O saunach
Sauny to małe pomieszczenia ogrzewane do temperatur od 150 ° F do 195 ° F (65 ° C do 90 ° C). Często mają niepomalowane, drewniane wnętrza i regulatory temperatury. Sauny mogą również zawierać skały (jako część elementu grzejnego), które pochłaniają i oddają ciepło. Na te skały można wlać wodę, aby wytworzyć parę.
Istnieje kilka różnych rodzajów saun. Na przykład sauny fińskie zwykle wykorzystują suche ciepło, podczas gdy sauny tureckie mają więcej wilgoci.
Relaks w gorącej, pachnącej drzewem saunie może być najlepszą częścią treningu na siłowni lub przyjemnym doświadczeniem zarezerwowanym na wakacje. Niezależnie od tego, czy oddajesz się temu kilka razy w tygodniu, czy tylko raz w roku, sauny mogą zapewnić relaks i korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie drobnych dolegliwości i bólów.
Korzyści z sauny
Pocenie się w saunie może być korzystne dla osób z chorobami takimi jak POChP, zastoinowa niewydolność serca i choroba tętnic obwodowych. Sauny mogą również pomóc złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów i mogą być korzystne dla regeneracji mięśni po uprawianiu sportu. Kąpiel w saunie może być również pomocna dla osób doświadczających depresji i niepokoju.
Jak korzystać z sauny
Jeśli masz szczęście, że masz saunę w swoim domu, nie będziesz musiał martwić się o etykietę. Jeśli jednak dzielisz się swoją sauną z innymi osobami (np. Na siłowni), musisz przestrzegać ważnych zaleceń i zakazów. Obejmują one:
- Przed skorzystaniem z sauny weź szybki prysznic po treningu.
- Szybko wchodź i wychodź. Sauny są szczelne, aby utrzymać ciepło w środku. Otwarcie drzwi uwalnia ciepło i należy to zrobić szybko.
- Zwróć uwagę na strój (lub jego brak) ludzi w środku. W niektórych saunach nagość jest dopuszczalna. W innych preferowane jest noszenie ręcznika lub kostiumu kąpielowego.
- Niezależnie od tego, czy jesteś nagi, czy nie, nigdy nie jest właściwe siedzenie bezpośrednio na ławce. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą ręcznik, na którym możesz usiąść, i zabierz go ze sobą, gdy wychodzisz.
- Nie wyciągaj się, jeśli sauna jest zatłoczona.
- Jeśli temperatura jest dla Ciebie za wysoka lub za niska, poproś grupę o konsensus przed regulacją termostatu lub nalewaniem wody na skały w saunie. Pamiętaj, że możesz również dostosować temperaturę do swoich upodobań, zmieniając poziom siedzenia.
- Rozmawiaj cicho i nie stosuj awanturniczych zachowań. Sauny służą do relaksu.
- Podczas korzystania z sauny nie golić się, nie tweetować, nie czesać włosów ani w żaden sposób nie czesać.
- Nie zostawiaj za sobą żadnych śmieci, takich jak podpaski lub szpilki.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa w saunie
Niezależnie od tego, czy korzystasz z sauny w miejscu publicznym, czy prywatnym, istnieją ważne środki bezpieczeństwa, których należy przestrzegać i mieć na uwadze:
- Pomimo swoich zalet sauny mogą nie być odpowiednie dla każdego. Przed skorzystaniem z sauny skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, niewydolność serca, nieprawidłowy rytm serca lub niestabilną dusznicę bolesną. Jeśli cierpisz na którekolwiek z tych schorzeń, ogranicz korzystanie z sauny do pięciu minut na wizytę i upewnij się, że powoli się ochładzasz.
- Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
- Nie korzystaj z sauny, jeśli zażywasz leki, które zaburzają zdolność organizmu do regulacji temperatury lub leki powodujące senność.
- Nie korzystaj z sauny, jeśli jesteś chory.
- Wypij co najmniej jedną pełną szklankę wody przed i po skorzystaniu z sauny, aby uniknąć odwodnienia.
- Nie pij alkoholu przed, w trakcie ani po skorzystaniu z sauny.
- Nie używaj narkotyków rekreacyjnych przed, w trakcie lub po skorzystaniu z sauny.
- Nie jedz dużego posiłku przed skorzystaniem z sauny.
- Artykuł opublikowany w American Journal of Public Health zaleca, aby zdrowi ludzie nie siedzieli w saunie dłużej niż 10 do 15 minut na raz. Jeśli jesteś nowicjuszem w saunie, słuchaj swojego ciała i zacznij powoli (nie dłużej niż 5 do 10 minut na sesję). Możesz zwiększyć swoją tolerancję na ciepło podczas wielu wizyt.
- Nigdy nie pozwól sobie zasnąć w saunie.
- Wyjdź z sauny, jeśli poczujesz zawroty głowy lub chorobę.
