Waleriana to zioło używane od czasów starożytnych. Uważa się, że zawiera związki wspomagające sen i uspokajające nerwy. Może mieć łagodne działanie uspokajające na organizm.
Sposób użycia: Dodaj kilka kropli olejku walerianowego do dyfuzora do aromaterapii i wdychaj. Waleriana może powodować senność lub rozluźnienie.
2. Jatamansi
Jatamansi należy do tej samej rodziny roślin co waleriana. Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej, aby uspokoić umysł i zachęcić do snu. Według badań przeprowadzonych na myszach w 2008 roku, jatamansi może łagodzić depresję poprzez zmniejszanie neuroprzekaźników GABA i receptorów MAO w mózgu.
Sposób użycia: Wmasuj rozcieńczony olejek jatamansi w skronie lub czoło.
3. Lawenda
Lawenda to jeden z najpopularniejszych olejków aromaterapeutycznych. Według badań z 2012 roku, uważa się, że aromaterapia lawendowa łagodzi niepokój poprzez wpływ na układ limbiczny, część mózgu kontrolującą emocje.
Sposób użycia: Ciesz się relaksującą kąpielą lawendową, łącząc kilka kropli olejku lawendowego z łyżeczką olejku nośnikowego lub bezzapachowym żelem do kąpieli. Tuż przed wejściem wymieszaj mieszaninę w ciepłej wodzie do kąpieli.
4. Jasmine
Udostępnij na Pinterest
Olejek jaśminowy ma wspaniały kwiatowy zapach. Według badań z 2013 roku wdychanie olejku jaśminowego może sprzyjać dobremu samopoczuciu i romansowi. W przeciwieństwie do innych olejków eterycznych stosowanych w leczeniu lęku, olejek jaśminowy uspokaja układ nerwowy bez powodowania senności.
Sposób użycia: Wdychaj olejek jaśminowy bezpośrednio z butelki lub pozwól, aby zapach wypełnił pomieszczenie przez dyfuzor.
5. Święta bazylia
Święta bazylia, zwana także tulsi, nie jest bazylią, której używasz do robienia lasagne. Ale to z tej samej rodziny. Zawiera eugenol, związek nadający mu ostry, miętowy aromat. Według badań z 2014 roku, święta bazylia jest ziołem adaptogennym, które okazuje się obiecujące w leczeniu stresu fizycznego i psychicznego.
Sposób użycia: eugenol w świętej bazylii ma silny zapach, więc trochę go zdziała. Dodaj kilka kropli do dyfuzora do aromaterapii i wdychaj, gdy olejek rozleje się po całym pomieszczeniu.
6. Słodka bazylia
Olejek eteryczny ze słodkiej bazylii pochodzi z tego samego zioła, którego używasz do robienia sosu marinara. W aromaterapii uważa się, że pomaga uspokoić umysł i złagodzić stres.
Według badań przeprowadzonych na myszach w 2015 roku, związki fenolu w olejku ze słodkiej bazylii pomogły złagodzić niepokój. Stwierdzono, że związki te działają mniej uspokajająco niż diazepam, lek przeciwlękowy.
Sposób użycia: Dodaj kilka kropli olejku ze słodkiej bazylii do dyfuzora w pomieszczeniu lub wdychaj przez rurkę inhalatora.
7. Bergamotka
Udostępnij na Pinterest
Olejek bergamotowy pochodzi z pomarańczy bergamotowych i ma orzeźwiający cytrusowy zapach. Według badań z 2015 r., Zarówno badania na zwierzętach, jak i na ludziach wykazały, że bergamotka pomaga złagodzić niepokój i poprawić nastrój.
Stosowana miejscowo bergamotka może zwiększać wrażliwość na słońce.
Sposób użycia: Kilka kropel olejku bergamotowego nałóż na wacik lub chusteczkę. Wdychaj aromat dwa do trzech razy, aby złagodzić niepokój.
