Przeziębienie
W przeciwieństwie do tego, co wielu ludziom mówiło się w dzieciństwie, mokre włosy nie mogą powodować przeziębienia. Ani też nie można wejść w niskie temperatury bez czapki lub nauszników. Przeziębienia są w rzeczywistości powodowane przez zimne wirusy. Ponad 200 wirusów może powodować przeziębienie.
Niektóre czynniki ryzyka mogą zwiększyć twoje szanse na zarażenie się wirusem przeziębienia i zachorowanie. Obejmują one:
- pora roku
- wiek
- brak snu
- naprężenie
- palenie
Podczas gdy niektóre czynniki ryzyka są trudne do kontrolowania, inne można opanować. Dowiedz się, jak zmniejszyć swoje szanse na przeziębienie i przekazanie go innym.
Pory roku odgrywają rolę
Wirus przeziębienia występuje częściej w miesiącach zimowych, takich jak jesień i zima oraz w porze deszczowej. W tych porach roku bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spędzać dużo czasu w pomieszczeniach. Dzięki temu jesteś bliżej innych ludzi, co zwiększa ryzyko zarażenia się wirusem przeziębienia i przekazania go innym. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania lub wywoływania zachorowań, przestrzegaj zasad higieny. Regularnie myj ręce. Zakryj usta i nos, gdy kaszlesz lub kichasz, używając chusteczki higienicznej lub zgięcia łokcia.
Niektóre klimaty i warunki sezonowe mogą również pogorszyć objawy przeziębienia. Na przykład suche powietrze może wysuszyć błony śluzowe nosa i gardła. Może to zaostrzyć zatkany nos i ból gardła. Użyj nawilżacza, aby dodać wilgoć do powietrza w domu lub biurze. Codziennie wymieniaj wodę i regularnie czyść urządzenie, aby uniknąć rozprzestrzeniania bakterii, grzybów i substancji drażniących.
Wiek jest czynnikiem
Dzieci w wieku poniżej 6 lat są bardziej narażone na przeziębienie. Dzieje się tak, ponieważ ich układ odpornościowy jeszcze nie dojrzał ani nie rozwinął odporności na wiele wirusów. Małe dzieci mają tendencję do wchodzenia w bliski kontakt z innymi dziećmi, które mogą być nosicielami wirusów. Rzadziej też regularnie myją ręce lub zakrywają usta i nos, gdy kaszlą lub kichają. W rezultacie wirusy przeziębienia mają tendencję do łatwiejszego rozprzestrzeniania się wśród małych dzieci.
Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania lub rozprzestrzeniania się wirusa przeziębienia dziecka, naucz je:
- regularnie myć ręce mydłem i wodą
- unikaj dzielenia się jedzeniem, napojami, naczyniami do jedzenia i balsamem do ust z innymi ludźmi
- zakrywaj usta i nos podczas kaszlu lub kichania, używając chusteczki higienicznej lub zgięcia łokcia
Brak snu
Brak snu może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy, który jest naturalnym systemem samoobrony organizmu, a nieodpowiedni sen zwiększa szanse na przeziębienie, a także inne choroby.
Aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy, staraj się codziennie spać. Według Kliniki Mayo większość dorosłych potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin dobrej jakości snu dziennie. Nastolatki potrzebują od 9 do 10 godzin, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym mogą potrzebować 10 lub więcej godzin. Aby dobrze się wyspać, praktykuj następujące dobre nawyki dotyczące snu:
- przestrzegać regularnego harmonogramu snu
- opracuj relaksującą rutynę przed snem
- utrzymuj swoją sypialnię chłodną, ciemną i wygodną
- unikaj alkoholu, kofeiny i świecących ekranów przed snem
Stres psychologiczny
Zdaniem naukowców z Carnegie Mellon University wydaje się również, że stres psychiczny zwiększa ryzyko zachorowania na przeziębienie. Sugerują, że wpływa to na działanie hormonu stresu, kortyzolu. Hormon reguluje stan zapalny w organizmie. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, kortyzol może być mniej skuteczny w łagodzeniu reakcji zapalnej organizmu na wirusa przeziębienia. Może to spowodować wystąpienie objawów.
Aby zminimalizować stres:
- rozpoznawać i unikać sytuacji, które powodują stres
- ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, tai chi, joga lub medytacja
- spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy, i szukaj wsparcia emocjonalnego, kiedy go potrzebujesz
- jedz dobrze zbilansowaną dietę, ćwicz regularnie i śpij
Palenie i bierne palenie
Palenie zaburza układ odpornościowy. Zwiększa to ryzyko złapania przeziębienia i innych wirusów. Wdychanie dymu tytoniowego naraża Cię również na toksyczne chemikalia, które mogą podrażniać wyściółkę gardła. Palenie może nasilać objawy przeziębienia.
Wdychanie biernego palenia również zwiększa ryzyko wystąpienia objawów przeziębienia. Dzieci i inne osoby mieszkające w domach, w których ludzie palą, są bardziej narażone na poważne choroby układu oddechowego, takie jak zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Te warunki mogą rozwinąć się w wyniku przeziębienia.
Jeśli palisz, podejmij kroki, aby rzucić. Zapytaj swojego lekarza o narzędzia i programy rzucania palenia. Mogą zalecić leki na receptę, nikotynową terapię zastępczą, poradnictwo lub inne strategie, które pomogą Ci rzucić palenie.
Na wynos
Istnieje kilka czynników, które mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na przeziębienie i przekazania go innym. Na szczęście możesz podjąć kroki, aby zarządzać czynnikami ryzyka i zmniejszyć ryzyko zachorowania. Dbaj o higienę, wyśpij się i podejmij kroki, aby zminimalizować stres. Unikaj palenia lub wdychania biernego dymu. Jeśli zachorujesz, weź czas wolny od szkoły lub pracy. Daj swojemu ciału czas na wyleczenie i unikaj przenoszenia wirusa na inne osoby.
