Kofeina to środek pobudzający, który energetyzuje ośrodkowy układ nerwowy i zwiększa tętno.
Wiele badań, w tym badanie z 2010 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, wykazało, że nie ma znaczącego związku między spożyciem kofeiny a AFib.
Jednak inne badania, w tym badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Atrial Fibrillation, wykazały, że spożycie kofeiny może być czynnikiem ryzyka migotania przedsionków.
W tym samym badaniu zauważono również, że dostępne wyniki badań różnią się, jeśli chodzi o związek między kofeiną a AFib i przypisują tę różnicę metodom i zmiennym używanym w każdym badaniu.
Ponadto ludzie są różni, co może wpłynąć na wyniki podczas badania wpływu kofeiny na organizm.
Zmniejsz spożycie lub unikaj napojów zawierających kofeinę i czekolady, jeśli uważasz, że to pomoże. Możesz unikać:
- kawa i kilka herbat
- czekolada
- Soda
- napoje energetyczne
- niektóre leki dostępne bez recepty (OTC), w tym suplementy odchudzające
- papierosy
Papierosy mają również wpływ na AFib. Badanie przeprowadzone w 2011 roku przez 13 lat wykazało, że osoby palące papierosy są dwukrotnie bardziej narażone na AFib.
Ci, którzy rzucili palenie po zdiagnozowaniu, doświadczyli mniejszej częstości występowania AFib niż ci, którzy kontynuowali. Więc przestań, póki jesteś przed. Twoje serce będzie Ci wdzięczne.
Zwierzęta, warzywa i minerały
Udostępnij na Pinterest
Jeśli chodzi o serce, musisz szczególnie uważać na to, co jesz. Zdecydowanie zaleca się spożywanie zdrowej dla serca diety bogatej w różnorodne owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Dobre źródła białka obejmują:
- chude mięso
- łosoś
- tuńczyk biały
- orzechy włoskie
- nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
Ważne jest również, aby wiedzieć, że jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Coumadin, Jantoven). Żywność o wysokim poziomie witaminy K może przeszkadzać i zmniejszać jej skuteczność. Jeśli Twoja dieta jest bogata w witaminę K. może wymagać dostosowania poziomu leków.
Obecnie zamiast warfaryny zaleca się stosowanie innych leków rozrzedzających krew, znanych jako doustne antykoagulanty inne niż witamina K (NOAC), ponieważ nie mają one znanych interakcji z żywnością. Nie wymagają też częstych badań krwi.
Pokarmy do uzupełnienia (o niskiej zawartości witaminy K)
Owoce i warzywa powinny odgrywać kluczową rolę w Twojej diecie, szczególnie te o niskiej zawartości witaminy K. Przykłady zdrowych dla serca obejmują:
- karczoch
- szparag
- banan
- marchew
- kalafior
- seler
- kukurydza
- zielone fasolki
- grzyby
- cebule
- groszek
- ziemniaki
- dynia
- rzodkiewka
- czerwona kapusta
- pomidory
Pokarmy do spożywania z umiarem (bogate w witaminę K)
Istnieje wiele zdrowych pokarmów bogatych w witaminę K. Te produkty nadal mogą stanowić część zdrowej dla serca diety. Powinny być spożywane z umiarem, jeśli bierzesz jakiekolwiek leki rozrzedzające krew. Zawierają:
- awokado
- brokuły
- brukselki
- kapusta
- szczypiorek
- Collard Greens
- fasola garbanzo (ciecierzyca)
- Zielona herbata
- Jarmuż
- kiwi
- soczewica
- sałata
- wątroba
- Gorczyca
- piżmian jadalny
- Oliwa z oliwek
- wodorost
- soja
- szpinak
- Boćwina
- trawa pszeniczna
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twoja dieta jest bogata w którekolwiek z tych produktów bogatych w witaminę K. Twój lekarz może monitorować poziom witaminy K i dobrać odpowiednią dawkę leków rozrzedzających krew.
Jedzenie, którego należy unikać
Ważne jest, aby stosować dietę przeciwzapalną, gdy masz AFib. Zapalenie jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Produkty zapalne, których należy unikać, obejmują:
- rafinowane węglowodany
- nadmierna ilość sodu
- tłuszcze trans
- MSG
- gluten i kazeina (u niektórych osób)
- aspartam
- alkohol
Od wina do wody
Udostępnij na Pinterest
Badanie z 2014 roku wykazało, że im więcej pijesz alkoholu, tym większe jest ryzyko AFib.
