Chodzenie prowadzi nas tam, gdzie musimy iść i jest jednym z najłatwiejszych sposobów na utrzymanie formy. Ponieważ tak często używamy stóp, sporadyczne bóle są częste, zwłaszcza po długim chodzeniu.
Nadużywanie jest częstą przyczyną bólu stóp, ale uraz lub stan zdrowia mogą również powodować ból stóp podczas chodzenia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego stopy mogą boleć podczas chodzenia i co możesz z tym zrobić.
1. Zapalenie powięzi podeszwy
Zapalenie powięzi podeszwowej to zapalenie powięzi podeszwowej, która jest grubym pasmem tkanki biegnącym wzdłuż podeszwy stóp.
Zwykle powoduje przeszywający ból pięty, który odczuwasz, stawiając pierwsze kroki rano. Możesz to również poczuć, gdy wstajesz z siedzenia lub po długich okresach stania.
Ból ma tendencję do zmniejszania się, gdy wykonujesz więcej ruchu, ale nasila się po ćwiczeniach.
Oblodzenie i leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak ibuprofen (Advil), są zwykle jedynymi potrzebnymi lekami. Ortezy, szyny noszone podczas snu i fizjoterapia to inne opcje leczenia.
2. Modzele
Modzele to grube warstwy skóry, które tworzą się na częściach ciała narażonych na częste tarcie, zwłaszcza na podeszwach stóp.
Wyglądają jak plamy grubej, żółtawej skóry i mogą być łuszczące się lub twarde. Mogą powodować ból podczas chodzenia, jeśli są bardzo grube.
Możesz być w stanie samodzielnie usunąć twardą skórę, mocząc stopy w ciepłej wodzie, aby zmiękczyć skórę i używając pumeksu lub szmergielu.
Możesz spróbować zapobiec tworzeniu się odcisków, nosząc buty, które zapewniają stopom wystarczająco dużo miejsca.
3. Metatarsalgia
Ból śródstopia to bolesne zapalenie śródstopia.
Stan ten może być spowodowany uczestnictwem w zajęciach obejmujących bieganie i skakanie. Noszenie butów, które nie są dobrze dopasowane lub mają deformację stopy, może również powodować to.
Objawy obejmują:
- palący, obolały lub ostry ból
- ból, który nasila się podczas chodzenia, stania lub zginania stopy
- uczucie kamyka w bucie
Zabiegi w domu, takie jak oblodzenie i odpoczynek stóp, mogą złagodzić objawy. Noszenie wkładek lub podpór łukowych może pomóc w zapobieganiu nawrotom objawów.
4. Nerwiak Mortona
Nerwiak Mortona to zgrubienie tkanki otaczającej nerw w śródstopiu prowadzący do palców u nóg. Zwykle rozwija się między trzecim a czwartym palcem z powodu podrażnienia nerwu, ucisku lub urazu.
Najczęstszym objawem jest uczucie, że stąpasz po kulce. Inne objawy to:
- ból w śródstopiu, który może promieniować do palców stóp
- ból, który nasila się podczas chodzenia lub noszenia butów
- mrowienie i drętwienie palców u nóg
Leczenie zachowawcze, takie jak noszenie wygodnych butów i ortezy oraz przyjmowanie leków przeciwbólowych OTC, zwykle może złagodzić objawy. W cięższych przypadkach ulgę mogą przynieść zastrzyki kortykosteroidów.
5. Zapalenie ścięgna
Zapalenie ścięgna to zapalenie ścięgna. Ścięgna to grube, włókniste sznury, które mocują mięśnie do kości.
Objawy zależą od tego, które ścięgno jest dotknięte. Najczęstsze objawy to ból i sztywność, które stopniowo pogarszają się wraz z ciągłym ruchem.
Rodzaje zapalenia ścięgien, które mogą wpływać na stopy, obejmują:
- Zapalenie ścięgna Achillesa, które powoduje ból i sztywność wzdłuż ścięgna Achillesa oraz ból w tylnej części pięty
- zapalenie ścięgna prostowników, które powoduje ból w środkowej części górnej części stopy
- zapalenie ścięgna strzałkowego, które powoduje ból w okolicach pleców i na zewnątrz stopy
Odpoczynek, oblodzenie i leki przeciwbólowe OTC mogą być wszystkim, czego potrzebujesz w leczeniu zapalenia ścięgien. W zależności od przyczyny i ciężkości zapalenia ścięgien, w rzadkich przypadkach lekarz może zalecić fizjoterapię, zastrzyki kortykosteroidowe lub operację.
