Mój pierwszy poważny lęk o zdrowie zbiegł się z wybuchem epidemii wirusa Ebola w 2014 roku.
Szalałem. Nie mogłem przestać czytać wiadomości lub cytować informacji, których się dowiedziałem, będąc przekonanym, że je mam.
Byłem w stanie paniki, niezależnie od tego, że dotyczyło to prawie wyłącznie Afryki Zachodniej.
Kiedy po raz pierwszy usłyszałem o nowym koronawirusie, byłem z jednym z moich najlepszych kumpli. Po nocy w naszym ulubionym pubie usiedliśmy w jego mieszkaniu i czytaliśmy wiadomości.
Podczas gdy 95 procent z tego było związane z Brexitem - było to 30 stycznia - trochę dotyczyło wybuchającej epidemii w Chinach.
Wprowadziliśmy liczby, porównaliśmy to z grypą i poszliśmy spać, nie będąc zbyt zmartwieni.
To było ogromne doświadczenie dwóch osób z lękiem o zdrowie.
Jednak w ciągu kilku miesięcy od tego czasu Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła, że wirus, który znamy jako COVID-19, jest pandemią.
Na całym świecie odwołuje się publiczne wydarzenia i festiwale. Kawiarnie, bary, restauracje i puby zamykają swoje drzwi. Ludzie w panice kupują makaron, papier toaletowy i środki do mycia rąk w tak ekstremalnych ilościach, że niektóre sklepy musiały zacząć racjonować swoje zapasy.
Rządy robią wszystko, co w ich mocy - czasami nawet najgorzej - aby ograniczyć liczbę ofiar, a wielu z nas mówi się, aby izolować się, nie powstrzymywać rozprzestrzeniania się, ale je powstrzymywać.
Dla zdrowego umysłu to mówi: „Dystans społeczny pomoże nam powstrzymać wirusa i ochronić naszą wrażliwą rodzinę i przyjaciół”. Ale umysł pełen niepokoju o zdrowie mówi: „Masz koronawirusa i umrzesz, tak jak wszyscy, których kochasz”.
Podsumowując, ostatnie kilka tygodni skłoniło mnie do ponownej oceny tego, co ten napływ informacji zrobił moim niespokojnym braciom i jak mogę pomóc.
Widzisz, w przypadku lęku o zdrowie posiadanie informacji za naciśnięciem przycisku jest zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem.
Hej, Google: czy mam koronawirusa?
Dobrym, odruchowym sposobem ustalenia, czy masz lęk o zdrowie, jest funkcja autokorekty Google. Zasadniczo, jeśli często piszesz „Czy mam…”, to gratulacje, jesteś jednym z nas.
Rzeczywiście, dr Google jest najdłuższym i najbardziej śmiertelnym wrogiem osoby cierpiącej na lęki o zdrowie. Mam na myśli, ilu z nas zwróciło się do Google, aby dowiedzieć się, co oznaczają nasze objawy?
Robią to nawet ludzie, którzy nie odczuwają lęku o zdrowie.
Ponieważ jednak lęk o zdrowie jest somatycznym bólem pośladków, ci z nas, którzy go mają, wiedzą, że proste pytanie może nas poprowadzić ścieżką bez powrotu.
A jeśli jesteś podobny do mnie? W Twojej historii Google prawdopodobnie pojawiły się różnice w temacie od czasu pojawienia się wiadomości o koronawirusie:
Udostępnij na Pinterest
Osobiście mam szczęście, że nie czuję wokół tego zbytniego niepokoju, ale wiem, że gdybym tak było, takie wyniki wyszukiwania mogłyby mnie psychicznie wyłączyć na kilka tygodni.
Dzieje się tak, ponieważ w przypadku lęku o zdrowie, ZOK lub ogólnych zaburzeń lękowych zbyt łatwo jest zacząć obsesję - co z kolei prowadzi do zmartwień, paniki i wysokiego poziomu stresu, który zaburza nasz układ odpornościowy.
Chociaż możesz sobie powiedzieć - lub usłyszeć, że musisz się uspokoić, nie oznacza to, że logika powstrzyma twoje ciało i umysł przed wypadnięciem za burtę, jak Goldie Hawn w klasyku z lat 80.
Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć to zmartwienie.
Jak przestać martwić się COVID-19
Technicznie rzecz biorąc, niewiele możemy zrobić z rozprzestrzenianiem się nowego koronawirusa. Podobnie niewiele możemy zrobić w sprawie rozprzestrzeniania się paniki na rynku wewnętrznym lub globalnym.
Ale dla dobra siebie i innych możemy wiele zrobić.
