Syndrom Chronicznego Zmęczenia: 7 Strategii Radzenia Sobie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.

Janette Hillis-Jaffe jest trenerem i konsultantem zdrowia. Te siedem nawyków podsumowano w jej książce, bestsellerowej książce Amazona „Codzienne uzdrawianie: wstań, przejmij odpowiedzialność i odzyskaj zdrowie… jeden dzień za jednym razem”

Mój mąż i ja nazywamy lata 2002–2008 „ciemnymi latami”. Praktycznie z dnia na dzień przeszedłem od wysokoenergetycznego głupca do przeważnie przykuty do łóżka, z intensywnymi bólami, wyniszczającym zmęczeniem, zawrotami głowy i okresowym zapaleniem oskrzeli.

Lekarze postawili mi różne diagnozy, ale najbardziej trafne wydawały się syndrom chronicznego zmęczenia (CFS) lub „nieznana choroba autoimmunologiczna”.

Najgorszą częścią choroby takiej jak CFS - poza strasznymi objawami, utratą życia i zniewagą ludzi, którzy wątpią, że jestem naprawdę chora - była szalona, pełnoetatowa praca, która szukała sposobów na poprawę. Podczas bolesnego szkolenia w miejscu pracy rozwinąłem siedem następujących nawyków, które ostatecznie pozwoliły mi opanować objawy i wrócić na ścieżkę do pełniejszego zdrowia.

Zanim przejdę dalej, ważne jest, aby przyznać, że CFS to szeroka diagnoza i że ludzie, którzy ją mają, osiągną różne poziomy dobrego samopoczucia. Miałem to szczęście, że w pełni odzyskałem zdrowie i widziałem, jak wielu innych robiło to samo. Każdy ma własną drogę do zdrowia i bez względu na Twój potencjał, mam nadzieję, że te sugestie pomogą Ci znaleźć Twoją.

1. Przejmij kontrolę

Upewnij się, że zdajesz sobie sprawę, że jesteś odpowiedzialny za własne uzdrowienie i że Twoi pracownicy służby zdrowia są Twoimi ekspertami.

Po latach nadziei na znalezienie lekarza z lekiem zdałem sobie sprawę, że muszę zmienić swoje podejście. Przyszedłem na każde spotkanie z przyjacielem, aby poprzeć mnie, wraz z listą pytań, wykresem moich objawów i badaniami dotyczącymi leczenia. Dostałem trzecią opinię i odmówiłem jakiegokolwiek leczenia, jeśli dostawca nie mógł wyprodukować dwóch pacjentów, u których to zadziałało i którzy rok później byli jeszcze zdrowi.

2. Eksperymentuj wytrwale

Bądź otwarty na duże zmiany i kwestionuj swoje założenia.

We wczesnych latach mojej choroby dużo eksperymentowałem z dietą. Wycinam pszenicę, nabiał i cukier. Próbowałam oczyszczenia przeciw Candida, bycie weganinem, sześciotygodniowe oczyszczanie ajurwedyczne i nie tylko. Kiedy żadne z nich nie pomogło, doszedłem do wniosku, że zdrowe odżywianie trochę pomogło, ale jedzenie nie może mnie wyleczyć. Myliłem się. Mogłem odzyskać zdrowie tylko wtedy, gdy zakwestionowałem ten wniosek.

Po pięciu latach choroby przyjąłem surową, wegańską dietę, którą cztery lata wcześniej wykluczyłem jako zbyt ekstremalną. W ciągu 12 miesięcy poczułem się lepiej.

3. Pielęgnuj swoje serce

Stwórz codzienną praktykę, która pomoże ci radzić sobie z trudnymi emocjami, które mogą sabotować twoje wysiłki lecznicze, takie jak prowadzenie dziennika, poradnictwo rówieśnicze lub medytacja.

Byłem częścią społeczności doradców rówieśniczych i codziennie odbywałam zorganizowane, dwukierunkowe sesje słuchania i dzielenia się z innymi doradcami. Trwały one od pięciu do 50 minut.

Te sesje pozwoliły mi opanować smutek, strach i złość, które w innym przypadku mogłyby doprowadzić mnie do poddania się lub poczucia, że nie jestem w stanie dokonać dużych zmian w diecie i stylu życia, które musiałem wprowadzić.

4. Uwierz

Przyjmij bardzo pewną siebie postawę wobec siebie i swojej zdolności do zdrowia.

Kiedy osoba prowadząca zajęcia z ciała i umysłu, na których byłem, skarciła mnie, że moja cyniczna postawa „nie służy” mi, postanowiłem stać się bardziej optymistyczny. Zacząłem patrzeć na terapie, które nie działały jako użyteczne dane, a nie jako oznaki, że nigdy nie wyzdrowieję. Ćwiczenia takie jak napisanie listu wypowiedzenia do niespokojnego krytyka w mojej głowie pomogły mi zbudować mięśnie optymizmu.

Dowiedz się więcej o CFS

5. Utwórz przestrzenie lecznicze

Skorzystaj z zasad organizacji, aby ustawić swój dom w sposób, który wspiera twoje uzdrowienie.

Praktykowanie qi gong każdego dnia było ważną częścią mojego leczenia, ale byłem chronicznym prokrastynatorem qi gong, dopóki nie wyczyściłem połowy naszego pokoju rodzinnego, aby stworzyć cudowną przestrzeń do ćwiczeń, z całym potrzebnym sprzętem - timerem, płytą CD, oraz odtwarzacz CD - w pobliskiej szafie.

6. Uporządkuj swoje informacje medyczne

Mając dostęp do informacji medycznych, staniesz się silniejszym orędownikiem siebie.

Jestem osobą z wrodzoną dezorganizacją. Tak więc, po latach rozlatujących się wszędzie gazet, przyjaciel pomógł mi stworzyć fizyczny notatnik z zakładkami „Artykuły”, „Notatki z wizyt lekarskich”, „Historia medyczna”, „Aktualne leki” i „Wyniki badań laboratoryjnych”.”

Otrzymałem wszystkie wyniki badań laboratoryjnych i ułożyłem je alfabetycznie według zakładek, takich jak „toczeń”, „borelioza”, „parwowirus” i „pasożyty”. Dzięki temu każde spotkanie było bardziej produktywne dla mnie i moich dostawców.

7. Bądź otwarty

Porozmawiaj otwarcie ze swoimi przyjaciółmi i rodziną i zaproś ich, aby wspierali Cię w Twojej uzdrawiającej podróży.

Po pięciu latach choroby w końcu pozbyłem się złudzenia, że nie potrzebuję pomocy. Kiedy ludzie zaczęli przychodzić ze mną na spotkania, spędzać ze mną czas na szukaniu opcji i przyjeżdżać na wizytę, miałem pewność, że mogę przyjąć surową dietę leczniczą, która wcześniej wydawała się zbyt trudna.

Nachman z Bresłowa, XVIII-wieczny chasydzki rabin z Ukrainy, powiedział, że „trochę też jest dobre”. Gdziekolwiek jesteś w trakcie leczenia, podjęcie kroków w celu wzmocnienia choćby jednego aspektu Twojej podróży może naprawdę zmienić Cię w kierunku zdrowszej przyszłości.

Dowiedz się więcej o Janette na HealforRealNow.com lub połącz się z nią na Twitterze @JanetteH_J. Jej książkę „Everyday Healing” można znaleźć na Amazon.