardziej optymistyczne i pozytywne. Odwrotnie jest na ogół, jeśli jesteś pesymistą.
Pozytywne myślenie i optymizm mogą być skutecznymi narzędziami radzenia sobie ze stresem. Rzeczywiście, bardziej pozytywne nastawienie do życia może przynieść pewne korzyści zdrowotne. Na przykład jedno badanie z 2010 roku pokazuje, że optymiści mają lepszą jakość życia.
Jeśli uważasz, że mówienie o sobie jest zbyt negatywne lub jeśli chcesz położyć nacisk na pozytywną rozmowę z samym sobą, możesz nauczyć się zmieniać ten wewnętrzny dialog. Może pomóc ci być bardziej pozytywną osobą i może poprawić twoje zdrowie.
Dlaczego to jest dla Ciebie dobre?
Rozmowa własna może poprawić Twoje wyniki i ogólne samopoczucie. Na przykład badania pokazują, że rozmowa własna może pomóc sportowcom w osiągnięciu wyników. Może pomóc im w wytrwałości lub w pokonywaniu zestawu ciężkich ciężarów.
Ponadto pozytywna rozmowa ze sobą i bardziej optymistyczne nastawienie do siebie mogą przynieść inne korzyści zdrowotne, w tym:
- zwiększona witalność
- większa satysfakcja z życia
- poprawiona funkcja odpornościowa
- zmniejszony ból
- lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego
- lepsze samopoczucie fizyczne
- zmniejszone ryzyko śmierci
- mniej stresu i niepokoju
Nie jest jasne, dlaczego optymiści i osoby z bardziej pozytywną rozmową wewnętrzną odczuwają te korzyści. Jednak badania sugerują, że osoby z pozytywnym mówieniem do siebie mogą mieć zdolności umysłowe, które pozwalają im rozwiązywać problemy, myśleć inaczej i skuteczniej radzić sobie z trudnościami lub wyzwaniami. Może to zmniejszyć szkodliwe skutki stresu i niepokoju.
Jak to działa?
Zanim nauczysz się więcej mówić o sobie, musisz najpierw zidentyfikować negatywne myślenie. Ten rodzaj myślenia i mówienia o sobie można ogólnie podzielić na cztery kategorie:
- Personalizacja. Winisz siebie za wszystko.
- Powiększające. Skupiasz się na negatywnych aspektach sytuacji, ignorując wszystkie pozytywne.
- Katastrofalne. Spodziewasz się najgorszego i rzadko pozwalasz logice lub rozsądkowi przekonać cię inaczej.
- Polaryzacja. Widzisz świat czarno-biały lub dobry i zły. Nie ma nic pomiędzy ani pośrednią podstawą do przetwarzania i kategoryzowania wydarzeń życiowych.
Kiedy zaczniesz rozpoznawać swoje typy negatywnego myślenia, możesz pracować nad przekształceniem ich w pozytywne myślenie. To zadanie wymaga praktyki i czasu i nie rozwija się z dnia na dzień. Dobra wiadomość jest taka, że można to zrobić. Badanie z 2012 roku pokazuje, że nawet małe dzieci mogą nauczyć się korygować negatywne wypowiedzi do siebie.
Jakie są przykłady?
Te scenariusze są przykładami tego, kiedy i jak możesz zmienić negatywną rozmowę o sobie w pozytywną rozmowę o sobie. Ponownie, wymaga praktyki. Rozpoznanie niektórych własnych negatywnych wypowiedzi w tych scenariuszach może pomóc ci rozwinąć umiejętności odwracania myśli, gdy się pojawią.
Wady: zawiodę wszystkich, jeśli zmienię zdanie.
Pozytywne: mam moc, by zmienić zdanie. Inni zrozumieją.
Negatywne: zawiodłem i zawstydziłem się.
Pozytywne: jestem z siebie dumny, że nawet próbowałem. To wymagało odwagi.
Wady: mam nadwagę i brak formy. Równie dobrze mogę się nie przejmować.