Unikaj sensacyjnych mediów
Jeśli masz skłonność do paniki, jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest słuchanie mediów.
Media kręcą się wokół maszyny, w której sensacyjne historie zajmują najwięcej cali. Zasadniczo strach sprzedaje papiery. O wiele łatwiej jest też zachęcić do paniki kupowania, niż informować, dlaczego jest to rzeczywiście niebezpieczne.
Zamiast dostrajać się do stacji informacyjnych lub nieuchronnie czytać o wirusie w Internecie, bądź wybiórczy w kwestii przyjmowania mediów. Możesz być na bieżąco bez zachęcania do wirowania.
- Uzyskaj informacje bezpośrednio od Światowej Organizacji Zdrowia.
- Aktualizacje Healthline na żywo dotyczące koronawirusa są również bardzo pomocne i wiarygodne!
- Jeśli jesteś podobny do mnie, a logika i statystyki są świetnym sposobem na powstrzymanie niepokoju o zdrowie, megatrzeczytanie koronawirusa w r / askscience jest świetne.
- Reddit's r / niepokój ma również kilka wątków, które uznałem za pomocne, oferując pozytywne wiadomości na temat koronawirusa i kolejny megathread koronawirusa z doskonałymi radami.
Zasadniczo nie zwracaj uwagi na mężczyznę za zasłoną ani nie czytaj sensacyjnych gazet.
Myć dłonie
Nie możemy powstrzymać rozprzestrzeniania się, ale możemy to ograniczyć, dbając o higienę osobistą.
Chociaż często jest to trudne, gdy jesteś w środku depresyjnego załamania, jest to również najskuteczniejszy sposób na pozbycie się zarazków.
Ze względu na to, jak rozprzestrzenia się COVID-19, pracownicy służby zdrowia zalecają mycie rąk po powrocie do domu lub do pracy, jeśli wydmuchujesz nos, kichasz lub kaszlesz oraz zanim zajmiesz się jedzeniem.
Zamiast martwić się o to, czy zaraziłeś się wirusem, czy nie przekazałeś go innym, umyj ręce razem z Glorią Gaynor śpiewającą „I Will Survive”.
AKA, wirusowe treści, na które zasługujemy.
Pozostań tak aktywny, jak tylko możesz
W przypadku lęku o zdrowie ważne jest, aby umysł i ciało były zajęte.
Niezależnie od tego, czy jesteś fanem ćwiczeń, czy bardziej stymulują Cię łamigłówki umysłowe, zajęcie się jest podstawowym sposobem na powstrzymanie dokuczliwych objawów - i szukania w Google.
Zamiast szukać najnowszych wiadomości na temat pandemii, zajmij się:
- Jeśli dystansujesz się od innych, na YouTube jest wiele kanałów fitness, na których możesz ćwiczyć w domu.
- Idź na spacer po bloku. Zdziwisz się, jak odrobina świeżego powietrza może uwolnić twój umysł.
- Chwyć aplikację do treningu mózgu, rozwiąż zagadki lub przeczytaj książkę, aby się zająć.
Jeśli robisz coś innego, masz mniej czasu na myślenie o objawach, o które się martwiłeś.
Zapanuj nad swoim zmartwieniem, ale nie ulegaj mu
Jako osoba z lękiem lub zaburzeniem zdrowia psychicznego ważne jest, aby potwierdzić swoje uczucia.
Pandemia to poważna sprawa, a Twoje obawy związane z nią są całkowicie uzasadnione, niezależnie od tego, czy byłeś w kontakcie z osobą, która ma wirusa, czy nie wychodziłeś z pokoju w ciągu kilku tygodni.
Zamiast denerwować się na siebie, że nie możesz przestać się martwić, zaakceptuj, że się martwisz i nie obwiniaj siebie. Ale ważne jest również, aby nie ugrzęznąć w zmartwieniu.
Zamiast tego zapłać dalej.
Pomyśl o osobach najbardziej narażonych - o swoich starszych sąsiadach i osobach z chorobami przewlekłymi lub autoimmunologicznymi - a następnie zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby im pomóc.
To niesamowite, jak dobrze możesz się czuć robiąc coś tak prostego, jak podniesienie dla kogoś kartonu mleka.
Staraj się nie szukać niepotrzebnej porady lekarskiej
Ci z nas, którzy odczuwają lęk o zdrowie, są przyzwyczajeni do dwóch rzeczy: nadmiernego widywania się z lekarzem lub wcale.
