Przegląd
Ćwiczenia z chorobą zapalną jelit, taką jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego (UC), mogą być czasami trudne. Objawy, takie jak ból brzucha i uporczywa biegunka, mogą powodować brak energii lub chęci do aktywności.
Leki mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i osiągnięciu remisji, ale objawy mogą nie ustąpić całkowicie. Rozpoczęcie reżimu ćwiczeń może wymagać trochę przekonywania, ale korzyści, jakie możesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom, są warte wysiłku.
Korzyści z ćwiczeń dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego
Nie da się zaprzeczyć korzyściom płynącym z regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi i pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Może również promować lepszy nastrój. Przewlekłe schorzenia, takie jak UC, mogą wpływać na jakość życia, wywołując frustrację, lęk lub depresję. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin lub hormonów dobrego samopoczucia w mózgu.
Im więcej się ruszasz i ćwiczysz, tym lepiej czujesz się psychicznie, co ułatwia radzenie sobie z fizycznymi objawami UC.
Ćwiczenia są również pomocne ze względu na działanie przeciwzapalne. Niekontrolowany stan zapalny w przewodzie pokarmowym prowadzi do owrzodzeń i objawów UC. Po ćwiczeniach możesz zauważyć, że Twój stan się poprawia.
Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy, który jest powikłaniem UC. Regularne ćwiczenia pobudzają skurcze jelit i pomagają pożywieniu szybciej przechodzić przez układ pokarmowy, zmniejszając narażenie przewodu pokarmowego na czynniki rakotwórcze.
Niektórzy ludzie uważają, że nie mają czasu na ćwiczenia. Ale to nie zajmuje dużo czasu, aby czerpać korzyści ze zdrowej rutyny ćwiczeń. W rzeczywistości potrzebujesz tylko około dwóch i pół godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Istnieje wiele różnych opcji ćwiczeń. Może się okazać, że jeden działa lepiej dla Ciebie i Twoich objawów UC niż inny.
Joga
Zarządzanie objawami WZJJ często wymaga leczenia i zmian w diecie. Ale ponieważ stres może zaostrzać UC, ważne jest również, aby zmniejszyć poziom stresu.
Jedną z czynności, która może pomóc w ćwiczeniach i zmniejszyć stres, jest joga.
Joga może pomóc, jeśli masz umiarkowany lub silny ból UC i wolisz opcję o niewielkim wpływie. Te delikatne ruchy nie tylko zmniejszają stres, ale także budują siłę mięśni i poprawiają elastyczność stawów.
W jednym badaniu zbadano 77 osób żyjących z UC, które zgłosiły spadek jakości życia z powodu ich stanu. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa co tydzień uczestniczyła w 12 nadzorowanych sesjach jogi, które trwały 90 minut, podczas gdy druga grupa podejmowała inne działania związane z samoopieką.
Badanie wykazało, że po 12 tygodniu większa liczba uczestników grupy jogi zgłosiła poprawę jakości życia. Po 24 tygodniach grupa jogi zgłosiła mniejszą aktywność choroby niż grupa samoopieki.
Joga jest bezpieczna, ale kontuzje mogą wynikać z powtarzającego się wysiłku lub nadmiernego rozciągania. Aby rozpocząć, znajdź wykwalifikowanego nauczyciela jogi lub zapisz się na zajęcia jogi dla początkujących na siłowni lub w ośrodku kultury. Dowiesz się o różnych stylach jogi i właściwym sposobie wykonywania pozycji.
Bieganie
Bieganie to doskonały sposób na poprawę zdrowia układu krążenia i wzmocnienie mięśni. Ta aktywność może również złagodzić stres i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit, ale bieganie nie jest odpowiednie dla każdego.
Niektórzy ludzie po biegu doświadczają biegunki. Objawy tego stanu obejmują skurcze jelit i luźne stolce. Osoby żyjące z UC są również podatne na ten stan, a intensywny bieg może zaostrzyć ich objawy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy bieganie jest dla Ciebie odpowiednią formą aktywności. Być może będziesz musiał zacząć od energicznego spaceru przez 10 minut dziennie. Następnie możesz stopniowo zwiększać intensywność, przechodząc do powolnego truchtu.
Jeśli wystąpi zaostrzenie, zmniejsz intensywność biegu lub zamiast tego idź na spacery.
Kolarstwo
Jazda na rowerze to kolejne ćwiczenie poprawiające kondycję fizyczną, zmniejszające stres i radzące sobie ze stanami zapalnymi w organizmie. Jest to również trening o niewielkim wpływie, który może być lepszy, jeśli treningi o umiarkowanej intensywności zaostrzają objawy.
Wolna jazda na rowerze jest również łatwiejsza dla stawów niż inne rodzaje ćwiczeń. Zacznij od krótkich przejażdżek kilka dni w tygodniu przez 10 lub 15 minut. Powoli zwiększaj długość jazdy lub liczbę dni, w których jeździsz na rowerze.
Jazda na rowerze może być Twoją główną aktywnością fizyczną w ciągu tygodnia. Możesz też połączyć to z innymi zajęciami, uzyskując łącznie zalecane 150 minut ćwiczeń tygodniowo.
Pływanie
Pływanie to kolejna opcja, jeśli szukasz treningu o niewielkim wpływie na zwiększenie wytrzymałości, wzmocnienie mięśni i utrzymanie zdrowej wagi.
Skorzystaj z basenu w lokalnej siłowni lub centrum społecznościowym lub zapisz się na zajęcia aqua fitness. Zacznij powoli, od 5 do 10 minut spokojnego pływania, a następnie dodawaj 5 minut do swojego czasu pływania każdego tygodnia.
Wybierz intensywność, która nie pogarsza objawów.
Trening siłowy
UC także naraża Cię na osteoporozę, chorobę osłabiającą kości. Dzieje się tak, ponieważ leki przeciwzapalne stosowane w leczeniu WZJJ mogą zakłócać komórki budujące kości. Często może to skutkować większym ryzykiem złamań.
Aby wzmocnić i pobudzić zdrowie kości, włącz do swojego schematu ćwiczeń więcej ćwiczeń obciążających. Przykłady obejmują tenis, taniec i trening siłowy z wolnymi ciężarami, maszynami do ćwiczeń lub trening oporowy.
Przed przystąpieniem od razu do programu treningu siłowego warto rozważyć współpracę z trenerem fitness, aby nauczyć się odpowiednich technik. Może to pomóc uniknąć kontuzji.
Na wynos
Ćwiczenia z UC nie zawsze są łatwe. Poruszanie się podczas zaostrzenia może być szczególnie trudne. Jednak zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może zmniejszyć stan zapalny i pomóc Ci poczuć się lepiej.
Właściwe ćwiczenia zależą od nasilenia objawów i tego, co możesz tolerować. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich ćwiczeń, aby uniknąć wywołania zaostrzenia.
Nowe ćwiczenie zawsze zaczynaj z mniejszą intensywnością. Jeśli jakieś ćwiczenie wywołuje biegunkę lub inne objawy, przełącz się na inny trening lub zmniejsz intensywność.
