Postawiłeś na większy brzuch, ale prawdopodobnie miałeś nadzieję uniknąć grubszych kostek i pulchnych palców u nóg, które sygnalizują, że jesteś w trzecim trymestrze ciąży.
Nie można temu zaprzeczyć, te opuchnięte kończyny pulsują i bolą, szczególnie pod koniec długiego dnia na nogach. Ale uśmiechaj się, ponieważ masaż stóp może po prostu przynieść ulgę, której pragniesz - i nie tylko.
Czy masaż stóp jest bezpieczny podczas ciąży?
Chociaż masaż stóp brzmi kusząco, możesz się zastanawiać, czy jest bezpieczny w czasie ciąży. Na szczęście, jeśli unikasz określonych miejsc na stopie i kostce, które mogą wywołać skurcze macicy i dojrzewanie szyjki macicy, możesz cieszyć się kojącym masażem stóp, o którym już marzysz.
Istnieją obawy dotyczące kobiet w ciąży, u których rozwinęły się zakrzepy krwi w nogach. Zmiany przepływu krwi zwiększają ryzyko ich wystąpienia w czasie ciąży.
Jeśli masz zaczerwienione, opuchnięte lub cieplejsze miejsce na nogach, nie poddawaj się masażowi i natychmiast udaj się do lekarza. A jeśli masz historię zakrzepów krwi, skonsultuj się z lekarzem przed masowaniem kończyny dolnej.
Jeśli Twój lekarz wyraził zgodę na masaż, masz do wyboru kilka opcji o różnym poziomie bezpieczeństwa.
Masaż stóp pedicure
Chociaż możesz ulec pokusie, aby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, wykonując masaż stóp i malując paznokcie u nóg, do których nie możesz już sięgnąć, masaż stóp w salonie paznokci nie jest opcją, którą chcesz wybrać.
Dzieje się tak, ponieważ stylistki paznokci zwykle nie są przeszkolone w masażu ciążowym. Aby zachować nadmierną ostrożność, lepiej pomijać pełny masaż nóg i stóp, gdy robisz sobie palce w czasie ciąży.
Masażysta
Najlepszą opcją jest zarejestrowany masażysta lub zarejestrowany refleksolog, który ma przeszkolenie w zakresie masażu prenatalnego. Zorientują się, co jest bezpieczne, a także co będzie najlepsze dla zmęczonych stóp i nóg.
Masaż domowy
Jeśli chcesz masaż stóp, poproś swojego partnera o rozpieszczenie. Zanim jednak sięgniesz po butelkę olejku i świecę zapachową, przeczytaj poniżej, aby upewnić się, że oboje jesteście świadomi wspomnianych powyżej stref bezdotykowych.
W skrócie: unikaj kącików różowych palców u nóg i wgłębień po wewnętrznej i zewnętrznej stronie tuż poniżej kostek. Podczas masażu znajdź wygodną pozycję do rozłożenia się, ale unikaj leżenia płasko na plecach.
Jeśli w którymkolwiek momencie zaczniesz odczuwać dyskomfort, skurcze lub inne problemy podczas masażu, przestań.
Jakie korzyści daje masaż stóp w ciąży?
Jeśli szukasz faktów, które uzasadniają ten nocny masaż stóp, poniżej przedstawiamy kilka potencjalnych korzyści.
- Zmniejszona depresja i lęk. W 5-tygodniowym badaniu z udziałem kobiet w ciąży, które otrzymywały masaż przez 20 minut tygodniowo, uczestnicy nie tylko zgłaszali zmniejszenie bólu nóg i pleców, ale także zmniejszenie depresji i lęku.
- Niższy poziom kortyzolu. Masaż obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu w organizmie). Wynik? Ogólne uczucie relaksu i ciepła.
- Skrócony poród. Korzyści z masażu podczas porodu nie są czymś, na co można kichać. To samo badanie wykazało, że masowane kobiety pracowały o 3 godziny mniej i średnio potrzebowały mniej leków.
- Korzyści dla dziecka. Badanie wykazało również, że noworodki matek masowanych rzadziej rodziły się przedwcześnie i mają niską masę urodzeniową. Wykazali również niższy poziom kortyzolu niż noworodki matek z grupy kontrolnej, co potencjalnie przekładało się na spokojniejsze dziecko.
