1. Olej z ogórecznika lekarskiego (Borago officinalis)
Co to robi? Borago officinalis, znany również jako starflower, to nasiona zawierające kwas gamma-linolenowy (GLA). GLA to kwas tłuszczowy omega-6, który, jak się uważa, pomaga w leczeniu RZS poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
Czy to działa? Niektóre starsze badania pokazują, że olej z nasion ogórecznika może pomóc w objawach RZS. Badanie z 2001 roku wykazało, że olej z ogórecznika zmniejsza aktywność RZS.
Starsze badanie z 1993 r. 37 osób z RZS wykazało, że stosowanie oleju z ogórecznika zawierającego 1,4 grama GLA zmniejszyło ból stawów i liczbę bolesnych stawów o 36%, a obrzęk stawów o 28%.
W badaniu klinicznym z 2014 roku przyjmowanie oleju z ogórecznika zawierającego 1,8 grama GLA zmniejszyło objawy RZS. Niektórym osobom udało się również ograniczyć stosowanie innych leków na RZS.
Dawkowanie: Olej z ogórecznika lekarskiego przyjmowany w kapsułkach może zmniejszać tkliwość stawów i stany zapalne. Fundacja Arthritis zaleca 1300 miligramów (mg) oleju dziennie. Kup tutaj.
Efekty uboczne obejmują biegunkę lub luźne stolce, odbijanie, wzdęcia i nudności. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementu.
2. Pieprz Cayenne (Capsicum spp.)
Co to robi? Pieprz Cayenne ma długą historię stosowania leczniczego jako środek wspomagający trawienie. Dziś jest szerzej stosowany w leczeniu bólu. Substancja czynna, kapsaicyna, blokuje komórki nerwowe przed substancją chemiczną, która wysyła sygnały bólowe.
Czy to działa? Zioło to jest znanym miejscowym leczeniem zmniejszającym ból. Przegląd kapsaicyny wykazał, że wyższe stężenia (8 procent) mogą pomóc w leczeniu bólu. Istnieje kilka leków dostępnych bez recepty, które zawierają 0,025% do 0,1% i mogą być również skuteczne w zmniejszaniu bólu.
Dawkowanie: Kapsaicynę można znaleźć w kremach do stosowania miejscowego na drobne dolegliwości i bóle. Kup tutaj. Fundacja Arthritis zaleca trzy razy dziennie stosowanie kremów z kapsaicyną.
Zacznie pomagać od razu, ale może zająć kilka tygodni, zanim zacznie działać. Spożywanie papryki cayenne jest również zalecane jako część diety przeciwzapalnej.
3. Koci pazur (Uncaria tomentosa)
Co to robi? Koci pazur pochodzi z lasów deszczowych Ameryki Południowej. Naukowcy zbadali właściwości przeciwzapalne rośliny pod kątem jej skuteczności w łagodzeniu bólu stawów, obrzęku i porannej sztywności.
Czy to działa? Jedno starsze badanie badało skuteczność kociego pazura w RZS i wykazało, że 53 procent uczestników przyjmujących suplementy zgłosiło zmniejszenie bólu w porównaniu z 24 procentami w grupie placebo.
Uczestnicy wzięli koci pazur wraz z lekarstwami. Większe badania są nadal potrzebne, aby potwierdzić korzyści płynące z kociego pazura.
Dawkowanie: Fundacja Arthritis zaleca 250 do 350 mg kapsułek dziennie w celu wsparcia odporności. Weź trochę teraz.
Koci pazur wywołuje bardzo niewiele skutków ubocznych. Niektórzy ludzie zgłaszają zaburzenia trawienia. Inne działania niepożądane mogą obejmować:
- bół głowy
- zawroty głowy
- nudności
4. Wiesiołek dwuletni (Onagraceae)
Co to robi? Wiesiołek to powszechnie stosowany lek ziołowy w wielu schorzeniach, od RZS po problemy menstruacyjne. Ten dziki kwiat ma od 7 do 10 GLA, ten sam kwas tłuszczowy, który zapewnia skuteczność oleju z ogórecznika. Jest również znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych.
