Wychodzenie z zaburzeń związanych z używaniem alkoholu może być długim i trudnym procesem. Kiedy decydujesz się przestać pić, robisz znaczący pierwszy krok. Jednak w większości przypadków wytrzeźwienie jest o wiele bardziej złożone niż po prostu rezygnacja z alkoholu.
Jednym z potencjalnych wyzwań jest „syndrom suchego pijaka”, slangowe określenie, które pochodzi od Anonimowych Alkoholików (AA). Odnosi się do cech i zachowań często obserwowanych po spożyciu alkoholu, które utrzymują się do wyzdrowienia.
Innymi słowy, ktoś, kto jest trzeźwy, może nadal „zachowywać się jak pijany” lub mieć do czynienia z tymi samymi problemami, które doprowadziły go do zaprzestania picia.
Często występuje jako część szerszego stanu znanego jako zespół poostry odstawienia (PAWS).
Język ma znaczenie
Wyrażenie „pijany na sucho” często ma negatywne konotacje. Na przykład w AA czasami odnosi się do ludzi, którzy nie „pracują nad programem” lub nie starają się wystarczająco mocno. Poza tym nazywanie kogoś w trakcie rekonwalescencji jako „pijanego” generalnie nie jest pomocne.
„Nie używam określenia„ suchy pijak”- wyjaśnia Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Osoby zmagające się z alkoholem już teraz borykają się z dużym bólem. Nie chcę nic do tego dodawać, używając słowa stygmatyzującego”.
Kiedy rozmawiasz z kimś w trakcie rekonwalescencji lub o kimś w trakcie rekonwalescencji, unikaj używania tego terminu. Zamiast tego określ konkretne objawy lub zachowania.
Chociaż wyrażenie „pijany na sucho” jest kontrowersyjne, zestaw objawów, do których się odnosi, jest dla wielu ludzi normalną częścią procesu zdrowienia i nie ma się czego wstydzić.
Jakie są objawy?
Cechy tego zjawiska mogą być podobne do uczuć i zachowań, których możesz doświadczyć podczas picia.
Objawy mogą również przypominać późne odstawienie, jak zauważyli niektórzy lekarze.
Objawy nastroju
Możesz doświadczyć pewnych zmian nastroju lub stanu emocjonalnego, w tym:
- drażliwość, frustracja lub złość
- przygnębienie
- niecierpliwość, niepokój lub trudności z koncentracją
- niepokój lub martwienie się o swoją zdolność do zachowania trzeźwości
- uraza skierowana do ciebie, ludzi, którzy wciąż potrafią pić lub ludzi, którzy chcą, żebyś przestał pić
- negatywne lub beznadziejne uczucia dotyczące Twojej zdolności do zaprzestania picia
- rozproszenie uwagi lub nuda
Możesz również zauważyć szybkie lub częste zmiany nastroju. Wyrażanie emocji może wydawać się trudne lub niemożliwe, co może prowadzić do dalszej frustracji.
Objawy behawioralne
Specyficzne zachowania i doświadczenia często związane z tym zespołem mogą obejmować:
- agresywne lub impulsywne zachowanie
- problemy ze snem
- skłonność do surowego osądzania, obwiniania lub krytykowania siebie
- frustracja związana z leczeniem, która może prowadzić do pomijania spotkań lub sesji doradczych lub całkowitego z nich rezygnacji
- częste marzenia lub fantazjowanie, często o piciu alkoholu
- nieuczciwość
- używanie innych zachowań, takich jak telewizja lub hazard, w celu radzenia sobie z abstynencją
Te zachowania i obawy emocjonalne mogą nadwyrężyć twoje relacje i interakcje z innymi, zwłaszcza jeśli spożywanie alkoholu już miało negatywny wpływ na twoje relacje.
Jeśli już zmagasz się z depresją lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym, te objawy mogą jeszcze bardziej skomplikować sprawę i sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Może to czasami spowodować ponowne spożycie alkoholu, zwłaszcza przy braku bardziej pomocnych technik radzenia sobie.
Czy to się zdarza każdemu?
Niekoniecznie. Powrót do zdrowia jest procesem wysoce zindywidualizowanym. Dla każdego może wyglądać trochę inaczej.
Niektórzy eksperci sugerują, że osoby, które wcześnie opuszczają programy leczenia lub nie zajmują się podstawowymi czynnikami, które przyczyniają się do nadużywania alkoholu, mają większe szanse na wystąpienie tego zespołu.
Jednak nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tego.
Inne złożone czynniki również mogą odgrywać rolę, w tym podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym lub brak wsparcia społecznego.
Czy zawsze jest to oznaka nawrotu choroby?