8. Rumianek
Rumianek jest dobrze znany ze swoich właściwości relaksujących i uspokajających oraz odurzającego zapachu. Nie ma zbyt wielu badań na temat olejku eterycznego z rumianku na niepokój. Badania wykazały jednak, że suplementy rumianku mogą przynosić korzyści osobom z łagodnym do umiarkowanego uogólnionym zaburzeniem lękowym.
Sposób użycia: Rozcieńczony olejek rumiankowy wmasuj w skórę lub dodaj do ciepłej kąpieli.
9. Róża
Olejek różany jest pozyskiwany z płatków róży. Róże mają czarujący kwiatowy zapach, który odpręża zmysły.
Według badań z 2014 r. Używanie różanej kąpieli stóp z aromaterapią może zmniejszyć niepokój u kobiet w ciąży podczas porodu.
Sposób użycia: Mocz stopy w misce wypełnionej ciepłą wodą i rozcieńczonym olejkiem różanym. Możesz również dodać olej różany do ulubionego bezzapachowego kremu nawilżającego lub masła shea i wmasować w skórę.
10. Wetyweria
Udostępnij na Pinterest
Wetyweria może być mniej znana niż inne olejki eteryczne, ale nie jest mniej skuteczna. Olejek wetiwerowy pochodzi z trawiastej rośliny wetywerii pochodzącej z Indii. Ma słodki, ziemisty zapach i jest stosowany jako afrodyzjak.
Według badań przeprowadzonych na szczurach z 2015 roku, olej wetiwerowy jest stosowany w aromaterapii w celu odprężenia. Badanie wykazało, że wetyweria ma właściwości przeciwlękowe podobne do diazepamu.
Sposób użycia: Ciesz się relaksującym masażem rozcieńczonym olejkiem wetiwerowym lub dodaj go do dyfuzora.
11. Ylang ylang
Ylang ylang o zapachu kwiatowym jest stosowany w aromaterapii w celu odprężenia. Według badań pielęgniarek z 2006 roku wdychanie mieszanki ylang-ylang, lawendy i bergamotki obniżyło poziom stresu i lęku, ciśnienie krwi, tętno i poziom kortyzolu w surowicy.
Sposób użycia: Nałóż rozcieńczony ylang-ylang na skórę, dodaj do dyfuzora pokojowego lub wdychaj bezpośrednio.
12. Kadzidło
Olejek kadzidło jest wytwarzany z żywicy drzewa Boswellia. Ma piżmowy, słodki aromat, który ma łagodzić niepokój. Według badań z 2008 roku, aromaterapeutyczny masaż dłoni z użyciem mieszanki kadzidła, lawendy i bergamotki poprawił lęk, depresję i ból u osób z nieuleczalnym rakiem.
Sposób użycia: Wmasuj rozcieńczony olejek kadzidłowy w dłonie lub stopy. Możesz również dodać kadzidło do dyfuzora.
13. Szałwia
Udostępnij na Pinterest
Szałwia muszkatołowa różni się od zwykłego zioła używanego do wyrobu farszu w Święto Dziękczynienia. Ma drzewno-ziołowy zapach. Ze względu na swoje właściwości uspokajające jest często używany jako afrodyzjak.
Według systematycznego przeglądu z 2015 roku szałwia muszkatołowa może złagodzić napięcie i pomóc kontrolować poziom kortyzolu u kobiet. Kortyzol jest znany jako hormon stresu. Wysoki poziom kortyzolu może zwiększać ryzyko lęku i depresji.
Sposób użycia: Olejek z szałwii muszkatołowej należy wdychać bezpośrednio, gdy czujesz niepokój lub wmasować rozcieńczony olejek w skórę.
14. Patchouli
Piżmowa paczula jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej w celu łagodzenia lęku, stresu i depresji. Często łączy się go z innymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda. Uważa się, że paczula sprzyja uspokojeniu i relaksacji, chociaż większość dowodów jest niepotwierdzona.
