Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jedzenie dla wyższego T
Testosteron to męski hormon płciowy, który wpływa nie tylko na popęd seksualny. Hormon odpowiada również za:
- zdrowie kości i mięśni
- produkcja nasienia
- wzrost włosów
Możesz stracić testosteron z wiekiem, a także z powodu chorób przewlekłych. Hipogonadyzm, zwany również niskim testosteronem lub niskim poziomem T, jest często leczony medycznie, aby zapobiec przyszłym problemom zdrowotnym.
Ogólne zrównoważenie hormonów jest ważne, aby kontrolować poziom testosteronu. Oznacza to spożywanie dobrze zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze.
Aby uzyskać lepszy poziom testosteronu, należy pamiętać o całkowitym spożyciu pokarmów zawierających hormony lub składniki odżywcze naśladujące hormony, takie jak fitoestrogeny.
Niektóre badania wykazały, że te składniki odżywcze mogą mieć wpływ na ogólną równowagę hormonalną.
Oprócz zaleceń lekarza możesz rozważyć potencjalne pokarmy zwiększające poziom testosteronu jako naturalne uzupełnienie terapii o niskiej zawartości T.
Dwa składniki odżywcze, które są szczególnie ważne w Twojej diecie, to witamina D i cynk, z których oba są prekursorami do produkcji testosteronu. W tym artykule skupimy się na produktach spożywczych, które podkreślają te dwa składniki odżywcze.
1. Tuńczyk
Tuńczyk jest bogaty w witaminę D, która została powiązana z dłuższym życiem i produkcją testosteronu. Jest to również zdrowa dla serca, bogata w białko żywność o niskiej zawartości kalorii.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz puszkę, czy świeżą, jedzenie tej ryby może być naturalnym sposobem na zwiększenie testosteronu. Porcja tuńczyka zaspokaja Twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę D.
Jeśli nie jesteś fanem tuńczyka, możesz rozważyć inne rybne źródła witaminy D, takie jak łosoś lub sardynki.
Pamiętaj, że kluczem jest umiar. Staraj się spożywać maksymalnie dwie do trzech porcji tygodniowo, aby zminimalizować spożycie rtęci, która znajduje się w owocach morza.
Kupuj online tuńczyka w puszce.
2. Mleko niskotłuszczowe z witaminą D
Mleko jest doskonałym źródłem białka i wapnia.
Zachęcamy dzieci i kobiety do picia mleka dla lepszego zdrowia kości, ale mleko może również wzmocnić kości mężczyzn. Zawartość witaminy D może również kontrolować poziom testosteronu.
Upewnij się, że wybierasz mleko wzbogacone witaminą D. Wybierz wersję niskotłuszczową lub odtłuszczoną. Mają te same składniki odżywcze, co pełne mleko bez całego tłuszczu nasyconego.
Znajdź w Internecie niskotłuszczowe mleko wzbogacone witaminą D.
3. Żółtka jaj
Żółtka jaja to kolejne bogate źródło witaminy D.
Chociaż cholesterol ma złą reputację, żółtko jaja zawiera więcej składników odżywczych niż białka.
Cholesterol w żółtkach jaj może nawet pomóc przy niskim T. Dopóki nie masz żadnych problemów z cholesterolem, możesz bezpiecznie jeść jedno jajko dziennie.
4. Zboża wzmocnione
Jajka nie są jedynym pokarmem śniadaniowym, który może pomóc w obniżeniu poziomu T. Jeśli musisz obserwować poziom cholesterolu we krwi, jest to szczególnie dobra wiadomość.
Niektóre marki płatków są wzbogacone witaminą D, nie wspominając o innych składnikach odżywczych zdrowych dla serca. Rozważ włączenie wzbogaconych płatków zbożowych do rutyny śniadania, aby szybko rozpocząć dzień i zwiększyć poziom testosteronu.
5. Ostrygi
Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym w okresie dojrzewania, a jego działanie może kontrolować męskie hormony przez cały okres dorosłości.
Mężczyźni, którzy mają niski poziom T, czerpią korzyści ze zwiększenia spożycia cynku, jeśli mają również niedobory cynku. Ostrygi są dobrym źródłem tego minerału.
6. Mięczaki
Sporadyczna porcja kraba lub homara może poprawić poziom testosteronu. Wynika to po części z zawartości cynku w tych ulubionych owocach morza.
Według National Institutes of Health, krab królewski z Alaski zawiera 43 procent dziennej wartości cynku w zaledwie 3 uncjach.
7. Wołowina
Istnieją poważne obawy zdrowotne związane z nadmierną konsumpcją czerwonego mięsa. Nie tylko niektóre kawałki mięsa zawierają więcej tłuszczu niż drób, ale zbyt duże spożycie wiąże się również z niektórymi nowotworami, takimi jak rak okrężnicy.
Mimo to niektóre kawałki wołowiny zawierają składniki odżywcze, które mogą zwiększyć poziom testosteronu. Wątróbka wołowa jest wyjątkowym źródłem witaminy D, a mielona wołowina i pieczeń wołowa zawierają cynk.
Aby zachować kontrolę nad tłuszczami zwierzęcymi, wybieraj tylko chude kawałki wołowiny i unikaj ich codziennego jedzenia.
8. Fasola
Jeśli chodzi o zdrowie hormonów męskich, fasola może przynosić więcej korzyści niż myślisz. Wiele roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, soczewica i fasolka po bretońsku, są uważane za dobre źródła cynku.
Dodatkowo te pokarmy są pełne błonnika i białek roślinnych, które mogą chronić zdrowie serca.
Znajdź wybór ziaren do wypróbowania online.
Więcej do przemyślenia
Zdrowe zmiany diety mogą pomóc przy niskim poziomie T, ale nie są lekarstwem na hipogonadyzm. Lekarz musi potwierdzić niski poziom testosteronu poprzez badanie fizykalne i badanie krwi.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niski poziom T, możesz otrzymać przepisane zamienniki hormonu testosteronu, takie jak:
- tabletki lub pigułki
- plamy na skórze
- żel miejscowy
- zastrzyki
Te leki mogą również wiązać się z ryzykiem wystąpienia poważnych skutków ubocznych, dlatego należy wcześniej omówić je wszystkie z lekarzem.
Ponadto rozważ wprowadzenie zmian w diecie, aby poprawić ogólny stan zdrowia, a nie tylko w celu leczenia niskiego T.