- Fińska tradycja sauny często kończy się kąpielą w lodowatej wodzie. Może to nie być odpowiednie dla wszystkich, szczególnie dla kobiet w ciąży, z sercem lub innymi schorzeniami. Aby uniknąć zawrotów głowy, po skorzystaniu z sauny lepiej będzie stopniowo powracać do normalnej temperatury ciała.
- Sauny czasowo podnoszą temperaturę moszny. Jeśli jesteś mężczyzną, nie oznacza to, że możesz używać sauny jako metody kontroli urodzeń. Jednak regularne korzystanie z sauny może tymczasowo zmniejszyć liczbę plemników i należy tego unikać, jeśli aktywnie próbujesz zapłodnić partnera.
National Health Service (NHS) ostrzega, że przegrzanie sauny może być niebezpieczne dla zdrowia matki i dziecka w czasie ciąży. Przegrzanie w saunie lub łaźni parowej może być również bardziej prawdopodobne podczas ciąży.
Jak korzystać z tradycyjnej sauny fińskiej
Według North American Sauna Society warto dać sobie dużo czasu na korzystanie z tradycyjnej sauny fińskiej. Oto kroki, które zalecają:
- Przed wejściem do sauny wypij jedną do dwóch szklanek wody i spłucz pod prysznicem
- Rozgrzej się w saunie suchej do 10 minut bez nawilżania.
- Wyjdź i spłucz drugim szybkim prysznicem.
- Pozwól swojemu ciału nadal ostygnąć, pijąc coś orzeźwiającego, na przykład wodę.
- Wejdź ponownie do sauny na kolejne 10 minut. Podczas tej drugiej wizyty możesz dodać parę, wlewając wodę na skały sauny.
- Możesz również użyć tradycyjnej trzepaczki z gałązek drzew, aby delikatnie ubijać lub masować skórę. Ta trzepaczka nazywa się po fińsku vihta. Często jest wytwarzany z eukaliptusa, brzozy lub dębu. Uważa się, że stosowanie vihta pomaga zmniejszyć bóle mięśni i zmiękczyć skórę.
- Wyjdź i dokładnie umyj ciało; ponownie ostudzić szklanką wody.
- Ponownie wejdź do sauny na ostatnią wizytę trwającą około 10 minut.
- Ochłodź się w zimnym basenie zewnętrznym lub tarzając w śniegu. Możesz także skorzystać z zimnego prysznica wewnętrznego.
- Połóż się i zrelaksuj tak długo, jak potrzebujesz.
- Wypij co najmniej jedną pełną szklankę wody z lekką przekąską.
- Gdy Twoje ciało całkowicie ostygnie i przestanie się pocić, możesz ubrać się i wyjść z budynku.
Przestań, jeśli nie czujesz się dobrze
Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się źle, przegrzasz, masz zawroty głowy lub masz szybkie tętno, które nie zwalnia podczas wychodzenia z sauny, przerwij korzystanie z sauny.
Jak działają sauny
Istnieją różne rodzaje saun. Niektórzy podążają za tradycyjnym fińskim modelem, wykorzystując suche ciepło z kubłem na wodę i chochlą w pobliżu do wytwarzania sporadycznych uderzeń pary. Inni unikają wiadra z wodą, wytwarzając tylko suche ciepło. Popularne są również sauny tureckie. Wykorzystują one mokre ciepło i są podobne do łaźni parowych pod względem funkcji i projektu.
Sposób wytwarzania ciepła w saunach może się różnić. Metody ogrzewania obejmują:
- Lampy na podczerwień. Sauny na podczerwień wykorzystują lampy, które generują promieniowanie elektromagnetyczne do ogrzewania ciała zamiast całego pomieszczenia. Sauny na podczerwień wytwarzają niższe temperatury niż inne rodzaje saun, zwykle utrzymując temperaturę około 140 ° F (60 ° C).
- Drewno. Ta tradycyjna metoda wykorzystuje spalane drewno do wytwarzania żaru lub do ogrzewania skał sauny. Wytwarza niską wilgotność i suche ciepło. Wodę można wlewać na skały mniej więcej co 10 minut, aby dodać do pomieszczenia gwałtowne wzrosty wilgoci i ciepła.
- Elektryczność. Wiele klubów fitness i siłowni używa grzejników elektrycznych do podgrzewania skał sauny do wysokiej temperatury. Wynikająca z tego niska wilgotność i suche ciepło są takie same, jak wytwarzane w procesie spalania drewna.
- Parowy. Sauny w stylu tureckim wykorzystują parę z wrzącej wody do wytwarzania mokrego ciepła i wysokiej wilgotności. Te sauny nazywane są również łaźniami tureckimi lub łaźniami parowymi.
Sauna a łaźnia parowa
Łaźnie parowe są małe, szczelne i zaprojektowane z materiałów (takich jak płytki, akryl lub szkło), które są odporne na mokre ciepło. Są podgrzewane przez generatory, które zamieniają wrzącą wodę w parę.
