Jeśli jesteś nowym rodzicem, prawdopodobnie zmagasz się z jakimś aspektem snu dziecka. Twoje dziecko może mieć trudności z zasypianiem - lub może mieć trudności z utrzymaniem snu. Może Twój maluch tylko drzemie lub przeżywa wiele nocnych przebudzeń.
Możesz nie mieć pewności, że śpią, których potrzebują. Podobnie, możesz nie zasypiać, aby funkcjonować i czuć się człowiekiem.
Sen to moja wielka pasja. Przez lata pomogłem setkom rodzin odpocząć i jestem przekonany, że mogę Ci pomóc.
Poniżej obalam kilka niszczących i napędzanych strachem mitów na temat snu niemowląt, abyś mógł uzyskać najlepszy możliwy sen dla siebie i swojego dziecka.
Mit: „Dobry” sen to dziecko, które nie budzi się z dnia na dzień, aby coś zjeść
Słyszałeś to? To doozy i prawdopodobnie to, które słyszę najczęściej. Trudno jest przejść od samego siebie przed narodzinami - przesypiając całą noc i budząc się wypoczęty - do posiadania dziecka, które musi jeść w nocy.
To przejście oznacza, że nie śpisz już przez całą noc. Ale rzeczywistość jest taka: dzieci budzą się z dnia na dzień głodne.
Nie robisz nic złego, karmiąc dziecko przez noc. Niemowlęta bardzo często muszą jeść w ciągu nocy w pierwszym roku życia.
Prawdą jest, że niektóre przebudzenia niekoniecznie dotyczą głodu. Na przykład niektóre dzieci budzą się bardzo często, co 1 do 2 godzin przez całą noc każdej nocy. Oczywiście, jeśli twój maluch jest noworodkiem, może to być normalne dla kursu przez kilka tygodni, aż ustąpi dezorientacja dnia i nocy.
Jednak po tych pierwszych kilku cennych tygodniach możesz się zastanawiać, czy nadal muszą jeść tyle w ciągu nocy. Zawsze dokładnie sprawdzaj z lekarzem dziecka, ile musi zjeść w nocy, ponieważ będzie miał najlepsze informacje na temat stanu zdrowia i krzywej wzrostu Twojego dziecka.
Przyjrzyj się zachowaniu swojego dziecka, aby znaleźć wskazówki, czy było głodne, czy też budziło się z innego powodu. Ogólnie wiemy, że dziecko było głodne z dnia na dzień, jeśli zjadło pełne karmienie i szybko i łatwo położyło się do snu. Jeśli po prostu skubały lub trochę karmiły, a potem miały problemy z ponownym zaśnięciem, niekoniecznie były głodne.
Mit: Twoje dziecko musi „wykrzyczeć to”, aby nauczyć się samodzielnie zasypiać
Założę się, że to słyszałeś. To jeden z bardziej szkodliwych mitów.
Jest mi tak smutno, że rodzice myślą, że albo muszą pozostać bezsennym bałaganem, albo muszą zrobić coś, co jest całkowicie sprzeczne z ich instynktem rodzicielskim.
W rzeczywistości istnieje wiele opcji pomiędzy nimi. Istnieją dosłownie setki sposobów, aby pomóc dziecku w nauce samodzielnego zasypiania.
Cofnijmy się teraz trochę i wyjaśnijmy, dlaczego w ogóle mówimy o pomaganiu dziecku w nauce samodzielnego spania. Dlaczego mielibyśmy w ogóle to robić?
Cóż, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że istnieje naukowy powód oparty na koncepcji zwanej cyklami snu i czuwania. Cykl snu i czuwania to okres, w którym dziecko śpi w różnych lekkich i głębokich fazach.
W pewnym wieku (zwykle w wieku około 3 do 4 miesięcy) cykle te zaczynają naśladować, jak wyglądają cykle sen-czuwanie dorosłych. Pod koniec każdego cyklu snu i czuwania niemowlęta prawdopodobnie przechodzą przez bardzo lekką fazę snu.
Jeśli maluch potrzebował od Ciebie czegoś do zaśnięcia na początku cyklu snu i czuwania, może potrzebować powtórzenia tych samych warunków pomiędzy cyklami, aby utrzymać sen.
