Zespół opóźnionej fazy snu (DSPS) to rodzaj zaburzeń snu związanych z rytmem okołodobowym. Jest również znany jako zaburzenie opóźnionej fazy snu lub zaburzenie opóźnionej fazy snu i czuwania.
DSPS to problem z wewnętrznym zegarem biologicznym. Jeśli masz DSPS, nie możesz zasnąć w społecznie akceptowalnej porze snu. Zamiast tego twój sen jest opóźniony o co najmniej dwie godziny. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy jesteś zmęczony.
Opóźnienie może spowodować, że obudzisz się później, co może przeszkadzać w pracy, szkole i innych codziennych czynnościach.
DSPS jest powszechne. Może rozwinąć się w każdym wieku, ale dotyka głównie nastolatków i młodszych dorosłych. Około 15 procent nastolatków i dorosłych ma DSPS.
Warunek to nie to samo, co bycie „nocną marką”. Jeśli jesteś nocnym markem, decydujesz się nie spać do późna. Ale jeśli masz DSPS, spóźniasz się, ponieważ Twój zegar biologiczny jest opóźniony.
Znaki DSPS
Trudności w zasypianiu
DSPS utrudnia zasypianie o zwykłej porze snu. Opóźnienie zegara wewnętrznego nakazuje ciału zachować czujność.
Zwykle nie będziesz w stanie zasnąć do kilku godzin po północy, między 2 a 6 rano
Trudności ze snem mogą się pogorszyć, jeśli spróbujesz nie spać, aby odrabiać lekcje lub udzielać się towarzysko.
Trudność w budzeniu się
Ponieważ nie możesz zasnąć do późna, DSPS utrudnia również wstawanie o normalnej porze. Dzieje się tak, ponieważ twój wewnętrzny zegar nie zaczął mówić twojemu ciału, aby się obudził.
Możesz dobrze spać późnym rankiem lub popołudniem.
Nadmierna senność w ciągu dnia
Senność w ciągu dnia występuje, gdy nie możesz zasnąć, ale musisz się obudzić o określonej godzinie. W ciągu dnia możesz mieć trudności ze skupieniem się i skupieniem uwagi.
Nawet jeśli zasypiasz wcześnie, DSPS może uniemożliwić ci wystarczająco głęboki sen. Może to powodować nadmierne zmęczenie w ciągu dnia.
Żadnych innych problemów ze snem
Zwykle DSPS nie towarzyszą inne problemy ze snem, takie jak bezdech senny.
O ile nie przeszkadza to w codziennych czynnościach, możesz generalnie wysypiać się wystarczająco dobrze - jest po prostu opóźniony. Dodatkowo, gdy zasypiasz, nie masz problemów z utrzymaniem snu.
Problem polega na tym, że możesz spać i budzić się.
Depresja i problemy z zachowaniem
Jeśli nie możesz utrzymać normalnego harmonogramu snu, możesz rozwinąć depresję z powodu stresu.
Senność w ciągu dnia może również przeszkadzać w pracy lub szkole. Możesz się spóźnić, przegapić dni lub mieć trudności ze skupieniem uwagi. Dzieci i młodzież z DSPS mogą mieć słabe wyniki w nauce.
DSPS może również prowadzić do uzależnienia od kofeiny, alkoholu lub środków uspokajających.
Przyczyny
Chociaż dokładna przyczyna DSPS nie jest znana, często wiąże się to z kilkoma czynnikami.
Obejmują one:
- Genetyka. Jeśli masz bliskiego krewnego z DSPS, masz większe szanse na rozwój tej choroby. Czterdzieści procent osób z DSPS ma rodzinną historię tego zaburzenia.
- Zmiany po okresie dojrzewania. W okresie dojrzewania 24-godzinny cykl snu organizmu wydłuża się, co wymaga późniejszego snu i czuwania. Młodzież staje się również bardziej towarzyska i przyjmuje więcej obowiązków.
-
Zaburzenia psychologiczne i neurologiczne. DSPS jest powiązany z warunkami takimi jak:
- depresja
- niepokój
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
- Przewlekła bezsenność. DSPS dotyka 10 procent osób z przewlekłą bezsennością.
- Złe nawyki dotyczące snu. Objawy DSPS mogą się pogorszyć, jeśli rano nie masz wystarczającej ekspozycji na światło. Objawy mogą również wzrosnąć, jeśli jesteś narażony na zbyt duże światło w nocy.
DSPS vs. nocna sowa
DSPS to nie to samo, co bycie nocną marką.
Jeśli jesteś nocną marką, możesz celowo nie spać, aby odrabiać lekcje lub udzielać się towarzysko. Obudzisz się także później niż zwykle.
Ale kiedy nadejdzie czas na normalną rutynę, możesz dostosować swój harmonogram snu.
