Ból Kostki Od Biegania: Przyczyny I Leczenie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Ból kostki to częsty problem biegaczy. Każdy twój krok wywiera ciężar i nacisk na kostki. Ostatecznie może to spowodować obrażenia i ból.

Według badań opublikowanych w 2008 roku w czasopiśmie Health and Fitness Journal American College of Sports Medicine, przeciętny biegacz wykonuje 1700 kroków na milę, biegając w tempie 10 minut na milę (6 mil na godzinę).

Chociaż liczba kroków na milę będzie się różnić w zależności od innych czynników, takich jak wzrost i krok, możesz obciążać stawy skokowe około 1700 razy na każdą przebiegniętą milę.

Co powoduje ból kostki u biegaczy?

Czterech głównych przyczyn bólu kostki podczas biegania i po nim to:

skręcenie kostki
nadwyrężenie kostki
zapalenie ścięgien
zalamanie nerwowe

Skręcenie kostki

Skręcenie to rozciągnięte lub zerwane więzadło (tkanka łącząca dwie lub więcej kości). Typowe objawy skręcenia obejmują:

ból
obrzęk
siniaczenie
niemożność użycia kostki

Nadwyrężenie kostki

Naciąg to rozciągnięte lub zerwane ścięgno (tkanka łącząca mięśnie z kością). Typowe objawy szczepu obejmują:

ból
obrzęk
skurcze mięśni
skurcze
trudności w poruszaniu kostką

Zapalenie ścięgien

Zapalenie ścięgna to podrażnienie lub zapalenie ścięgna. U biegaczy zapalenie ścięgien jest często spowodowane:

nadużywanie (bieganie za daleko lub za długo)
sprzęt (noszenie niewłaściwych butów)
powtarzanie (bieganie tylko w jednym kierunku po torze)
cechy fizyczne (niskie łuki, płaskie stopy)

Typowe objawy zapalenia ścięgien obejmują:

ból (czasami opisywany jako tępy ból podczas poruszania kostką)
ograniczony obrzęk
czułość

Zalamanie nerwowe

Złamania naprężeniowe to drobne pęknięcia kości, które są zwykle spowodowane powtarzalną siłą i nadmiernym użyciem. Biegacze mogą doświadczyć złamań stresowych, jeśli:

przebiegać nadmierne kilometry
znacznie zwiększają ich przebieg, na przykład dodając dodatkowe dni robocze
zmiana powierzchni do biegania, na przykład przejście z bieżni na tor zewnętrzny
nie cross-train (wykonując ćwiczenia skupiające się na różnych obszarach ciała)
nie otrzymuj odpowiedniego odżywiania, takiego jak wystarczająca ilość witaminy D i wapnia

Typowe objawy złamania stresowego obejmują:

ból, który pogarsza się z czasem, ale zmniejsza się podczas odpoczynku
ograniczony obrzęk
możliwe siniaki

Leczenie bólu kostki

Pierwszym krokiem w leczeniu bólu kostki jest zmniejszenie obciążenia kostki i umożliwienie jej wyleczenia. Innymi słowy, zrób sobie przerwę od biegania. Tak wygląda pierwsza faza leczenia RYŻEM:

Odpoczynek. Unikaj obciążania kostki przez 48 do 72 godzin.
Lód. Jak najszybciej zdobądź okład z lodu na kontuzję. Przez pierwsze 48 godzin lub do czasu poprawy obrzęku kostkę należy zamrozić przez 15 do 20 minut, cztery do ośmiu razy dziennie.
Kompresja. Owiń kostkę elastycznym bandażem lub użyj rękawa kompresyjnego przeznaczonego na kostki.
Podwyższać. Jeśli to możliwe, trzymaj kostkę uniesioną powyżej serca.

RYŻ ma na celu złagodzenie bólu, zmniejszenie obrzęku i przyspieszenie gojenia. Możesz również rozważyć dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), jeśli są potrzebne w przypadku bólu i zapalenia.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli odczuwasz ból kostki, skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

twój ból trwa dłużej niż trzy dni
nie możesz biegać po tygodniu odpoczynku
nie możesz znieść ciężaru na kostce
Twoja kostka jest zdrętwiała lub niestabilna
masz objawy infekcji (twoja kostka staje się bardzo czerwona lub pojawiają się czerwone smugi po urazie)
Twoja kostka była wcześniej wielokrotnie kontuzjowana

Na wynos

Bieganie obciąża kostki, co może powodować tkliwość i ból. Dyskomfort może być spowodowany między innymi:

nadużycie
brak odpowiedniego odżywiania
niewłaściwe obuwie
zmiana powierzchni biegowych

Leczyć ból kostki metodą RICE (odpoczynek, lód, kompres, uniesienie). Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy i zalecanego leczenia.