Niektórzy ludzie zakładają, że ludzie wykazujący oznaki tego zespołu wkrótce nawrócą i ponownie zaczną pić, ale nie zawsze tak jest.
Turner, która specjalizuje się w leczeniu uzależnień w Wirginii, wyjaśnia, że chociaż wiele osób używa terminu „nawrót” do opisania powrotu do używania substancji, ona definiuje nawrót jako proces myśli, zachowań i emocji, które mogą wywołać używanie.
„Biorąc pod uwagę, że nawrót choroby jest procesem, można go zidentyfikować i zinterpretować przed użyciem” - mówi.
Opierając się na tej definicji, objawy „zespołu suchego pijaństwa” mogą stanowić nawrót, nawet jeśli osoba nie pije.
Należy pamiętać, że nawroty są normalną, powszechną częścią powrotu do zdrowia.
Jak sobie z tym radzić
Jeśli podejrzewasz, że masz do czynienia z tym zespołem, staraj się nie być dla siebie zbyt surowym. Dla wielu osób to tylko część procesu odzyskiwania.
Mimo to są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tymi objawami i zminimalizować ich wpływ na Twoje życie.
Połącz się z innymi
Nie zawsze łatwo jest otwarcie mówić o używaniu i regeneracji alkoholu, zwłaszcza osobom, które nie mają z nim żadnego doświadczenia, ale jest to kluczowa część procesu.
Rozmawianie z bliskimi o tym, czego doświadczasz i dzielenie się tym, z czym czujesz się komfortowo, może pomóc im zrozumieć Twoje cierpienie. Może to również pomóc w ponownym nawiązaniu kontaktu i okazywaniu empatii i wsparcia, gdy Twoje uczucia i emocje wywołują myśli o piciu.
Bardzo pomocne może być również rozmawianie z innymi w trakcie rekonwalescencji. Ta część zdrowienia jest dość powszechna, nawet jeśli ludzie nie rozpoznają jej jako takiej lub dużo o niej mówią.
Spróbuj porozmawiać ze swoim sponsorem leczenia, partnerem odpowiedzialnym lub członkiem rówieśniczej grupy wsparcia. Są szanse, że podobną drogą przeszło więcej niż kilka osób.
Zaangażuj się w samoopiekę
Dbanie o swoje zdrowie może pomóc w łatwiejszym stawieniu czoła wszelkiego rodzaju wyzwaniom, w tym pokusie picia.
Aby lepiej o siebie zadbać, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Ćwicz codziennie.
- Jedz pożywne posiłki i pij dużo wody.
- Zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na spokojny sen.
- Spędzaj czas na zewnątrz, kiedy tylko możesz.
- Znajdź czas dla przyjaciół i rodziny.
Nie musisz tego wszystkiego robić codziennie. Zamiast tego skup się na małych krokach, aby wprowadzić niektóre z nich do swojej rutyny.
Może zaczynasz od pójścia na siłownię o określonej porze przez większość dni w tygodniu. Nie stresuj się zbytnio wykonywaniem dużego treningu; po prostu skup się na dotarciu do celu.
Opracuj nowe metody radzenia sobie
Posiadanie pomocnych technik radzenia sobie może ułatwić radzenie sobie z niepokojącymi emocjami i myślami o piciu.
Takie rzeczy, jak techniki uziemienia, mogą pomóc w radzeniu sobie z nieprzyjemnymi lub trudnymi myślami, podczas gdy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci przetrwać chwile złości lub frustracji.
Joga lub medytacja mogą również oferować korzyści wykraczające poza zwykłe rozproszenie uwagi.
Jednak metody radzenia sobie niekoniecznie muszą obejmować próbowanie czegoś nowego. Mogą być tak proste, jak zarezerwowanie czasu na ulubione hobby, w tym:
- rysowanie, malowanie lub ceramika
- dziennikowanie
- sporty solo lub zespołowe
- projekty majsterkowania
- prace ogrodowe
Miej współczucie dla siebie
Powrót do zdrowia może być niezwykle trudny i wywoływać poczucie beznadziejności. Ponadto, jeśli podczas picia zrobiłeś coś, co skrzywdziło Ciebie lub osoby, które kochasz, możesz również nosić trochę bólu i mieć dla siebie wiele ostrych słów.
Pamiętaj, że uzależnienie to poważna choroba i robisz wszystko, co w Twojej mocy. Staraj się pielęgnować uczucie cierpliwości i miłości własnej, zwłaszcza w dni, kiedy najmniej odczuwasz te emocje.
Nie czujesz tego? Zastanów się, co powiedziałbyś do bliskiego przyjaciela na twoim stanowisku.
