Co to są dudnienia różnicowe?
Kiedy słyszysz dwa tony, po jednym w każdym uchu, które mają nieco inną częstotliwość, twój mózg przetwarza uderzenie przy różnicy częstotliwości. Nazywa się to dudnieniem różnicowym.
Oto przykład:
Powiedzmy, że słuchasz w lewym uchu dźwięku o częstotliwości 132 herców (Hz). A w prawym uchu słuchasz dźwięku o częstotliwości 121 Hz. Twój mózg jednak stopniowo wpada w synchronizację z różnicą - czyli 11 Hz. Zamiast słyszeć dwa różne tony, zamiast tego usłyszysz ton o częstotliwości 11 Hz (oprócz dwóch tonów podawanych do każdego ucha).
Dudnienia różnicowe są uważane za iluzje słuchowe. Aby dudnienie różnicowe działało, dwa tony muszą mieć częstotliwości mniejsze niż 1000 Hz, a różnica między nimi nie może przekraczać 30 Hz. Dźwięki trzeba też słuchać osobno, po jednym do każdego ucha. Dudnienia różnicowe były badane w muzyce i czasami są używane do strojenia instrumentów, takich jak fortepiany i organy. Niedawno powiązano je z potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi.
Jakie korzyści zdrowotne mają dudnienia różnicowe?
Uważa się, że dudnienia różnicowe wywołują ten sam stan psychiczny, co w przypadku praktyki medytacyjnej, ale znacznie szybciej. W efekcie mówi się, że dudnienia różnicowe:
- zmniejszyć niepokój
- zwiększyć skupienie i koncentrację
- mniejszy stres
- zwiększyć relaksację
- sprzyjają pozytywnym nastrojom
- promować kreatywność
- pomagają radzić sobie z bólem
Medytacja to praktyka uspokajania umysłu i ograniczania liczby przypadkowych myśli, które przez niego przechodzą. Wykazano, że regularna praktyka medytacyjna zmniejsza stres i niepokój, spowalnia tempo starzenia się mózgu i utraty pamięci, promuje zdrowie emocjonalne i wydłuża czas skupienia. Regularne praktykowanie medytacji może być dość trudne, dlatego ludzie szukają pomocy w technologii.
Przypuszcza się, że dudnienia różnicowe między 1 a 30 Hz tworzą ten sam wzór fal mózgowych, którego można by doświadczyć podczas medytacji. Kiedy słuchasz dźwięku o określonej częstotliwości, twoje fale mózgowe zsynchronizują się z tą częstotliwością. Teoria głosi, że dudnienia różnicowe mogą pomóc stworzyć częstotliwość potrzebną mózgowi do wytworzenia tych samych fal, które są powszechnie doświadczane podczas praktyki medytacyjnej. Wykorzystanie w ten sposób dudnień różnicowych jest czasami nazywane technologią porywania fal mózgowych.
Jak używasz dudnień różnicowych?
Wszystko, czego potrzebujesz, aby eksperymentować z dudnieniami różnicowymi, to dudnienie różnicowe i para słuchawek lub wkładek dousznych. Możesz łatwo znaleźć pliki audio z dudnieniami różnicowymi w Internecie, na przykład na YouTube, lub możesz kupić płyty CD lub pobrać pliki audio bezpośrednio do odtwarzacza mp3 lub innego urządzenia. Jak wspomniano wcześniej, aby dudnienie różnicowe działało, dwa tony muszą mieć częstotliwości mniejsze niż 1000 Hz, a różnica między nimi nie może przekraczać 30 Hz.
Musisz zdecydować, która fala mózgowa pasuje do Twojego pożądanego stanu. Ogólnie:
- Dudnienia różnicowe w zakresie delta (1 do 4 Hz) są związane z głębokim snem i relaksacją.
- Dudnienia różnicowe w zakresie theta (4 do 8 Hz) są powiązane ze snem REM, zmniejszonym lękiem, relaksacją, a także stanami medytacyjnymi i twórczymi.
- Uważa się, że dudnienia różnicowe w częstotliwościach alfa (od 8 do 13 Hz) sprzyjają relaksacji, promują pozytywne nastawienie i zmniejszają niepokój.
- Dudnienia różnicowe w niższych częstotliwościach beta (14 do 30 Hz) zostały powiązane ze zwiększoną koncentracją i czujnością, rozwiązywaniem problemów i lepszą pamięcią.
Znajdź wygodne miejsce, w którym nie będzie Cię rozpraszać. Po prostu słuchaj dźwięku dudnienia różnicowego przez co najmniej 30 minut każdego dnia w słuchawkach, aby upewnić się, że rytm jest przenoszony (synchronizowany) w całym mózgu.