Jeśli masz DSPS, nie próbujesz siedzieć do późna. Zamiast tego Twój wewnętrzny zegar opóźnia sen, nawet jeśli jesteś zmęczony. Dostosowanie zegara biologicznego może być trudne, co utrudnia zasypianie i budzenie o normalnych porach.
Diagnoza
DSPS jest często błędnie diagnozowany.
Dzieje się tak, ponieważ wiele osób z DSPS zmusza się do przestrzegania normalnej rutyny. Tak więc, jeśli ciągle jesteś zmęczony, możesz zostać błędnie zdiagnozowany z depresją. Jeśli zgłosisz problemy z zasypianiem, możesz zostać błędnie zdiagnozowany jako bezsenność.
Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie problemy ze snem, porozmawiajcie ze specjalistą od snu. Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli masz opóźniony sen o co najmniej siedem dni.
Specjalista od snu może wykonać różne testy, aby określić, czy masz DSPS.
Może to obejmować:
- Zbieranie historii medycznej. Pomaga to lekarzowi zrozumieć historię Twojej rodziny i objawy.
- Poproś o dziennik snu. Lekarz może zalecić, abyś zapisywał, kiedy zasypiasz i budzisz się każdego dnia. Jeśli chcesz, przygotuj się na swoje pierwsze spotkanie z dziennikiem snu.
- Aktygrafia. Będziesz nosić urządzenie na nadgarstek, które śledzi Twoje wzorce snu i czuwania. Ten test najlepiej wykonać, gdy jesteś poza pracą lub szkołą, ponieważ nie będziesz musiał wstawać z różnych obowiązków.
- Polisomnogram. Jeśli twój lekarz uważa, że masz inne zaburzenie snu, może poprosić o test snu na noc zwany polisomnogramem. Podczas snu test będzie monitorował fale mózgowe i tętno, aby lekarz mógł zobaczyć, co robi twoje ciało podczas snu.
Zabiegi
Ogólnie leczenie DSPS obejmuje więcej niż jedną metodę.
Celem leczenia jest normalizacja harmonogramu snu poprzez dostosowanie zegara biologicznego.
Twój lekarz wybierze najlepsze metody leczenia dla Twoich objawów i stylu życia. Może to obejmować:
- Przyspieszanie wewnętrznego zegara. Każdej nocy idziesz spać około 15 minut wcześniej. Każdego dnia będziesz także budzić się nieco wcześniej.
- Opóźnianie wewnętrznego zegara. Metoda ta, znana również jako chronoterapia, polega na opóźnianiu snu o 1 do 2,5 godziny co sześć dni. Powtarza się to, dopóki nie będziesz mógł przestrzegać normalnego harmonogramu snu.
- Terapia światłem. Po przebudzeniu będziesz siedział w pobliżu lightboxa przez 30 minut. Poranna ekspozycja na światło może pomóc Ci zasnąć wcześniej, przyspieszając wewnętrzny zegar.
- Suplementy melatoniny. Twój lekarz może zalecić przyjmowanie melatoniny, hormonu kontrolującego cykl snu i czuwania. Najlepsza ilość i czas jest inny dla każdej osoby, dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z dokładnymi instrukcjami lekarza.
-
Poprawa higieny snu. Dobre nawyki dotyczące snu obejmują przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i unikanie elektroniki przed snem. Powinieneś także unikać tych rzeczy przed pójściem spać:
- kofeina
- alkohol
- tytoń
- energiczne ćwiczenia
Czy nastolatek z tego wyrośnie?
Zazwyczaj nastolatek z DSPS nie wyrośnie z tego.
DSPS często utrzymuje się w wieku dorosłym, dlatego należy je aktywnie leczyć.
Wstępny zabieg dostosuje Twój zegar biologiczny. Ale aby utrzymać tę zmianę, musisz kontynuować leczenie.
Twój lekarz może wyjaśnić najlepszy sposób leczenia DSPS.
Najważniejsze
Zespół opóźnionej fazy snu (DSPS) to zaburzenie zegara biologicznego. Twój cykl snu jest opóźniony, więc nie możesz zasnąć wcześniej niż dwie lub więcej godzin po „normalnej” porze snu.
DSPS to nie to samo, co bycie nocną marką. Jeśli masz DSPS, nie decydujesz się spać do późna. Nie możesz zasnąć, nawet gdy jesteś zmęczony.
Z pomocą lekarza możesz wrócić do snu. Leczenie ma na celu zmianę zegara biologicznego za pomocą terapii jasnym światłem, melatoniny i dobrej higieny snu. Może to również obejmować dostosowanie czasu snu i czuwania.
DSPS występuje najczęściej u nastolatków, ale może się zdarzyć w każdym wieku. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Ty lub Twoje dziecko masz problemy ze snem.