Czy to działa? Olej z wiesiołka jest bogaty w GLA, który pomaga zmniejszyć stan zapalny. Ale badania nad wiesiołkiem i RZS są starsze, a badania nie są rozstrzygające. Badania dały mieszane wyniki.
Dawkowanie: Możesz codziennie przyjmować 540 mg tego olejku. Kup teraz wiesiołek.
Pełne korzyści płynące z przyjmowania olejku z wiesiołka mogą potrwać sześć miesięcy. Olej z wiesiołka może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka i wysypka. Nie bierz tego oleju, jeśli masz epilepsję.
5. Olej rybny
Co to robi? Kwasy tłuszczowe omega-3, główny składnik oleju rybnego, to zdrowe tłuszcze, których potrzebuje Twój organizm. Omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu przewlekłemu zapaleniu i złagodzeniu objawów związanych z bólem stawów. Ryby bogate w kwasy omega-3 to śledź, makrela, łosoś i tuńczyk.
Czy to działa? Badanie z 2013 roku wykazało, że przyjmowanie oleju rybnego spowodowało większe wskaźniki remisji objawów RZS niż w grupie kontrolnej, która nie przyjmowała oleju rybnego. Istnieje wiele innych korzyści zdrowotnych wynikających z kwasów tłuszczowych omega-3, ale trudno jest uzyskać wystarczającą ilość oleju rybnego z samego pożywienia.
Co najmniej jedno starsze badanie wykazało, że przyjmowanie oleju rybnego może zmniejszyć poranną sztywność stawów i zmniejszyć liczbę bolesnych lub wrażliwych stawów. Niektórzy ludzie, którzy przyjmują olej rybny, mogą również zmniejszyć stosowanie leków przeciwzapalnych.
Dawkowanie: The Arthritis Foundation zaleca 2,6 gramów oleju rybnego dwa razy dziennie. Jednak więcej niż 3 gramy oleju rybnego dziennie może zwiększyć ryzyko krwawienia. Ogólnie zaleca się dwie porcje ryb tygodniowo.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz leki przeciwzakrzepowe. Kobiety w ciąży powinny unikać jedzenia zbyt dużej ilości ryb, ponieważ mogą one zawierać niebezpieczne poziomy rtęci.
6. Kurkuma (Curcuma longa)
Co to robi? Kurkuma jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej od ponad czterech tysięcy lat. Składnikiem aktywnym jest kurkumina. Wykazano, że działa przeciwzapalnie, co może pomóc w zmniejszeniu obrzęku i tkliwości w RZS.
Czy to działa? Według tej analizy ośmiu badań klinicznych, 500 mg kurkumy dwa razy dziennie zmniejszyło ból stawów i sztywność u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Dawkowanie: Możesz wprowadzić kurkumę do swojej diety w postaci herbat, curry i jako przyprawy. Jest również dostępny jako suplement zwany kurkuminą. Kup tutaj. Dawki stosowane w badaniach wynosiły 500 mg dwa razy dziennie. Kurkumina jest ogólnie bezpieczna i mało toksyczna.
7. Imbir (Zingiber officinale)
Co to robi? Imbir jest powszechnym ziołem używanym przez ludzi do leczenia wszystkiego, od przeziębienia i trawienia po migreny i nadciśnienie. Jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, które są podobne do ibuprofenu.
Czy to działa? Wciąż badane są dowody na to, że imbir jest lekiem na RZS. Badanie z 2014 roku sugeruje, że imbir może pomóc w leczeniu objawów RZS. Może również mieć dodatkowe działanie ochronne na stawy.
Dawkowanie: Świeży korzeń jest dostępny w sklepach spożywczych i można go zaparzyć do herbaty. Możesz wypić do czterech filiżanek herbaty imbirowej dziennie. Można go również łatwo znaleźć w postaci suplementu.
Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew lub mające kamienie żółciowe nie powinny przyjmować imbiru ze względu na ryzyko niepożądanych skutków ubocznych.
8. Zielona herbata
Co to robi? Oprócz tego, że jest smacznym napojem, zielona herbata jest od wieków ziołowym lekiem bogatym w przeciwutleniacze. Tradycyjnie był stosowany jako środek moczopędny w celu promowania trawienia i poprawy zdrowia serca.
Badanie przeprowadzone na szczurach w 2015 roku wykazało, że zielona herbata może zawierać substancję czynną, która zmniejsza stan zapalny i obrzęk. Zielona herbata jest bogata w katechiny, związek o działaniu przeciwreumatycznym.
Czy to działa? Badania z 2016 roku dotyczyły osób z RZS, które piły zieloną herbatę przez sześć miesięcy. Uczestnicy wzięli również udział w umiarkowanie intensywnym programie ćwiczeń, w ramach którego chodzili na bieżni przez 45 do 60 minut trzy razy dziennie.
Badanie wykazało, że zielona herbata i ćwiczenia były skuteczne w zmniejszaniu objawów RZS.
Dawkowanie: Pij cztery do sześciu filiżanek zielonej herbaty dziennie. Kup teraz.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zielonej herbaty do diety. Wiadomo, że zielona herbata ma negatywne interakcje z niektórymi lekami.
Te 3 suplementy są obiecujące
Udostępnij na Pinterest
9. Nasiona selera (Apium graveolens)
Co to robi? Nasiona selera są używane od tysięcy lat do leczenia wszystkiego, od przeziębienia, trawienia i zapalenia stawów, po schorzenia wątroby i śledziony. Dziś jest używany głównie jako środek moczopędny.
Czy to działa? Zyskał pewne poparcie jako skuteczny sposób leczenia zapalenia stawów i dny moczanowej, ale nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach.
W 2014 roku naukowcy przeprowadzili badania na szczurach, które wykazały, że ekstrakt z nasion selera ma działanie przeciwzapalne. Dawka 100 mg na kilogram (mg / kg) ekstraktu z nasion selera dała efekt podobny do 300 mg / kg aspiryny.
Dawkowanie: Zapytaj swojego lekarza o dawkowanie ekstraktu z nasion selera, który możesz kupić tutaj. Może wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. Będziesz także chciał trzymać olej z nasion selera poza zasięgiem dziecka.
10. Kwercetyna
Co to robi? Ten roślinny flawonoid jest odpowiedzialny za nadanie koloru wielu kwiatom, owocom i warzywom. Kwercetyna ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne i może przynosić korzyści osobom z RZS.
Czy to działa? Naukowcy zasugerowali w badaniu z 2013 roku, że kwercetyna może pomóc regulować reakcje zapalne i może być potencjalnym lekiem na RZS. Badanie z 2015 roku zaprojektowane w celu zmierzenia skutków dawek kwercetyny wykazało, że kwercetyna zmniejszyła cząsteczki zaangażowane w stan zapalny.
Dawkowanie: Osoby z RZS odniosły korzyści, gdy wzięły 1500 mg kwercetyny ze 100 mg azatiopryny. Porozmawiaj z lekarzem przed zmieszaniem suplementów z lekami. Chociaż kwercetyna ma niewiele skutków ubocznych, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Kup kwercetynę online.
11. Rozmaryn (Rosmarinus officinalis)
Co to robi? Ten śródziemnomorski krzew jest szeroko stosowany jako przyprawa do żywności i zapach w kosmetykach. Rozmaryn jest również chwalony za właściwości lecznicze, takie jak łagodzenie bólu mięśni i leczenie niestrawności. Rozmaryn zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Czy to działa? W badaniu pilotażowym z 2005 r. Przyjrzano się efektom leczenia zawierającym ekstrakt z rozmarynu. Osoby z RZS przyjmowały 440 mg leku trzy razy dziennie przez cztery tygodnie.
