Większość ludzi może wstrzymać oddech na okres od 30 sekund do 2 minut.
Po co dłużej wstrzymywać oddech?
Niekoniecznie istnieje natychmiastowa, codzienna korzyść (inna niż konwersacyjny lodołamacz). Ale wstrzymanie oddechu może uratować ci życie w pewnych sytuacjach, na przykład gdy spadniesz z łodzi.
Rekord wstrzymywania oddechu może być trudny do przebicia. Według Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell z Barcelony w Hiszpanii w lutym 2016 r. Ustawił poprzeczkę wysoko na 24 minuty i 3 sekundy.
Przyjrzyjmy się temu, co dzieje się w Twoim ciele, gdy wstrzymujesz oddech, jakie możliwe skutki uboczne mogą wystąpić, jeśli nie zrobisz tego prawidłowo, i jakie korzyści możesz uzyskać, wstrzymując oddech.
Co się dzieje, gdy wstrzymujesz oddech
Oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy wstrzymujesz oddech. Czasy są przybliżone:
- 0:00 do 0:30. Możesz czuć się odprężony, gdy zamkniesz oczy i wyłączysz świat wokół siebie.
- 0:30 do 2:00. Zaczniesz odczuwać nieprzyjemny ból w płucach. Najczęstszym błędnym przekonaniem na temat wstrzymywania oddechu jest to, że brakuje ci powietrza - tak nie jest. Częścią tego jest nauka spowolnienia oddechu i zwiększenia spożycia podczas inhalacji. Ale wstrzymywanie oddechu jest trudne i niebezpieczne, ponieważ dwutlenek węgla (CO₂) gromadzi się we krwi z powodu braku wydechu.
- 2:00 do 3:00. Twój żołądek zaczyna szybko drgać i kurczyć się. Dzieje się tak, ponieważ twoja przepona próbuje zmusić cię do wzięcia oddechu.
- 3:00 do 5:00. Zaczniesz czuć się oszołomiony. Gdy CO₂ narasta do coraz wyższych poziomów, wypycha tlen z krwiobiegu i zmniejsza ilość natlenionej krwi docierającej do mózgu.
- 5:00 do 6:00. Twoje ciało zacznie się trząść, gdy mięśnie zaczną się w niekontrolowany sposób kurczyć. To wtedy wstrzymanie oddechu może stać się niebezpieczne.
- 6:00 i dłużej. Zemdlejesz. Twój mózg bardzo potrzebuje tlenu, więc pozbawia cię przytomności, więc automatyczne mechanizmy oddychania zaczną działać. Jeśli jesteś pod wodą, prawdopodobnie wdychasz wodę do płuc, co zagraża życiu.
Skutki uboczne wstrzymywania oddechu
Zbyt długie wstrzymywanie oddechu może mieć pewne skutki uboczne, w tym:
- niskie tętno z powodu braku tlenu
- Gromadzenie się CO₂ w krwiobiegu
- narkoza azotowa, niebezpieczne nagromadzenie gazów azotowych we krwi, które może powodować dezorientację lub nietrzeźwość (powszechne wśród nurków głębinowych)
- choroba dekompresyjna, która występuje, gdy azot we krwi tworzy pęcherzyki w krwioobiegu zamiast usuwać się z krwi, gdy spada ciśnienie wody (zwane „zakrętami” wśród nurków)
- utrata przytomności lub utrata przytomności
- obrzęk płuc, gdy w płucach gromadzi się płyn
- krwotok pęcherzykowy lub krwawienie w płucach
- uraz płuc, który może prowadzić do całkowitego zapaści płuc
- całkowita utrata dopływu krwi do serca, co może spowodować zatrzymanie pracy serca (zatrzymanie akcji serca)
- gromadzenie się niebezpiecznych reaktywnych form tlenu (RFT), co dzieje się z powodu długich okresów niskiego poziomu tlenu, a następnie wdychania tlenu z powrotem na wysokich poziomach, co może uszkodzić DNA
- uszkodzenie mózgu spowodowane przez białko o nazwie S100B, które przedostaje się z krwiobiegu do mózgu przez barierę krew-mózg, gdy twoje komórki są uszkodzone
Czy możesz umrzeć wstrzymując oddech?
Tak, ale nie, jeśli jesteś nad wodą.
