Co to są bóle mięśni?
Bóle mięśni (mialgia) są niezwykle częste. Niemal każdy odczuwał kiedyś dyskomfort w mięśniach.
Ponieważ prawie wszystkie części ciała znajdują się w tkance mięśniowej, ten rodzaj bólu można odczuć praktycznie wszędzie. Jednak nie ma jednej przyczyny bólu mięśni.
Chociaż nadużywanie lub urazy są powszechne, istnieją inne możliwe wyjaśnienia ciągłego dyskomfortu.
Jakie są najczęstsze przyczyny bólów mięśni?
Często osoby, które odczuwają bóle mięśni, mogą łatwo wskazać przyczynę. Dzieje się tak, ponieważ większość przypadków bólu mięśni wynika ze zbyt dużego stresu, napięcia lub aktywności fizycznej. Niektóre typowe przyczyny to:
- napięcie mięśni w jednym lub kilku obszarach ciała
- nadużywanie mięśnia podczas aktywności fizycznej
- uraz mięśni podczas wykonywania wymagającej fizycznie pracy lub ćwiczeń
- pomijanie rozgrzewek i uspokajania
Jakie choroby mogą powodować bóle mięśni?
Nie wszystkie bóle mięśni są związane ze stresem, napięciem i aktywnością fizyczną. Niektóre medyczne wyjaśnienia bólu mięśni obejmują:
- fibromialgia, zwłaszcza jeśli bóle trwają dłużej niż 3 miesiące
- zespół chronicznego zmęczenia
- zespół bólu mięśniowo-powięziowego, który powoduje zapalenie mięśniowej tkanki łącznej zwane powięzią
- infekcje, takie jak grypa, polio lub infekcje bakteryjne
- zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak toczeń, zapalenie skórno-mięśniowe i zapalenie wielomięśniowe
- stosowanie niektórych leków lub narkotyków, takich jak statyny, inhibitory ACE lub kokaina
- problemy z tarczycą, takie jak niedoczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy
- hipokaliemia (niski poziom potasu)
Łagodzenie bólów mięśni w domu
Bóle mięśni często dobrze reagują na leczenie w domu. Niektóre środki, które możesz podjąć, aby złagodzić dyskomfort mięśni spowodowany urazami i nadużywaniem, obejmują:
- odpoczywanie w miejscu ciała, w którym odczuwasz bóle
- przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen (Advil)
- nakładanie lodu na dotknięty obszar, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny
Powinieneś używać lodu przez 1 do 3 dni po naciągnięciu lub skręceniu i stosować ciepło w przypadku bólu, który utrzymuje się po 3 dniach.
Inne środki, które mogą złagodzić ból mięśni, obejmują:
- delikatnie rozciągając mięśnie
- unikanie intensywnych czynności do czasu ustąpienia bólu mięśni
- unikanie sesji podnoszenia ciężarów do czasu ustąpienia bólu mięśni
- dając sobie czas na odpoczynek
- wykonywanie czynności i ćwiczeń odprężających, takich jak joga i medytacja, aby złagodzić napięcie
Kiedy iść do lekarza w sprawie bólów mięśni
Bóle mięśni nie zawsze są nieszkodliwe, aw niektórych przypadkach leczenie w domu nie wystarczy, aby rozwiązać ich przyczynę. Ból mięśni może również oznaczać, że w Twoim organizmie jest coś poważnego.
Powinieneś udać się do lekarza w celu:
- ból, który nie ustępuje po kilku dniach leczenia w domu
- silny ból mięśni, który pojawia się bez wyraźnej przyczyny
- ból mięśni, który występuje wraz z wysypką
- ból mięśni występujący po ukąszeniu przez kleszcza
- ból mięśni, któremu towarzyszy zaczerwienienie lub obrzęk
- ból, który pojawia się wkrótce po zmianie leku
- ból występujący przy podwyższonej temperaturze
Następujące objawy mogą świadczyć o nagłym wypadku medycznym. Udaj się do szpitala tak szybko, jak to możliwe, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów wraz z bólem mięśni:
- nagłe zatrzymanie wody lub zmniejszenie objętości moczu
- trudności z połykaniem
- wymioty lub gorączka
- kłopoty ze złapaniem oddechu
- sztywność w okolicy szyi
- słabe mięśnie
- niemożność poruszenia dotkniętego obszaru ciała
Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom mięśni
Jeśli ból mięśni jest spowodowany napięciem lub aktywnością fizyczną, zastosuj następujące środki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu mięśni w przyszłości:
- Rozciągnij mięśnie przed aktywnością fizyczną i po treningu.
- Włącz rozgrzewkę i regenerację do wszystkich sesji ćwiczeń, po około 5 minut każda.
- Pozostań nawodniony, szczególnie w dni, kiedy jesteś aktywny.
- Zaangażuj się w regularne ćwiczenia, aby promować optymalne napięcie mięśniowe.
- Wstawaj i rozciągaj się regularnie, jeśli pracujesz przy biurku lub w środowisku, w którym występuje ryzyko przeciążenia lub napięcia mięśni.
Na wynos
Sporadyczne bóle mięśni są normalne, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny lub dopiero zaczynasz ćwiczyć.
Słuchaj swojego ciała i przestań wykonywać jakąś czynność, jeśli mięśnie zaczną boleć. Ułatw sobie nowe zajęcia, aby uniknąć kontuzji mięśni.
Twoje obolałe mięśnie mogą być spowodowane czymś innym niż napięcie i aktywność fizyczna. W takim przypadku lekarz będzie najlepszą osobą, która doradzi, jak w pełni uśmierzyć ból mięśni. Pierwszym priorytetem będzie leczenie choroby podstawowej.
Z reguły powinieneś udać się do lekarza, jeśli ból mięśni nie ustąpi po kilku dniach opieki domowej i odpoczynku.