Może to wyglądać jak budzenie się co 20 do 40 minut na drzemkę i co 45 do 90 minut w nocy. Niektóre dzieci mogą niezależnie łączyć często głębsze cykle snu, które mają miejsce we wcześniejszej części nocy, ale z trudem robią to samo podczas często lżejszych okresów snu, które mają miejsce w trakcie nocy.
Dlatego też powodem, dla którego myślimy o stworzeniu większej niezależności na początku cyklu snu i czuwania (np. Przed snem), jest pomoc Twojemu maluchowi w połączeniu wszystkich następujących po nim cykli.
To powiedziawszy, nie musisz uczyć niezależności. To wybór, tak jak każdy inny wybór rodzicielski, jakiego kiedykolwiek będziesz musiał dokonać.
Możesz także podążać za przykładem swojego malucha, dając mu to, czego potrzebuje, aż w końcu wymyśli, jak samodzielnie zasnąć.
Większość dzieci w końcu dociera tam, średnio w wieku od 3 do 6 lat. Ale wiele rodzin nie chce czekać tak długo, a każdy powód, dla którego chcesz poprawić sen, jest ważny.
Możesz budować niezależność, kierując się instynktem rodzicielskim, poruszając się powoli, stopniowo lub szybko (niezależnie od preferencji) w kierunku lepszego snu dla całej rodziny.
Mit: Twoje dziecko musi mieć ścisły harmonogram snu
Wiem, że widziałeś już takie harmonogramy: takie, które mówią, że musisz ułożyć dziecko na drzemkę o określonych porach dnia i w jakiś sposób zmusić je do spania przez bardzo określony czas.
Ścisłe harmonogramy snu nie działają, szczególnie w pierwszym roku życia dziecka. To normalne, że długość drzemki Twojego dziecka znacznie się zmienia.
Zwłaszcza w pierwszych 6 miesiącach życia, kiedy cykle snu i czuwania Twojego malucha nie są jeszcze w pełni dojrzałe, drzemki mogą być naprawdę krótkie lub bardzo długie lub gdziekolwiek pomiędzy.
Drzemki przed 6 miesiącem mogą wyglądać inaczej w zależności od okresu drzemki i inaczej w zależności od dnia. Na długość drzemek ma wpływ stymulacja, aktywność poza domem, karmienie, choroby, warunki i środowisko do spania i wiele więcej.
Innym powodem, dla którego ścisłe harmonogramy snu nie działają, jest to, że nie uwzględniają tego, jak długo dziecko nie spało. To przepis na przemęczone dziecko. Przemęczone dzieci nie śpią dobrze.
Zalecam uszanowanie harmonogramu, który najlepiej pasuje do Twojego malucha, stosując bardziej elastyczne podejście polegające na przestrzeganiu odpowiednich dla wieku okien budzenia. Okna budzenia to ilość czasu, jaką Twoje dziecko może spędzić, budząc się za jednym zamachem, zanim stanie się przemęczone.
Okna te są bardzo konserwatywne w pierwszym miesiącu życia, tylko około 45 do 60 minut. W miarę jak dziecko rośnie i rozwija się, może wytrzymać około 10 do 15 minut więcej miesięcznie, aż do pierwszych urodzin poradzi sobie z około 3 do 4 godzinami bezsenności.
Mit: Twoje dziecko musi spać w łóżeczku na drzemki, jeśli chcesz, aby spało przez całą noc
Zdecydowanie zakochałam się w tym, kiedy byłam nową mamą. Pomyślałem, że chyba robię coś złego, jeśli moje dziecko chce tylko spać na mnie na drzemki i nie marzy o spaniu w łóżeczku lub gondoli na drzemki.
Teraz znam prawdę. To jest po prostu to, do czego są przygotowane nasze dzieci.
Kiedy pracuję z rodzinami nad poprawą snu w nocy, staramy się zapewnić dzieciom zrównoważony, piękny wypoczynek w ciągu dnia we właściwym czasie i możliwie najlepszych warunkach. Ale nie muszą drzemać w łóżeczku lub gondoli.
Zapewnienie odpowiedniej ilości snu w ciągu dnia jest ważniejsze niż miejsce, w którym śpią w ciągu dnia.
Ilość i jakość snu w ciągu dnia będzie decydować o tym, jak szybko dziecko nauczy się niezależnych, zdrowych nawyków snu w nocy. Radzę rodzicom, aby skupili się na ustaleniu wzorców snu w nocy, zanim dziecko będzie spać w łóżeczku podczas drzemek w ciągu dnia.
