Jeśli myślisz o wypróbowaniu terapii, być może już zauważyłeś zaskakującą liczbę dostępnych typów. Chociaż niektóre podejścia działają najlepiej w określonych warunkach, inne mogą pomóc w szeregu problemów.
Podczas terapii będziesz pracować z wyszkolonym specjalistą zdrowia psychicznego. To, co zrobisz na każdej wizycie, zależy od preferowanych metod Twojego terapeuty i problemów, którymi chcesz się zająć.
Możesz spodziewać się, że spędzisz trochę czasu, omawiając, jak trudne sytuacje, emocje i zachowania wpływają na Twoje życie.
Będzie to prawdopodobnie wymagało przepracowania pewnych negatywnych wydarzeń lub niepokojących myśli. W tej chwili może to być trudne, ale efektem końcowym jest zazwyczaj szczęśliwsze, bardziej satysfakcjonujące życie.
Oto kilka typowych rodzajów terapii i wskazówki, jak wybrać najlepszy dla siebie.
Terapia psychodynamiczna
Terapia psychodynamiczna wywodzi się z psychoanalizy, długoterminowego podejścia do leczenia zdrowia psychicznego.
W psychoanalizie możesz spodziewać się, że porozmawiasz o wszystkim, co masz na myśli, aby odkryć wzorce w myślach lub zachowaniu, które mogą przyczyniać się do cierpienia. Często mówi się również o swoim dzieciństwie i przeszłości, a także o powtarzających się snach lub fantazjach, które możesz mieć.
Jak to działa
W terapii psychodynamicznej będziesz pracować z terapeutą, aby zbadać związek między nieświadomym umysłem a Twoimi działaniami. Obejmuje to badanie emocji, relacji i wzorców myślowych.
Terapia psychodynamiczna może być długoterminowym podejściem do leczenia zdrowia psychicznego w porównaniu z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) i innymi rodzajami terapii. Tradycyjna psychoanaliza to intensywna forma leczenia, na którą ludzie mogą chodzić latami.
Badania sugerują, że wiele osób nadal się poprawia, nawet po zakończeniu terapii psychodynamicznej.
Terapia behawioralna
Terapia behawioralna to skoncentrowane, zorientowane na działanie podejście do leczenia zdrowia psychicznego.
Zgodnie z teorią behawioralną, pewne zachowania powstają z tego, czego nauczyłeś się w przeszłości. Niektóre z tych zachowań mogą mieć negatywny wpływ na Twoje życie lub powodować stres.
Terapia behawioralna może pomóc Ci zmienić reakcje behawioralne.
Jak to działa
Podczas terapii behawioralnej nie będziesz spędzać dużo czasu na rozmowie o nieświadomych powodach swojego zachowania lub rozwiązywaniu trudności emocjonalnych.
Zamiast tego skupisz się na sposobach zmiany reakcji behawioralnych i wzorców, które powodują niepokój.
Istnieje wiele podtypów terapii behawioralnej, w tym:
- Systematyczne znieczulanie. Systematyczne odczulanie łączy ćwiczenia relaksacyjne ze stopniową ekspozycją na coś, czego się boisz. Może to pomóc ci powoli przyzwyczaić się do zastępowania uczucia strachu i niepokoju reakcją relaksacyjną.
- Terapia niechęciowa. W terapii niechęci uczysz się kojarzyć zachowanie, które chcesz zmienić, z czymś, co jest w jakiś sposób niewygodne lub nieprzyjemne. To skojarzenie może pomóc ci zatrzymać to zachowanie.
- Powódź. Jest to podobne do systematycznej desensytyzacji, ale polega na stawianiu czoła swoim lękom bezpośrednio od samego początku, a nie stopniowo. Jeśli na przykład masz fobię przed psami, pierwszym krokiem do ekspozycji może być przebywanie w pokoju przyjaznych, zabawnych psów. Z drugiej strony, przy systematycznym odczulaniu, pierwszym krokiem naświetlenia może być oglądanie zdjęć psów.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna to krótkoterminowe podejście do leczenia zdrowia psychicznego. Jest podobna do terapii behawioralnej, ale odnosi się również do niekorzystnych wzorców myślowych lub problematycznych myśli.
Ideą CBT jest to, że pewne uczucia lub przekonania, które masz na swój temat lub sytuacje w twoim życiu, mogą prowadzić do cierpienia.
To cierpienie może przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym, występować obok nich lub rozwijać się jako powikłanie innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Jak to działa
Podczas sesji CBT będziesz pracować nad identyfikacją wzorców i dowiedzieć się więcej o tym, jak mogą one na Ciebie negatywnie wpłynąć.
Pod kierunkiem terapeuty zbadasz sposoby zastąpienia negatywnych wzorców myślowych lub zachowań takimi, które są bardziej pomocne i dokładne.
Podobnie jak terapia behawioralna, CBT nie spędza dużo czasu na omawianiu przeszłych wydarzeń. Zamiast tego koncentruje się na usuwaniu istniejących objawów i wprowadzaniu zmian.
CBT często obejmuje pracę domową lub praktykę poza sesją terapeutyczną.
Na przykład możesz śledzić negatywne myśli lub rzeczy, które niepokoją Cię między sesjami w dzienniku. Ta praktyka pomaga wzmocnić to, czego uczysz się podczas terapii i zastosować nowe umiejętności w codziennych sytuacjach.
