Jeśli podczas chodzenia odczuwasz dyskomfort w przedniej części podudzia, możesz:
- szyny goleniowe
- złamanie naprężeniowe
- zespół ciasnoty
Dowiedz się więcej o tych potencjalnych urazach oraz o sposobach ich leczenia i zapobiegania.
Szyny piszczelowe
W świecie medycyny szyny goleniowe znane są jako zespół stresu przyśrodkowego piszczeli. Odnosi się to do bólu wzdłuż piszczeli, długiej kości z przodu dolnej części nogi lub goleni.
Shin splints to zespół stresu kumulacyjnego, którego często doświadczają biegacze, tancerze i rekruci wojskowi. Często występuje przy zmianie lub intensyfikacji treningu fizycznego, który powoduje przeciążenie ścięgien, mięśni i tkanki kostnej.
Objawy
Jeśli masz szyny goleni, możesz mieć:
- tępy ból w przedniej części podudzia
- ból, który nasila się podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie
- ból po wewnętrznej stronie kości piszczelowej
- łagodny obrzęk podudzi
Leczenie
Szyny piszczelowe można zazwyczaj leczyć samoopieką, w tym:
- Odpoczynek. Chociaż powinieneś unikać czynności, które powodują ból, nadal możesz uczestniczyć w ćwiczeniach o niskim natężeniu, takich jak jazda na rowerze lub pływanie.
- Przeciwbólowe. Aby złagodzić dyskomfort, wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol), naproksen sodu (Aleve) lub ibuprofen (Advil).
- Lód. Aby zmniejszyć obrzęk, wkładaj okłady z lodu na goleń 4 do 8 razy dziennie na 15 do 20 minut.
Zalamanie nerwowe
Ból podudzia może być spowodowany niewielkim pęknięciem kości piszczelowej zwanym złamaniem naprężeniowym lub niepełnym pęknięciem kości.
Pęknięcie naprężeniowe jest spowodowane nadmiernym użyciem. Najczęściej występuje w sporcie z powtarzalnymi czynnościami, takimi jak bieganie, koszykówka, piłka nożna i gimnastyka.
Objawy
Jeśli masz złamanie kości piszczelowej, możesz doświadczyć:
- tępy ból, który może być zlokalizowany w określonym obszarze goleni
- siniaczenie
- zaczerwienienie
- łagodny obrzęk
Leczenie
Złamania stresowe często można leczyć metodą RICE:
- Odpoczynek. Przerwij działanie, które przypuszczalnie spowodowało złamanie, do czasu usunięcia przez lekarza. Powrót do zdrowia może zająć od 6 do 8 tygodni.
- Lód. Nałóż lód na obszar, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
- Kompresja. Owiń dolną część nogi miękkim bandażem, aby zapobiec dodatkowemu obrzękowi.
- Podniesienie. Jak najczęściej podnosić dolną część nogi wyżej niż serce.
Zespół przedziału
Ból w goleni może być spowodowany zespołem ciasnoty, znanym również jako przewlekły wysiłkowy układ ciasnoty.
Zespół przedziałów to stan mięśni i nerwów zwykle spowodowany wysiłkiem fizycznym. Najczęściej występuje u biegaczy, piłkarzy, narciarzy i koszykarzy.
Objawy
Jeśli masz zespół ciasnoty w dolnej części nogi, mogą wystąpić:
- zbolały
- palenie
- skurcze
- szczelność
- drętwienie lub mrowienie
- słabość
Leczenie
Leczenie zespołu ciasnoty obejmuje zazwyczaj:
- fizykoterapia
- ortopedyczne wkładki do butów
- leki przeciwzapalne
- operacja
Jeśli zespół ciasnoty staje się ostry - zwykle związany z urazem - staje się nagłym przypadkiem chirurgicznym.
Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci fasciotomię. Jest to zabieg chirurgiczny polegający na otwarciu powięzi (tkanki mięśniowo-powięziowej) i skóry w celu zmniejszenia ucisku.
Zapobieganie bólom goleni podczas chodzenia
Przyczyny bólu goleni często wynikają z nadużywania. Pierwszym krokiem, aby zapobiec bólowi goleni, jest ograniczenie intensywnych ćwiczeń.
Inne kroki, które możesz podjąć, obejmują:
- Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie z dobrym dopasowaniem i wsparciem.
- Rozważ użycie ortezy, aby ustawić stopę i amortyzować wstrząsy.
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Pamiętaj, aby odpowiednio się rozciągnąć.
- Wybierz dobrą powierzchnię do ćwiczeń. Unikaj twardych powierzchni, nierównego terenu i powierzchni z łupków.
- Unikaj grania przez ból.
Na wynos
Jeśli masz niewyjaśniony ból goleni podczas chodzenia lub biegania, możesz doświadczać:
- szyny goleniowe
- złamanie naprężeniowe
- zespół ciasnoty
Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza, który zdiagnozuje przyczynę Twojego dyskomfortu. Mogą również opracować plan leczenia, aby złagodzić ból i przywrócić równowagę.