Często umawiamy się na wizyty u lekarza, jeśli martwimy się naszymi objawami. To powiedziawszy, ze względu na dotkliwość nowego koronawirusa u osób najbardziej na niego podatnych, w większości krajów obserwuje się tylko poważne przypadki. Dlatego dzwonienie na numer alarmowy, jeśli martwisz się o kaszel, może zablokować linię dla kogoś pod przymusem.
Zamiast zwracać się do lekarza, obserwuj objawy ze spokojem.
Ważne jest, abyśmy pamiętali, że ludzie z lękiem o zdrowie również mogą zachorować - ale równie ważne jest, aby pamiętać, aby nie przeskakiwać do najgorszego scenariusza.
O walce z tym cyklem pisałem dopiero w zeszłym roku, o czym można przeczytać tutaj.
Samoizoluj - ale nie odcinaj się od świata
Od osób z boomu i pokolenia lub pokolenia millenialsów i pokoleń z pokolenia z pokolenia na pokolenie prawdopodobnie słyszałeś: „Jestem za młody, żeby to zmienić”. To frustrujące, zwłaszcza że jedyne, co wiemy na pewno, to to, że dystans społeczny jest jedyną rzeczą, która może spowolnić rozprzestrzenianie się.
I chociaż wiele osób znajdujących się w środku spirali lęku o zdrowie jest domyślnie skłanianych do pozostania w domu lub w łóżku, nadal musimy się do tego stosować.
Samoizolacja nie tylko ogranicza Twoje szanse na zarażenie się wirusem, ale także chroni osoby starsze i osoby z obniżoną odpornością przed zarażeniem.
Chociaż otwiera to inne problemy, takie jak radzenie sobie z epidemią samotności, możemy również wiele zrobić, aby wspierać naszych przyjaciół, rodzinę i sąsiadów bez konieczności spotkania z nimi twarzą w twarz.
Zamiast martwić się, że nie zobaczysz swoich bliskich, częściej do nich dzwoń i pisz.
Jesteśmy w najlepszym momencie w historii, aby utrzymywać kontakt niezależnie od odległości. To znaczy, kto wiedział, że 20 lat temu będziemy mogli wykonywać rozmowy wideo na naszych telefonach?
Dodatkowo możesz zaoferować odbiór artykułów spożywczych, recept lub dostaw, które następnie możesz zostawić na wyciągnięcie ręki. W końcu myślenie o innych to doskonały sposób na wyjście poza siebie w trakcie epizodu lęku o zdrowie.
Radzenie sobie z samoizolacją, jeśli masz depresję
Wielu z nas jest przyzwyczajonych do samotności, ale jest dodatkowy aspekt WTF-ery, kiedy nie masz wyboru.
Wiele problemów ze zdrowiem psychicznym jest utrwalonych również przez samotność, co oznacza, że samoizolacja może być niebezpieczna dla tych z nas, którzy mają skłonność do depresji.
Chodzi o to, że każdy potrzebuje połączenia z innymi ludźmi.
Po spędzeniu większości mojego młodego wieku dorosłego na obszarach ciężkiej depresji, która pozostawiła mnie w izolacji, w końcu zaprzyjaźniłem się. Ci przyjaciele nie tylko otworzyli mi oczy na to, że więcej z nas ma do czynienia z jakąś chorobą psychiczną niż nie, ale także zaoferowali system wsparcia w potrzebie, w zamian za to samo.
W końcu istoty ludzkie są istotami społecznymi. A w świecie ambiwertów przejście od stałego kontaktu do żadnego jest ogromnym krokiem.
Ale to też nie koniec świata. Jest mnóstwo rzeczy, które możemy zrobić, aby zająć nasze umysły, gdy jesteśmy w izolacji. W rezultacie mnóstwo rzeczy dla osób z lękiem o zdrowie do odwrócenia uwagi od naszych objawów.
Pozytywne aspekty samoizolacji
Fakty to fakty: wybuchła epidemia, Jean Claude Van Damme przestał robić przyzwoite filmy na początku lat 90. i to od nas zależy, czy będziemy chronić innych ludzi.
Jeśli jeszcze nie widziałeś symulatora w Washington Post, to prawdopodobnie najlepszy argument za dystansem społecznym.
Ale co możemy zrobić, utrzymując krzywą? Cóż, wiele rzeczy.
Rzeczy do zrobienia podczas kwarantanny, aby złagodzić niepokój
- Miej porządek w domu w stylu Marie Kondo! Posiadanie czystego domu jest niesamowitym impulsem dla osób z depresją. Jeśli nieumyślnie stałeś się zbieraczem w ciągu ostatnich kilku lat, teraz jest najlepszy moment na rozpoczęcie.
