7 Wskazówek, Jak Radzić Sobie Z Egzystencjalnym Lękiem

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

"Jutro możemy zgładzić asteroidę, dlaczego miałbym przejmować się ukończeniem tego raportu?"

„Jaki jest sens życia, skoro w końcu umrę?”

„Czy cokolwiek z tego ma znaczenie?”

Witamy w świecie egzystencjalnego lęku, czasami nazywanego egzystencjalnym lękiem lub lękiem. Przychodzi on pełzać u prawie każdego w pewnym momencie ich życia.

Chociaż te uczucia mogą pojawić się w dowolnym momencie, mogą je wywołać pewne rzeczy, takie jak:

• uczucie, jakbyś się zatrzymał
• przejścia życiowe, szczególnie te niepożądane
• traumatyczne lub zmieniające życie doświadczenia
• kryzys na dużą skalę (tak, w tym pandemie)
• lęk lub depresja
• zmiana tożsamości
• utrata ukochanej osoby

Egzystencjalne myśli mogą wydawać się bardzo ciężkie, ale można sobie z nimi poradzić, zanim wciągną cię w kryzys. Pojawia się wizja tunelu? Te wskazówki mogą rozjaśnić Twoje perspektywy.

Poczuj się bardziej komfortowo nie wiedząc

Zwykle możesz radzić sobie z niepożądanymi emocjami (takimi jak zmartwienie, strach lub smutek), akceptując je od czasu do czasu jako naturalne elementy życia. Jednak jeśli chodzi o strach egzystencjalny, być może będziesz musiał pójść trochę głębiej.

Może fakt, że nie potrafisz odpowiedzieć na największe życiowe pytania, nie pasuje do ciebie. Ale żeby pogodzić się z tym faktem, być może będziesz musiał po prostu zaakceptować fakt, że nie możesz zaakceptować tego braku natychmiastowych odpowiedzi, wyjaśnia Joseph.

Może się to wydawać trochę zawiłe, ale pomyśl o ostatnim czasie, kiedy naprawdę chciałeś się czegoś dowiedzieć - może o wynikach konkursu, w którym brałeś udział, lub przemyśleniach szefa na temat awansu, o którym wspomniałeś.

W obu przypadkach w końcu otrzymasz odpowiedzi. Jasne, być może będziesz musiał poczekać lub wykonać dodatkowe kopanie. Ale teoretycznie odpowiedź można by uzyskać lada dzień, co sprawia, że nieco łatwiej jest siedzieć z niepewnością.

Jednak jeśli chodzi o lęk egzystencjalny, rzeczywistość nie ma wiele do zaoferowania, jeśli chodzi o konkretne odpowiedzi. Może to być dość trudne do zaakceptowania.

Warto jednak dowiedzieć się, że to nie tylko ty. Jest to część „wadliwego projektu”, by tak rzec, ludzkiego umysłu.

„Urodziliśmy się w świecie rzeczy nieznanych, ale z umysłami, które nie lubią tego tolerować” - wyjaśnia Joseph.

Ważne jest, aby pamiętać o tym: egzystencjalny strach jest normalny.

Potwierdź swoje wartości

Egzystencjalny strach często wiąże się z kwestionowaniem celu w życiu, zwłaszcza po kryzysie, który zakłóca Twoje osobiste wartości lub tożsamość.

Powiedz, że niedawno straciłeś pracę. Czymkolwiek była ta praca, zapewniała zestaw czynności, ról i oczekiwań, które definiowały znaczną część twojego codziennego życia. Bez względu na to, jak chaotyczne stało się życie, przynajmniej część Twojej tożsamości została określona przez Twój zawód.

A może jesteś rodzicem lub partnerem romantycznym i definiujesz swój cel swoją siłą w tych rolach. Ale życie nie jest stałe i niestety te części twojej tożsamości mogą się zmienić w jednej chwili.

Rozwód, zerwanie lub strata przez śmierć zawsze mogą wywołać egzystencjalny lęk. Nawet chwilowe uchybienia, takie jak konflikt z partnerem lub poczucie, że podjąłeś złą decyzję rodzicielską, mogą prowadzić do podobnych wątpliwości.

Jeśli uważasz, że nie udało ci się osiągnąć celu życiowego, możesz czuć się całkowicie zagubiony, co według Józefa może stać się innym rodzajem problemu.

To też nie jest pomocne.

Aby naprawić siebie, zaangażuj się w eksplorację swoich wartości. Co jest dla Ciebie najważniejsze?

Potencjalne wartości mogą obejmować:

• społeczność
• współczucie
• uczciwość
• optymizm
• życzliwość
• szacunek
• bogactwo
• status
• wiedza, umiejętności

Być może nie możesz realizować tych wartości w taki sam sposób, jak wcześniej, ale kiedy już określisz, które z nich są dla Ciebie najważniejsze, możesz popracować nad nadaniem im priorytetów w nowy sposób.

Ponowne połączenie się z wartościami może cię ustabilizować i ponownie rozpalić poczucie celu w przyszłości.

Porozmawiaj z bliskimi

Kiedy pojawiają się mroczne, zagmatwane i niepewne myśli, spróbuj otworzyć się na osoby, którym ufasz.

Dzielenie się uczuciem egzystencjalnego lęku może pomóc ci je uporządkować i złagodzić przytłaczającą presję, aby znaleźć odpowiedź.

