Jak testosteron wpływa na Twój organizm?
Testosteron jest ważnym hormonem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Chociaż często wiąże się to z libido mężczyzny, testosteron występuje u obu płci od urodzenia. U kobiet odgrywa rolę w popędzie seksualnym, energii i sile fizycznej. U mężczyzn stymuluje początek rozwoju seksualnego i pomaga utrzymać zdrowie mężczyzny przez całe życie.
Szczytowy poziom testosteronu u mężczyzn występuje we wczesnej dorosłości. Ale hormon nadal odgrywa ważną rolę w:
- kości i masa mięśniowa
- magazyn tłuszczu
- produkcja czerwonych krwinek
- zdrowie seksualne i fizyczne
W większości przypadków po 30 roku życia poziom testosteronu zacznie naturalnie spadać. Drastyczne spadki lub zatrzymanie produkcji mogą prowadzić do objawów niskiego poziomu testosteronu (niskiego T). Według UCLA Health szacuje się, że 5 milionów Amerykanów ma wystarczająco niski poziom testosteronu, aby powodować objawy.
Drastyczne obniżenie poziomu testosteronu może prowadzić do:
- trudności w osiągnięciu erekcji
- zwiększona ilość tkanki tłuszczowej
- zmniejszona siła mięśni
- utrata włosów na ciele
- obrzęk i bolesność piersi
- zaburzenia snu
- zmęczenie
- depresja
Te nieoczekiwane zmiany mogą być jednak spowodowane różnymi czynnikami. Mogą to być schorzenia, skutki uboczne leków oraz nadużywanie alkoholu lub narkotyków. Leczenie przyczyny może również usunąć objawy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się niskiego T. Czytaj dalej, aby zobaczyć, które witaminy, zioła i suplementy mogą korzystnie wpływać na produkcję testosteronu.
Świat witamin, ziół i suplementów
Tradycyjne terapie zastępujące testosteron, takie jak zastrzyki, implanty i żele, działają w celu dodania testosteronu do organizmu. Z drugiej strony zioła i suplementy pomagają organizmowi w wytwarzaniu testosteronu. Niektóre zioła i suplementy mają po prostu złagodzić objawy niskiego T.
Chociaż niektóre alternatywne metody leczenia są bezpieczne dla osób z niskim poziomem T, nie wszystkie z nich przeszły rygorystyczne testy na ludziach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli interesuje Cię określone zioło lub suplement. Będą w stanie zalecić dokładne dawkowanie.
Skutki uboczne
Producenci suplementów diety nie potrzebują zgody Food and Drug Administration (FDA). FDA nie reguluje również jakości i bezpieczeństwa ziół, suplementów i witamin. Produkt może być niebezpieczny, nieskuteczny lub oba.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed próbą nowego leczenia. Niektóre zabiegi mogą powodować niezamierzone skutki uboczne lub negatywnie oddziaływać z przyjmowanymi lekami.
Żeń-szeń malezyjski (Eurycoma longifolia)
Żeń-szeń malezyjski jest również znany jako Tongkat ali lub E. longifolia. To rodzima roślina z Azji Południowo-Wschodniej o właściwościach:
- przeciwmalaryczny
- przeciwcukrzycowe
- przeciwbakteryjny
- obniżenie gorączki
Jako lek ziołowy, malezyjski żeń-szeń może:
- zwiększyć libido
- poprawić wyniki sportowe
- przyspieszyć utratę wagi
- stymulują produkcję hormonów androgenów, takich jak testosteron
- złagodzić depresję poporodową, wysokie ciśnienie krwi i zmęczenie
Jedno z badań sugeruje, że to zioło może pomóc organizmowi przezwyciężyć inne problemy związane z testosteronem, w tym osteoporozę. Nie jest pewne, czy żeń-szeń malezyjski może zwiększyć poziom testosteronu lub bezpośrednio wpłynąć na kości mężczyzn.
Badania kliniczne malezyjskiego żeń-szenia na ludziach są ograniczone. Nie ma standardu co do dokładnej dawki, którą osoba powinna przyjmować. W jednym badaniu ludzie przyjmowali 600 miligramów (mg) tego ekstraktu i nie zauważyli żadnych negatywnych skutków dla profili krwi i funkcji narządów.
Pnącze puncture (Tribulus terrestris)
Winorośl przebita to tropikalna roślina stosowana w tradycyjnej medycynie ludowej. Wyniki badań są mieszane co do jego zdolności do zwiększania poziomu testosteronu.
Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy brali puncturevine przez 60 dni, poprawili liczbę plemników i zwiększyli poziom testosteronu. Ale wyniki nie okazały się znaczące. Puncturevine może przynosić korzyści tylko osobom bezsilnym.