- A co z tym hobby, które zaniedbałeś w pracy? Ile czasu minęło, odkąd sięgnąłeś po długopis lub pędzel? Czy twoja gitara, podobnie jak moja, jest pokryta kurzem? A co z tą powieścią, którą miałeś napisać? Izolacja daje nam dużo wolnego czasu, a robienie rzeczy, które lubimy, jest idealnym sposobem na obejście cyklu zmartwień.
- Rób rzeczy, które lubisz, bez względu na to, czym one są. Możesz przeczytać stos książek, które gromadziłeś lub grać w gry wideo. Jeśli tak jak ja masz mroczne poczucie humoru, a to nie jest wyzwalacz, możesz nawet dać Pandemic 2 wir. Gwarantuję również, że jest dużo Netflix do obżerania się i nadszedł czas, abyśmy przestali postrzegać zabawne rzeczy jako rozrywkę od życia. W wielu przypadkach - zwłaszcza teraz - musimy się rozpraszać. Jeśli odciąga twój umysł od zmartwienia i sprawia, że jesteś szczęśliwy, słowami Proroka Shia Labeoufa: po prostu zrób to.
- Ponownie skalibruj swoją rutynę. Jeśli jesteś przyzwyczajony do środowiska biurowego, rutyna w domu może pomóc w zatrzymaniu krwawienia w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy jest to reżim samoopieki, czy czynności domowe, rutyna to fantastyczny sposób na przezwyciężenie niespokojnych cykli.
- Nigdy nie jest zły czas na naukę. Może w końcu uda ci się odebrać ten kurs online, na który się zwracałeś? Free Code Camp zawiera listę 450 kursów Ivy League, z których możesz skorzystać bezpłatnie.
- Praktycznie spędzaj czas z przyjaciółmi. Jako nastolatek bardzo chciałbym móc grać w gry wideo z przyjaciółmi online. Nie wspominając o ludziach z całego świata. Istnieje mnóstwo aplikacji, za pomocą których możesz spędzać czas ze znajomymi i rodziną. Możesz odbyć wirtualne spotkanie z Zoomem, grać razem w gry na Discordzie, narzekać na koronawirusa w grupie WhatsApp oraz FaceTime lub Skype ze starszymi członkami rodziny.
- Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać lub kogoś, kto tego potrzebuje. Nie wszyscy mamy to szczęście, że wokół nas są ludzie, nawet wirtualnie. Kiedy odczuwasz lęk lub depresję, o wiele łatwiej jest odciąć się od świata niż wrócić do niego. W takim przypadku możesz skontaktować się z infolinią lub dołączyć do forum takiego jak No More Panic. Możesz też dołączyć do forum na temat czegoś, co Cię interesuje i poznać w ten sposób ludzi.
- Rozkoszuj się globalną kulturą w zaciszu własnego salonu. Wszystkie fajne rzeczy, które stały się dostępne podczas pandemii, były oszałamiające. Możesz transmitować na żywo koncerty muzyki klasycznej i opery z Met lub Filharmonią Berlińską; Paris Musées opublikowało ponad 150 000 dzieł sztuki, co oznacza, że możesz wirtualnie zwiedzać najlepsze paryskie muzea i galerie za darmo; mnóstwo muzyków, w tym Christine & the Queens i Keith Urban, transmituje na żywo z domu, podczas gdy inni mają wirtualne jam session, do których można się dostroić na całym świecie.
A to tylko zarysowanie możliwości, jakie oferuje życie online.
Jesteśmy w tym razem
Jeśli z tej pandemii wyjdzie coś dobrego, będzie to nowo odkryta wspólnota.
Na przykład osoby, które nie doświadczyły depresji, ZOK lub lęku o zdrowie, mogą doświadczyć tego po raz pierwszy. Z drugiej strony moglibyśmy częściej sięgać do rodziny i przyjaciół niż gdybyśmy byli zajęci innymi sprawami.
Nowy koronawirus to nie żart.
Ale ani lęk o zdrowie - ani żaden inny stan zdrowia psychicznego.
To będzie trudne, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ale tam, gdzie nie możemy całkowicie zapanować nad epidemią, możemy pracować z naszymi wzorcami myślowymi i reakcjami na nie.
Lęk o zdrowie to najlepsza rzecz, jaką mamy w naszym arsenale.
Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju
Em Burfitt jest dziennikarką muzyczną, której prace były prezentowane w The Line of Best Fit, DIVA Magazine i She Shreds. Poza tym, że jest współzałożycielką queerpack.co, jest również niesamowicie pasjonatką, aby rozmowy o zdrowiu psychicznym stały się głównym nurtem.