Pozytywne: jestem zdolny i silny i chcę być zdrowszy.
Wady: zawiodłem wszystkich w moim zespole, gdy nie strzeliłem gola.
Pozytywne: sport to wydarzenie zespołowe. Razem wygrywamy i przegrywamy.
Wady: nigdy wcześniej tego nie robiłem i będę w tym zły.
Pozytywne: to dla mnie wspaniała okazja, aby uczyć się od innych i wzrastać.
Wady: po prostu nie ma mowy, żeby to zadziałało.
Pozytywne: mogę i dam z siebie wszystko, aby to zadziałało.
Jak z tego korzystać codziennie?
Pozytywne mówienie o sobie wymaga praktyki, jeśli nie jest to twój naturalny instynkt. Jeśli generalnie jesteś bardziej pesymistyczny, możesz nauczyć się zmieniać swój wewnętrzny dialog, aby był bardziej zachęcający i podnoszący na duchu.
Jednak ukształtowanie nowego nawyku wymaga czasu i wysiłku. Z biegiem czasu twoje myśli mogą się zmieniać. Pozytywne mówienie o sobie może stać się Twoją normą. Te wskazówki mogą pomóc:
- Zidentyfikuj pułapki na negatywne rozmowy. Niektóre scenariusze mogą zwiększyć twoje zwątpienie w siebie i prowadzić do bardziej negatywnej rozmowy z samym sobą. Na przykład wydarzenia zawodowe mogą być szczególnie trudne. Określenie, kiedy doświadczasz najbardziej negatywnej rozmowy z samym sobą, może pomóc Ci przewidzieć i przygotować się.
- Sprawdź swoje uczucia. Zatrzymaj się podczas wydarzeń lub złych dni i oceń swoją rozmowę. Czy to staje się negatywne? Jak możesz to odwrócić?
- Znajdź humor. Śmiech może pomóc złagodzić stres i napięcie. Kiedy potrzebujesz pozytywnej rozmowy ze sobą, znajdź sposoby na śmiech, na przykład oglądając śmieszne filmy ze zwierzętami lub komik.
- Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Niezależnie od tego, czy to zauważysz, czy nie, możesz wchłonąć poglądy i emocje ludzi wokół ciebie. Dotyczy to zarówno negatywnych, jak i pozytywnych, więc wybieraj pozytywnych ludzi, kiedy tylko możesz.
- Daj sobie pozytywne afirmacje. Czasami widzenie pozytywnych słów lub inspirujących obrazów może wystarczyć, aby przekierować myśli. Publikuj małe przypomnienia w swoim biurze, w domu i wszędzie tam, gdzie spędzasz dużo czasu.
Kiedy powinienem szukać wsparcia?
Pozytywna rozmowa z samym sobą może pomóc Ci poprawić spojrzenie na życie. Może również przynosić trwałe pozytywne korzyści zdrowotne, w tym lepsze samopoczucie i lepszą jakość życia. Jednak rozmowa o sobie to nawyk, który tworzy się na całe życie.
Jeśli masz skłonność do negatywnego mówienia do siebie i błądzisz po stronie pesymizmu, możesz nauczyć się to zmieniać. To wymaga czasu i praktyki, ale możesz rozwinąć podnoszącą na duchu pozytywną rozmowę z samym sobą.
Jeśli okaże się, że nie odnosisz sukcesu samodzielnie, porozmawiaj z terapeutą. Eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego mogą pomóc Ci wskazać źródła negatywnych wypowiedzi i nauczyć się przestawiać przełącznik. Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty lub poproś przyjaciela lub członka rodziny o sugestię.
Jeśli nie masz osobistych referencji, możesz przeszukać bazę danych witryn, takich jak PsychCentral lub WhereToFindCare.com. Aplikacje na smartfony, takie jak Talkspace i LARKR, zapewniają wirtualne połączenia przeszkolonym i licencjonowanym terapeutom za pośrednictwem czatu lub transmisji wideo na żywo.
