Mogę szczerze powiedzieć, że nic, czego nauczyłem się w leczeniu, tak naprawdę nie przygotowało mnie na pandemię.
A jednak oto jestem, wpatrując się w puste półki w sklepach spożywczych i rozkazy dotyczące samoizolacji, zastanawiając się, jak będę się odżywiać, kiedy - prawdę mówiąc - moja anoreksja wydaje się zbyt chętna, by wziąć kierownicę i jechać.
Wiem jednak, dokąd prowadzi nas ta droga. (Uwaga spoilera: totalna nędza). Nie jest to miejsce, do którego chciałbym wracać.
Samo zaburzenie odżywiania jest wystarczająco trudne. A teraz, gdy mamy coś w rodzaju globalnego kryzysu? Próba powrotu do zdrowia może wydawać się zniechęcająca.
Jeśli masz teraz problemy z jedzeniem lub obrazem ciała, chcę, żebyś wiedział, że nie jesteś sam. Oto kilka ważnych przypomnień, których należy się trzymać w nadchodzących tygodniach.
1. To zrozumiałe, jeśli teraz walczysz
Kiedy moje zaburzenie odżywiania powróciło dość głośno podczas samo-kwarantanny, miałem to pogrążone uczucie, że nie udało mi się wyzdrowieć. I ja też czułam się winna. Czy naprawdę będę miał obsesję na punkcie jedzenia w takiej chwili?
Jednak zaburzenia odżywiania to choroby psychiczne. Co oznacza, że kiedy zakłócamy nasze rutyny, mniej śpimy, napotykamy większy stres i jesteśmy bardziej odizolowani niż wcześniej.
To ma sens, że walczyliśmy bardziej niż zwykle.
Jest też wiele nowych przeszkód w nawigacji. Jedzenie jest teraz mniej dostępne niż wcześniej (i mniej zróżnicowane), a większość z nas ma mniej osobistych posiłków wokół siebie. To naprawdę jest odpowiednikiem walki z naszymi zaburzeniami odżywiania w „trybie trudnym”.
Więc tak, jeśli teraz masz trudności, jest to całkowicie ważne. Nie zawodzisz w wyzdrowieniu, ani też nie jest to skazane na porażkę, ponieważ są trudne.
Zamiast tego musimy po prostu dostosować nasze oczekiwania i zachować szerszą perspektywę.
2. Proszę nie odcinać się od wsparcia
Mówiąc o oczekiwaniach, spodziewaj się, że będziesz teraz potrzebować więcej wsparcia, a nie mniej. Chociaż wycofanie się w okresie samoizolacji może być kuszące, kwarantanna może być niezwykle szkodliwa dla zdrowia psychicznego i powrotu do zdrowia.
Aplikacje takie jak FaceTime i Marco Polo umożliwiają pozostawanie w kontakcie za pomocą wideo i mogą być świetnymi opcjami w zakresie odpowiedzialności i obsługi posiłków.
Ale jeśli nie masz w swoim życiu osób, które są poinformowane o zaburzeniach erekcji, nadal masz opcje:
- Zarówno Centrum Odzyskiwania Zdrowia, jak i Fundacja Zaburzeń Odżywiania mają wirtualne grupy wsparcia! Narodowe Stowarzyszenie ds. Zaburzeń Odżywiania (NEDA) sporządziło również listę tanich grup wirtualnych.
- NEDA przygotowała również serię filmów poświęconych narzędziom do radzenia sobie z COVID, w tym ten film z Jennifer Rollins, MSW, LCSW, omawiający powrót do zdrowia podczas pandemii.
- Istnieje również wiele świetnych aplikacji na smartfony, które mogą być pomocne w odzyskiwaniu danych. W tym podsumowaniu uwzględniłem również niektóre z moich ulubionych.
- Wielu specjalistów od zaburzeń odżywiania oferuje sesje wirtualne. Możesz wyszukać jeden w tej bazie danych.
- Jest Instagram @ covid19eatingsupport, który oferuje wsparcie posiłków na żywo co kilka godzin!
3. Dąż do pracy na poziomie C
Perfekcjonizm w wyzdrowieniu nigdy nie pomaga, zwłaszcza teraz. Mój dietetyk Aaron Flores często przypomina mi, żebym dążył do „pracy na poziomie C”. Odkryłem, że analogia jest dla mnie naprawdę uziemiona.
Nie każdy posiłek będzie idealnie „zbilansowany”. Czasami twoje przekąski będą po prostu tym, co znajdziesz w szafce lub czymkolwiek tolerujesz. Czasami nasze posiłki będą wyglądać trochę dziwnie, bo to właśnie mogliśmy znaleźć w zamrażarce sklepu monopolowego.
W porządku. To normalne.
Praca na poziomie C oznacza, tak, zaopatrywanie się w odżywcze koktajle, jeśli są one pomocne w utrzymaniu się przy życiu już teraz. Może to oznaczać wezwanie innych do zakupów spożywczych, jeśli utkniemy. Oznacza to zadowolenie się „wystarczająco dobrym”, kiedy nasze mózgi ED mówią nam, że tak nie jest.