Istnieją również podtypy CBT, takie jak:
- Dialektyczna terapia behawioralna (DBT). DBT wykorzystuje umiejętności CBT, ale priorytetowo traktuje akceptację i regulację emocjonalną. Możesz oczekiwać, że będziesz pracować nad rozwijaniem umiejętności radzenia sobie w stresujących lub trudnych sytuacjach. Możesz także nauczyć się akceptować trudne emocje i radzić sobie z nimi, gdy się pojawią.
- Racjonalna terapia emotywna. Takie podejście pomaga nauczyć się, jak kwestionować irracjonalne przekonania, które przyczyniają się do stresu emocjonalnego lub innych problemów. Ideą racjonalnej terapii emotywnej jest to, że zastąpienie irracjonalnych myśli bardziej racjonalnymi może poprawić twoje samopoczucie.
Terapia humanistyczna
Terapia humanistyczna to podejście, które przygląda się, jak Twój światopogląd wpływa na dokonywane wybory, zwłaszcza na wybory powodujące niepokój. Opiera się na przekonaniu, że jesteś najlepszą osobą, aby zrozumieć swoje doświadczenia i potrzeby.
Terapeuci humanistyczni pracują, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, czego doświadczasz, oferując wskazówki i wsparcie bez interpretowania twoich uczuć.
Jak to działa
Twój terapeuta pomoże Ci dążyć do celu, jakim jest prowadzenie najbardziej satysfakcjonującego życia, głównie poprzez umożliwienie ci bycia sobą. Będziesz spędzać czas na odkrywaniu sposobów rozwoju i zwiększaniu samoakceptacji, a także omawianiu problemów, z którymi masz do czynienia.
Inną ważną zasadą terapii humanistycznej jest bezwarunkowe pozytywne traktowanie.
Oznacza to po prostu, że Twój terapeuta Cię zaakceptuje, nawet jeśli nie zgadza się z Tobą w pewnych kwestiach. Terapia humanistyczna jest szczególnie przydatna do radzenia sobie z negatywną oceną (postrzeganą lub rzeczywistą) innych.
Generalnie to ty będziesz kierować sesją. Twój terapeuta wkroczy, gdy zajdzie taka potrzeba, ale poza tym będzie Cię aktywnie słuchać, od czasu do czasu zadając pytania, aby upewnić się, że rozumieją, co mówisz.
Humanistyczne podejście do terapii obejmuje:
- Terapia egzystencjalna. W tym filozoficznym podejściu do leczenia weźmiesz pod uwagę takie pojęcia, jak odpowiedzialność za swoje wybory i wolność dokonywania wyborów. Możesz spędzić czas na rozmowie o tym, jakie znaczenie mają dla ciebie określone części twojego życia i jak możesz znaleźć w życiu większy sens.
- Terapia skoncentrowana na osobie. To podejście opiera się na przekonaniu, że cierpienie emocjonalne może wynikać, gdy inni krytykują cię lub okazują dezaprobatę dla twoich wyborów lub działań. Może to utrudniać samoakceptację i rozwój. Terapeuci oferują akceptację, empatię i wskazówki, gdy pracujesz nad rozwojem osobistym i pozytywną zmianą.
- Terapia Gestalt. Dzięki takiemu podejściu przyjrzysz się nierozwiązanym problemom, takim jak konflikty w związkach i rodzinie, rozważając ich wpływ na Twoje samopoczucie emocjonalne. Terapia Gestalt koncentruje się na chwili obecnej i często obejmuje odgrywanie ról lub odgrywanie scenariuszy za pomocą ruchu lub wizualizacji.
Jak dokonać wyboru
Przy tak wielu opcjach zaangażowanie się w określony rodzaj terapii może być przytłaczające. Jeśli otrzymasz diagnozę zdrowia psychicznego od swojego lekarza, może on mieć pewne zalecenia w oparciu o Twoje potrzeby.
Ostatecznie wybór należy do Ciebie. Należy pamiętać, że wielu terapeutów stosuje kombinację technik z różnych rodzajów terapii. Całkowicie normalne jest również wypróbowanie jednego podejścia, stwierdzenie, że to nie działa, i wypróbowanie innego.
Terapia może być trudna, niezależnie od wybranego podejścia. Możesz czuć się nieswojo lub nerwowo rozmawiając o objawach zdrowia psychicznego i osobistych myślach z nieznajomym. Z czasem staje się to łatwiejsze.
Niezależnie od tego, czy przeżywasz trudny okres w życiu, czy masz problem ze zdrowiem psychicznym, który powoduje poważne cierpienie, Twój terapeuta jest przeszkolony, aby pomagać bez osądu. Jeśli nie czujesz, że tak jest, poszukaj nowego terapeuty.
Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, rozważ przejrzenie bazy danych terapeutów w Twojej okolicy Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Większość z nich wymienia rodzaje oferowanych terapii.
Kontaktując się z potencjalnymi terapeutami, pamiętaj o kilku rzeczach:
- Jakie problemy chcesz rozwiązać? Mogą być konkretne lub niejasne.
- Czy są jakieś szczególne cechy, które chciałbyś mieć u terapeuty? Na przykład, czy czujesz się bardziej komfortowo z kimś, kto dzieli Twoją płeć?
- Ile realistycznie możesz wydać na sesję? Czy potrzebujesz kogoś, kto oferuje ceny w ruchomej skali lub plany płatności?
- Gdzie terapia będzie pasować do Twojego harmonogramu? Potrzebujesz terapeuty, który może Cię spotkać w określony dzień tygodnia? Albo ktoś, kto ma nocne sesje?
Pamiętaj, że możesz zmieniać terapeutę lub rodzaj terapii, jeśli któryś z nich nie pracuje dla Ciebie. Próbuj dalej, aż znajdziesz kogoś, kto poczuje się dobrze.