Kiedy tracisz przytomność, twoje ciało automatycznie zaczyna ponownie oddychać. Twoje płuca będą łapać powietrze, ponieważ jesteś zaprogramowany na wdech i wydech, nawet jeśli jesteś nieprzytomny (np. Podczas snu).
Jeśli jesteś pod wodą, wdech powietrza może wpuścić ogromną ilość wody.
Wdychanie wody nie zawsze jest śmiertelne, jeśli jesteś resuscytowany przez RKO lub wypompowywanie wody z płuc przez ratowników.
Ale w większości przypadków utrata przytomności pod wodą z powodu wstrzymania oddechu jest śmiertelna.
Korzyści z wstrzymywania oddechu
Wstrzymanie oddechu, a także ogólna poprawa oddychania i czynności płuc, ma przydatne, potencjalnie ratujące życie korzyści, w tym:
- wydłużenie żywotności poprzez zachowanie zdrowia komórek macierzystych
- możliwa regeneracja nowej tkanki w mózgu w celu zachowania funkcji mózgu (jest to jednak teoretyczne u ludzi; badania przeprowadzono tylko na salamandrach)
- zwiększenie odporności na infekcje bakteryjne
- uczenie się, jak poczuć się zrelaksowanym
Jak dłużej wstrzymywać oddech pod wodą
Jeśli chcesz dłużej wstrzymywać oddech, postępuj powoli. Kieruj się zdrowym rozsądkiem: zatrzymaj się i oddychaj normalnie, jeśli masz zawroty głowy lub którykolwiek z objawów niedoboru tlenu.
Oto przewodnik krok po kroku, aby nauczyć się dłużej wstrzymywać oddech:
- Dowiedz się, jak wziąć głęboki, pełny oddech. Obejmuje to poruszanie się brzucha w górę iw dół, a nie ramion i klatki piersiowej. Pełny, głęboki wdech zwykle trwa około 20 sekund przed wydechem.
- Wykonuj ćwiczenia, aby zwiększyć pojemność płuc. Spróbuj oddychania pudełkowego lub przeponowego.
- Naucz się wstrzymywać głębokie oddechy zgodnie z tabelami bezdechu statycznego CO₂. Często stosowana przez nurków swobodnych, praktyka ta polega na wstrzymaniu oddechu na 1 minutę, a następnie odpoczynku poprzez normalne oddychanie przez 90 sekund, a następnie powtórzeniu tego wstrzymania przez kolejną minutę. Następnie za każdym razem stopniowo zmniejszasz swój normalny odpoczynek o 15 sekund.
- Naucz się przechowywać tlen, postępując zgodnie z tabelami tlenu. Polega na wstrzymaniu oddechu na 1 minutę, normalnym oddychaniu przez 2 minuty, a następnie wydłużeniu czasu wstrzymywania oddechu o 15 sekund między każdym odpoczynkiem, co za każdym razem pozostaje 2 minuty.
- Codziennie wykonuj naprzemiennie ćwiczenia statycznego bezdechu CO₂ i ćwiczeń na stole tlenowym. Pomiędzy ćwiczeniami weź kilka godzin przerwy.
- Stopniowo wydłużaj czas, w którym wstrzymujesz oddech podczas ćwiczeń tlenowych, o 15 sekund. Nie spiesz się z tą częścią. Wstrzymaj oddech, aż zaczniesz odczuwać objawy, takie jak zawroty głowy. Wydłuż czas, czując się bezpiecznie i komfortowo.
- Nie ruszaj się! Poruszanie się zużywa tlen we krwi, więc pozostawanie w bezruchu podczas wstrzymywania oddechu zachowuje zatrzymywany tlen. Możesz również spróbować spowolnić tętno za pomocą manewrów błędnych.
Na wynos
Wstrzymywanie oddechu to nie tylko sztuczka na basenie. W niektórych sytuacjach może uratować życie i może przynieść inne korzyści fizjologiczne.
Jeśli chcesz nauczyć się dłużej wstrzymywać oddech, nie spiesz się z tym. Może to być szkodliwe lub śmiertelne, jeśli nie jest wykonywane z myślą o bezpieczeństwie. Nie spiesz się i wypróbuj różne techniki, aby zobaczyć, co działa w Twoim przypadku.