Łaźnie parowe są utrzymywane w temperaturze około 110 ° F. (43 ° C.) Ponieważ ich wilgotność waha się na poziomie około 100%, mogą wydawać się znacznie gorętsze niż sauny, które są utrzymywane w temperaturze od 150 ° F do 195 ° F (65 ° C do 90 ° C), przy wilgotności wynoszącej 5 do 10 proc.
Sauny i łaźnie parowe mają często do wyboru kilka poziomów siedzeń. Ponieważ wzrasta ciepło, im wyższe siedzisko, tym wyższa będzie temperatura.
Nie jest niczym niezwykłym widok sauny i łaźni parowej, które znajdują się obok siebie w klubie fitness. Ponieważ sauny wykorzystują suche ciepło, a łaźnie parowe wykorzystują mokre ciepło, wyglądają i czują się inaczej od siebie. Oba zapewniają relaks i różne rodzaje korzyści zdrowotnych. To, co lubisz najbardziej, może zależeć od osobistych preferencji i potrzeb.
Korzystanie z sauny i łaźni parowej
Wiele osób korzysta na przemian z saun i łaźni parowych lub z obu podczas tej samej wizyty na siłowni. Chociaż nie ma twardej i szybkiej zasady, która najlepiej jest zastosować najpierw, niektórzy wolą zacząć od sauny, a skończyć na łaźni parowej. Tak czy inaczej, właściwą etykietą i najbezpieczniej jest wziąć szybki prysznic i wypić szklankę wody między sesjami.
Jak korzystać z łaźni parowej
- Tak jak w saunie, weź prysznic przed wejściem do łaźni parowej.
- Siedzenie na ręczniku jest tutaj absolutną koniecznością, nie tylko ze względu na etykietę, ale także w celu uniknięcia zarazków i bakterii, które rozmnażają się w wilgotnym upale. Dobrym pomysłem jest również noszenie butów pod prysznic.
- Ogranicz swój czas w łaźni parowej do 10 lub 15 minut.
- Nawet jeśli Twoja skóra pozostanie mokra, w łaźni parowej możesz odwodnić się. Pij wodę przed i po użyciu.
Więcej o saunach i łaźniach
Sauny zostały wynalezione w Finlandii ponad 2000 lat temu. Tutaj kąpiel w saunie jest częścią narodowego stylu życia poświęconego zdrowemu stylowi życia i działaniom społecznym. Sauny można znaleźć w domach ludzi, miejscach prowadzenia działalności i ośrodkach kultury.
Kąpiel w saunie mogła zostać sprowadzona do Ameryki wraz z osadnikami fińskimi w XVII wieku. W rzeczywistości sauna to fińskie słowo, które oznacza kąpiel lub łaźnię.
Sauny, łaźnie parowe i różnego rodzaju łaźnie parowe są powszechne w wielu krajach i kulturach. Możesz eksperymentować i odkrywać różne opcje, takie jak rosyjskie banja. Banyas to połączenie elementów saun tureckich i łaźni parowych. Często są duże i ogólnodostępne i mogą być wykonane z drewna lub płytek.
Banyas używają wilgotnego ciepła i mocno polegają na trzepaczkach do sauny, których możesz używać na sobie lub na swoim towarzyszu. Niektóre bania zatrudniają ludzi do wykonywania masażu trzepaczkami podczas doznania. Banyas można znaleźć w wielu amerykańskich miastach, w których osiedlili się rosyjscy imigranci, takich jak Brooklyn w Nowym Jorku.
Sentos, tradycyjne wspólne łaźnie Japonii, są mniej powszechne w Ameryce, ale można je znaleźć w kilku stanach, w tym w Kalifornii i na Hawajach. Jeśli odwiedzisz Japonię i wypróbujesz sento, będziesz mógł wybierać między ciepłą i gorącą wodą, skonstruowaną tak, aby pomieścić wiele osób. Niektóre z nich są delikatnie podgrzewane, a inne wypełnione ciemnymi, gęstymi minerałami. Sentos i banyas są zazwyczaj segregowane według płci.
Naturalne gorące źródła na świeżym powietrzu to kolejna opcja relaksu. Gorące źródła to jeziora termalne ogrzewane naturalnie przez geotermalną wodę gruntową. Wiele z nich jest zbyt gorących, by ludzie mogli się w nich kąpać. Niektóre, na przykład Błękitna Laguna na Islandii, są popularnymi atrakcjami turystycznymi.
Na wynos
Sauny zapewniają relaks i wiele korzyści zdrowotnych. Ważne jest, aby bezpiecznie korzystać z sauny i przestrzegać określonych zasad etykiety.
Sauny mogą być korzystne w przypadku wielu schorzeń, takich jak choroby układu krążenia i depresja. Nie są jednak odpowiednie dla wszystkich. Przed wizytą w saunie skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz chorobę podstawową lub jesteś w ciąży.