Zidentyfikuj swoje powody picia
„Leczenie powinno skupiać się na zrozumieniu i leczeniu, dlaczego ktoś zwrócił się ku alkoholowi” - mówi Turner.
Pamiętaj, wyeliminowanie alkoholu to tylko część równania. Równie ważne jest zbadanie nawyków i powodów picia, najlepiej z wykwalifikowanym terapeutą.
„Kiedy już uporasz się z przyczyną, potrzeba alkoholu często ustępuje” - mówi Turner.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Podczas rekonwalescencji najlepiej jest mieć jakieś dodatkowe wsparcie, niezależnie od tego, czy jest to program 12-etapowy, czy regularna wizyta u terapeuty specjalizującego się w poradnictwie dla osób uzależnionych.
Wspieranie ukochanej osoby
Wszystko to może być frustrujące, jeśli Twoja ukochana osoba jest w trakcie rekonwalescencji. Możesz nawet mieć wrażenie, że robią krok do tyłu, a nie do przodu. Pamiętaj jednak, że ta faza jest dość normalną częścią zdrowienia i nie będzie trwać wiecznie.
W międzyczasie możesz zrobić kilka rzeczy, aby ich wesprzeć.
Zaoferuj zachętę
Nie lekceważ potęgi kilku zachęcających słów.
Kiedy jesteś w trakcie rekonwalescencji, łatwo jest skupić się na negatywach. Może popełnili błąd i wypili drinka po kilku miesiącach trzeźwości. A może czują, że przegapiają wydarzenia towarzyskie.
Możesz pomóc im dostrzec dobrą stronę, niezależnie od tego, czy jest to pochwała za to, jak daleko zaszli, czy też uznanie, kiedy decydują się zrezygnować z potencjalnie kuszących sytuacji, takich jak happy hour w biurze.
Mieć cierpliwość
Osoby dochodzące do siebie po nadużywaniu lub uzależnieniu od alkoholu często doświadczają trudnych, bolesnych emocji. Mogą czuć się sfrustrowani lub źli, zmagać się z pragnieniem picia lub wyrażać wiele negatywnych myśli. Ich nastrój może się gwałtownie i często zmieniać.
Nawet jeśli skierują te emocje na siebie, ich stan emocjonalny może wpłynąć na twój. Spróbuj zapamiętać, że niekoniecznie jest to sytuacja, w której się znaleźli.
Oczywiście ważne jest, aby wyznaczyć (i egzekwować) jasne granice wokół zachowań, które mają na Ciebie negatywny wpływ, takich jak wybuchy złości lub nieuczciwość. Ale ważne jest również, aby pielęgnować cierpliwość, gdy pracują nad wprowadzaniem zmian.
Wspieraj pozytywne nawyki
Spędzanie czasu z ukochaną osobą, szczególnie na zajęciach, które oboje lubicie, może pomóc jej poczuć się bardziej pozytywnie i optymistycznie w stosunku do życia w ogóle. Hobby może również odwrócić uwagę od myśli o piciu.
Rozważ wspólne działania, takie jak wędrówki, wolontariat, a nawet lekcje gotowania.
Jeśli nie lubisz tego samego rodzaju zajęć lub hobby ani nie bierzesz w nich udziału, nadal możesz zachęcić ich do szukania rzeczy, które lubią, lub nowych zainteresowań.
Okaż wsparcie, pytając o nowe umiejętności, których się uczą, lub o kamienie milowe, które osiągną, takie jak tworzenie wymyślnego dania lub udział w 5K.
Uzyskaj wsparcie dla siebie
Możesz chcieć uczestniczyć w leczeniu z ukochaną osobą, kiedy tylko jest to możliwe, ale rozsądnie jest też porozmawiać z terapeutą samodzielnie. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy określone zachowania lub objawy nastroju wpływają na Twoje codzienne życie.
Poza terapią nie zapomnij zadbać o siebie i swoje potrzeby. Upewnij się, że priorytetowo traktujesz swoją samoopiekę w całym procesie zdrowienia.
Nie możesz zbytnio pomóc ukochanej osobie, jeśli jesteś wypalony i zaniedbujesz własne potrzeby.
Najważniejsze
Powrót do zdrowia to trudna, złożona podróż. Dla większości ludzi nie wystarczy po prostu przestać pić. Musisz także dogłębnie i uczciwie zbadać wzorce i zachowania w swoim życiu, które przyczyniają się do używania alkoholu.
Może to stanowić trudną i bolesną podróż, ale może to pomóc w lepszej radzeniu sobie z pojawiającymi się wyzwaniami i zwiększyć szanse dotarcia do celu: pomyślnego powrotu do zdrowia.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