Owoce, liście i korzenie rośliny można zmiażdżyć, aby zrobić herbatę, kapsułki i tabletki. Według Komitetu Naukowego AECOSAN zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 1500 mg dziennie.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Tradycyjna medycyna indyjska wykorzystuje ashwagandhę do wielu celów, w tym do dysfunkcji seksualnych i bezpłodności. Korzenie i jagody rośliny są używane do produkcji herbat, ekstraktów i kapsułek.
W jednym badaniu przyjrzano się 46 niepłodnym mężczyznom i porównano zmiany ich nasienia po zażyciu ashwagandhy lub placebo. Mężczyźni, którzy zabrali Ashwagandha, widzieli:
- zwiększone stężenie plemników
- zwiększona objętość ejakulatu
- podwyższony poziom testosteronu w surowicy
- poprawiona ruchliwość plemników
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Zioło to, znane również jako johimbina, może przynosić korzyści osobom z niską T i objawami niskiego T.
Badanie wykazało, że johimba może być tak samo skuteczna jak syldenafil (Viagra) w przypadku zaburzeń erekcji (ED) u szczurów. Oba leki mają podobny wpływ na mózg, w tym zwiększają pobudzenie seksualne u mężczyzn.
Johimbę można również przepisać osobom przyjmującym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), rodzaj leku na depresję. Johimba może zwiększyć podniecenie seksualne u mężczyzn przyjmujących leki z grupy SSRI lub cierpiących na ogólne zaburzenia erekcji.
Możesz zmielić korę johimby i zrobić z niej herbatę lub możesz kupić ekstrakty w postaci tabletek lub kapsułek. W przeciwieństwie do większości ziół i suplementów, FDA zatwierdziła johimbe jako lek na receptę na zaburzenia erekcji.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
W niektórych przypadkach niskiej T organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości dehydroepiandrosteronu (DHEA). To hormon, który przekształca się w estrogen i testosteron. Ale opinie na temat suplementów DHEA i testosteronu są mieszane. Większość badań podaje nieznaczne zmiany lub wyniki, których nie można powielić.
W przeglądzie 17 randomizowanych, kontrolowanych badań naukowcy odkryli, że przyjmowanie DHEA może poprawić wskaźniki urodzeń na żywo u kobiet. Mężczyźni mogą również przyjmować ten suplement na zaburzenia erekcji.
Ale nie ma wystarczających dowodów na bezpieczeństwo DHEA. Hormon może obniżać poziom HDL, czyli „dobrego” cholesterolu, i powodować pogorszenie innych chorób związanych z hormonami. Przed zażyciem suplementów DHEA skonsultuj się z lekarzem.
Ekstrakt z kory sosny (Pinus pinaster)
Wyciąg z kory sosny zawiera naturalne związki zwane proantocyjanidynami. Wyciąg z tych związków jest powszechnie sprzedawany pod marką Pycnogenol.
Wyciąg z kory P. pinaster może pomóc:
- obniżyć poziom cholesterolu
- poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego
- poprawić przepływ krwi
- prawdopodobnie zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji
W niektórych badaniach medycznych ekstrakt z kory sosny jest łączony ze związkiem zwanym asparaginianem L-argininy. Te związki razem mogą mieć pewien wpływ na testosteron i ED. Potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność ekstraktu z kory sosny na zaburzenia erekcji.
Sugerowana dawka ekstraktu z kory sosny to 200-300 mg. Ale powinieneś unikać tego suplementu, jeśli bierzesz chemioterapię, leki przeciwzakrzepowe lub leki immunosupresyjne. Twoja dawka będzie zależeć od Twojej historii zdrowia, więc porozmawiaj z lekarzem.
Arginina (L-arginina)
Ludzki organizm w naturalny sposób wytwarza aminokwas L-argininę. Twoje ciało wykorzystuje L-argininę, aby zwiększyć przepływ krwi, co może również pomóc w zaburzeniach erekcji. L-arginina znajduje się również w wielu produktach spożywczych, w tym:
- czerwone mięso
- mleczarnia
- drób
- ryba
L-arginina nie podnosi bezpośrednio poziomu testosteronu. Zamiast tego może pomóc w leczeniu objawów niskiej T, takich jak zaburzenia erekcji.
Nie ustalono limitu dawkowania L-argininy. Większość zaleceń mieści się w zakresie od 400 do 6000 mg. Według Mayo Clinic w leczeniu zaburzeń erekcji prawdopodobnie korzystne jest 5 g L-argininy dziennie przez sześć tygodni.
