Kilka lat temu - na długo przed tym, jak COVID-19 był niefortunnym błyskiem w oku CDC - podjąłem decyzję o przejściu z terapii osobistej na telemedycynę.
Jako osoba, która w przeszłości zmagała się z otwarciem się na terapeutów, miałem nadzieję, że łatwiej byłoby mi być bezbronnym, gdybym mógł schować się za ekranem. Odkryłem, że jestem w stanie ujawnić więcej, co w rezultacie pogłębiło relację terapeutyczną.
Nie tylko zmieniło to moje doświadczenie terapeutyczne, ale także nieświadomie przygotowało mnie na ogromną zmianę w kierunku telezdrowia, która ma teraz miejsce w świetle niedawnej epidemii COVID-19.
Jeśli chcesz rozpocząć terapię online lub jeśli Twój terapeuta przeniósł swoją praktykę na cyfrową w nieprzewidywalnej przyszłości, może to być wstrząsające przejście.
Chociaż może to być duże dostosowanie, terapia online może być niesamowitym i wartościowym systemem wsparcia - szczególnie w czasach kryzysu.
Jak więc najlepiej to wykorzystać? Podczas przechodzenia na teleterapię weź pod uwagę te 7 wskazówek.
1. Wyznacz bezpieczną przestrzeń i czas na terapię
Jedną z najbardziej reklamowanych korzyści terapii online jest fakt, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. To powiedziawszy, niekoniecznie polecam to podejście, jeśli możesz go uniknąć.
Po pierwsze, rozproszenie uwagi nigdy nie jest idealne, gdy próbujesz pracować - a terapia jest czasem wymagającą, trudną pracą!
Emocjonalny charakter terapii sprawia, że jeszcze ważniejsze jest zarezerwowanie miejsca i czasu na pełne zaangażowanie się w ten proces
Jeśli izolujesz się od innej osoby, możesz również poprosić ją o założenie słuchawek lub spacer na zewnątrz podczas terapii. Możesz także wykazać się kreatywnością i stworzyć kocowy fort ze światłami sznurkowymi, aby uzyskać bardziej kojące, ograniczone środowisko.
Bez względu na to, co zdecydujesz, upewnij się, że traktujesz terapię priorytetowo i wykonujesz ją w środowisku, które wydaje Ci się najbezpieczniejsze.
2. Na początku spodziewaj się pewnej niezręczności
Bez względu na to, z jakiej platformy korzysta Twój terapeuta i jak bardzo jest obeznany z technologią, nadal będzie to inne doświadczenie niż osobiste - więc nie przejmuj się, jeśli nie poczujesz, że Ty i Twój terapeuta jesteście „w- sync”.
Na przykład, kiedy mój terapeuta i ja używaliśmy wiadomości jako podstawowego sposobu komunikacji, trochę czasu zajęło mi przyzwyczajenie się do braku odpowiedzi od razu.
Może być kuszące myślenie, że pewien dyskomfort lub niezręczność jest oznaką, że terapia online nie działa dla Ciebie, ale jeśli możesz utrzymać otwartą linię komunikacji ze swoim terapeutą, możesz być zaskoczony swoją zdolnością do adaptacji!
To normalne, że „opłakujesz” utratę osobistego wsparcia, zwłaszcza jeśli ty i twój terapeuta pracowaliście wcześniej w trybie offline.
Zrozumiałe jest, że utrata tego typu połączenia może powodować frustrację, strach i smutek. To wszystkie rzeczy, o których możesz wspomnieć również swojemu terapeucie.
3. Bądź elastyczny w wyborze formy terapii
Niektóre platformy terapeutyczne wykorzystują kombinację wiadomości, dźwięku i wideo, podczas gdy inne to typowa sesja za pośrednictwem kamery internetowej. Jeśli masz opcje, warto sprawdzić, jaka kombinacja tekstu, dźwięku i wideo jest dla Ciebie najlepsza.
Na przykład, jeśli jesteś odizolowany od swojej rodziny, możesz częściej polegać na wiadomościach, aby nikt Cię nie podsłuchiwał i masz tyle czasu, ile potrzebujesz na napisanie. Lub jeśli jesteś wypalony pracą zdalną i wpatrywanie się w ekran, nagranie wiadomości audio może być dla Ciebie lepsze.
Jedną z zalet teleterapii jest to, że masz do dyspozycji wiele różnych narzędzi. Bądź otwarty na eksperymenty!
4. Oprzyj się na wyjątkowych aspektach telemedycyny
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić dzięki terapii online, a których niekoniecznie możesz zrobić osobiście.
Na przykład nie mogę przyprowadzić moich kotów na sesję terapii osobistej - ale wprowadzenie mojego terapeuty do moich włochatych towarzyszy było czymś wyjątkowym przez kamerę internetową.
Ponieważ terapia online jest dostępna w inny sposób, istnieją wyjątkowe rzeczy, które możesz zrobić, aby zintegrować ją z codziennym życiem
Lubię wysyłać moim terapeutom artykuły, które wzbudziły we mnie rezonans, abyśmy mogli o nich porozmawiać później, organizować małe codzienne wizyty zamiast tylko raz w tygodniu, a także udostępniam listy wdzięczności na tekstach w szczególnie stresujących czasach.
Kreatywność w korzystaniu z dostępnych narzędzi może sprawić, że terapia online będzie o wiele bardziej wciągająca.