- Świadczenia poporodowe. Chociaż może się to wydawać zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, korzyści płynące z masażu obejmują również okres po urodzeniu. Depresja poporodowa i poziom kortyzolu były niższe u masowanych kobiet.
Teraz jesteś na pokładzie i chcesz dokładnie wiedzieć, jak działa masaż, aby przynieść wszystkie te korzyści, prawda? Badacze uważają, że mogą to przypisać zwiększonej aktywności nerwu błędnego.
Nerw błędny jest najdłuższym z nerwów czaszkowych i kontroluje wewnętrzny ośrodek nerwowy. Wydaje się, że masaż wprawia ten nerw na wyższy bieg, zwiększając przepływ krwi w obszarach mózgu, które kontrolują depresję, stres, tętno i ciśnienie krwi.
Połącz to wszystko: bardziej zrelaksowana mama, krótszy poród oraz spokojniejsze i lepiej rozwinięte dziecko. Hej presto - masz dobry początek!
Jakie jest ryzyko masażu stóp podczas ciąży?
Masuj odpowiedzialnie. Masaż nie jest dla Ciebie, jeśli w przeszłości występowały zakrzepy krwi w nogach lub objawy zakrzepicy żył głębokich (DVT), takie jak gorący obrzęk na nodze. Jeśli podejrzewasz DVT, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.
Teraz, gdy zaczynasz czerpać korzyści z masażu, pamiętaj o trzech obszarach poniżej, których nie chcesz dotykać. Istnieją punkty akupresury, o których mówi się, że wywołują poród.
Punkt akupresury śledziony 6 (SP6)
Gdzie to jest? Jest to obszar na wewnętrznej stronie kostki, na szerokość około trzech palców nad wewnętrzną kością skokową.
Dlaczego tego unikać? Masuj tutaj i możesz stymulować dolną część brzucha, co nie jest świetnym pomysłem dla ciężarnej mamusi.
Pęcherz moczowy 60
Gdzie to jest? Ten obszar znajduje się za kością skokową na zewnątrz nogi, między ścięgnem Achillesa a główną kością skokową.
Dlaczego tego unikać? Masaż może promować poród, ale może być również stosowany podczas porodu, aby złagodzić ból.
Pęcherz moczowy 67
Gdzie to jest? Ten obszar znajduje się na rogu małego palca tuż obok paznokcia.
Dlaczego tego unikać ? Mówi się, że masaż wywołuje skurcze i przygotowuje dziecko do porodu.
To powiedziawszy, małe badanie przeprowadzone na 132 kobietach po porodzie przedstawia inny obraz. Okazało się, że masowanie tych kobiet (które wcześniej nie rodziły) nie wydawało się wywoływać porodu. Oczywiście potrzeba więcej badań, ale zawsze zaleca się pomyłkę po stronie bezpieczeństwa.
Wskazówki dotyczące masażu stóp w ciąży
Gotowy do wyjścia? Podziel się tymi prostymi wskazówkami ze swoim partnerem, przyjacielem lub innym pomocnikiem, aby zrobić super relaksujący masaż w domu.
- Nałóż dużą ilość olejku lub balsamu do masażu, aby zmniejszyć tarcie i uzyskać jedwabiste uczucie.
- Zacznij od poluzowania kostki delikatnym ruchem potrząsania z boku na bok.
- Przytrzymaj stopę obiema rękami, a następnie pocieraj wierzch stopy mocnymi ruchami w górę. Zawsze uderzaj w górę w kierunku serca, ponieważ poprawia to krążenie. Wróć z lżejszym pociągnięciem.
- Masuj również palce, delikatnie je szarpiąc. Potrzyj między palcami.
- Ściśnij pięty.
- Przejdź do pocierania dolnej części stopy.
Możesz zmieniać siłę nacisku, używając palców, aby zastosować mniejszy nacisk, oraz kciuków, kostek i dłoni, aby uzyskać większy nacisk.
Gotowy na więcej? Nie poprzestawaj na masażu stóp… użyj tych samych technik do masażu łydek i ud.
Na wynos
Masaż stóp jest najczęstszą alternatywną terapią zalecaną kobietom w ciąży - i nie bez powodu. Więc postaw nogi i zrelaksuj się… ponieważ wykonujesz świetną robotę niosąc to dziecko i zasługujesz na to.
