Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy Twój maluch ma problemy z uspokojeniem się w nocy? Pomocne może być ustanowienie kilku nocnych rytuałów. Oto kilka sposobów na przerwanie bitew na dobranoc i rozpoczęcie dłuższego snu.
Jak ustawić rutynę i harmonogram snu malucha
Rutyna, którą zaczynasz od swojego malucha, powinna wyglądać następująco:
- wyjątkowy dla Twojego dziecka i rodziny
- na podstawie działań, które pasują do Twojego harmonogramu
- w stanie pomóc uspokoić dziecko do snu
Na przykład dziecko, które otrzymuje zastrzyk energii w wannie, prawdopodobnie nie powinno mieć czasu na kąpiel jako część rutyny przed snem.
Oto kilka pomysłów, jak zacząć.
Wykres pory snu malucha
Udostępnij na Pinterest
Ustaw czas
Decyzja o tym, kiedy położyć malucha do snu, może zależeć całkowicie od Twojej rodziny i stylu życia. W tym samym czasie badanie opublikowane w Mind, Brain, Education wykazało, że wyczucie czasu rzeczywiście ma wpływ na to, jak maluch zareaguje na drzemkę. Zespół zebrał próbki śliny od 14 dzieci w wieku od 30 do 36 miesięcy, aby śledzić ich poziom melatoniny.
Szczyt poziomu hormonu snu nastąpił o 19:40, co było dobre pół godziny, zanim większość rodziców planowała położyć swoje maluchy do łóżka. Im większa różnica między początkiem melatoniny a porą snu, tym trudniej było uśpić dzieci. Obserwuj sygnały swojego dziecka, aby zobaczyć, kiedy zrobi się senne.
Spróbuj ustawić porę snu wcześniej lub później, w zależności od tego, jak bardzo walczą ze snem.
Zwolnij
Małe dzieci często potrzebują pomocy przy zmianach. Przejście z pracowitego dnia do stanu uśpienia to ogromne przejście. Spróbuj zamienić czynności, które stymulują dziecko, na takie, które pomogą mu się zrelaksować, szczególnie na pół godziny przed snem. Może to być tak proste, jak wyłączenie telewizora, przerwanie walk zapaśniczych lub łaskotek i pominięcie słodkich przekąsek.
Działania, które mogą pomóc odprężyć malucha, obejmują:
- biorąc ciepłą kąpiel
- czytanie opowiadań
- granie w ciche gry
- jedzenie zdrowych przekąsek
Chociaż chcesz zwolnić tuż przed snem, upewnij się również, że Twoje dziecko ma dużo aktywności fizycznej w ciągu dnia. Spróbuj bawić się na świeżym powietrzu, chodzić na spacery, tańczyć, spotykać się z przyjaciółmi na randki i angażować się w inne zajęcia, które sprawiają, że Twoje dziecko się porusza i rusza.
Przyciemnij światła
Być może słyszałeś, że jasne światła przed snem mogą zakłócić pragnienie snu. To prawda.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że ekspozycja na sztuczne światło w nocy zmniejsza poziom melatoniny w organizmie, a tym samym senność. Może nawet skrócić zrozumienie przez organizm, jak długo trwa noc, powodując większe problemy ze snem.
Wszystko, co emituje niebieskie światło - ekrany komputerów, telewizory, jasne oświetlenie w pokoju - może mieć wpływ. Możesz nawet spróbować oświetlić pokój lampką nocną lub bursztynową żarówką. Przynajmniej przyciemnij światła w pokoju dziecka na czas snu, aby poczuć się sennym.
Wyjdz z pokoju
Czy maluch woła Cię raz po raz z powrotem do sypialni? A może, co gorsza, czy Twoja obecność jest wymagana, aby zasnąć? Na pewno nie jesteś sam. Wiele małych dzieci ma problemy z samodzielnym zasypianiem.
Cleveland Clinic sugeruje, aby położyć dziecko do łóżka w „stanie sennym, ale przebudzonym”. Kiedy Twoje dziecko uczy się samodzielnego zasypiania, pomaga to również w tych nieznośnych nocnych przebudzeniach. Niektóre dzieci radzą sobie dobrze, używając przyćmionego nocnego światła lub wygodnego przedmiotu, takiego jak specjalny koc.
Typowe błędy przy rozpoczynaniu rutyny snu malucha
-
Błąd 1: Zmiana rutyny
Cała rutyna polega na tym, że musi to być rutyna! Jeśli wykonujesz wiele prób i błędów w swojej rutynie, tak naprawdę nigdy nie będzie ona miała szansy stać się tą rutyną, na którą Twoje dziecko może liczyć.
-
Błąd 2: Ignorowanie wskazówek dziecka
Większość rodziców stara się ustalić rutynę, która pasuje do ich harmonogramu, ale możesz nie zasnąć, jeśli Twoje dziecko daje sygnały snu wcześniej niż wymaga tego obecnie ustalona rutyna. Zbyt późne rozpoczęcie rutyny może doprowadzić do przemęczenia dziecka i braku odpowiedniej reakcji na rutynę.
-
Błąd 3: Zbyt długie rutyny
Tylko Ty wiesz, ile czasu możesz poświęcić na rutynę przed snem każdej nocy. Ale jeśli twoja rutyna trwa ponad godzinę, będziesz miał znacznie trudniej trzymać się jej regularnie. W końcu w niektóre noce wychodzisz na kolację, bierzesz udział w dziecięcym meczu baseballowym lub po prostu masz plany z przyjaciółmi. Jeśli wracasz do domu później niż zwykle, może być trudniej przejść przez długą rutynę.
Porady i wskazówki, jak ustalić niezawodny rytuał snu malucha
- Poczuj kojący zapach: mówi się, że lawenda ma właściwości uspokajające.
- Wybierz idealną historię: zobacz „Królik, który chce zasnąć”, zanim położysz malucha do łóżka. Ta książka może być pomocna dla dzieciaków, które mają trudniej się ustatkować.
- Nauczanie czasu: Jedną z rzeczy, z którą boryka się wiele małych dzieci, jest zrozumienie, kiedy przychodzi pora snu i kiedy trzeba się obudzić. Lampki nocne, takie jak Good Nite Lite, mogą pomóc im lepiej zrozumieć, kiedy muszą pozostać w łóżku, zapewniając wizualną wskazówkę.
Następne kroki
Kiedy maluch każdej nocy walczy przed snem, bitwy mogą wydawać się przegrane, zanim się zaczną. Przy odrobinie struktury i troski możesz sprawić, by Twoje dziecko drzemało o przyzwoitej godzinie bez łez. Te wskazówki mogą nie działać od razu, ale utrzymuj silne zaangażowanie. Trochę pracy to dużo.
Udostępnij na Pinterest
