Zdarza się. Wydarzenie w pracy. Kolacja z rodziną partnera. Znajomy prosi Cię, abyś był jego ostatnią minutą plus jeden. Wszyscy musimy chodzić na wydarzenia, na których nikogo nie znamy.
Dla osoby z fobią społeczną mogę podsumować nasze myśli i uczucia jednym prostym słowem:
„ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!”
To jak proszenie kogoś, kto boi się wysokości, o wyskoczenie z samolotu!
Kiedy pierwszy raz byłam na przyjęciu z mężem, pozwoliłam mu odejść od siebie tylko wtedy, gdy potrzebował toalety. I nawet wtedy spojrzałem na niego jak sztylet! Prawdopodobnie poszedłbym z nim, gdyby nie to, żebym wyglądał jak kociołek! Gdyby tylko wiedzieli - to nie była zaborczość, to był niepokój.
Przez lata zaakceptowałem, że to jest coś, z czym muszę sobie poradzić. Jako pisarz często jestem zapraszany na wydarzenia i nie chciałem ich odrzucać. Muszę stawić czoła demonowi, że tak powiem.
Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące przetrwania, jak radzić sobie z wydarzeniami towarzyskimi, jeśli masz fobię społeczną:
1. Bądź uczciwy
Jeśli to możliwe, otwarcie wyrażaj swoje obawy gospodarzowi, przyjacielowi lub osobie, która Cię zaprosiła. Nic dramatycznego ani przesadnego. Prosty tekst lub e-mail wyjaśniający, że odczuwasz niepokój w sytuacjach towarzyskich.
To natychmiast postawi tę osobę po twojej stronie i podniesie ciężar z twoich ramion.
2. Przygotuj swój strój z wyprzedzeniem
Wybierz co masz zamiar założyć co najmniej dzień wcześniej. Powinno to być coś, co sprawi, że poczujesz się pewnie, a także będzie wygodne.
Aha, i poważnie, teraz nie jest czas na eksperymentowanie z nową fryzurą lub makijażem. Zaufaj mi. Nieumyślne pojawienie się jako panna młoda Draculi nie robi dobrego wrażenia!
3. Bądź dla siebie miły
Podróż na to wydarzenie jest wtedy, gdy twoje nerwy naprawdę zaczynają działać. Zapobiegaj temu, przypominając sobie, jak bardzo jesteś odważny. Przypomnij sobie, że na dłuższą metę to doświadczenie pomoże zmniejszyć Twój lęk społeczny.
4. Odwróć się
Również w drodze zawsze pomaga mi mieć pod ręką kilka technik rozpraszających lub rozpraszających. Na przykład ostatnio znowu miałem obsesję na punkcie Angry Birds. Nic nie odwraca mojej uwagi od niepokoju jak zabijanie tych śmiejących się zielonych świnek!
5. Porozmawiaj z ludźmi
Wiem, ten brzmi szczególnie niepokojąco! Zwłaszcza, gdy wszystko, co chcesz robić, to chować się w kącie lub w toaletach.
Na początku myślałem, że zbliżanie się do ludzi będzie dla mnie niemożliwe: morze twarzy, których nie rozpoznałem, pogrążonych w rozmowie. Nigdy nie mogłem liczyć na akceptację. Jednak ostatnio zacząłem wypróbowywać tę taktykę i wyniki były bardzo pozytywne.
Podejdź do dwóch lub trzech osób i bądź szczery: „Tak mi przykro, że przeszkadzam, po prostu nie znam tu nikogo i zastanawiałem się, czy mogę dołączyć do twojej rozmowy?” To zniechęcające, ale pamiętaj, że ludzie są… cóż, ludzie!
Empatia to silna emocja i jeśli nie są kompletnie szaleni - w takim przypadku lepiej z nimi nie rozmawiać - wtedy chętnie cię zaakceptują.
Ta technika sprawdziła się u mnie w tym roku przez 89 procent czasu. Tak, lubię statystyki. Kiedy ostatnio tego próbowałem, dziewczyna otwarcie przyznała: „Cieszę się, że to powiedziałaś, ja też tak naprawdę nikogo nie znam!”
6. Miej kopię zapasową
W moim życiu jest kilka wybranych osób, o których wiem, że mogę wysłać SMS-a, jeśli potrzebuję zachęty. Na przykład wyślę SMS-a do mojego najlepszego przyjaciela i powiem: „Jestem na imprezie i wariuję. Opowiedz mi o trzech wspaniałych rzeczach”.
Zwykle odpowiada w stylu: „Jesteś odważny, wspaniały i cholernie zabawny. Kto nie chciałby z tobą rozmawiać?” Zdziwiłbyś się, jak bardzo pozytywne afirmacje mogą naprawdę pomóc.
Zrobiłeś to
Gdy już wyjdziesz i będziesz wracać do domu, pamiętaj, aby poklepać się symbolicznie po plecach. Zrobiłeś coś, co sprawia, że czujesz się niespokojny, ale nie pozwoliłeś, by cię to powstrzymało.
To coś, z czego można być dumnym.
Claire Eastham jest wielokrotnie nagradzaną blogerką i autorką bestsellerów We All Mad Here. Odwiedź jej witrynę internetową lub połącz się z nią na Twitterze.
