Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
O co chodzi w medytacji
Medytacja może być starożytną tradycją, ale nadal jest praktykowana w kulturach na całym świecie, aby stworzyć poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii. Chociaż praktyka jest powiązana z wieloma różnymi naukami religijnymi, medytacja dotyczy mniej wiary, a bardziej zmiany świadomości, znajdowania świadomości i osiągania pokoju.
W dzisiejszych czasach, z większą potrzebą zmniejszenia stresu w naszym napiętym harmonogramie i wymagającym życiu, medytacja zyskuje na popularności.
Chociaż nie ma dobrego lub złego sposobu medytacji, ważne jest, aby znaleźć praktykę, która spełnia Twoje potrzeby i uzupełnia Twoją osobowość.
Istnieje sześć popularnych rodzajów praktyk medytacyjnych:
- medytacja uważności
- duchowa medytacja
- skupiona medytacja
- medytacja ruchowa
- medytacja mantry
- medytacja transcendentalna
Nie wszystkie style medytacji są odpowiednie dla każdego. Te praktyki wymagają różnych umiejętności i nastawienia. Skąd wiesz, która praktyka jest dla Ciebie odpowiednia?
„To jest to, co czujesz się komfortowo i czujesz się zachęcany do ćwiczeń” - mówi Mira Dessy, autorka medytacji i holistyczna dietetyk.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji i jak zacząć.
1. Medytacja uważności
Medytacja uważności wywodzi się z nauk buddyjskich i jest najpopularniejszą techniką medytacji na Zachodzie.
W medytacji uważności zwracasz uwagę na myśli, które przechodzą przez twój umysł. Nie oceniasz myśli ani nie angażujesz się w nie. Po prostu obserwujesz i odnotowujesz wszelkie wzorce. Ta praktyka łączy koncentrację ze świadomością. Pomocne może okazać się skupienie się na obiekcie lub oddechu, obserwując cielesne doznania, myśli lub uczucia.
Ten rodzaj medytacji jest dobry dla osób, które nie mają nauczyciela, który by ich prowadził, ponieważ można go łatwo praktykować w pojedynkę.
2. Duchowa medytacja
Medytacja duchowa jest stosowana w religiach Wschodu, takich jak hinduizm i taoizm, oraz w wierze chrześcijańskiej. Jest to podobne do modlitwy, ponieważ zastanawiasz się nad ciszą wokół siebie i szukasz głębszego połączenia z Bogiem lub wszechświatem.
Olejki eteryczne są powszechnie używane w celu zwiększenia duchowego doświadczenia. Popularne opcje obejmują:
- kadzidło
- mirra
- szałwia
- cedr
- sandałowy
- palo santo
Duchową medytację można praktykować w domu lub w miejscu kultu. Ta praktyka jest korzystna dla tych, którzy rozwijają się w ciszy i szukają duchowego wzrostu.
3. Skoncentrowana medytacja
Skoncentrowana medytacja obejmuje koncentrację przy użyciu dowolnego z pięciu zmysłów. Na przykład możesz skupić się na czymś wewnętrznym, takim jak oddech, lub możesz wprowadzić wpływy zewnętrzne, aby pomóc skupić swoją uwagę. Spróbuj policzyć koraliki mala, posłuchać gongu lub wpatrywać się w płomień świecy.
Ta praktyka może być prosta w teorii, ale początkującym może być trudno utrzymać koncentrację dłużej niż kilka minut na początku. Jeśli twój umysł błądzi, ważne jest, aby wrócić do praktyki i ponownie się skupić.
Jak sama nazwa wskazuje, ta praktyka jest idealna dla każdego, kto wymaga dodatkowego skupienia w swoim życiu.
4. Medytacja ruchowa
Chociaż większość ludzi myśli o jodze, gdy słyszy medytację ruchową, praktyka ta może obejmować spacer po lesie, prace ogrodnicze, qigong i inne delikatne formy ruchu. To aktywna forma medytacji, w której ruch cię prowadzi.
Medytacja ruchowa jest dobra dla ludzi, którzy znajdują spokój w działaniu i wolą pozwolić swoim umysłom błądzić.
