Mężczyźni i niski poziom testosteronu
Niski poziom testosteronu jest dość powszechnym problemem wraz z wiekiem mężczyzn. Mężczyźni, u których występuje niski poziom testosteronu lub „niski poziom T”, często mają podwyższony poziom hormonu estrogenu. Jednym z potencjalnych sposobów zaradzenia temu nadmiarowi jest wypróbowanie diety blokującej estrogen, która może być naturalnym uzupełnieniem leków o niskiej zawartości T.
Podwyższony estrogen nie tylko obniża poziom testosteronu u mężczyzn. Może również narazić zarówno mężczyzn, jak i kobiety na ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów raka. Według Journal of Medicinal Food, żywność blokująca estrogen, która zawiera fitochemikalia, może pomóc obniżyć poziom estrogenu we krwi.
Rośliny są złożonymi źródłami składników odżywczych, w tym określonych fitochemikaliów, które mogą pomóc w redukcji estrogenu. Ale zawierają również inne fitochemikalia, które działają jak fitoestrogeny i mogą naśladować objawy nadmiaru estrogenu w organizmie.
Pytanie, w jaki sposób fitoestrogeny wpływają na zdrowie ludzi, pozostaje obecnie nierozwiązane i potrzebne są dalsze badania dotyczące tego tematu.
Fitoestrogeny są również badane pod kątem pozytywnych skutków zdrowotnych, takich jak zmniejszenie zachorowalności na raka oraz zdrowie kości i układu sercowo-naczyniowego. Indywidualne reakcje na fitoestrogeny również różnią się w zależności od osoby. Dowiedz się więcej o zaletach i wadach fitoestrogenów.
Warzywa kapustne
Jednym z najlepszych sposobów blokowania estrogenu jest jedzenie warzyw krzyżowych. Warzywa te mają wysoki poziom fitochemikaliów i blokują produkcję estrogenu. Warzywa kapustne można gotować na wiele sposobów. Niektóre z nich, w tym brokuły i kalafior, dobrze smakują na surowo.
Warzywa kapustne obejmują:
- brokuły
- kalafior
- kapusta
- brukselki
- bok choy
- Jarmuż
- Collard Greens
- rzepa
- rutabagas
Grzyby
Odmiany grzybów, takie jak shiitake, portobello, crimini i baby button, blokują estrogen w organizmie. Wiadomo, że zapobiegają wytwarzaniu enzymu zwanego aromatazą.
Aromataza jest odpowiedzialna za przekształcanie hormonu androgenów w estrogen. Włączenie tego pokarmu do diety pomoże zapobiec nowej produkcji estrogenu.
Surowe grzyby mogą być świetnym dodatkiem do sałatek. Można je również smażyć z cebulą i innymi produktami do aromatyzowania.
Pamiętaj, aby wybrać grzyby ze sklepów spożywczych. Grzyby dziko zbierane mogą być trujące. Organiczne grzyby to dobry wybór, ponieważ nie zawierają pestycydów. Wypróbuj jeden z tych 16 przepisów na grzyby.
czerwone winogrona
Innym pokarmem blokującym estrogen są czerwone winogrona. Ich skórki zawierają substancję chemiczną zwaną resweratrolem, a ich nasiona - substancję chemiczną zwaną proantocyjanidyną. Obie te substancje chemiczne blokują produkcję estrogenu.
Czerwone winogrona są łatwe do czyszczenia i jedzenia. Świetnie nadają się do jedzenia w lodówce lub w temperaturze pokojowej. Można je spożywać samodzielnie lub dodawać do owoców lub zielonych sałatek. Podobnie jak w przypadku każdego innego owocu lub warzywa, ekologiczne to dobry sposób.
Posiew
Niektóre rodzaje nasion - takie jak len i sezam - zawierają mikroelementy zwane polifenolami. Polifenole znajdują się w roślinach i obniżają poziom estrogenu we krwi. Według informacji z Oregon State University, nasiona lnu zawierają jedne z najwyższych poziomów.
Nasiona lnu są również jednym z najbogatszych źródeł lignanów, które działają jak fitoestrogeny. Wiele czynników determinuje wpływ fitoestrogenów na zdrowie, w tym skuteczność przyswajania i metabolizowania fitoestrogenów przez człowieka.
Ze względu na swój złożony skład odżywczy, nasiona lnu mogą pomóc niektórym osobom obniżyć poziom estrogenu. W przypadku innych mogą nie pomagać lub nawet naśladować objawy dominacji estrogenu.
Jeśli Twoim celem jest obniżenie poziomu estrogenu, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed dodaniem nasion lnu do diety, aby zindywidualizować swój plan diety.
Len i sezam są dostępne w wielu sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością. Można je dodawać do wszelkiego rodzaju przepisów kulinarnych i wypieków i są szczególnie łatwe do dodania do koktajli owocowych.
Całe ziarna
Nierafinowane ziarna nie są rozkładane jak przetworzone. Zachowują wszystkie swoje części: bielmo, otręby i zarodki. Podobnie jak nasiona, pełne ziarna zawierają polifenole antyestrogenowe, a także składniki odżywcze fitoestrogenu, więc indywidualna reakcja jest różna.
Następujące produkty pełnoziarniste można spożywać w różnych formach, w tym pieczywo, makaron i zboża:
- pszenica
- owies
- żyto
- kukurydza
- Ryż
- proso
- jęczmień
Zielona herbata
Znana już ze swoich prozdrowotnych właściwości zielona herbata jest również świetnym źródłem polifenoli, które mogą wpływać na enzymy metabolizujące estrogeny. Ponadto Harvard Health Publications cytuje, że zielona herbata może również obniżać ryzyko chorób serca.
W dużych sklepach spożywczych i mniejszych sklepach ze zdrową żywnością dostępnych jest wiele odmian zielonej herbaty. Zieloną herbatę można łączyć z dodatkami smakowymi, takimi jak mięta, cytryna, żeń-szeń i imbir, aby uzyskać dodatkowy smak i składniki odżywcze. Odświeża zarówno na ciepło, jak i na zimno.
Kup zieloną herbatę.
Granaty
Kiedy ludzie myślą o owocach, granat może nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl. Okazuje się jednak, że ten konkretny owoc jest bogaty w fitochemikalia. Granaty stają się coraz bardziej znane ze swoich właściwości blokowania estrogenów, a także właściwości przeciwutleniających. Dowiedz się więcej o przeciwutleniaczach.
Granaty można kroić i jeść jak inne owoce lub spożywać w postaci soku. Wiele sklepów spożywczych oferuje sok z granatów i ich mieszanki.
Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli Twoim celem jest leczenie niskiego poziomu T, pomocne może być obniżenie poziomu estrogenu. Wypróbuj te pomysły na dietę i użyj jedzenia, aby naturalnie blokować produkcję estrogenu.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zmianach w diecie, które możesz podjąć. Mogą udzielić wskazówek i przepisać wszelkie niezbędne leki w leczeniu niskiego T.
