Oddychanie okrężne to technika używana przez śpiewaków i instrumentalistów dętych, aby pomóc stworzyć ciągły i nieprzerwany dźwięk. Technika, która wymaga wdechu przez nos, pozwala zachować dźwięk przez długi czas.
Podczas medytacji można również ćwiczyć oddychanie okrężne, co przynosi korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tej technice oddychania i jak ją opanować.
Oddech okrężny do gry na instrumencie
Oddychanie okrężne polega na przełączaniu się między oddychaniem przez płuca i policzki.
Technika obejmuje cztery różne etapy:
- Twoje policzki są opuchnięte, gdy zaczyna Ci brakować powietrza.
- Powietrze z policzków jest wypychane przez aparat za pomocą mięśni policzkowych, aby utrzymać dźwięk podczas wdechu przez nos.
- W miarę zmniejszania się powietrza w policzkach i wdychania wystarczającej ilości powietrza do płuc przez nos, podniebienie zamyka się i powietrze jest ponownie wykorzystywane z płuc.
- Twoje policzki wracają do normalnej pozycji do gry.
Opanowanie techniki gry na instrumencie
Aby opanować oddychanie okrężne, codziennie ćwicz następujące ćwiczenia:
- Wydmuchaj policzki, nadal oddychając normalnie, aby poczuć oddech z powiększonymi policzkami.
- Ponownie nadmuchaj policzki i tym razem zrób mały otwór w ustach. Pozwala to na ucieczkę powietrza przez usta podczas normalnego wydechu przez nos. Poćwicz próbę utrzymania strumienia powietrza przez 5 sekund.
- Powtórz krok drugi, używając słomki w szklance wody. Powinieneś wypchnąć wystarczającą ilość powietrza, aby wytworzyć bąbelki w wodzie. Ten krok należy ćwiczyć, aż zacznie wydawać się prawie naturalny.
- Zrób szybki i głęboki wdech przez nos, jednocześnie wypychając powietrze z policzków. Podczas gdy twoje policzki są nadal lekko opuchnięte, zacznij wydychać powietrze z ust, opróżniając płuca. Poćwicz utrzymywanie strumienia powietrza i pęcherzyków tak konsekwentnie i stabilnie, jak to możliwe. Powtarzaj ten krok wiele razy, aż poczujesz się komfortowo.
- Powtórz krok czwarty bez opróżniania płuc. Kiedy płuca znów zaczną się opróżniać, nadmuchaj policzki i wykonaj szybki i głęboki wdech przez nos. Po wdychaniu niewielkiej ilości powietrza powróć do używania powietrza z płuc. Powtórz to kilka razy. Jest to technika stosowana przy oddychaniu okrężnym.
- Do ust należy wkładać tylko ustnik instrumentu. Poćwicz utrzymywanie równego dźwięku, przechodząc od normalnych ust do ust z napuchniętymi policzkami. Należy zauważyć, że kąciki ust są wystarczająco mocne, aby podtrzymywać górną wargę.
- Kroki czwarty i piąty należy powtórzyć, używając wyłącznie ustnika instrumentu.
Jeśli zauważysz uderzenie w dźwięku, gdy zmieniasz dźwięk wytwarzany przez powietrze w policzkach na dźwięk powietrza wytwarzanego przez płuca, nie martw się. Jest to naturalne, a gdy będziesz ćwiczyć te ćwiczenia, ten guz zacznie się wygładzać.
Oddech okrężny do śpiewania
Według Smithsonian, śpiewacy w pobliżu Tuwy, republiki rosyjskiej w pobliżu Mongolii, używają okrężnego oddychania, aby wydawać wiele dźwięków w tym samym czasie.
Bardziej znany jako śpiew gardłowy Tuvan, tradycja wykorzystuje starożytne techniki do emitowania głosu w klatce piersiowej, jednocześnie kontrolując gardło, usta i usta w tym samym czasie. Śpiewacy są szkoleni od najmłodszych lat, jak kontrolować mięśnie gardła.
Inne kultury, które mają w swoim dziedzictwie śpiew gardłowy, obejmują:
- Xhosa ludzie z Republiki Południowej Afryki
- Czukocki mieszkańcy północnej Rosji
- Ajnowie z północnej Japonii
- Eskimosi w Ameryce Północnej
Opanowanie techniki śpiewu
Dla śpiewaków ważne są prawidłowe wzorce oddechowe. Podczas długiej nuty łatwo jest stracić oddech. Jeśli jesteś piosenkarzem, rozważ ćwiczenie okrągłego oddychania, aby wyszkolić płuca do dłuższego przechowywania nut.
Wykonaj następujące kroki, aby ćwiczyć oddychanie okrężne podczas śpiewania:
Postawa
Dobra postawa jest ważna dla wyniku twojego głosu. Pozwala to zarówno na dobry oddech, jak i na dobry śpiew. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Twoja waga powinna być równomiernie zrównoważona.
Umiejętności oddychania
Gdy twoja postawa będzie równa i wygodna, ćwicz kontrolowanie oddechu podczas śpiewania. Ćwiczenie tego pomoże wspierać Twój głos i utrzymywać go stabilnym.
Ćwiczenia oddechowe do ćwiczenia płuc podczas śpiewania obejmują:
- wdychanie dużych ilości powietrza
- biorąc małe wdechy między zdaniami i wersami piosenki
- kontroluj wydech swojego oddechu - pozwól oddechowi spokojnie uciec
Oddychanie okrężne do medytacji
Chociaż wielu muzyków czerpie korzyści z oddychania okrężnego, technika ta jest również wykorzystywana do celów medytacyjnych.
Według dr Jamesa Lochtefelda, profesora religii w Carthage College, mnisi buddyjscy od wieków stosują zaawansowane techniki oddychania (Anapanasati Sutta) podczas głębokiej medytacji.
Oddychanie okrężne do medytacji to proces głębokiego i powolnego oddychania z brzucha przez nozdrza. Wdech powinien mieć taką samą długość jak wydech. Pomiędzy wdechem i wydechem nie powinno być przerwy.
Według praktyków medytacji oddychanie okrężne podczas medytacji może pomóc w uwolnieniu negatywnej energii lub napięcia zmagazynowanego w twoim ciele.
Sugeruje się, że technika ta pomaga również poprawić długoterminowe zdrowie, zapewniając świeży dopływ tlenu do krwi i utrudniając bakteriom i wirusom dostanie się do organizmu.
Według badania z 2016 r. Medytacyjne praktyki oddechowe mogą mieć pozytywny wpływ na:
- depresja
- niepokój
- funkcja poznawcza
- sprawności fizycznej
Korzyści z oddychania okrężnego
Technika oddychania okrężnego ma wiele zalet, takich jak:
- Dla wielu instrumentalistów dętych technika ta jest dobra do trzymania długich nut bez uczucia, że brakuje ci tchu.
- Śpiewacy mogą odnieść korzyści z oddychania okrężnego, ponieważ mogą wydać wiele dźwięków na raz - zwiększając zarówno ich granice, jak i liczbę wytwarzanych dźwięków.
- Dla ludzi, którzy medytują, oddychanie okrężne może poprawić zdrowie i samopoczucie psychiczne.
Na wynos
Oddychanie okrężne to technika, która zapewnia nieprzerwany przepływ tlenu do organizmu i z niego.
Śpiewacy i instrumentaliści dęci używają tej techniki do utrzymywania ciągłych, nieprzerwanych tonów przez długi czas. Praktyka jest również używana w medytacji.
