Przegląd
Problemy z pamięcią są normalnym zjawiskiem w okresie okołomenopauzalnym, przejściowym okresie przed menopauzą. Jeśli jesteś w okresie okołomenopauzalnym, możesz martwić się utratą pamięci. Ale łagodne problemy z pamięcią i ogólna zamglenie są bardzo powszechne. Dzieje się tak, ponieważ organizm wytwarza mniej estrogenu. A dla wielu kobiet efekt jest tymczasowy.
Podzielmy się tym, co się dzieje.
Estrogen i okres okołomenopauzalny
Wraz z wiekiem jajniki przestają działać tak dobrze, jak kiedyś. Z biegiem czasu produkują mniej jaj i ostatecznie całkowicie się zatrzymują. Twoje ciało reaguje zmniejszając ilość wytwarzanego estrogenu, ponieważ hormon nie jest już potrzebny do reprodukcji.
Ten proces nie następuje natychmiast. W okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenu znacznie wzrasta i spada. To wtedy wiele kobiet doświadcza objawów związanych z przejściem do menopauzy.
Na przykład uderzenia gorąca i nocne poty pojawiają się, gdy wahania poziomu estrogenu wysyłają fałszywy komunikat do mózgu, że organizm się przegrzewa. Zaburzenia snu pojawiają się z powodu obniżonego poziomu estrogenu i progesteronu. Starzenie się również przyczynia się do bezsenności. Nocne poty mogą również utrudniać zasypianie. Częste są również zmiany nastroju i depresja. Historia depresji we wcześniejszym życiu zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji w latach po ustaniu miesiączki.
I najwyraźniej zmiana hormonu może również wywołać pewne tymczasowe problemy z pamięcią.
Co mówią badania na temat estrogenu i pamięci
Trudno jest zmierzyć łagodną utratę pamięci, ponieważ badania w dużej mierze zależą od spostrzeżeń kobiet, że doświadczyły utraty pamięci. Ponadto pamięć pogarsza się z wiekiem, więc trudno jest ustalić, czy jest to spowodowane menopauzą.
Mimo to badania nad wpływem estrogenu na pamięć potwierdzają pogląd, że niedobór estrogenu w okresie okołomenopauzalnym powoduje utratę pamięci, a pamięć poprawia się po menopauzie.
Na przykład duże badanie z 2004 roku, zatytułowane The Penn Ovarian Aging Study, potwierdza odkrycie, że zmiany hormonalne w okresie okołomenopauzalnym często powodują pogorszenie pamięci werbalnej. Okazało się, że te efekty są niezależne od naturalnych skutków starzenia. Niniejsze opracowanie stanowi podstawę wielu aktualnych badań.
Inne czteroletnie badanie wykazało, że kobiety nie mogły się tak dobrze uczyć w okresie okołomenopauzalnym. Po menopauzie kobiety wróciły do poziomu uczenia się, jaki wykazywały przed okresem okołomenopauzalnym.
Recenzja opublikowana w Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology również wykazała zmniejszoną pamięć i umiejętności myślenia u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie. Badane kobiety zgłaszały problemy zwłaszcza z zapominaniem i koncentracją.
Czy estrogen nie jest hormonem płciowym?
Estrogen jest ważnym hormonem płciowym. Dopiero w ostatnich latach naukowcy zaczęli dostrzegać główną rolę, jaką estrogen odgrywa w pozostałych częściach organizmu. Zmiany poziomu estrogenu wpływają również na:
- mózg
- kości
- naczynia krwionośne
- tkanka piersi
- pęcherz moczowy
- cewka moczowa
- skóra
Estrogen i inny hormon, progesteron, są w dużej mierze odpowiedzialne za wyzwalanie rozwoju narządów rozrodczych i cech kobiecych. Odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu Twojego układu rozrodczego, w tym menstruacji i ciąży.
Dlaczego pamięć spada?
Dokładny wpływ utraty estrogenu i progesteronu na mózg nie jest dobrze poznany. Uważa się, że estrogen może pomóc układom neuroprzekaźników, które wysyłają sygnały w obszarach mózgu zaangażowanych w pamięć i przetwarzanie informacji. Wielu badaczy uważa również, że estrogen sprzyja wzrostowi i przetrwaniu neuronów, komórek wysyłających impulsy elektryczne. Impulsy te służą jako komunikaty, które mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego działania mózgu i układu nerwowego.
Co możesz zrobić
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby w tym czasie zachować jak najlepszą pamięć.
Odpocznij
Brak snu przyczynia się do zaburzeń nastroju i depresji. Wypróbuj te wskazówki, aby utrzymać zdrowy cykl snu:
- Utrzymuj regularny harmonogram snu, także w weekendy.
- Zmniejsz spożycie kofeiny.
- Utrzymuj chłodną sypialnię i rozważ umieszczenie w pobliżu wentylatora.
- Kup podkładkę chłodzącą lub poduszki z elementami chłodzącymi.