6. Palec darniowy
Darniowy palec u nogi to zwichnięcie w głównym stawie dużego palca. Zwykle jest to spowodowane zbytnim wygięciem palca do góry. Skręcenia dużego palca są częste u sportowców uprawiających sport na sztucznej murawie - stąd nazwa schorzenia.
Najczęstsze objawy to ból, obrzęk i problemy z poruszaniem stawem. Objawy mogą rozwijać się powoli i pogarszać z czasem z powodu powtarzających się ruchów lub zacząć nagle po bezpośrednim urazie.
Zwykle łagodniejsze przypadki palców darniowych można leczyć odpoczynkiem, lodem, kompresją i uniesieniem (RYŻ).
7. Zespół cieśni stępu
Zespół kanału stępu (TTS) występuje, gdy nerw piszczelowy tylny jest ściśnięty w kanale stępu, wąskim przejściu w kostce otoczonym przez kości i łączące je więzadło.
Ucisk powoduje ból, pieczenie, mrowienie i drętwienie wzdłuż nerwu, który biegnie od kostki do łydki. Ból często nasila się podczas aktywności, ale może również wystąpić w spoczynku.
Leczenie w domu może obejmować stosowanie leków przeciwbólowych OTC oraz noszenie aparatu ortodontycznego lub szyny. Twój lekarz może zalecić zastrzyki kortykosteroidów lub operację, jeśli leczenie zachowawcze nie złagodzi objawów.
8. Płaskie stopy
Płaskostopie to częsty stan, w którym podczas stania stopy naciskają płasko na ziemię.
Zwykle pojawia się po urodzeniu i może rozwinąć się w dzieciństwo, jeśli łuki nie rozwiną się w pełni. Może również wystąpić po urazie lub ze stopniowym zużyciem wraz z wiekiem.
Cukrzyca i reumatoidalne zapalenie stawów również mogą zwiększać ryzyko płaskostopia.
Niektóre osoby z płaskostopiem odczuwają ból stopy, zwykle w pięcie lub łuku. Ból może się nasilać podczas aktywności i może mu towarzyszyć ból lub obrzęk po wewnętrznej stronie kostki.
Jeśli odczuwasz ból, Twój lekarz może zalecić stabilizatory łuku stopy, buty podtrzymujące i ćwiczenia rozciągające.
9. Artretyzm
Różne rodzaje zapalenia stawów mogą powodować ból i sztywność stawów, mięśni i kości stóp.
Obejmują one:
- choroba zwyrodnieniowa stawów (OA), która najczęściej dotyka palucha, ale może również wpływać na śródstopie
- reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), które często atakuje kilka stawów obu stóp i powoduje usztywnienie palca do nieprawidłowych zgięć, takich jak palce młotkowate lub szponiaste
- dna moczanowa, która zwykle rozpoczyna się silnym bólem i obrzękiem palucha po urazie
Leczenie zależy od rodzaju zapalenia stawów i może obejmować doustne i miejscowe leki przeciwzapalne, leki na dnę oraz leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD). Chirurgia jest czasami stosowana do naprawy złamań i deformacji.
10. Zespół prostopadłościanu
Zespół prostopadłościanu zwykle występuje, gdy stawy i więzadła w pobliżu kości prostopadłościennej stopy są uszkodzone lub zerwane. Może się to również zdarzyć, gdy jedna z kości częściowo wysunie się z pierwotnego położenia.
Najczęstszym objawem jest ból po zewnętrznej stronie stopy po stronie najmniejszego palca. Obciążenie stopy może pogorszyć ból. Stanie na palcach może powodować rozprzestrzenianie się bólu na inne części stopy.
Możesz również zauważyć:
- obrzęk w pobliżu kostki lub zwichnięte więzadła
- zaczerwienienie
- osłabienie palców u nóg po bocznej stronie stopy
- utrata ruchomości zewnętrznej strony stopy lub kostki
Objawy zespołu prostopadłościanu zwykle dobrze reagują na leczenie metodą RICE.
Kiedy iść do lekarza
Ból stóp często można złagodzić za pomocą prostych domowych środków, ale najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli:
- ból nie ustępuje w ciągu kilku tygodni leczenia w domu
- masz uporczywy obrzęk, który nie ustępuje w ciągu dwóch do pięciu dni
- odczuwasz drętwienie lub mrowienie, które obejmuje większość lub cały spód stopy
- masz cukrzycę i ból stopy
Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli:
- nie mogą obciążać stopy ani chodzić
- silny ból lub obrzęk
- mieć otwartą ranę
- cierpisz na cukrzycę i nie goją się rany, zaczerwienienie lub ciepło skóry
- mają objawy infekcji, takie jak gorączka i tkliwość, ciepło, zaczerwienienie lub ropa spływająca po dotkniętym obszarze