Sposób użycia: Aby złagodzić niepokój, wdychaj olejek paczuli bezpośrednio lub dodaj rozcieńczony do ciepłej kąpieli lub dyfuzora pokojowego.
15. Geranium
Olejek geraniowy jest destylowany z pelargonii. Według badań z 2015 roku przeprowadzonych na kobietach w pierwszym okresie porodu, wdychanie olejku geraniowego skutecznie zmniejszyło ich niepokój podczas porodu. Może również pomóc obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi.
Sposób użycia: Nanieś kilka kropel olejku geraniowego na wacik i kilka razy przetrzyj pod nosem.
16. Melisa lekarska
Udostępnij na Pinterest
Melisa ma świeży, podnoszący na duchu aromat. W aromaterapii działa kojąco, regenerująco. Większość historii sukcesu związanych z wdychaniem melisy w przypadku niepokoju jest anegdotyczna. Jednak według badania z 2011 roku przyjmowanie kapsułek z melisy może pomóc osobom z łagodnymi do umiarkowanych zaburzeniami lękowymi. Może również poprawić sen.
Sposób użycia: Melisa to świetny olejek, który można dodać do dyfuzora, aby nadać zapach całemu pomieszczeniu. Możesz również wdychać go bezpośrednio.
17. Majeranek
Uważa się, że słodki majeranek, znany również jako oregano, łagodzi nerwowość i niepokój. Służy również do łagodzenia bólów głowy, które są częstym objawem lęku. Niewiele jest naukowych dowodów potwierdzających skuteczność majeranku w leczeniu lęku. Mimo to jest to ludowy środek dla wielu aromaterapeutów.
Sposób użycia: Rozcieńczyć majeranek olejem przewoźnika i wmasować w skronie. Możesz również aplikować na nadgarstki lub dodać do dyfuzora.
18. Koper włoski
Koper włoski jest najbardziej znany jako przyprawa do gotowania. Ma aromat anyżu i jest stosowany w leczeniu wielu lękowych skutków ubocznych, takich jak problemy trawienne. Może również pomóc złagodzić niepokój związany z menopauzą i innymi schorzeniami.
Według badania z 2017 roku suplementy z koprem włoskim pomogły w skutkach ubocznych menopauzy, takich jak lęk, uderzenia gorąca, problemy ze snem i depresja. Nie jest jasne, czy wdychanie kopru włoskiego przyniosłoby taki sam efekt, ale warto spróbować.
Sposób użycia: Dodaj rozcieńczony olej z kopru włoskiego do ciepłej kąpieli, aby zrelaksować ciało i umysł.
Co zrobić przed użyciem
Olejki eteryczne stosowane miejscowo mogą powodować reakcję alergiczną. Aby tego uniknąć, przed użyciem należy wykonać test płatkowy na niewielkiej powierzchni skóry.
Umieść kilka kropli rozcieńczonego olejku eterycznego na nadgarstku lub łokciu i przykryj to miejsce bandażem. Sprawdź teren w ciągu 24 godzin. Jeśli wystąpi zaczerwienienie, wysypka lub swędzenie, olej nie jest bezpieczny do stosowania na skórze.
Olejki eteryczne nie są bezpieczne dla wszystkich. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz chorobę podstawową. Należy również skonsultować się z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych u dzieci.
Pamiętaj: nie wszystkie olejki eteryczne są sobie równe, dlatego powinieneś kupować je tylko z renomowanego źródła. Olejki eteryczne nie są monitorowane przez FDA.
Najważniejsze
Chociaż badania wykazały, że aromaterapia może pomóc złagodzić niepokój, nie zastąpi wizyty u lekarza. Jeśli masz stresujący dzień w pracy lub jesteś niespokojny z powodu ważnej wizyty, jedna lub dwie sesje aromaterapii mogą być tym, czego potrzebujesz.
Ale jeśli odczuwasz chroniczny lęk, który przeszkadza w codziennych czynnościach, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą razem z Tobą opracować plan zarządzania dostosowany do Twoich potrzeb.