Alkohol może nie tylko przyspieszyć tętno, ale także odwodnić. Odwodnienie może powodować brak równowagi w poziomie elektrolitów w organizmie, co może wywołać nieprawidłowy rytm serca. Dlatego bardzo ważne jest, aby być dobrze nawodnionym.
Woda to oczywisty wybór, ale możesz też cieszyć się wodą kokosową. Ta alternatywa jest bogata w magnez i potas oraz niską zawartość sodu, idealne połączenie dla osób z AFib.
Suplementy
Udostępnij na Pinterest
Możesz rozważyć przyjmowanie suplementów w celu poprawy zdrowia serca. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
Dużym zainteresowaniem cieszy się olej rybny ze względu na jego możliwe działanie antyarytmiczne. Inne suplementy, które możesz rozważyć, obejmują:
- byczy
- koenzym Q10
- jagoda głogu
- Chińskie zioło wenxin keli
W badaniu z 2012 roku zbadano twierdzenia, że wenxin keli był skuteczny w tłumieniu AFib. Obecnie posiada tytuł pierwszego, sankcjonowanego przez państwo, leku przeciwarytmicznego opartego na tradycyjnej medycynie chińskiej.
Czy jesteś wrażliwy na gluten?
Udostępnij na Pinterest
Badanie przeprowadzone w 2011 roku w Szwecji wykazało, że istnieje związek między celiakią a migotaniem przedsionków. Sugeruje związek między zapaleniem a AFib, którego można potencjalnie uniknąć, eliminując gluten z diety.
Jeśli jesteś uczulony na gluten, nie oznacza to automatycznie, że masz celiakię, więc warto eksperymentować z usuwaniem z diety pokarmów bogatych w gluten.
Chociaż pomysł rezygnacji z chleba i makaronu może Cię niepokoić, wiele z nich występuje teraz w odmianach bezglutenowych. Istnieje również wiele ziaren i skrobi, które są naturalnie bezglutenowe. Obejmują one:
- Ryż
- kukurydza
- Ziemniak
- soja
- maniok
- fasolki
- Komosa ryżowa
- proso
- len
- chia
- yucca
- mąki orzechowe
- owies bezglutenowy
Ćwicz (ale nie za dużo!) I odstresuj się
Udostępnij na Pinterest
To, co robisz ze swoim ciałem, jest tak samo ważne, jak to, co w nie wkładasz. Jakaś forma ćwiczeń jest dla Ciebie krytyczna, ale w przypadku AFib możesz mieć zbyt dużo dobrego.
Znajdź rutynę, która nie zwiększa tętna w górę, ale nadal zapewnia dobry trening. Upewnij się, że dbasz o siebie, odpoczywając, kiedy tego potrzebujesz.
Zdrowie emocjonalne wpływa również na zdrowie fizyczne. Staraj się redukować stres, gdzie tylko możesz. W połączeniu z dostosowaną rutyną ćwiczeń powinno pomóc w tym wystarczająca ilość snu każdej nocy.
Rozważ udział w zajęciach jogi. Mogą również służyć jako Twój schemat ćwiczeń. Ćwiczenia jogi koncentrują się na oddechu, który można powiązać z tętnem. Kultura joginów promuje zdrowe nawyki żywieniowe, ciągłą praktykę, a także uważność.
Traktuj AFib w naturalny sposób
AFib jest dość powszechne. Istnieje wiele zasobów dla tych, którzy ją mają. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na leczenie, czy naturalne alternatywy, Twój stan prawdopodobnie poprawi się po kilku podstawowych zmianach stylu życia.
Pytania i odpowiedzi
P:
Jaka jest najważniejsza zmiana stylu życia po zdiagnozowaniu AFib?
ZA:
Ponieważ istnieje wiele różnych przyczyn AFib, nie ma jednej zmiany stylu życia, która byłaby najważniejsza. Prowadzenie zdrowego stylu życia obejmuje zdrową dla serca dietę, regularne ćwiczenia, utrzymywanie prawidłowej wagi, unikanie wyrobów tytoniowych, unikanie kofeiny i alkoholu oraz zmniejszanie stresu. Wszystko to będzie miało wpływ na zapobieganie nawracającym epizodom AFib.
Elaine Luo, MD Answers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
