Chociaż wielu z nas może myśleć o „żalu” jako o odpowiedzi na utratę kogoś, kogo kochamy, żal jest w rzeczywistości znacznie bardziej złożonym zjawiskiem.
Zmaganie się z jakąkolwiek stratą może wiązać się z procesem żałoby, nawet jeśli strata ta nie jest dokładnie namacalna.
W tej chwili jest wiele powodów do żalu po niedawnej epidemii COVID-19.
Następuje zbiorowa utrata normalności, a dla wielu z nas straciliśmy poczucie więzi, rutyny i pewności co do przyszłości. Niektórzy z nas stracili już pracę, a nawet bliskich.
A większość, jeśli nie wszyscy, ma poczucie, że jeszcze więcej strat. To poczucie przerażającego oczekiwania nazywane jest „żalem wyprzedzającym” i może być doozy.
Proces żałoby może nastąpić nawet wtedy, gdy czujemy, że nastąpi strata, ale nie wiemy jeszcze dokładnie, co to jest. Wiemy, że świat wokół nas nigdy nie będzie taki sam - ale to, co dokładnie straciliśmy i stracimy, jest nadal w dużej mierze nieznane.
Może być trudno pogodzić się z tym.
Jeśli zastanawiasz się, czy możesz doświadczać tego rodzaju żalu, oto kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę, a także kilka umiejętności radzenia sobie, które możesz wykorzystać w tej chwili:
1. Jesteś na krawędzi - i nie zawsze jest jasne, dlaczego
Może czujesz strach, jakby coś złego było tuż za rogiem, ale nie jest jasne, co to może być. (Jest to często określane jako „czekanie, aż spadnie drugi but”).
Hypervigilance jest również bardzo powszechnym sposobem, w jaki się to objawia. Możesz skanować w poszukiwaniu potencjalnych „zagrożeń” - na przykład silnie reagować, gdy ktoś kaszle lub kicha w pobliżu, denerwować się nieznajomym, który nie dystansuje się odpowiednio, lub panikować, gdy dzwoni telefon.
Może to również objawiać się uporczywym niepokojem i przytłaczaniem, jak „zamrożenie” w obliczu podejmowania decyzji lub planowania lub częstsze zwlekanie w celu uniknięcia złożonych zadań.
Jeśli spodziewasz się niebezpieczeństwa lub zagłady, rozsądne jest, aby pozostanie pod kontrolą emocjonalną byłoby teraz większym wyzwaniem.
2. Czujesz złość na rzeczy, których nie możesz kontrolować
Łatwe i uporczywe poczucie frustracji jest bardzo częstym przejawem żalu.
Na przykład praca w domu mogła wcześniej wydawać się luksusem, ale teraz może bardziej przypomina karę. Brak zapakowanego makaronu i sera na Twoją ulubioną markę mógł wcześniej nie wydawać się wielkim wydarzeniem, ale nagle w lokalnym sklepie jesteś zirytowany, ponieważ nie masz wystarczających zapasów.
Jeśli drobne przeszkody nagle wydają się nie do zniesienia, nie jesteś sam. Te przeszkody często służą jako nieświadome przypomnienie, że rzeczy nie są takie same - wywołują smutek i poczucie straty, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi.
Jeśli częściej wpadasz w złość, bądź dla siebie delikatny. To zupełnie normalna reakcja w czasie zbiorowej traumy.
3. Zrezygnowałeś z najgorszego scenariusza
Jednym ze sposobów, w jaki ludzie często radzą sobie z żalem przewidującym, jest psychiczne i emocjonalne „przygotowanie” na najgorszy scenariusz.
Jeśli udajemy, że jest to nieuniknione, możemy oszukać siebie, myśląc, że nie będzie to tak szokujące ani bolesne, kiedy do tego dojdzie.
Jest to jednak trochę pułapka. Rozmyślanie o chorobliwych scenariuszach, poczucie beznadziejności w miarę rozwoju wydarzeń lub niespokojne kręcenie się nad wszystkim, co może pójść nie tak, w rzeczywistości nie zapewni Ci bezpieczeństwa - zamiast tego po prostu utrzyma Cię emocjonalnie.
W rzeczywistości chroniczny stres może negatywnie wpływać na układ odpornościowy, dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie dbać o siebie.
Gotowość jest ważna, ale jeśli skupisz się na najbardziej apokaliptycznych i katastrofalnych możliwościach, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Równowaga jest kluczem.
4. Odsuwasz się lub unikasz innych
Kiedy czujemy się przytłoczeni, przestraszeni i pobudzeni, ma sens, że możemy odsuwać się od innych. Jeśli ledwo potrafimy się utrzymać na powierzchni, unikanie innych ludzi może sprawiać wrażenie, że chronimy się przed ich stresem i niepokojem.
Może to jednak przynieść odwrotny skutek. Izolacja może faktycznie zwiększyć poczucie depresji i niepokoju.
Zamiast tego musimy pozostać w kontakcie z innymi - i możemy to zrobić, utrzymując ścisłe granice dotyczące tego, jakie rodzaje wsparcia możemy zaoferować.
