Co to jest napięcie mięśni?
Naciągnięcie lub naciągnięcie mięśnia występuje, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty lub zerwany. Zwykle dzieje się to w wyniku zmęczenia, nadużywania lub niewłaściwego użycia mięśnia. Naprężenia mogą wystąpić w każdym mięśniu, ale najczęściej występują w dolnej części pleców, szyi, ramion i ścięgna podkolanowego, czyli mięśniu za udem.
Te szczepy mogą powodować ból i mogą ograniczać ruch w obrębie dotkniętej grupy mięśni. Od łagodnych do umiarkowanych szczepów można z powodzeniem leczyć w domu za pomocą lodu, ciepła i leków przeciwzapalnych. Poważne nadwyrężenia lub łzy mogą wymagać leczenia.
Objawy nadwyrężenia mięśni
Zwykle odczuwasz napięcie mięśni, gdy to nastąpi. Objawy obejmują:
- nagły początek bólu
- ból
- ograniczony zakres ruchu
- siniaki lub przebarwienia
- obrzęk
- uczucie „zawiązania”
- skurcze mięśni
- sztywność
- słabość
Przy łagodnym obciążeniu naderwany mięsień może wydawać się nieco sztywny, ale nadal wystarczająco elastyczny do użycia. Poważne napięcie mięśni występuje, gdy mięsień jest poważnie zerwany. Powoduje to ból i bardzo ograniczony ruch.
Objawy łagodnego do umiarkowanego napięcia mięśni zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni. Poważniejsze szczepy mogą goić się miesiącami.
Przyczyny nadwyrężeń mięśni
Ostre napięcie mięśni występuje wtedy, gdy mięśnie nagle i nieoczekiwanie pękają. Takie łzy mogą powstać w wyniku urazów lub urazów. Może to być spowodowane:
- nieodpowiednia rozgrzewka przed aktywnością fizyczną
- słaba elastyczność
- słabe kondycjonowanie
- przemęczenie i zmęczenie
Istnieje błędne przekonanie, że tylko rygorystyczne ćwiczenia i treningi o wysokiej intensywności powodują nadwyrężenie mięśni. Według Johns Hopkins Medicine podczas chodzenia mogą wystąpić napięcia mięśniowe.
Ostre napięcie może wystąpić, gdy:
- poślizgnąć się lub stracić równowagę
- skok
- biegać
- rzuć coś
- podnieść coś ciężkiego
- podnieś coś, będąc w niezręcznej pozycji
Ostre nadwyrężenia mięśni są również częstsze w zimne dni. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są sztywniejsze w niższych temperaturach. Ważne jest, aby poświęcić więcej czasu na rozgrzanie się w takich warunkach, aby zapobiec nadwyrężeniom.
Przewlekłe nadwyrężenia mięśni są wynikiem powtarzających się ruchów. Może to być spowodowane:
- sporty takie jak wioślarstwo, tenis, golf lub baseball
- utrzymywanie pleców lub szyi w niezręcznej pozycji przez długi czas, na przykład podczas pracy przy biurku
- słaba postawa
Pierwsza pomoc przy nadwyrężeniach mięśni
Większość napięć mięśni można z powodzeniem leczyć w domu. Według Kliniki Mayo drobne nadwyrężenia mięśni można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia (RYŻ).
Odpoczynek
Unikaj używania mięśni przez kilka dni, zwłaszcza jeśli ruch powoduje wzrost bólu. Ale zbyt długi odpoczynek może spowodować osłabienie mięśni. Może to przedłużyć proces gojenia. Po dwóch dniach powoli zacznij używać dotkniętej grupy mięśni, uważając, aby nie przesadzić.
lód
Nakładaj lód natychmiast po urazie mięśni. To zminimalizuje obrzęk. Nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze. Użyj okładu z lodu lub zawiń lód w ręcznik. Utrzymuj lód na mięśniach przez około 20 minut. Powtarzaj co godzinę pierwszego dnia. Przez kilka następnych dni nakładaj lód co cztery godziny.
Kompresja
Aby zmniejszyć obrzęk, owiń dotknięty obszar bandażem elastycznym, aż obrzęk ustąpi. Uważaj, aby nie owinąć obszaru zbyt mocno. Może to zmniejszyć krążenie krwi.
Podniesienie
Jeśli to możliwe, trzymaj zraniony mięsień uniesiony powyżej poziomu serca.
Inne metody samoopieki obejmują:
- Użyj dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen (Advil). Pomoże to zmniejszyć ból i obrzęk. Acetaminofen (Tylenol) może również pomóc w bólu.
