Przegląd
Masaż brzucha, czasami nazywany masażem brzucha, jest delikatnym, nieinwazyjnym zabiegiem, który może mieć działanie relaksujące i lecznicze dla niektórych osób.
Jest stosowany w leczeniu wielu różnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza związanych z żołądkiem, takich jak problemy z trawieniem, zaparcia i wzdęcia.
Możesz zrobić sobie masaż brzucha lub odwiedzić masażystę na sesję. Z efektów masażu brzucha można skorzystać już po 5 lub 10 minutach masażu dziennie. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o tej technice samoleczenia.
Jeśli jesteś w ciąży lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem masażu brzucha.
Zalety masażu brzucha
Według American Massage Therapy Association (AMTA) terapia masażu może mieć pozytywny wpływ na fizyczne, psychiczne i społeczne samopoczucie ludzi. Uważa się, że poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Masaż brzucha może zapewnić te dodatkowe korzyści.
Złagodzić zaparcia
Masowanie brzucha może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha. To z kolei pomaga stymulować trawienie i łagodzić zaparcia.
W niewielkim badaniu z 2016 roku oceniano wpływ masażu brzucha na zaparcia po operacji. Naukowcy odkryli, że osoby, które miały masaż brzucha - w porównaniu z grupą kontrolną, która nie otrzymała masażu - miały:
- zmniejszenie objawów zaparć
- więcej wypróżnień
- mniej czasu między wypróżnieniami
Ponadto wykazano, że masaż brzucha ma pozytywny wpływ na ocenę jakości życia. Potrzebne są bardziej dogłębne badania, aby rozszerzyć te ustalenia i dowiedzieć się więcej o cechach, które mogą wpływać na zaparcia.
Włączenie olejków eterycznych do masażu może zwiększyć korzyści.
Aby złagodzić zaparcia, możesz skupić się na tych punktach akupresury podczas masażu:
- CV6, czyli szerokość dwóch palców poniżej pępka
- CV12, które znajduje się wzdłuż środka tułowia, w połowie odległości między pępkiem a klatką piersiową
Nie używaj punktów akupresury, jeśli jesteś w ciąży.
Popraw funkcję trawienną
Badania z 2018 roku dotyczyły wpływu masażu brzucha na problemy trawienne osób, które miały rurkę dotchawiczą. Osoby, które miały 15-minutowy masaż brzucha dwa razy dziennie przez trzy dni, wykazały poprawę objawów w porównaniu z osobami, które nie otrzymały żadnego leczenia. Grupa masażu zmniejszyła również ilość płynu żołądkowego, jaki mieli, a ich obwód brzucha i zaparcia znacznie się zmniejszyły.
Potrzebne są dalsze badania, zarówno w warunkach szpitalnych, jak i wśród osób poza szpitalem.
Zmniejsz wzdęcia
Badanie z 2015 roku wykazało, że masaż brzucha był skuteczny w leczeniu niektórych objawów nadmiaru płynu (często występującego u osób leczonych z powodu raka), który gromadzi się w jamie brzusznej.
W tym badaniu osoby, które miały 15-minutowy masaż brzucha dwa razy dziennie przez trzy dni, miały mniejszy poziom odczuwanego wzdęcia brzucha. Poprawiły się również poziomy depresji, lęku i samopoczucia.
Masaż brzucha nie wpłynął na inne objawy, w tym ból, nudności i zmęczenie.
Łagodzą bóle menstruacyjne
Badanie z 2005 roku wykazało, że masaż brzucha był bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu menstruacyjnego i skurczów. Kobiety, które codziennie przez sześć dni wykonywały pięciominutowy masaż przed miesiączką, miały znacznie mniejszy poziom bólu i skurczów w porównaniu z kobietami, które nie były leczone.
Było to jednak badanie na małą skalę, obejmujące tylko 85 kobiet. Potrzebne są dalsze badania, aby poprzeć stosowanie masażu brzucha w leczeniu bólu menstruacyjnego.