Suplementy cynku
Niedobór cynku często wiąże się z niskim T. Cynk jest podstawowym mikroelementem. Pomaga Twojemu ciału:
- zwalczaj atakujące bakterie i wirusy
- produkują DNA i materiał genetyczny
- naprawić przewód pokarmowy
Musisz go spożywać, aby utrzymać zdrowy poziom cynku. Możesz spożywać cynk jedząc:
- czerwone mięso
- drób
- owoce morza
- fasolki
- orzechy
- nabiał
- wzbogacone płatki śniadaniowe
- suplementy cynku
Ale suplementy cynku pomagają tylko zwiększyć poziom testosteronu u osób z niedoborami cynku. Zalecana dawka cynku to 5 do 10 mg w profilaktyce lub 25 do 45 mg dla osób z niedoborami. Wiele witamin i suplementów codziennych zawiera więcej niż dzienna wartość cynku.
Nadmierne spożycie cynku może prowadzić do krótko- i długoterminowych skutków ubocznych. Krótkotrwałe skutki obejmują nudności, skurcze i bóle głowy. Długoterminowe skutki obejmują obniżoną odporność, niedobór miedzi i inne. Porozmawiaj z lekarzem na temat dawek przed zażyciem suplementów cynku.
Witamina D
Witamina D, zwana również cholekalcyferolem, pomaga Twojemu organizmowi:
- zwalczają bakterie i wirusy
- chronią kości przed osteoporozą
- wchłaniaj wapń do kości
- zwiększyć poziom testosteronu
Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali 3332 jednostki międzynarodowe (IU) witaminy D dziennie przez rok, znacznie zwiększyli poziom testosteronu. Ale suplementy witaminy D mogą działać tylko u mężczyzn, którzy mają poważny niedobór tej konkretnej witaminy. Inne badanie wykazało, że mężczyźni bez niedoboru witaminy D nie mieli wzrostu poziomu testosteronu po zażyciu witaminy D.
Zalecana dzienna porcja to 4000 IU dziennie. Promienie słońca od 10 do 15 minut 3 razy w tygodniu mogą pomóc organizmowi w produkcji potrzebnej witaminy D. Noszenie filtrów przeciwsłonecznych może zmniejszyć wchłanianie witaminy D, ale nadal jest zalecane, aby chronić Cię przed rakiem skóry.
Czosnek (Allium sativum)
Czosnek to naturalny środek na:
- utwardzone tętnice
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- profilaktyka raka
- słaby układ odpornościowy
Jedno z badań wykazało wzrost poziomu testosteronu u szczurów po zjedzeniu ząbków czosnku. Jednak obecnie nie istnieją żadne badania na ludziach dotyczące poziomu czosnku i testosteronu.
Większość suplementów czosnku jest wytwarzana ze świeżego, suszonego lub liofilizowanego czosnku. Niektórzy używają oleju czosnkowego i dojrzałych ekstraktów z czosnku. Dawkowanie zależy od formy czosnku, którego używasz. Typowa dawka świeżego czosnku to 2 do 4 ząbków.
Basella alba
Basella alba, znana również jako szpinak indyjski, jest powszechnie stosowana z hibiskusem macranthus w celu zapewnienia płodności. Badania na zwierzętach wykazały, że świeże i suche ekstrakty z liści zwiększały poziom testosteronu u szczurów. Najwięcej korzyści dają ekstrakty alkoholowe z tego zioła. Ale obecnie nie ma badań na ludziach nad poziomem tej rośliny i testosteronu.
Chrysin (wcielona Passiflora)
Chrysin to ekstrakt flawonoidowy znajdujący się w wcielonej passiflorze lub niebieskich męczennikach. Możesz wziąć chryzynę w postaci herbaty lub suplementów. Większość dostępnych obecnie suplementów chryzyny ma dawki od 500 mg do 900 mg.
Badania na szczurach wykazały, że chryzyna może zwiększać ruchliwość plemników, stężenie plemników i poziom testosteronu. Ale organizm ludzki może nie wchłaniać chryzyny zbyt dobrze, co może zmniejszyć korzyści płynące z tego ekstraktu.
Saw Palmetto (Serenoa repens)
Wyniki dotyczące wpływu palmy sabałowej na testosteron są mieszane. Może pomóc zwiększyć libido, zwiększyć produkcję nasienia i złagodzić objawy niskiego poziomu T.
Badanie z 2012 roku wykazało, że przyjmowanie palmy sabałowej może zmniejszyć skutki łagodnego rozrostu gruczołu krokowego (BPH) lub przerostu prostaty, który wpływa na łatwość oddawania moczu.
Ostateczna przyczyna BPH nie jest znana, chociaż testosteron może odgrywać rolę w wywoływaniu wzrostu prostaty.
Porozmawiaj z lekarzem
Wiele alternatywnych metod leczenia niskiego T jest obiecujących, ale mogą być ryzykowne. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwości leczenia niskiego T. Mogą one pomóc Ci zdecydować, które metody leczenia są najlepsze dla Ciebie i Twojego stanu.