Wyniki wykazały zmniejszenie bólu o 40 do 50 procent. Było to jednak badanie wielu składników i nie można ustalić, jaki wpływ, jeśli w ogóle, był związany z rozmarynem.
Dawkowanie: Możesz spróbować miejscowo aplikować olejek rozmarynowy. Zdobądź to tutaj. Ale powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz rozmarynu jako suplementu.
Te suplementy mogą być bardziej szkodliwe niż pomocne
Udostępnij na Pinterest
12. Król goryczy (Andrographis)
Co to robi? Król gorzkich roślin pochodzi z Azji i jest powszechnie uprawiany. Jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, przeciwwirusowych, przeciwutleniających i przeciwbakteryjnych. Jest stosowany w medycynie tradycyjnej w leczeniu infekcji górnych dróg oddechowych, chorób zakaźnych i gorączki.
Czy to działa? Badania pokazują, że zioło to może leczyć objawy RZS. Badanie z 2009 roku wykazało, że osoby, które przyjmowały zioło, zgłaszały pewną poprawę w zakresie obrzęku stawów i mobilności.
Ale w porównaniu z placebo nie było różnicy statystycznej. Potrzebne są badania na większą skalę i dłuższe, aby potwierdzić skuteczność tego zioła.
Dawkowanie: Ten ziołowy lek można znaleźć najłatwiej w postaci tabletek. W powyższym badaniu ludzie przyjmowali 30 mg trzy razy dziennie. Potencjalne skutki uboczne obejmują bóle głowy, zmęczenie i nudności.
13. Winorośl boga piorunów (Tripterygium wilfordii)
Co to robi? Winorośl boga piorunów pochodzi z Chin, Japonii i Korei. Wyciąg, który pochodzi z korzenia tej rośliny, ma łagodzić ból i stany zapalne.
Czy to działa? National Center for Complementary and Integrative Health zauważa, że winorośl boga piorunów może pomóc w objawach RZS. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Chinach wykazało, że przyjmowanie winorośli boga piorunów z lekiem metotreksatem było lepsze niż przyjmowanie samego leku.
Dawkowanie: Winorośl boga piorunów może być toksyczna, jeśli zostanie przyjęta nieprawidłowo. Porozmawiaj z lekarzem o dawkowaniu.
Zioło to może powodować poważne skutki uboczne, w tym:
- biegunka
- infekcje górnych dróg oddechowych
- problemy sercowe
- uszkodzenie nerek
- wysypka na skórze
14. Kora wierzby białej (Salix alba)
Co to robi? Kora wierzby białej była stosowana w leczeniu stanów zapalnych od tysięcy lat. Gatunki Salix są uznawane za naturalne źródło aspiryny.
Czy to działa? Istnieją dowody na to, że składnik czynny wierzby, salicyna, zmniejsza wytwarzanie w nerwach chemikaliów wywołujących ból.
Według badań laboratoryjnych z 2012 r. Kora wierzby była skuteczniejsza niż rumianek i słodycz łąkowa w redukowaniu związków zapalnych związanych z RZS. Kup Teraz.
Dawkowanie: Podobnie jak w przypadku aspiryny, kora wierzby może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym środkami przeciwzapalnymi i przeciwzakrzepowymi. Kora wierzby może powodować rozstrój żołądka i reakcje alergiczne. Przed zażyciem kory wierzby należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
Co to robi? Bujne drzewo Boswellia serrata pochodzi z Indii i Pakistanu. Ma długą historię zastosowania leczniczego.
Kora, znana również jako kadzidło indyjskie, wytwarza lepką żywicę, która ma właściwości przeciwzapalne. Uważa się, że kwasy bosweliowe wpływają na leukotrieny, które powodują stan zapalny w organizmie.
Czy to działa? Niewiele jest naukowych dowodów na to, że boswellia jest skuteczna u osób z RZS. Nie było jeszcze żadnych prób na ludziach.
Naukowcy przeprowadzili jedynie badania laboratoryjne i na zwierzętach. Ale British Medical Journal przejrzał odpowiednie badania i zauważył, że zioło to obiecuje w leczeniu RZS.
