Kto właściwie potrzebuje wypłaty?
Siedzisz w poczekalni budynku biurowego i nasłuchujesz, jak ktoś zawoła Twoje imię.
Przebijasz się przez potencjalne pytania w swoim umyśle, desperacko próbując zapamiętać odpowiedzi, które ćwiczyłeś. Co miałeś powiedzieć, kiedy pytają o te lata pomiędzy pracą? Co to za modne hasło powtarzał twój rekruter - synergia? Czym w ogóle jest synergia?
Wycierasz spocone dłonie o spodnie, mając nadzieję, że ankieter nie zauważy, jak wilgotne są, kiedy idziesz uścisk dłoni (co również ćwiczyłeś). Wprowadzają cię do pokoju przesłuchań i wszyscy patrzą na ciebie. Kiedy rozglądasz się po pokoju w poszukiwaniu uspokajającej twarzy, czujesz się przytłoczony syndromem oszusta, a twój żołądek ściska się w supeł.
Nagle pomysł bycia z powrotem pod kołdrą i oglądaniem Netflix wydaje się znacznie lepszym wyborem życiowym niż faktyczna rozmowa kwalifikacyjna na tę pracę. Kto właściwie potrzebuje wypłaty?
Rozmowa kwalifikacyjna o pracę nigdy nie jest łatwa. Ale dla osób, które cierpią na zaburzenia lękowe, rozmowa kwalifikacyjna o pracę jest bardziej niż stresująca. W rzeczywistości może to być całkowicie wyniszczające, uniemożliwiając niektórym z nas pojawienie się na rozmowie kwalifikacyjnej.
Więc co robisz? W tym przewodniku omówimy przed, w trakcie i po rozmowie kwalifikacyjnej, abyś mógł sobie poradzić ze swoim niepokojem, a nawet go okiełznać - i po ćwiczeniach znaleźć pracę!
Zanim pójdziesz: poznaj „pozytywne strony” stresu
Nie odpychaj: lęk jest oznaką, że zależy Ci na rozmowie kwalifikacyjnej i chcesz dobrze sobie radzić. Mówienie sobie, że nie odczuwasz lęku, jest w rzeczywistości bardziej prawdopodobne, że staniesz się jeszcze bardziej niespokojny.
Zatem „zaakceptowanie” stresu, który narasta przed rozmową kwalifikacyjną i mentalne przygotowanie się na to, może w rzeczywistości pomóc zmniejszyć niepokój, który odczuwasz w rezultacie.
„Choć brzmi to ironicznie, interpretowanie niepokoju jako czegoś, co pomoże ci być lepiej przygotowanym, może wiele zdziałać” - mówi dr Jacinta M. Jiménez, psycholog i trener przywództwa z certyfikatem zarządu.
W rzeczywistości psycholog ze Stanford Kelly McGonigal przeprowadził badania, aby wykazać, że akceptacja stresu jest ważniejsza niż jego redukcja. „Stres nie zawsze jest szkodliwy”, powiedziała w artykule dla Stanford. „Kiedy już zdasz sobie sprawę, że przechodzenie przez stres czyni cię lepszym, łatwiej będzie sprostać każdemu nowemu wyzwaniu”.
Zamiast być oznaką, że coś jest nie tak z Twoim życiem, uczucie stresu może w rzeczywistości powiedzieć nam, że angażujemy się w czynności i relacje, które mają dla nas znaczenie - co jest ostatecznie pozytywną rzeczą!
Przeniesienie dialogu w naszych mózgach może pomóc nam przystosować się i złagodzić czynniki wyzwalające, które mogą nasilać nasz niepokój.
Co to do cholery jest „eustress”?
Jeśli chcesz okiełznać „dobry stres”, warto zapoznać się z przewodnikiem tutaj.
Przeprowadź audyt myśli: Na dzień przed rozmową warto zapisać myśli, które krążą w Twoim umyśle. Pomaga to pozbyć się niespokojnych myśli z umysłu i uczynić je bardziej konkretnymi.
Następnie przeanalizuj każdą myśl i zadaj sobie pytanie: „Czy to prawda? Czy istnieją dowody na tę myśl?
Zadawanie sobie tych pytań może pomóc Ci wyjść z emocjonalnego umysłu i wejść do logicznego, pozostawiając Cię bardziej skoncentrowanym. A jeśli te myśli pojawią się podczas rozmowy kwalifikacyjnej, będziesz w stanie szybciej zająć się nimi wewnętrznie i ponownie się skupić.
Dodatkowy kredyt
Jeśli szukasz sposobów na uporządkowanie myśli i niepożądanych uczuć, to ćwiczenie może pomóc.
Show time: Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne
Nadszedł dzień twojego wywiadu. Ćwiczyłeś w lustrze, przygotowałeś się na niepokój. Teraz czas na przedstawienie. Jeśli dzień wcześniej i wieczorem dbasz o swoje zdrowie fizyczne, prawdopodobnie podczas samej rozmowy kwalifikacyjnej zobaczysz pozytywne rezultaty!
Ćwicz uważność: zwiększ świadomość fizjologicznych wskazówek w swoim ciele, gdy czujesz niepokój. Pamiętasz te spocone dłonie z przeszłości? Mogą służyć jako przypomnienie o ugruntowaniu się w chwili obecnej poprzez uspokojenie ciała.