Włączenie olejków eterycznych do masażu brzucha może przynieść więcej korzyści niż sam masaż. Stosowanie olejków eterycznych może pomóc zmniejszyć tarcie i wzmocnić zmysły węchowe podczas masażu. Mogą również pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny i krwawienie.
Badanie z 2013 roku wykazało, że kobiety, które poddały się 10-minutowemu masażowi brzucha olejkami eterycznymi, miały znacznie niższy poziom bólu menstruacyjnego i nadmiernego krwawienia miesiączkowego w porównaniu z kobietami, które miały masaż brzucha wyłącznie olejkiem migdałowym. Czas trwania bólu również się zmniejszył.
Obie grupy w badaniu miały masaż brzucha raz dziennie przez siedem dni przed miesiączką. Masaż aromaterapeutyczny obejmował olejki eteryczne z cynamonu, goździków, róży i lawendy na bazie olejku migdałowego.
Potrzebne są dalsze badania, aby bardziej szczegółowo zrozumieć masaż brzucha aromaterapeutyczny. Naukowcy muszą dowiedzieć się więcej o tym, jak dokładnie działają olejki eteryczne na organizm i jak współdziałają z masażem brzucha.
Inne korzyści
Oprócz powyższych korzyści masaż brzucha może również:
- pomoc w utracie wagi
- zachęcają do relaksu
- tonizują i wzmacniają mięśnie brzucha
- uwolnij napięcie fizyczne i emocjonalne
- uwolnić skurcze mięśni
- zwiększyć przepływ krwi do brzucha
- korzystne dla narządów jamy brzusznej
Jednak nie ma konkretnych badań potwierdzających skuteczność masażu brzucha w przynoszeniu wielu z tych korzyści, w tym utraty wagi.
Czy to jest bezpieczne?
Generalnie masaż brzucha jest bezpieczny dla większości ludzi, pod warunkiem, że jest wykonywany w delikatny i bezpieczny sposób:
- Nie wykonuj masażu brzucha, jeśli niedawno przeszedłeś operację brzucha.
- Porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem masażu brzucha, jeśli jesteś w ciąży lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
- Najlepiej nie jeść żadnych ciężkich ani pikantnych potraw przez kilka godzin przed i po masażu brzucha.
Po masażu pij dużo wody.
Jak masować brzuch
Aby wykonać masaż brzucha na sobie:
- Połóż się płasko na plecach z odsłoniętym brzuchem.
- Połóż dłonie na dolnej części brzucha i trzymaj je tutaj, koncentrując się na oddechu.
- Rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie przez około 30 sekund.
- Zastosuj olejki, których używasz.
- Użyj dłoni, aby kilkakrotnie masować cały brzuch w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Następnie masuj linię środkową brzucha, zaczynając poniżej mostka i kończąc na kości łonowej.
- Wykonaj jeszcze trzy linie w odległości cala od lewej strony brzucha.
- Zrób to samo po prawej stronie brzucha.
- Następnie mocno wciśnij palce w pępek.
- Kontynuuj masowanie z delikatnym naciskiem i okrążaj od pępka na zewnątrz w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Możesz spędzić dodatkowy czas na określonych obszarach lub punktach spustowych, które wydają się wymagać dodatkowej uwagi.
- Zrób to do 20 minut.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, masując siebie, możesz również masować brzuch u masażysty. Zadzwoń, zanim umówisz się na wizytę, aby sprawdzić, czy terapeuta wykonuje masaż brzucha. Nie wszystkie masażystki świadczą tę usługę.
Na wynos
Masaż brzucha jest opcją leczenia niskiego ryzyka, którą można zastosować w przypadku wielu schorzeń. Od Ciebie zależy, czy chcesz to zrobić samodzielnie, czy też na sesję z masażystą.
Nawet jeśli spotkasz masażystę, możesz chcieć spędzić codziennie trochę czasu na samodzielnym masażu, zwłaszcza jeśli próbujesz leczyć określony problem.
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek poważnych schorzeń lub jeśli którykolwiek z objawów nasili się lub stanie się ciężki.