Dawkowanie: Boswellia można przyjmować w postaci kapsułki lub tabletki. Fundacja Arthritis zaleca od 300 do 400 mg trzy razy dziennie. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem tego suplementu.
16. Małż zielonowargi (Perna canaliculus)
Co to robi? Małż zielonowargowy pochodzi z Nowej Zelandii i może być stosowany jako suplement diety. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny związany z zapaleniem stawów.
Czy to działa? Wyniki badań są zróżnicowane pod względem skuteczności. Niektórzy twierdzą, że suplement nie ma wpływu na łagodzenie bólu w RZS, podczas gdy Arthritis Foundation zwróciła uwagę na kilka badań, w których przyjmowanie małża zielonowargowego zmniejszało ból.
Dawkowanie: Fundacja Arthritis zaleca przyjmowanie od 300 do 350 mg trzy razy dziennie. Małż zielonowargowy może goić żołądek. Może więc być alternatywą dla tych, którzy nie mogą przyjmować niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) z powodu skutków wywołujących wrzody.
Osoby z alergią na owoce morza powinny unikać tego suplementu.
17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)
Co to robi? Kora wiecznie zielonego drzewa Ameryki Południowej była tradycyjnie stosowana w leczeniu zapalenia stawów, gorączki i różnych nowotworów. Anegdotyczne doniesienia wskazują na właściwości przeciwzapalne, przeciwgrzybicze, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.
Czy to działa? Nie przeprowadzono badań na ludziach dotyczących jego wpływu na ból stawów. Jak to działa, dopiero zaczyna być rozumiane. Badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazało, że kora ta miała znaczący wpływ na reakcje zapalne.
Dawkowanie: Pau d'arco można przyjmować jako suplement w tabletce, suszoną herbatę z kory lub jako nalewkę sporządzoną z alkoholu. Przyjmowany w dużych ilościach Pau d'arco może być toksyczny.
Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem Pau d'arco. Nie było wystarczających badań, aby zrozumieć jego toksyczność i skutki.
18. Rehmannia lub naparstnica chińska (Rehmannia glutinosa)
Co to robi? Naparstnica chińska jest składnikiem tradycyjnej medycyny chińskiej. Jest stosowany w leczeniu chorób, w tym astmy i RZS.
Naparstnica chińska jest bogata w aminokwasy i witaminy A, B i C. Jej właściwości przeciwzapalne mogą być również skuteczne w zmniejszaniu bólu i obrzęku stawów.
Czy to działa? Nie ma żadnych poważnych badań potwierdzających, czy to działa. Ponieważ jest często dodawany do innych ziół, naukowcom trudno jest określić, czy naparstnica chińska jest skuteczna.
Dawkowanie: Przeprowadzono bardzo niewiele badań na ludziach, które wykazały, że naparstnica chińska jest bezpiecznym i skutecznym leczeniem. Przed wypróbowaniem tego zioła należy porozmawiać z lekarzem.
Suplementy, których należy unikać
Fundacja Arthritis zaleca unikanie tych suplementów ze względu na ich potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne:
- kupalnik
- tojad
- ekstrakt z nadnerczy
- jesienny krokus
- chaparral
- domowej roboty herbata kombucha
Inne metody leczenia typowych objawów i powikłań RZS
Następujące środki nie są przeznaczone bezpośrednio do leczenia objawów RZS. Ale nadal mogą korzystnie wpływać na twoje zdrowie.
19. Bromelaina
Co to robi? Bromelaina to aktywny enzym występujący w ananasach. Enzym ten ma działanie przeciwzapalne, które może pomóc w niestrawności i złagodzeniu bólu.
Głównym zastosowaniem bromelainy jest zmniejszenie stanu zapalnego spowodowanego infekcją. Może również pomóc w bólu stawów, obrzęku i mobilności.