Na przykład, jeśli poczujesz ucisk w brzuchu, ucisk w klatce piersiowej, napięcie w szyi lub ramionach, zaciśniętą szczękę lub bicie serca, użyj tego jako przypomnienia, aby zwrócić uwagę umysłu na tu i teraz.
Uważność? Brzmi fałszywie, ale OK
Jeśli nie masz pewności, jak ćwiczyć uważność, wypróbuj te sztuczki uważności na niepokój.
Uważaj na siebie: śpij dużo i zjedz pożywne śniadanie, które może zapewnić ci energię na dłuższą metę. Rozważ coś o niskiej zawartości cukru i węglowodanów, aby uniknąć załamania energii w ciągu dnia! Właściwie, jeśli możesz to zrobić, pomiń filiżankę kawy tuż przed rozmową kwalifikacyjną. Pomyśl o filiżance kawy jako uczcie dla siebie po zakończeniu rozmowy kwalifikacyjnej.
Weź ze sobą olejek eteryczny, taki jak lawenda, który według badań może tymczasowo uspokoić niepokój. Umieść kilka kropek na nadgarstkach i punktach tętna tuż przed wejściem. Jeśli CBD działa uspokajająco, weź gumkę CBD i miej ją pod ręką.
Badania pokazują, że słuchanie muzyki przed znormalizowanym stresorem może pomóc w szybszej regeneracji układu nerwowego, a także w psychologicznej reakcji na stres. Zastanów się nad stworzeniem listy odtwarzania z pompowaniem lub posłuchaj muzyki, która pomoże Ci uspokoić Cię podczas jazdy samochodem lub dojeżdżania na rozmowę kwalifikacyjną.
Spróbuj skupić się na pozytywnej mantrze. Wykonałeś pracę. Zasługujesz na tę pracę. Przypomnij sobie o tym.
Potrzebuję ulgi od niepokoju. SZYBKI
Szukasz narzędzi do szybkiego radzenia sobie z lękiem? Mamy też przewodnik po tym!
Następstwa: nie zapomnij o współczuciu
Gratulacje! Przeszedłeś przez wywiad. Teraz oddychaj głęboko, ponieważ najtrudniejsza część się skończyła. Następna część, czekanie, wymaga cierpliwości i dużo współczucia dla siebie.
Praktykuj radykalną akceptację: innymi słowy? Wiedz, że wszystko będzie dobrze, niezależnie od wyniku. Czasami pierwsza lub nawet piąta praca nie jest dla Ciebie odpowiednia, ale to nie znaczy, że nie ma odpowiedniej pracy dla Ciebie!
„Im bardziej jesteś przywiązany do wyniku, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz go chwytać, lgnąć i dążyć do niego, zwiększając szansę na cierpienie, jeśli wynik nie pójdzie po twojej myśli” - mówi Joree Rose, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny. „Więc idź z pewnością siebie i przygotuj się, i pozwól, żeby wszystko było w porządku, jeśli tego nie rozumiesz”.
Przyjęcie? Nigdy nie słyszałem o tym
Nie wiesz, jak „radykalnie zaakceptować” swój niepokój? Mamy pięć strategii do wypróbowania.
Świętuj bez względu na wszystko: dobrze jest mieć plan świętowania niezależnie od przebiegu rozmowy kwalifikacyjnej. Zaplanuj z przyjacielem obiad lub drinka po rozmowie kwalifikacyjnej.
Zrobienie czegoś pozytywnego bez względu na to, jak przebiegło doświadczenie, może dać ci coś, na co możesz oczekiwać, a posiadanie przyjaciela, który da ci perspektywę, pomoże złagodzić twój niepokój. Ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, to iść sam do domu i przez całą noc mieć w głowie powtórkę wywiadu!
Nie zastanawiaj się zbyt długo: wysłanie e-maila z podziękowaniem do osoby, z którą rozmawiałeś, jest świetną formą, jeśli chodzi o rozmowy kwalifikacyjne, ale nie pozwól, aby zwiększyło to Twój stres. Nie ma potrzeby zastanawiania się nad e-mailem!
Proste: „Dziękuję bardzo za poświęcony czas. Doceniam okazję. Miło było cię poznać i czekam na kontakt z tobą”- zrobi.
Pamiętaj, że niepokój jest jednym z najczęstszych warunków. Nie jesteś sam
„Zamiast krytykować siebie podczas przechodzenia przez ten proces, spróbuj zaangażować się i odpowiedzieć na swój wewnętrzny głos w taki sam sposób, w jaki rozmawiałbyś z bliskim przyjacielem lub ukochaną osobą” - mówi dr Jiménez.
Wszyscy, którzy przeprowadzają wywiad, byli kiedyś rozmówcami i wiedzą, jak może wywołać niepokój podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Są szanse, że okażą współczucie bez względu na przebieg rozmowy.
Bądź dla siebie miły - jeśli po rozmowie kwalifikacyjnej nie miałbyś porzucić przyjaciela, dlaczego miałbyś się poniżać? Bądź dumny, wiedząc, że za każdym razem, gdy stawiasz czoła swoim lękom, stajesz się na nie bardziej odporny, bez względu na wynik.
Meagan Drillinger jest autorką książek o tematyce podróżniczej i wellness. Skupia się na maksymalnym wykorzystaniu doświadczeń związanych z podróżami przy zachowaniu zdrowego stylu życia. Jej teksty pojawiały się między innymi w Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Odwiedź jej blog lub Instagram.
