Aby wykonać klasyczną deskę:
- Ustaw się na kolanach i przedramionach, upewniając się, że łokcie znajdują się na jednej linii z ramionami.
- Odsuń nogi do tyłu tak, abyś był na palcach, utrzymując nacisk na piętach, gdy zaciskasz pośladki i brzuch. Trzymaj ramiona do tyłu i lekko opuszczoną brodę.
- Przytrzymaj tę pozę przez 30 do 60 sekund na raz.
- Możesz także ćwiczyć wariację zwaną wysoką deską, którą wykonuje się na rękach zamiast na przedramionach.
Pozycja kota-krowy
Jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach jogi, prawdopodobnie zrobiłeś więcej niż kilka pozycji kota-krowy. Ta pozycja rozciąga kręgosłup i łagodzi nacisk z dolnej części pleców i ramion.
Udostępnij na Pinterest
Aby zrobić krowę-kota:
- Stań na czworakach, z dłońmi i kolanami z jednakową wagą. Zacznij od neutralnego kręgosłupa.
- Podczas wdechu spójrz lekko w górę i opuść brzuch w kierunku ziemi.
- Podczas wydechu zbliż brodę do klatki piersiowej i pępek do kręgosłupa.
- Powtarzaj tak często, jak chcesz, upewniając się, że poruszasz się własnym oddechem.
Zamień swoje krzesło biurowe na piłkę stabilizującą
Używanie piłki stabilizującej jako krzesła może pomóc wzmocnić wyrównanie kręgosłupa w ciągu dnia. Jeśli zastanawiasz się nad stabilnym krzesłem kulowym:
- Zacznij od siedzenia w nim od 15 do 20 minut na raz, dwa do trzech razy dziennie.
- Przesuń pępek w kierunku kręgosłupa, aby napiąć mięśnie rdzenia.
- Usiądź prosto, z ramionami do tyłu i stopami mocno osadzonymi na ziemi.
Kręgarz
Kręgarz to specjalista medyczny, który specjalizuje się zarówno w układzie mięśniowo-szkieletowym, jak i nerwowym, w tym w kręgosłupie.
Jednym z najczęstszych zabiegów chiropraktycznych jest regulacja kręgosłupa lub manipulacja kręgosłupem. Kręgarz każe ci się położyć, a następnie fizycznie dostosuje twoje stawy i tkanki, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Mogą również używać ręcznego urządzenia zwanego aktywatorem.
Możesz zauważyć poprawę wyrównania kręgosłupa po przejściu chiropraktycznych korekt w regularnych odstępach czasu przez długi czas. Twoja ogólna mobilność również może się poprawić.
Oprócz manipulacji kręgosłupem kręgarz może nauczyć Cię ćwiczeń ruchowych, takich jak deski, aby wzmocnić mięśnie rdzenia. Mogą również oferować porady żywieniowe i inne porady dotyczące zdrowego stylu życia.
Operacja
Jeśli ćwiczenia, leki i korekty kręgosłupa nie były skuteczne, możesz rozważyć operację.
Operację korekcyjną niewspółosiowości kręgosłupa można rozważyć, gdy:
- metodami niechirurgicznymi nie udało się złagodzić silnego bólu
- występują objawy neurologiczne
- objawy stały się szybko postępujące
- wpływa na jakość życia
Niewspółosiowość jest często korygowana za pomocą operacji zespolenia kręgosłupa. Podczas tej procedury kręgosłup jest zespalany w prawidłowej pozycji za pomocą śrub i prętów.
Czy urządzenia do prostowania kręgosłupa działają?
Istnieje wiele urządzeń, które twierdzą, że „naprawiają” ustawienie kręgosłupa w zaciszu własnego domu, bez konieczności wizyty u lekarza.
Przykłady obejmują zużycie kompresyjne, pompy postawy i tabele inwersji. Problem z tymi urządzeniami polega na tym, że mogą one krótkoterminowo leczyć ból, ale niekoniecznie muszą pomagać w wyrównaniu kręgosłupa w dłuższej perspektywie.
Inne urządzenia mogą być pomocne w krótkotrwałym uśmierzaniu bólu, takie jak aparaty TENS. Możesz kupić te urządzenia w lokalnej drogerii. Zapewniają jedynie chwilową ulgę w bólu i nie korygują problemów z wyrównaniem kręgosłupa.
Kolejną kwestią jest ułożenie snu. Spanie na plecach jest najlepsze dla kręgosłupa, ale może być niewykonalne, jeśli chrapiesz lub masz bezdech senny.
Możesz spać na boku z poduszką między kolanami, ale nie powinieneś spać na brzuchu, ponieważ nie jest to dobre dla kręgosłupa lub szyi.
Znalezienie odpowiedniego materaca może również pomóc w plecach. Materac o średniej twardości może wspierać stawy, nie powodując zapadania się. Umieszczenie ręczników i poduszek do siedzenia na krześle może również zapewnić wsparcie dla dolnej części pleców i bioder.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli pomimo ćwiczeń i zmian stylu życia odczuwasz nawracający ból pleców, udaj się do lekarza. Mogą skierować Cię do kręgarza.
Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli ból pleców lub problemy z chodem utrudniają poruszanie się. Oprócz przepisywania zabiegów medycznych, lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który poprowadzi Cię przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające ruch.
Zadzwoń natychmiast do lekarza, jeśli wystąpią problemy z pęcherzem lub utrata czucia w nogach i stopach.
Na wynos
Drobne problemy z wyrównaniem kręgosłupa mogą nie być powodem do niepokoju. Ale ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek oznaki niewspółosiowości, aby zapobiec powikłaniom. Jeśli możesz, rozważ mniej ćwiczeń, rozciągania i siedzenia, aby złagodzić ból i wzmocnić rdzeń.