Kiedy poprawi się ich sen w nocy, możemy zacząć tworzyć większą niezależność podczas drzemek w ciągu dnia. Możesz też po prostu cieszyć się elastycznością drzemek w ruchu lub dodatkowych przytuleń w ciągu dnia. Niemowlęta nie są przez to zdezorientowane.
Nauczenie dziecka spania w łóżeczku nie musi być wszystkim albo niczym. Na przykład, Twoje dziecko może zaakceptować jedną drzemkę dziennie w łóżeczku lub gondoli i możesz ćwiczyć z nią, dopóki nie będziesz gotowa do popracowania nad kolejnymi drzemkami w jego własnym pomieszczeniu.
Zapewniamy, że to absolutnie normalne i zgodne z rozwojem niemowlęcia, aby Twoje dziecko przytulało się do drzemki. Często też w ten sposób będą spać lepiej i dłużej.
Obiecuję, że to nie będzie trwać wiecznie - a jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby to zmienić, gdy będziesz gotowy do wprowadzenia tych zmian. W międzyczasie nie robisz nic złego, jeśli Twoje dziecko najlepiej śpi w nosidełku w ciągu dnia.
Mit: Twoje dziecko musi być w określonym wieku, aby nauczyć się dobrze spać
Jest tak wielu rodziców, którym mówi się, że nie możesz nic zrobić ze snem przez pierwsze kilka miesięcy, więc po prostu robią wszystko, co muszą, aby przeżyć. Tymczasem rodzice cierpią z powodu braku snu, który pogarsza się, gdy stają się coraz bardziej sfrustrowani i beznadziejni.
Moją misją jest rozpowszechnianie informacji: Od najmłodszych lat można wypracować zdrowe, niezależne nawyki związane ze snem. Uwielbiam pracować z noworodkami! W ciągu pierwszych kilku miesięcy życia możemy zrobić tak wiele, aby zapewnić Ci wspaniały sen przez długi czas.
Nie musisz po prostu czekać, zasłaniając oczy, na ten trudny okres snu, którego wszyscy uwielbiają cię przestraszyć: niesławny i źle nazwany „4-miesięczna regresja snu”. Ten trudny okres snu w wieku około 4 miesięcy to po prostu biologiczna zmiana wzorców snu, która nieuchronnie przydarzy się każdemu dziecku.
To także trwała zmiana. Naprawdę niewiele możemy zrobić z tą czteromiesięczną zmianą, gdy już się to wydarzy i nie jest tak, że sprawy po prostu wrócą do poprzedniego stanu. W rzeczywistości nie chcielibyśmy, aby sprawy wróciły do poprzedniego stanu. 4-miesięczny okres to postęp rozwojowy, który należy świętować.
Jednocześnie, jeśli chcesz zminimalizować zakłócenia snu, które mogą wystąpić w tym momencie, możesz wprowadzić pewne zmiany w okresie noworodkowym, aby go wyprzedzić.
Najbardziej owocne zmiany, jakie możesz wprowadzić w okresie noworodkowym, to przestrzeganie odpowiednich dla wieku okienek czuwania, regularne i wczesne zaznajamianie malucha z własną przestrzenią do spania oraz ćwiczenie usypiania go.
Rodziny, które wypracowały zdrowe, niezależne nawyki związane ze snem, zanim poczują desperację, by to zrobić, odkrywają, że na dłuższą metę ich sen jest lepszy i bardziej spójny.
Z drugiej strony, nigdy nie będzie za późno na poprawę snu. Zawsze chodzi o znalezienie czasu, kiedy poczujesz się naprawdę gotowy.
Rosalee Lahaie Hera jest certyfikowanym konsultantem ds. Snu pediatrycznego i noworodków, certyfikowanym konsultantem ds. Szkolenia nocnikowego oraz założycielką Baby Sleep Love. Jest także mamą dwóch pięknych małych ludzików. Rosalee z głębi serca jest badaczką z doświadczeniem w zarządzaniu opieką zdrowotną i pasją do nauki o śnie. Podejmuje wysoce analityczne podejście i używa sprawdzonych, delikatnych metod, aby pomóc rodzinom (takim jak Twoja!) Zasnąć, których potrzebują. Rosalee jest wielką fanką wyszukanej kawy i wspaniałego jedzenia (zarówno gotowania, jak i jedzenia). Możesz połączyć się z Rosalee na Facebooku lub Instagramie.