5. Medytacja mantry
Medytacja z mantrą jest ważna w wielu naukach, w tym w tradycjach hinduistycznych i buddyjskich. Ten rodzaj medytacji wykorzystuje powtarzające się dźwięki, aby oczyścić umysł. Może to być słowo, fraza lub dźwięk, na przykład popularne „Om”.
Nie ma znaczenia, czy twoja mantra jest wypowiadana głośno czy cicho. Po pewnym czasie śpiewania mantry będziesz bardziej czujny i zestrojony z otoczeniem. To pozwala ci doświadczyć głębszych poziomów świadomości.
Niektórzy ludzie lubią medytację z mantrą, ponieważ łatwiej jest im skupić się na słowie niż na oddechu. Jest to również dobra praktyka dla osób, które nie lubią ciszy i lubią powtarzać.
6. Medytacja transcendentalna
Medytacja transcendentalna to najpopularniejszy rodzaj medytacji na całym świecie i najbardziej naukowo zbadany. Ta praktyka jest bardziej konfigurowalna niż medytacja z mantrą, używając mantry lub serii słów, które są specyficzne dla każdego praktykującego.
Ta praktyka jest dla tych, którzy lubią strukturę i poważnie podchodzą do praktyki medytacyjnej.
Jak zacząć
Najłatwiej zacząć od spokojnego siedzenia i skupienia się na oddechu. Stare powiedzenie Zen sugeruje: „Powinieneś siedzieć w medytacji przez dwadzieścia minut każdego dnia - chyba że jesteś zbyt zajęty. Następnie powinieneś usiąść na godzinę”.
Żarty na bok, najlepiej zacząć w krótkich chwilach, nawet pięciu lub dziesięciu minutach, i stamtąd rosnąć.
„Siedź konsekwentnie przez 20 minut dziennie i rób to przez 100 dni bez przerwy” - zaleca Pedram Shojai, autor książki „The Urban Monk” i założyciel Well.org. „Połącz to z dodatkowymi 2–5 minutami medytacji w ciągu dnia, aby przełamać chaos, a wkrótce poczujesz korzyści”.
Dlaczego medytacja jest korzystna
Istnieje wiele dowodów potwierdzających liczne korzyści płynące z medytacji.
Medytacja może pomóc:
- niższe ciśnienie krwi
- zmniejszyć niepokój
- zmniejszyć ból
- złagodzić objawy depresji
- poprawić sen
Niezależnie od tego, czy korzyści są anegdotyczne, czy udowodnione naukowo, osoby przestrzegające codziennej praktyki medytacyjnej są przekonane o korzyściach w swoim życiu.
Najważniejsze
Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć stres, czy znaleźć duchowe oświecenie, znaleźć spokój lub przepływ ruchu, jest dla ciebie praktyka medytacyjna. Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu i wypróbować różne typy. Często potrzeba trochę prób i błędów, zanim znajdziesz ten, który pasuje.
„Medytacja nie jest wymuszona” - mówi Dessy. „Jeśli go zmuszamy, staje się to obowiązkiem. Delikatna, regularna praktyka w końcu staje się podtrzymująca, wspierająca i przyjemna. Otwórz się na możliwości. Jest tak wiele różnych form medytacji, że jeśli ktoś nie pracuje lub nie czuje się komfortowo, po prostu wypróbuj nową.”
Od autora
Dla mnie osobiście zacząłem medytować w trudnym i stresującym okresie mojego życia. Nie obudziłem się pewnego dnia i nie powiedziałem: „Ojej, już się nie stresuję!” Ale zauważyłem, jak zmieniły się moje reakcje na stres i o ile spokojniejszy byłem w środku chaosu. Czy nie jest to poziom pokoju, którego wszyscy szukamy?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, jest autorką sześciu książek, blogerką, zwolenniczką zdrowego trybu życia oraz osobą, która przeżyła raka piersi i chorobę Hashimoto. Jest nie tylko prezesem i dyrektorem naczelnym Pink Fortitude, LLC, ale także zbiera imponujące CV z uznaniem jako inspirująca mówczyni dla kobiet na całym świecie. Śledź ją na Twitterze pod adresem @PinkFortitude.