Prawdopodobnie osoba, do której się zwrócisz, rozważyła niektóre z tych pytań i poradziła sobie z nimi na swój własny sposób. Ich wgląd może pomóc ci uzyskać perspektywę i zwiększyć poczucie więzi, gdy czujesz się najbardziej samotny i bezsilny.

Jeśli uważasz, że twoje życie nie ma celu, możesz mieć trudności z rozpoznaniem tego, na co liczysz się dla innych ludzi. Tu również mogą pomóc Twoi bliscy.

Uświadomienie sobie, w jaki sposób wzmacniasz i wspierasz innych, może potwierdzić Twoje poczucie wspólnoty i pokierować poszukiwaniem sensu.

Prowadź dziennik

Dzienniki mogą dostarczyć wielu informacji na temat złożoności Twoich najgłębszych myśli, nawet jeśli robisz to tylko przez kilka minut każdego dnia.

Po tygodniu lub dwóch notowania emocji, uczuć lub pytań, które przychodzą Ci do głowy, możesz zacząć zauważać subtelne wzorce.

Niektóre rzeczy - czytanie wiadomości przed snem, pomijanie śniadania, nie wychodzenie na zewnątrz - mogą się wyróżniać, co wydaje się zwiększać uczucie lęku.

Możesz również wykorzystać swój dziennik, aby zastanowić się nad aspektami swojej tożsamości, które już Cię spełniają i dodają do Twojego poczucia sensu.

Innymi słowy, ćwicz potwierdzanie i przyjmowanie rzeczy, które w sobie kochasz, bez martwienia się o to, kim lub czym musisz się stać.

Medytować

Zmniejszony niepokój (nawet niepokój egzystencjalny) jest jedną z wielu korzyści medytacji.

Medytacja to świetny sposób na ćwiczenie siedzenia z niewygodnymi myślami, ponieważ nauka potwierdzania tych myśli, a następnie pozwalanie im odejść, pomaga zwiększyć poczucie kontroli nad nimi.

Z czasem medytacja może zwiększyć wewnętrzny spokój i samoświadomość, ułatwiając skupienie się na teraźniejszości bez przytłaczania przez obawy o głębsze znaczenia i inne nieskończone możliwości, których nie możesz zablokować.

Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie unikać wszelkich egzystencjalnych myśli (więcej o tym później). Ale pozostawanie w kontakcie z tu i teraz pomaga produktywnie badać te idee bez wpadania w pułapkę cyklu kwestionowania swojego kierunku w życiu.

Poświęć trochę czasu na beztroskę

Możesz nie mieć ochoty na śmiech, gdy świat wydaje się ponury lub bezcelowy. Twoje życie, Twoja rzeczywistość, świat, w którym żyjesz: żadne z nich nie jest koniecznie trwałe.

Bez względu na to, jak starannie konstruujesz swoje życie i starasz się je chronić, możesz stracić wszystko bez ostrzeżenia.

Ta myśl może cię przerazić. To jest całkowicie normalne. Jeśli spędzasz dużo czasu rozważając tę możliwość, to naturalne, że zaczniesz czuć się zdenerwowany lub przestraszony.

Aby odwrócić uwagę od cierpienia:

• Znajdź powody do śmiechu lub uśmiechu.
• Rób rzeczy z kaprysu, tylko dlatego, że chcesz (rzuć sobie wyzwanie, aby nie znaleźć innych powodów).
• Postaraj się być bardziej zabawnym i emocjonalnie związanym ze swoimi dziećmi, partnerem lub przyjaciółmi.

Stworzenie większej radości w życiu nie sprawi, że strach egzystencjalny zniknie, ale możesz zauważyć, że większość twoich zmartwień znika w tle i staje się znacznie łatwiejsza do opanowania.

Porozmawiaj z terapeutą

Od czasu do czasu warto zastanowić się nad głębokimi pytaniami. W rzeczywistości może to pomóc ci żyć bardziej sensownie. Sprawdzanie swoich celów, poczucia celu i wartości może pomóc Ci upewnić się, że żyjesz jak najlepiej.

Ale jeśli nie jesteś w stanie oderwać się od przytłaczającego niepokoju egzystencjalnego, nie blokując go całkowicie, może nadszedł czas, aby zwrócić się do terapeuty o wsparcie. Możesz również porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu.

„Świetnym sposobem na wpadnięcie w kłopoty jest próba znalezienia jednej konkretnej, ostatecznej odpowiedzi na te pytania. To może wydawać się dobrym pomysłem, ale kiedy nie można na nie odpowiedzieć, kończymy się torturowaniem”- mówi Joseph.

Jeśli znajdziesz się w stanie niepewnej otchłani, gdzie nieprzewidywalne wyniki powstrzymują cię przed podejmowaniem decyzji, terapia jest miejscem, w którym możesz zacząć badać pytania egzystencjalne i odkrywać sposoby, jak lepiej radzić sobie z niepewnością.

Terapie humanistyczne i egzystencjalne, które koncentrują się na pytaniach i wyzwaniach egzystencji, to dwa podejścia do rozważenia.

Najważniejsze

Poruszanie się po egzystencjalnym lęku może być trudne. Łatwo jest utknąć w zastanawianiu się nad odpowiedziami na wielkie życiowe pytania.

Czasami jednak nie ma lepszych odpowiedzi niż te, które sam tworzysz - te, które znajdujesz dzięki życiu.

Innymi słowy, najlepszym sposobem na znalezienie sensu życia może być stworzenie własnego sensu poprzez robienie rzeczy, które przynoszą ci spokój i zwiększają poczucie połączenia z otaczającym cię światem.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.