Jeśli niedawno rzuciłeś palenie, zrobiłeś pierwszy ważny krok w kierunku przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem.
Jeśli rozważasz rzucenie palenia, możesz się zastanawiać, jakie są korzyści. Bez względu na to, do jakiej grupy należysz, istnieje wspólny problem: czy możesz oczyścić płuca po rzuceniu palenia?
Chociaż nie ma szybkiego sposobu, aby przywrócić płuca do stanu sprzed palenia, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc płucom zregenerować się po wypaleniu ostatniego papierosa.
Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, w jakie możesz pomóc swoim płucom w „samooczyszczaniu”.
Czy mogę oczyścić płuca po rzuceniu palenia?
Po rzuceniu palenia możesz mieć ochotę „oczyścić” płuca, aby pozbyć się nagromadzonych toksyn.
Na szczęście twoje płuca oczyszczają się samoczynnie. Rozpoczynają ten proces po wypaleniu ostatniego papierosa.
Twoje płuca to niezwykły układ narządów, który w niektórych przypadkach ma zdolność samoregeneracji w czasie.
Po rzuceniu palenia płuca zaczynają powoli się goić i regenerować. Szybkość leczenia wszystkich zależy od tego, jak długo paliłeś i ile obrażeń jest.
Palenie powoduje dwa różne rodzaje trwałego uszkodzenia płuc:
- Rozedma. W przypadku rozedmy, małe worki powietrzne w płucach, zwane pęcherzykami płucnymi, ulegają zniszczeniu, co zmniejsza powierzchnię płuc. Płuca nie są wtedy w stanie wymienić tlenu, którego potrzebuje organizm.
- Przewlekłe zapalenie oskrzeli. W przypadku przewlekłego zapalenia oskrzeli mniejsze drogi oddechowe prowadzące do pęcherzyków płucnych ulegają zapaleniu, co uniemożliwia dotarcie tlenu do pęcherzyków płucnych.
Razem schorzenia te są znane jako przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).
Czy istnieją naturalne sposoby na oczyszczenie płuc?
Chociaż nie ma sposobu, aby odwrócić blizny lub uszkodzenia płuc, które mogą powodować lata palenia, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom i poprawić zdrowie płuc.
Kaszel
Według dr Keitha Mortmana, szefa chirurgii klatki piersiowej w George Washington Medical Faculty Associates w Waszyngtonie, w płucach u palacza prawdopodobnie nagromadziło się dużo śluzu. To nagromadzenie może utrzymywać się po rzuceniu palenia.
Kaszel pomaga organizmowi pozbyć się tego dodatkowego śluzu, odblokowując mniejsze drogi oddechowe i otwierając je w celu uzyskania tlenu.
Ćwiczenie
Mortman podkreśla również znaczenie aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna może być jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać i poprawić czynność płuc.
Po prostu wyjście na spacer na zewnątrz może pomóc tym workom powietrznym w płucach pozostać otwarte. Jeśli te worki pozostaną otwarte, są w stanie wymieniać tlen i dostarczać go tam, gdzie potrzebuje go twoje ciało.
Unikaj zanieczyszczeń
Może się to wydawać oczywiste, ale unikanie biernego palenia, kurzu, pleśni i chemikaliów wspomaga zdrowe funkcjonowanie płuc.
Badania na zwierzętach wykazały, że ekspozycja na przefiltrowane powietrze zmniejsza produkcję śluzu w płucach. Śluz może blokować te mniejsze drogi oddechowe i utrudniać uzyskanie tlenu.
Przed spędzeniem czasu na zewnątrz sprawdź lokalną stację pogodową pod kątem raportów o jakości powietrza. Jeśli jest to „dzień ze złym powietrzem”, staraj się unikać spędzania dużo czasu na zewnątrz.
Pij ciepłe płyny
Według American Lung Association utrzymanie nawodnienia jest ważne dla zdrowia płuc. Pijąc 64 uncje wody dziennie (osiem kubków 8-uncjowych), utrzymujesz cienki śluz w płucach, co ułatwia pozbycie się go podczas kaszlu.
Picie ciepłych napojów, takich jak herbata, rosół lub nawet gorąca woda, może powodować rozrzedzenie śluzu, ułatwiając jego usuwanie z dróg oddechowych.
Pij zieloną herbatę
Badania wykazały, że zielona herbata ma właściwości przeciwzapalne, które mogą zapobiegać niektórym typom chorób płuc.