- Upewnij się, że twój pokój jest jak najciemniejszy.
- Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak uważna medytacja lub joga.
- Ćwicz, ale nie tuż przed snem.
- Noś pościel wykonaną z naturalnych włókien, takich jak bawełna, konopie, len lub jedwab.
- Unikaj alkoholu, palenia i pikantnych potraw.
- Rozważ poproszenie lekarza o umówienie się na ocenę snu.
Jedz dobrze
Jedzenie, które jest szkodliwe dla serca, może być również szkodliwe dla mózgu. Oznacza to, że należy ograniczyć tłuszcze nasycone i tłuszcze trans występujące w żywności, takiej jak potrawy smażone, panierowane i wypieki.
Wypróbuj również inne wskazówki dotyczące zdrowej diety:
- Jedz dietę bogatą w owoce i warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste.
- Szukaj produktów pełnoziarnistych w pieczywie i dodatkach.
- Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Jedz jajka, aby uzyskać białko i witaminę D potrzebne dla zdrowia kości.
- Używaj nieuwodornionych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej szafranowy lub olej rzepakowy.
- Jeśli kupujesz żywność przetworzoną, wybierz produkty wykonane z nieutwardzonego oleju.
- Ogranicz słodycze, zwłaszcza wypieki i napoje gazowane.
- Ogranicz czerwone mięso.
Ćwicz swoje ciało
Ćwiczenia stymulują mózg w obszarach, które są krytyczne dla pamięci i przetwarzania informacji. Poprawia również funkcjonowanie hipokampu, części mózgu odpowiedzialnej za różne rodzaje pamięci.
American College of Sports Medicine zaleca, aby kobiety przed menopauzą i po menopauzie wykonywały co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, pięć dni w tygodniu. Największy wpływ ma połączenie ćwiczeń aerobowych i oporowych.
Ćwiczenia aerobowe mogą obejmować:
- pieszy
- jeździć na rowerze
- zajęcia aerobiku
- tenis ziemny
- maszyna do schodów
- taniec
Ćwiczenia oporowe obejmują:
- podnosić ciężary
- ćwiczenia z taśmą oporową
- ćwiczenia wykorzystujące ciało jako opór, takie jak brzuszki, pompki i przysiady
Wytęż mózg
Utrzymywanie aktywności mózgu pomaga powstrzymać skutki starzenia. Wypróbuj te wskazówki, aby poćwiczyć mózg.
- Rozwiązuj krzyżówki i Sudoku.
- Graj w gry słowne.
- Graj w gry mózgowe i quizy online.
- Czytaj książki, gazety i czasopisma.
- Naucz się czegoś nowego, na przykład instrumentu muzycznego lub nowego języka.
- Spędź czas na rozmowie i spotkaniach towarzyskich z rodziną lub przyjaciółmi.
Kiedy szukać pomocy
To normalne, że zapominasz z wiekiem i przechodząc menopauzę. Normalne zdarzenia mogą obejmować zgubienie kluczy, zapomnienie, dlaczego wszedłeś do pokoju lub wyślizgnięcie się z głowy imienia.
Jeśli jednak objawy menopauzy są ciężkie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat niskodawkowej hormonalnej terapii menopauzalnej (MHT). MHT zwiększa ryzyko raka piersi, chorób układu krążenia i chorób pęcherzyka żółciowego. Jeśli masz historię którejkolwiek z tych chorób, nie jesteś dobrym kandydatem na MHT. Ale twój lekarz może zalecić ograniczone stosowanie, aby pomóc kontrolować objawy.
Poważniejsze przypadki
Należy pamiętać o objawach, które mogą być oznakami poważniejszych problemów z pamięcią, takich jak:
- powtarzanie pytań lub komentarzy
- zaniedbanie higieny
- zapominając, jak używać zwykłych obiektów
- niemożność zrozumienia lub przestrzegania wskazówek
- zapominając o popularnych słowach
- zgubienie się w miejscach, które dobrze znasz
- problemy z wykonywaniem podstawowych codziennych czynności
Takie objawy wymagają wizyty u lekarza. Lekarz może sprawdzić, czy nie ma demencji lub choroby Alzheimera. Istnieje również wiele innych powodów utraty pamięci, w tym:
- leki
- infekcja
- uraz głowy
- alkoholizm
- depresja
- nadczynność tarczycy
Twój lekarz może pomóc ci ustalić przyczynę utraty pamięci i najlepsze leczenie.
Perspektywy
Badacze zgadzają się, że utrata pamięci jest powszechna w okresie okołomenopauzalnym i często ustępuje po menopauzie. Porozmawiaj z lekarzem, aby opracować plan przejścia przez okres okołomenopauzalny. Śledź swoje objawy i omawiaj je z lekarzem w trakcie okresu okołomenopauzalnego. Miejmy nadzieję, że w miarę zbliżania się do menopauzy zaczniesz czuć się lepiej, a twoja pamięć zacznie pełniej funkcjonować.