Możesz poeksperymentować z długością czasu słuchania dudnień różnicowych, aby dowiedzieć się, co działa w Twoim przypadku. Na przykład, jeśli odczuwasz wysoki poziom niepokoju lub stresu, możesz chcieć słuchać dźwięku przez pełną godzinę lub dłużej. Pamiętaj, że musisz używać słuchawek, aby dudnienia różnicowe działały. Możesz także chcieć słuchać z zamkniętymi oczami.
Czy są jakieś badania na poparcie tych twierdzeń?
Podczas gdy większość badań nad skutkami dudnień różnicowych była niewielka, istnieje kilka, które dostarczają dowodów na to, że ta iluzja słuchowa rzeczywiście ma korzyści zdrowotne, szczególnie związane z lękiem, nastrojem i wydajnością.
Jedno zaślepione badanie z udziałem 29 osób wykazało, że słuchanie dudnień różnicowych w zakresie beta (16 i 24 Hz) wiązało się zarówno z poprawą wykonania danego zadania, jak i redukcją negatywnych nastrojów w porównaniu ze słuchaniem dudnień różnicowych w theta i zakres delta (1,5 i 4 Hz) lub zwykły biały szum.
Inne kontrolowane badanie przeprowadzone na około 100 osobach przed operacją wykazało również, że dudnienia różnicowe były w stanie znacznie zmniejszyć lęk przedoperacyjny w porównaniu z podobnym dźwiękiem bez dźwięków różnicowych i bez dźwięku. W badaniu poziom lęku został zmniejszony o połowę u osób, które słuchały dudnienia różnicowego.
W innym niekontrolowanym badaniu poproszono ośmiu dorosłych o słuchanie płyty CD z dudnieniem różnicowym z częstotliwościami dudnienia delta (1 do 4 Hz) przez 60 dni z rzędu. Uczestnicy wypełniali ankiety przed i po 60-dniowym okresie, w których zadawali pytania dotyczące ich nastroju i jakości życia. Wyniki badania wykazały, że słuchanie dudnień różnicowych przez 60 dni znacznie zmniejszyło niepokój i zwiększyło ogólną jakość życia tych uczestników. Ponieważ badanie było małe, niekontrolowane i polegało na ankietach pacjentów w celu zebrania danych, potrzebne będą większe badania, aby potwierdzić te efekty.
W jednym większym i nowszym badaniu z randomizacją i grupą kontrolną przyjrzano się zastosowaniu dudnienia różnicowego u 291 pacjentów przyjętych na ostry dyżur w szpitalu. Naukowcy zaobserwowali znaczny spadek poziomu lęku u pacjentów narażonych na dźwięk z wbudowanymi dudnieniami różnicowymi w porównaniu z tymi, którzy słuchali dźwięku bez dudnień różnicowych lub w ogóle bez dźwięku (tylko słuchawki).
Czy są jakieś skutki uboczne słuchania dudnień różnicowych?
Nie są znane żadne skutki uboczne słuchania dudnień różnicowych, ale warto upewnić się, że poziom dźwięku w słuchawkach nie jest zbyt wysoki. Długotrwała ekspozycja na dźwięki o wartości 85 decybeli lub powyżej może z czasem spowodować utratę słuchu. Jest to mniej więcej poziom hałasu wytwarzany przez duży ruch uliczny.
Technologia dudnienia różnicowego może stanowić problem, jeśli masz epilepsję, dlatego przed wypróbowaniem należy porozmawiać z lekarzem. Potrzebne są dalsze badania, aby zobaczyć, czy są jakieś skutki uboczne słuchania dudnień różnicowych przez długi czas.
Najważniejsze
Po kilku badaniach na ludziach potwierdzających oświadczenia zdrowotne, dudnienia różnicowe wydają się być obiecującym narzędziem w walce z lękiem, stresem i negatywnymi stanami psychicznymi. Badania wykazały, że codzienne słuchanie płyt CD lub plików audio z dudnieniami różnicowymi ma pozytywny wpływ na:
- niepokój
- pamięć
- nastrój
- kreatywność
- Uwaga
Zostanie mistrzem medytacji nie jest łatwe. Dudnienia różnicowe nie będą działać dla wszystkich i nie są uważane za lekarstwo na jakąkolwiek konkretną chorobę. Mogą jednak stanowić idealną ucieczkę dla osób zainteresowanych relaksem, spokojniejszym snem lub wejściem w stan medytacji.