Z pewnością oznacza to elastyczność w wyborze żywności. Żyjemy w zupełnie innym świecie niż ten, który znaliśmy kilka tygodni temu.
W tej chwili ważne jest przetrwanie i utrzymanie najlepszego odżywiania (naszym celem są trzy posiłki dziennie plus dwie do trzech przekąsek - spłucz, powtórz). Resztę możemy położyć na półce, żeby się później martwić, po drugiej stronie tego.
4. Twoje ciało wie, co robić w sytuacji kryzysowej
W mediach społecznościowych krąży wiele „żartów” na temat wagi, jaką ludzie mogą przybrać podczas kwarantanny. Oprócz tego, że jest fatfobiczny, całkowicie mija się z celem.
Jedynym prawdziwym zadaniem twojego ciała jest pomaganie ci w codziennym życiu i sygnalizowanie ci, czego możesz potrzebować, aby przejść przez to tak łatwo, jak to tylko możliwe.
Trwa pandemia. Stres jest dosłownie wyczuwalny i nieunikniony.
Więc jeśli masz teraz ochotę na określone potrawy? To twoje ciało szuka bogatszych źródeł energii, aby wykonać swoją pracę.
Jeśli w końcu przybędziesz na wadze? To twoje ciało dostosowuje się, aby cię chronić, gdy zachorujesz i nie będziesz w stanie odpowiednio się odżywiać.
A jeśli „jesz w stresie” lub szukasz wygodnych potraw? To twoje ciało wykorzystuje jedzenie jako sposób na uspokojenie - co może służyć ważnemu celowi.
Twoje zaburzenia odżywiania (i, niestety, nasza kultura w ogóle) mogą chcieć demonizować te doświadczenia. Ale zwłaszcza biorąc pod uwagę okoliczności? Wszystkie są bardzo, bardzo normalnymi doświadczeniami związanymi z jedzeniem.
Ludzkość przetrwała plagi i pandemie w całej historii dzięki naszym odpornym, zdolnym do przystosowania się ciałom. Ostatnią rzeczą, jaką powinniśmy robić, jest karanie ich za ochronę.
Dalsza lektura: „Dieta F * ck It” Caroline Dooner. To bardzo wyzwalające podejście do intuicyjnego jedzenia, które może uspokoić umysł.
5. Odzyskiwanie nadal ma znaczenie
Wiem, że wielu z nas może pogrążyć się w rozpaczy. „Jeśli i tak świat się rozpada”, możesz się zastanawiać, „po co miałbym się tym przejmować?”
(Hej, tylko po to, żebyś wiedział, że właśnie tam się nazywa depresja, przyjacielu. Jeśli masz w zespole opiekuńczym lekarza psychiatrycznego, to dobry czas, aby się z nim skontaktować.)
Tak, przyszłość jest teraz głęboko niepewna. To, czego doświadczamy, jest pod wieloma względami bezprecedensowe. Poczucie strachu, a nawet beznadziejności w obliczu dosłownej pandemii ma wiele sensu.
Nie znając Twojego doświadczenia, nie mogę powiedzieć Ci, jak się czuć ani reagować na tę epidemię. Ale dla mnie, mimo że był przerażający, ten moment tak szybko zmienił moje priorytety.
Kiedy myślę o całym czasie, który został mi skradziony przez moje zaburzenie odżywiania, i myślę o wszystkim, co może się wydarzyć w nadchodzących tygodniach? Przypomina mi się, że nie ma już czasu do stracenia.
Jest tak wiele rzeczy, które uważałem za oczywiste, a które wydają się ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej: kontakt z bliskimi, mój poranny spacer na stację kolejową, czucie słońca na twarzy, zatrzymanie się w lokalnym sklepie z pączkami i prawdziwa degustacja jedzenia.
Wszystko to jest cenne. I można to nam odebrać w mgnieniu oka.
Odzyskiwanie było kluczem, który otwiera te drzwi, pozwalając mi uzyskać dostęp do najpiękniejszych części tego, co to znaczy być żywym
I oczywiście to ma znaczenie. Zwłaszcza teraz.
Ta chwila nie będzie wieczna. Nie potrafię powiedzieć, ile to potrwa, ale tak jak w przypadku wszystkiego innego, możemy być pewni, że wszystko się skończy.
I wierzę, że istnieje Future You, który będzie wdzięczny za twoją odporność w tej chwili.
Ponieważ są ludzie, których kochamy i będą nas potrzebować, niektórych jeszcze nie spotkaliśmy. Jest przyszłość, w której wszyscy musimy się odbudować. Chcę, żeby każdy z nas pomógł w uczynieniu go lepszym.
Wiem, że teraz jest ciężko. Ale bez względu na to, co jest warte, wierzę w ciebie. Wierzę w nas wszystkich.
Będziemy to brać po jednym kęsie na raz. I na szczęście? Dostajemy tyle „przeróbek”, ile potrzeba.
Potrzebować wsparcia? Wyślij SMS o treści „NEDA” pod numer 741741, aby skontaktować się z wolontariuszem w sytuacjach kryzysowych, lub zadzwoń pod numer infolinii National Eating Disorder Association pod numer 800-931-2237.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