Oto kilka przykładów granic, które możesz teraz wyznaczyć:
- Naprawdę ciężko mi było z tymi sprawami związanymi z COVID-19. Czy możemy dzisiaj zachować światło rozmowy?
- Chyba nie mogę teraz o tym mówić. Czy jest coś, co możemy teraz zrobić, aby się rozproszyć?
- W tej chwili walczę i nie jestem w stanie cię teraz wesprzeć w ten sposób. Z przyjemnością (zagram w grę / wyślę pakiet opieki / zamelduję się później SMS-em) zamiast tego, jeśli to byłoby pomocne.
- Nie mam teraz zbyt wielu możliwości, aby cię wesprzeć, ale później wyślę ci kilka linków, które moim zdaniem mogą być przydatne, jeśli chcesz.
Pamiętaj, nie ma nic złego w wyznaczaniu granic, których potrzebujesz, aby o siebie zadbać!
5. Jesteś całkowicie wyczerpany
Wiele z tego, o czym mówimy w przypadku żalu z oczekiwaniem, to tak naprawdę po prostu reakcja naszego organizmu na traumę: a mianowicie bycie w trybie „walki, ucieczki lub zamrożenia”.
Kiedy czujemy się zagrożeni, nasze ciała reagują zalewając nas hormonami stresu i wzmacniając nas na wypadek, gdybyśmy musieli szybko zareagować na zagrożenie.
Jednym z efektów ubocznych tego jest jednak to, że w końcu czujemy się zmęczeni. Bycie tak aktywnym na co dzień może naprawdę nas zmęczyć, czyniąc wyczerpanie dość powszechnym doświadczeniem żałoby.
Jest to szczególnie trudne w czasie, gdy tak wiele osób mówi o tym, jak produktywni byli, gdy się izolowali. Słyszenie o innych rozpoczynających nowe hobby lub projekty, kiedy ledwo możemy wstać z łóżka, może być dość kiepskie.
Jednak nie jesteś sam w swoim wyczerpaniu wywołanym pandemią. A jeśli wszystko, co możesz teraz zrobić, to zapewnić sobie bezpieczeństwo? To więcej niż wystarczająco dobre.
Co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić, jeśli czujesz żal z wyprzedzeniem?
Jeśli nie masz pewności, jak radzić sobie z tą formą żalu, możesz zrobić kilka rzeczy:
Potwierdź i potwierdź swoje uczucia. Nie ma powodu, aby się wstydzić lub krytykować emocje, które masz. Każdy doświadczy smutku inaczej i żadne z uczuć, które masz, nie jest nierozsądne w tak trudnym czasie. Bądź dla siebie dobry.
Wróć do podstaw. W tym czasie szczególnie ważne jest, aby pozostać nakarmionym, nawodnionym i wypoczętym. Jeśli masz z tym problemy, w tym artykule zamieszczam kilka wskazówek dotyczących podstawowej samoopieki oraz kilka przydatnych aplikacji do pobrania tutaj.
Łącz się z innymi, nawet jeśli nie chcesz. Kuszące może być zamknięcie wszystkich, gdy jesteś przytłoczony i aktywowany. Proszę, oprzyj się pokusie! Połączenie międzyludzkie jest kluczową częścią naszego dobrego samopoczucia, zwłaszcza teraz. A jeśli twoi bliscy wbijają cię na ścianę? W tej chwili jest też aplikacja do łączenia się z ludźmi.
Postaw na odpoczynek i relaks. Tak, mówienie ludziom, żeby się zrelaksowali podczas pandemii, brzmi absurdalnie. Jednak gdy nasz niepokój jest tak aktywowany, ważne jest, aby spróbować odskalować nasze ciała i mózgi. Ten artykuł zawiera dość wyczerpującą listę zasobów, jeśli Twój niepokój jest teraz zwiększony.
Wyraź siebie. Kreatywne punkty sprzedaży są teraz szczególnie pomocne. Spróbuj pisać dzienniki, tańczyć, tworzyć kolaże - wszystko, co pomoże ci przetworzyć to, co dzieje się z tobą emocjonalnie! Mam też kilka podpowiedzi w dzienniku i ćwiczeń dotyczących samoopieki w tym żałobie, jeśli jesteś zainteresowany.
Porozmawiaj z profesjonalistą. Terapia online jest teraz błogosławieństwem. Jeśli masz do niego dostęp, terapeuci są w tym czasie istotnym źródłem, dzięki któremu możesz przejść przez żal i niepokój. Dołączyłem tutaj niektóre zasoby terapeutyczne, a także podzieliłem się niektórymi z moich najlepszych wskazówek dotyczących teleterapii w tym artykule.
Pamiętaj, nie jesteś sam w tym, co teraz czujesz
W rzeczywistości jesteś daleko od tego. Tak wielu z nas przeżywa proces żalu w tym czasie szybkich zmian i zbiorowego strachu.
Jesteście godni wsparcia, a zmagania, które macie, są całkowicie zrozumiałe, zwłaszcza biorąc pod uwagę wszystko, co się wokół nas dzieje.
Bądź dla siebie delikatny - a jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, nie wahaj się z nim skontaktować. W nadchodzących tygodniach możemy się izolować, a nawet samotnie, ale nikt z nas nie musi być teraz sam.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