Czy to działa? Badanie przeprowadzone na szczurach w 2015 roku wykazało, że sok ananasowy może zmniejszyć stan zapalny. Ale nie ma nowych badań nad bromelainą i jej wpływem na RZS u ludzi.
Dawkowanie: The Arthritis Foundation zaleca od 500 do 2000 mg suplementów bromelainy trzy razy dziennie między posiłkami. Unikaj suplementów bromelainy, jeśli masz alergię na ananasy lub zażywasz leki rozrzedzające krew.
20. Wapń
Co to robi? Wiele leków na RZS przyczynia się do utraty masy kostnej (osteoporozy) lub zwiększa ryzyko utraty masy kostnej. Brak aktywności spowodowany stanem zapalnym i bólem może również powodować pogorszenie zdrowia kości.
Dieta bogata w wapń i suplementy są ważnymi elementami leczenia RZS.
Czy to działa? Suplementy wapnia nie są przeznaczone do leczenia bólu. Pomagają Twojemu organizmowi utrzymać gęstość kości i zmniejszają prawdopodobieństwo złamania kości. Ciemnozielone warzywa liściaste, niskotłuszczowe produkty mleczne i napoje wzbogacone wapniem powinny być częścią codziennej diety.
Dawkowanie: Zalecane dzienne spożycie wapnia nie powinno przekraczać 1200 mg, chyba że zaleci to lekarz. Fundacja Arthritis zaleca małe dawki suplementów wapnia - około 500 mg - ponieważ to wszystko, co organizm może wchłonąć na raz. Reszta może pochodzić z diety.
Przed zastosowaniem suplementów wapnia należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli we krwi występuje nadmiar wapnia. Niektóre działania niepożądane obejmują gazy, zaparcia i wzdęcia.
21. Rumianek (Chamomilla recutita)
Co to robi? Herbata rumiankowa jest chwalona za właściwości przeciwzapalne i uspokajające. Rumianek stosowany wewnętrznie może skutecznie leczyć podrażnioną lub podrażnioną skórę.
Może również poprawić:
- zapalenie
- bezsenność
- ból reumatyczny
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
Czy to działa? Istnieją tylko badania laboratoryjne dotyczące herbaty rumiankowej i RZS. Jedno z badań laboratoryjnych wykazało, że rumianek ma działanie zapalne na czynnik martwicy nowotworu i interleukinę.
Te dwa związki są związane z zapaleniem w RZS. Badanie laboratoryjne przeprowadzone w 2013 roku nad herbatą rumiankową i RZS sugerowało, że ma ona potencjał jako środek przeciwbólowy.
Dawkowanie: Zaleca się pić od siedmiu do ośmiu filiżanek herbaty w ciągu dnia, aby zapobiec infekcjom. Rumianek ma niską toksyczność. Osoby uczulone na ambrozję i chryzantemy mogą chcieć unikać rumianku.
22. Witamina D
Co to robi? Witamina D znacząco wpływa na zdrowie stawów i kości. Pomaga również regulować metabolizm wapnia w organizmie.
Czy to działa? Według badania z 2012 roku niski poziom witaminy D może przyczyniać się do wystąpienia i progresji objawów RZS. Im bardziej znaczący niedobór, tym cięższe mogą być objawy RZS.
Dawkowanie: Pomocne może być wyjście na zewnątrz w słońcu. Jednak przebywanie na świeżym powietrzu nie wystarczy, aby zapewnić organizmowi dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Źródła żywności witaminy D to łosoś, tuńczyk w puszkach i mleko wzbogacone lub możesz porozmawiać z lekarzem na temat suplementu.
Na wynos
Najważniejszą rzeczą do usunięcia jest to, że wszystkie wymienione suplementy wymagają więcej badań. Wszyscy z nich potrzebują lepszych dowodów, zanim będą mogli być solidnie zaleceni dla RZS.
Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem nowej witaminy, suplementu lub zioła do planu leczenia. Mogą zapewnić, że nie ma żadnych skutków ubocznych lub interakcji, których chcesz uniknąć.