W badaniu z 2018 roku uczestnicy, którzy spożywali zieloną herbatę dwa lub więcej razy dziennie, byli mniej narażeni na rozwój POChP.
Spróbuj pary
Terapia parowa polega na wdychaniu pary wodnej w celu rozrzedzenia śluzu i zmniejszenia stanu zapalnego w drogach oddechowych.
Badanie z 2018 roku wykazało, że w niewielkiej grupie pacjentów z POChP użycie maski parowej znacznie poprawiło ich oddychanie.
Należy zauważyć, że chociaż ta grupa pacjentów miała natychmiastowe ustąpienie objawów, nie zauważyli oni żadnej zmiany w ogólnym zdrowiu płuc po zatrzymaniu pary.
Jedz pokarmy przeciwzapalne
Płuca palacza mogą być w stanie zapalnym, co może utrudniać oddychanie.
Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że dieta bogata w żywność przeciwzapalną zapobiega zapaleniu płuc, badania wykazały, że może ona zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Innymi słowy, spożywanie pokarmów przeciwzapalnych nie zaszkodzi. Żywność przeciwzapalna obejmuje:
- jagody
- wiśnie
- szpinak
- Jarmuż
- oliwki
- migdały
Co dzieje się z płucami, kiedy palisz?
Najpierw porozmawiajmy o tym, jak działają płuca. Podczas wdechu powietrze dociera do dróg oddechowych (tchawicy), które następnie dzielą się na dwie drogi oddechowe, zwane oskrzelami, z których każda prowadzi do jednego z płuc.
Następnie oskrzela dzielą się na mniejsze drogi oddechowe zwane oskrzelikami, które są najmniejszymi drogami oddechowymi w płucach. Na końcu każdego z tych oskrzelików znajdują się małe worki powietrzne zwane pęcherzykami płucnymi.
Kiedy palisz, wdychasz około 600 różnych związków. Związki te można rozbić na kilka tysięcy substancji chemicznych, z których wiele powoduje raka.
Dym papierosowy może wpływać na każdy system w twoim ciele. Oto kilka przykładów:
- Serce. Naczynia krwionośne zwężają się, co utrudnia krwi krążenie tlenu do reszty ciała. To sprawia, że twoje serce pracuje ciężej.
- Mózg. Odstawienie nikotyny może powodować zmęczenie i niezdolność do koncentracji.
- Układ oddechowy. Płuca mogą ulec zapaleniu i przekrwieniu, utrudniając oddychanie.
- Układ rozrodczy. Z biegiem czasu palenie może powodować bezpłodność i zmniejszenie popędu seksualnego.
Jakie są perspektywy dla osób palących?
Osoby palące są bardziej narażone na rozwój wielu chorób przewlekłych, w tym:
- choroba serca
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
- niektóre rodzaje raka
- POChP
Te i inne choroby związane z paleniem mogą mieć dość duży wpływ na długość życia i jakość życia.
Jakie są perspektywy dla osób, które rzuciły palenie?
Oto zestawienie tego, co dzieje się po ostatnim papierosie.
Co się dzieje, gdy rzucasz palenie
| Czas po ostatnim papierosie | Korzyści |
|---|---|
| 20 minut | Twoje tętno i ciśnienie krwi powracają do normalnego poziomu. |
| 12 godzin | Twój poziom tlenku węgla wraca do normy. |
| 48 godzin | Twój zmysł smaku i węchu zaczyna się poprawiać. |
| 2 tygodnie | Twoje płuca zaczynają się poprawiać. Może się okazać, że nie masz tak zadyszki jak kiedyś. |
| 1 miesiąc | Każdy kaszel lub duszność, których doświadczyłeś, zaczną się zmniejszać. |
| 1 rok | Zaczniesz zauważać dramatyczną poprawę w oddychaniu i tolerancji wysiłku. |
| 3 lata | Ryzyko zawału serca spada do poziomu osoby niepalącej. |
| 5 lat | Ryzyko zachorowania na raka płuc jest mniejsze o połowę w porównaniu z sytuacją, gdy byłeś palaczem. |
Najważniejsze
Decyzja o rzuceniu palenia jest jedną z najważniejszych (i najlepszych!) Decyzji, jakie kiedykolwiek podejmiesz. Po wypaleniu ostatniego papierosa płuca zaczynają się oczyszczać.
Rzucenie palenia jest bardzo trudne, ale masz to.
Chociaż nie ma jednego niezawodnego sposobu na oczyszczenie płuc po rzuceniu palenia, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić zdrowie płuc.
