Jak Się Zmotywować: 22 Wskazówki Dotyczące ćwiczeń, Sprzątania I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Każdy od czasu do czasu przez to przechodzi: walka o znalezienie energii do załatwienia spraw, kiedy wolisz zostać w łóżku lub zrobić dosłownie cokolwiek innego niż te z listy rzeczy do zrobienia.

Pokonanie prokrastynacji wymaga przygotowania się na sukces, zaczynając od małych rzeczy i konsekwentnie. Niezależnie od tego, czy chcesz trzymać się nowej rutyny treningowej, czy wreszcie doskonalić swoje umiejętności gotowania, te wskazówki pomogą Ci znaleźć wewnętrzną motywację.

Ćwicz regularnie

Chociaż trudno jest zacząć, znalezienie sposobów, aby dać sobie impuls, kiedy tego potrzebujesz, może pomóc Ci osiągnąć cele, niezależnie od tego, czy będą one obejmować trening przed dużym wydarzeniem, czy też dać upust myślnemu ruchowi.

Po prostu słuchaj swojego ciała - każdy potrzebuje dni odpoczynku i od czasu do czasu wygodnego jedzenia.

Zrób z tego grę

Aby zwiększyć motywację, trener najlepszych wyników Shefali Raina sugeruje przeformułowanie zadania w kontekście gry i połączenie twoich działań z nagrodami lub karami.

Na przykład, „jeśli chcesz poczuć motywację do ćwiczeń, możesz zaangażować się w taką strukturę gry, w której ćwicząc trzy razy w tygodniu, możesz zafundować sobie coś, co sprawia Ci przyjemność” - wyjaśnia.

„Ale jeśli ćwiczysz mniej niż trzy razy, może zrezygnujesz z czegoś, co cenisz”. Po prostu upewnij się, że nadal masz wolne dni, których potrzebuje twój umysł i ciało.

Ułatw sobie osiągnięcie swoich celów

Psycholog kliniczny dr Steve Levinson sugeruje, aby jak najłatwiej było robić konkretne rzeczy, o których wiesz, że powinieneś.

Zadzwoń do kumpla od bramki

„Wszyscy potrzebujemy kogoś, kto w nas wierzy” - mówi psycholog edukacyjny dr Elisa Robyn. Posiadanie kumpla od celu sprawia, że jesteś odpowiedzialny za swoje cele, ponieważ mogą one stanowić zachętę do utrzymywania motywacji.

Rozważ zatrudnienie znajomego o podobnych celach, aby współpracował z Tobą podczas ćwiczeń, a nawet po prostu zachęcał się nawzajem.

Nauka do szkoły lub egzamin

Studiowanie może być uciążliwe, zwłaszcza jeśli nie jesteś szczególnie zainteresowany tematem. Poniżej znajduje się kilka technik usprawniających proces.

Zrób listę rzeczy do zrobienia

Rozpoczynając duży projekt lub przygotowując się do egzaminu, zapisz wszystko, czego potrzebujesz, aby znaleźć się na liście rzeczy do zrobienia. Dzieląc wszystko na możliwe do wykonania zadania, poczujesz się mniej przytłoczony i będziesz mieć większe poczucie spełnienia, gdy je skreślasz.

Wbuduj w ten proces małe nagrody

Ważne jest, aby w ten proces budować małe nagrody lub uroczystości. „Zachowanie motywacji może być trudne, ale wyznaczanie sobie małych celów sprawia, że podróż jest nieco łatwiejsza” - mówi Robyn.

Rozpieść siebie

Po długiej sesji naukowej spróbuj nagrodzić siebie niektórymi z poniższych:

• spacer po parku
• rozmowa telefoniczna z przyjacielem
• oglądając film lub zwijając się z książką

Śledź swoje postępy

Kluczowym elementem utrzymania motywacji jest uświadomienie sobie, jak daleko zaszedłeś. Jeśli masz trudności z ukończeniem projektu, śledzenie tego, ile udało ci się osiągnąć, może dać ci energię, która popchnie cię do końca.

Po każdej sesji nauki lub okresie pracy zanotuj swój postęp jako przypomnienie, gdy następnym razem poczujesz, że utkniesz.

Buduj w regularnych przerwach

Czasami znalezienie motywacji do pracy podczas długiej sesji nauki wymaga zrobienia krótkich przerw, aby odświeżyć umysł.

Radzenie sobie z obowiązkami

Posiadanie czystej, uporządkowanej przestrzeni z pewnością jest przyjemne. Dotarcie do tego punktu to inna historia.

Stwórz listę odtwarzania porządków

Nie ma to jak zabawna, żywa muzyka, która przyspiesza godziny. Spróbuj utworzyć listę odtwarzania, której możesz użyć do ćwiczeń lub tańca, aby pomóc podczas zmywania naczyń lub prania.

Stwórz rutynę

Organizowanie czasu na codzienne wykonywanie obowiązków domowych może pomóc Ci uniknąć uczucia przytłoczenia.

Aby stworzyć rutynę, zobowiązuj się do ściskania jednego zadania o określonych porach każdego dnia. Na przykład, nabądź w zwyczaju wynoszenia śmieci, kiedy wychodzisz rano do pracy lub odkurzania w czasie przerw handlowych.

Ustaw zegar do czyszczenia

Piękno ścigania się z czasem polega na tym, że daje poczucie spełnienia.

Aby szybko zmotywować się, ustaw zegar na 15 minut, aby posprzątać określone pomieszczenie lub zająć się większymi projektami, takimi jak magazyn. Jeśli po tym poczujesz energię, możesz ustawić ją na kolejne 15. Jeśli jesteś wytarty, zrób jutro kolejną 15-minutową moc.

