Wykonaj następujące kroki, aby wypróbować mula bandha i utrzymać mocną, zdrową podłogę miednicy.
1. Usiądź wygodnie na krześle lub poduszce. Rozluźnij ramiona i szczękę oraz przywróć uwagę do oddechu.
2. Podczas wdechu zacznij kurczyć i unosić mięśnie dna miednicy.
3. Oddychając powoli, napnij mięśnie dna miednicy, licząc do 5. Pomóc może wyobrażenie sobie windy wznoszącej się o piętro z każdą liczbą.
4. Przytrzymaj przez maksymalnie 10 sekund. Możesz zacząć trzymać przez 3 sekundy, a następnie zwiększać do 10 sekund w miarę upływu czasu dzięki regularnej praktyce.
5. Powoli wydychaj powietrze, licząc do 5, obniżając dno miednicy za każdym razem, aż całkowicie się zrelaksujesz.
6. Ćwicz przez około 2 do 5 minut, dwa razy dziennie.
Trening mięśni dna miednicy, który obejmuje ćwiczenia Kegla, może pomóc złagodzić nietrzymanie moczu. Ponieważ mula bandha bardzo przypomina Kegla, może również pomóc w nieszczelności pęcherza. A ponieważ mula bandha jest również praktyką uważności, w rezultacie możesz poczuć się spokojniejszy.
Chociaż dodanie kolejnego elementu do codziennej listy rzeczy do zrobienia może wydawać się przytłaczające, praktyka ta zajmuje bardzo mało czasu. Staraj się nie skupiać na tym, ile czasu zajmie ci wykonanie tego ćwiczenia. Ważniejsze jest regularne ćwiczenie mula bandha.
Więc usiądź wygodnie, połącz się z oddechem i ciesz się starożytną praktyką jogiczną mula bandha.
Courtney Sullivan jest profesjonalną instruktorką jogi z dużym doświadczeniem w swojej dziedzinie. Oprócz posiadania 200-godzinnego certyfikatu Kripalu Center for Yoga and Health, Courtney posiada certyfikat Joga Trance Dance i kontynuowała edukację w zakresie jogi dziecięcej, jogi dla specjalnych populacji, jogi jin, jogi regenerującej i innych. Pracowała z głównym wydziałem Kripalu Center w szkoleniu nowych nauczycieli jogi i posiada dyplom z uzupełniającej opieki zdrowotnej z Mount Wachusett College w Massachusetts. Courtney jest obecnie właścicielem i prowadzi program przedszkolny inspirowany jogą w Północnej Karolinie i nadal ćwiczy i uczy się jogi w jej wielu formach.