- Po trzech dniach rozgrzewaj mięśnie kilka razy dziennie. Pomoże to zapewnić krążenie krwi w okolicy w celu leczenia.
- Nie odpoczywaj zbyt długo. Może to powodować sztywność i osłabienie. Jak najszybciej rozpocznij lekkie rozciąganie. Powoli zwiększaj poziom swojej aktywności.
- Po powrocie do normalnej aktywności upewnij się, że przed ćwiczeniami rozciągasz się i rozgrzewasz. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Staraj się pozostać w formie. Jeśli twoje mięśnie są silne i zdrowe, prawdopodobieństwo wystąpienia nadwyrężenia jest mniejsze.
Jeśli napięcie mięśni jest poważne, możesz potrzebować pomocy medycznej. Zaleca się również fizjoterapię.
Kiedy iść do lekarza
W przypadku szczepów od łagodnych do umiarkowanych wystarczy leczenie domowe. Zasięgnij porady lekarskiej, jeśli wystąpi którakolwiek z poniższych sytuacji:
- Ból nie ustępuje po tygodniu.
- Zraniony obszar jest odrętwiały.
- Z twojego urazu płynie krew.
- Nie możesz chodzić.
- Nie możesz ruszać rękami ani nogami.
Badanie fizykalne i testy obrazowe, takie jak prześwietlenia rentgenowskie i skany MRI, mogą pomóc lekarzowi w określeniu zakresu obrażeń. Leczenie może obejmować leki przeciwzapalne i przeciwbólowe w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Twój lekarz może również przepisać fizjoterapię, aby wzmocnić mięśnie i przywrócić ruch.
W bardzo ciężkich przypadkach może być konieczna operacja w celu naprawy mięśnia.
Jak zapobiegać nadwyrężeniom mięśni
Możesz zmniejszyć swoje szanse na nadwyrężenie mięśnia, jeśli podejmiesz podstawowe środki ostrożności:
- Staraj się nie siedzieć w jednej pozycji zbyt długo. Rób częste przerwy na poruszanie się i zmianę pozycji. Użyj krzesła, które zapewnia dobre podparcie dla dolnej części pleców lub poduszki. Staraj się trzymać kolana na wysokości bioder.
- Utrzymuj dobrą postawę podczas stania i siedzenia. Jeśli spędzasz dużo czasu w jednej pozycji, staraj się na przemian stawiać jedną stopę, a następnie drugą na niskim podnóżku. Może to pomóc zmniejszyć napięcie mięśni pleców.
- Ostrożnie podnosić przedmioty. Trzymaj plecy prosto, ugnij w kolanach i zawsze podnoś nogami. Trzymaj ciężar blisko ciała. Nie podnoś i nie skręcaj w tym samym czasie.
- Podejmij środki ostrożności, aby zapobiec upadkom, takie jak trzymanie poręczy na schodach, unikanie śliskich powierzchni i utrzymywanie porządku na podłogach.
- Schudnij, jeśli masz nadwagę.
- Noś odpowiednio dopasowane buty.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych i silnych mięśni, ale odpowiednie techniki są również kluczowe w zapobieganiu nadwyrężeniom mięśni. Zawsze rozciągaj się i rozgrzewaj przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Podobnie, poświęć trochę czasu na rozciąganie się po każdym treningu lub sesji aktywności fizycznej, aby zapobiec sztywności mięśni. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli. Rozwijaj swoją aktywność po trochu na raz.
Ważne jest, abyś zrozumiał ograniczenia swojego organizmu. Jeśli coś jest nie tak podczas aktywności, natychmiast przerwij.
Jakie są perspektywy dla kogoś z nadwyrężeniem mięśni?
Czas powrotu do zdrowia zależy od ciężkości urazu. W przypadku łagodnego obciążenia możesz wrócić do normalnych zajęć w ciągu trzech do sześciu tygodni przy podstawowej opiece domowej. W przypadku cięższych szczepów powrót do zdrowia może zająć kilka miesięcy. W ciężkich przypadkach może być konieczna chirurgiczna naprawa i fizjoterapia.
Przy odpowiednim leczeniu większość ludzi całkowicie wraca do zdrowia. Możesz zwiększyć swoje szanse na wyzdrowienie, podejmując kroki, aby uniknąć ponownego wystąpienia tego samego urazu. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza i nie wykonuj forsownej aktywności fizycznej, dopóki mięśnie się nie zagoją.