5. W przypadku braku cielesnych wskazówek, ćwicz nazywanie swoich emocji bardziej jawnie
Jeśli od jakiegoś czasu jesteś na terapii osobistej, możesz przyzwyczaić się do tego, że terapeuta obserwuje sygnały twojego ciała i mimikę twarzy oraz jakby „intuicyjnie” twój stan emocjonalny.
Zdolność naszych terapeutów do czytania nas jest czymś, co możemy uznać za coś oczywistego, gdy przechodzimy do telemedycyny.
Dlatego ćwiczenie bardziej jawnego nazywania naszych emocji i reakcji może być naprawdę korzystne.
Na przykład, jeśli twój terapeuta mówi coś, co uderza w nerwy, wstrzymanie się i powiedzenie: „Kiedy się tym ze mną podzieliłeś, może być potężne”.
Podobnie, nauczenie się bardziej opisowego opisywania naszych emocji może dostarczyć naszym terapeutom przydatnych informacji na temat wykonywanej przez nas pracy.
Zamiast mówić „Jestem zmęczony”, możemy powiedzieć „Jestem wyczerpany / wypalony”. Zamiast mówić „Czuję się przygnębiony”, możemy powiedzieć: „Czuję mieszankę niepokoju i bezradności”.
Są to przydatne umiejętności samoświadomości, niezależnie od tego, ale terapia online jest świetną wymówką, aby zacząć napinać te mięśnie w bezpiecznym środowisku.
6. Bądź gotów wymienić to, czego potrzebujesz - nawet jeśli wydaje się to „głupie”
W szczególności w przypadku COVID-19 aktywna pandemia oznacza, że wielu z nas - jeśli nie wszyscy - zmaga się z zaspokojeniem niektórych z naszych najbardziej podstawowych ludzkich potrzeb.
Niezależnie od tego, czy jest to pamiętanie o konsekwentnym jedzeniu i piciu wody, zmaganie się z samotnością, czy bycie lękiem o siebie lub bliskich, jest to trudny czas, aby być „dorosłym”.
Dbanie o siebie będzie czasami wyzwaniem.
Może być kuszące, aby unieważnić nasze odpowiedzi na COVID-19 jako „przesadną reakcję”, co może sprawić, że będziemy niechętni ujawniać lub prosić o pomoc.
Jednak Twój terapeuta codziennie pracuje z klientami, którzy bez wątpienia podzielają Twoje uczucia i zmagania. Nie jesteś sam.
Co powinienem powiedzieć?
Kilka rzeczy, które mogą być pomocne przyniesieniu terapeucie w tym czasie:
- Czy możemy przeprowadzić burzę mózgów, aby pomóc mi pozostać w kontakcie z innymi ludźmi?
- Ciągle zapominam o jedzeniu. Czy mogę wysłać wiadomość na początku dnia z moim planem posiłków na dany dzień?
- Myślę, że właśnie miałem swój pierwszy atak paniki. Czy mógłbyś podzielić się zasobami, jak sobie radzić?
- Nie mogę przestać myśleć o koronawirusie. Co mogę zrobić, aby przekierować moje myśli?
- Czy uważasz, że mój niepokój wokół tego ma sens, czy też wydaje się nieproporcjonalny?
- Osoba, z którą przeszedłem kwarantannę, ma wpływ na moje zdrowie psychiczne. Jak mogę zachować bezpieczeństwo?
Pamiętaj, że nie ma problemu zbyt dużego lub zbyt małego, aby przynieść go terapeucie. Warto porozmawiać o wszystkim, co ma na Ciebie wpływ, nawet jeśli komuś innemu może się to wydawać trywialne.
7. Nie bój się udzielać opinii terapeucie
Wielu terapeutów, którzy przechodzą na telemedycynę, jest w niej stosunkowo nowych, co oznacza, że po drodze prawie na pewno będą czkać.
Sama terapia online jest nowością w tej dziedzinie i nie wszyscy klinicyści mają odpowiednie przeszkolenie w zakresie przekładania swojej pracy osobistej na platformę cyfrową.
Nie mówię tego, aby podważyć Twoją wiarę w nich - ale raczej, aby przypomnieć i zachęcić Cię, abyś był swoim najlepszym obrońcą w tym procesie.
Więc jeśli platforma jest uciążliwa w użyciu? Daj im znać! Jeśli stwierdzisz, że ich pisemne wiadomości nie są pomocne lub że wydają się zbyt ogólne? To też im powiedz.
Ponieważ oboje eksperymentujecie z terapią online, informacje zwrotne są niezbędne do ustalenia, co działa, a co nie.
Więc jeśli możesz, utrzymuj otwartą i przejrzystą komunikację. Możesz nawet poświęcić czas na każdą sesję, aby omówić przejście oraz to, co było dla Ciebie, a co nie było dla Ciebie wsparciem.
Terapia online może być potężnym narzędziem dla zdrowia psychicznego, szczególnie w tak izolującym, stresującym okresie
Nie bój się spróbować czegoś innego, wokalizuj, czego potrzebujesz i oczekujesz, i bądź gotów spotkać się z terapeutą w połowie drogi, wykonując tę wspólną pracę.
Teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy chronić nasze zdrowie psychiczne. I dla mnie? Nie znalazłem w tej pracy lepszego sojusznika niż mój terapeuta online.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