Declutter

Pozbycie się nadmiaru przedmiotów może mieć ogromny wpływ na przestrzeń życiową. To też może być ogromne przedsięwzięcie.

Wykonywanie pracy

Nawet małe zadania mogą wydawać się herkulesowym wysiłkiem, gdy jesteś w spadku motywacji. Znalezienie sposobów na odzyskanie energii może mieć ogromne znaczenie.

Twórz mini-sprinty, aby aktywować motywację

Czasami nie motywuje nas zadanie, ponieważ wydaje się zbyt długie, zbyt przytłaczające lub zbyt nudne i nudne, mówi Raina. W takich przypadkach pomocne jest podzielenie zadania na mini-sprinty lub krótkoterminowe bloki czasu.

„Nasze mózgi są tak zaprogramowane, aby skupiać się na krótkich i długich okresach, więc mini-sprinty pomagają nam skupić się, energicznie i zmotywować do wykonywania krótkoterminowych zadań, a potem czuć się dobrze” - dodaje Raina.

Usuń czynniki rozpraszające

Nie da się tego obejść: wyeliminowanie czynników rozpraszających, takich jak ciągłe powiadomienia telefoniczne lub głośne rozmowy, jest niezbędne do głębokiego skupienia.

Przygotuj swoje miejsce pracy, porządkując biurko, zakładając słuchawki redukujące hałas i chowając telefon do szuflady na określony czas.

Ustal priorytety 3 najważniejszych zadań dnia

Jeśli okaże się, że lista rzeczy do zrobienia rośnie z godziny na godzinę, zapisz trzy najważniejsze rzeczy, które musisz robić każdego dnia. Skoncentruj się najpierw na tych, a następnie przejdź do innych.

Stwórz emocjonalną więź

Niezależnie od zadania, zadaj sobie pytanie, jak się poczujesz, gdy zostanie wykonane, radzi Raina. Czy poczujesz ulgę? Szczęśliwy? Zadowolona?

Zadawanie tych pytań i budowanie więzi emocjonalnej z nagrodą, której szukasz, pomaga aktywować motywację do osiągnięcia dowolnego wyznaczonego celu.

Połącz się ze swoją pracą

Oto kilka innych pytań do rozważenia:

• Jaką osobą chcesz być?
• W jaki sposób wykonywanie tego zadania wiąże się z tym dużym obrazem?
• Dlaczego jest to dla Ciebie ważne?

Gotowanie w domu

Chciałbyś więcej eksperymentować i gotować w domu, ale nie możesz przywołać motywacji. Te strategie mogą pomóc Ci pokonać garb (i zaoszczędzić sporo gotówki).

Doskonal swoje umiejętności kulinarne

Gotowanie może być relaksującą i wyzwalającą czynnością, która pomaga wykorzystać wrodzoną kreatywność. Może to być również stresujące i czasochłonne, gdy nie masz pewności, co robisz.

Bądź profesjonalny

Rozważ rozwijanie swoich umiejętności poprzez:

• zapisywanie się do blogów z przepisami
• zapisanie się na lekcje gotowania
• zapraszając do siebie znajomego z kuchnią, który pokaże Ci kilka sztuczek
• wzięcie udziału w lekcji z nożami, aby opanować rąbanie

Utwórz plan posiłków

Połowa ciężaru gotowania to po prostu zaplanowanie, co zrobić i zdobyć składniki. Planowanie posiłków może pomóc w usprawnieniu tego aspektu, a nawet uczynić go nieco przyjemniejszym.

Poświęć trochę czasu w każdym tygodniu, aby dowiedzieć się, co zrobisz w tym tygodniu, i zrób główną listę zakupów.

Sprawdź nasz przewodnik dla początkujących dotyczący przygotowywania posiłków.

Prowadź dziennik posiłków dla prostych przepisów

Jeśli brakuje Ci czasu i energii, posiadanie dziennika z łatwymi przepisami może uratować Ci życie.

Zapisz swoje ulubione w folderze na komputerze lub telefonie, który możesz łatwo sprawdzić, gdy nie masz ochoty na przygotowanie wyszukanego posiłku.

Bądź strategiczny z resztkami

Masz nadzienie z taco, ale nie masz tortilli? Zielone sałatki, ale bez dressingu? Myśl nieszablonowo, jeśli chodzi o resztki i żywność, która wkrótce się skończy.

Ogólne wskazówki

Bez względu na to, jakie są Twoje cele, te wskazówki mogą pomóc Ci przekroczyć linię mety (lub przynajmniej trochę bliżej niej).

Otocz się plemieniem czynnych

Raina zaleca otaczanie się ludźmi, którzy mają skłonność do działania, co jest fantazyjną rozmową o podejmowaniu szybkich decyzji i załatwianiu spraw.

„Przebywanie wśród energicznych ludzi, którzy podejmują działania, pomaga nam również pozostać przy naszej grze typu A i motywuje nas” - dodaje.

Spójrz głęboko

Jeśli nie możesz znaleźć swojej motywacji, zastanów się, dlaczego.

Robyn sugeruje spojrzenie na swoje relacje jako dobry punkt wyjścia. Czy są restrykcyjne czy osądzające? Czy masz schemat wybierania wyborów, które nie są zgodne z Twoimi celami?

Świadome dostrzeżenie tych wyzwań może pomóc Ci ocenić, co wymaga poprawy.

Wiesz, jak odpuścić

Ostatecznie życie czasami może i będzie przeszkadzać. W końcu nie możesz kontrolować wszystkiego.

Robyn dodaje: „Jeśli musisz zostać do późna w pracy lub zmienić swój harmonogram z powodu chorego członka rodziny, nie obwiniaj siebie za brak ćwiczeń. Nie obwiniaj się. Wkrótce wrócisz na właściwe tory”.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.