Jeśli masz zaparcia lub po prostu masz problemy z regularnymi wypróżnieniami, być może nadszedł czas, aby poszukać metody na złagodzenie trawienia.
Śliwki, teraz oficjalnie nazywane „suszonymi śliwkami”, i sok z suszonych śliwek to świetne sposoby na złagodzenie zaparć i utrzymanie regularności. Co więcej, pomagają organizmowi funkcjonować na różne sposoby, a nawet mogą zapobiegać wystąpieniu pewnych chorób.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach płynących z dodania suszonych śliwek do diety.
Podstawy zaparć
Zaparcia to stan, który wpływa na układ pokarmowy, utrudniając wypróżnianie. Regularne wypróżnienia u każdego są różne, ale jeśli nie oddałeś stolca w ciągu dwóch lub trzech dni, możesz mieć zaparcia.
Przyczyny zaparć
Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć zaparcia. Obejmują one:
- bezczynność
- dieta uboga w błonnik
- podróżny
- spożycie dużej ilości produktów mlecznych
- przyjmowanie niektórych leków
- cierpiących na schorzenia, takie jak ciąża, zespół jelita drażliwego lub zaburzenia neurologiczne
Leczenie zaparć
Zaparcia można leczyć różnymi metodami. Pomocne może być dodanie ćwiczeń do stylu życia, picie większej ilości wody i zapewnienie sobie dużej ilości czasu w łazience.
Pobudzenie układu żołądkowo-jelitowego może wymagać planowania z Twojej strony. Dodanie środka przeczyszczającego do diety może być konieczne, aby złagodzić zaparcia. Pomocne mogą być również dostępne bez recepty leki i środki naturalne. Możesz również rozważyć środki zmiękczające stolec, produkty błonnikowe zawierające babkę płesznik i pokarmy bogate w błonnik, gdy masz zaparcia. Sprawdź listę 22 produktów bogatych w błonnik.
Kupuj środki przeczyszczające i zmiękczające stolec.
Śliwki są również świetną opcją.
Sok z suszonych śliwek i śliwek: naturalny środek na zaparcia
Jedzenie suszonych śliwek lub suszonych śliwek może złagodzić zaparcia. Według badań opublikowanych w Critical Reviews in Food Science and Nutrition suszone śliwki i ich pochodne, takie jak sok z suszonych śliwek, mogą zapobiegać zaparciom i rakowi okrężnicy. Składniki odżywcze zawarte w suszonych śliwkach mogą również pomóc w kontrolowaniu otyłości, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych.
Badania pokazują również, że używanie suszonych śliwek i soku z suszonych śliwek może być bardziej skuteczne niż inne metody łagodzące zaparcia. Jedno z badań z zakresu farmakologii i terapii pokarmowej wykazało, że suszone śliwki działają nawet lepiej niż leki zawierające babkę płesznik. Inne badanie mówi, że śliwki powinny być stosowane jako terapia pierwszego rzutu w przypadku zaparć.
Super owoc
Suszone śliwki są uważane za bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Sok z suszonych śliwek jest filtrowany, więc nie ma wysokiej zawartości błonnika w suszonych śliwkach. Mimo to oba są środkami przeczyszczającymi ze względu na wysoką zawartość sorbitolu. Suszone śliwki zawierają również:
- żelazo, które pomaga zapobiegać anemii
- potas, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi
- cukry w połączeniu z rozpuszczalnym błonnikiem, który zapewnia trwałą energię
- związki fenolowe, które pomagają zapobiegać chorobom przewlekłym
- bor, który pomaga zapobiegać osteoporozie
Zalecane wielkości porcji
Sok z suszonych śliwek jest skutecznym lekarstwem na zaparcia zarówno u dzieci, jak iu dorosłych. Podając sok z suszonych śliwek niemowlęciu, Klinika Mayo zaleca próbowanie od 2 do 4 uncji na raz i dostosowywanie ilości w razie potrzeby. Dorośli powinni pić od 4 do 8 uncji soku z suszonych śliwek każdego ranka, aby pobudzić wypróżnienia.
Kup sok z suszonych śliwek.
Pamiętaj tylko, że więcej nie zawsze jest lepsze. Dodanie większej ilości błonnika nie zawsze pomaga stymulować ruchy jelit. Dodatkowa ilość błonnika może pogorszyć samopoczucie, jeśli jesteś odwodniony. Ważne jest, aby trzymać się tylko jednej porcji lub sześciu suszonych śliwek dziennie.
Jeśli doświadczasz chronicznych zaparć lub jeśli jedzenie suszonych śliwek i picie soku z suszonych śliwek nie rozwiązuje Twoich problemów, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej porady. Pamiętaj również, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli zaczniesz odczuwać:
- ból odbytu lub brzucha
- krew w stolcu
- cienki stołek
- niewyjaśniona utrata masy ciała
Chcesz więcej informacji o korzyściach zdrowotnych suszonych śliwek? Kliknij tutaj, aby poznać 11 innych zalet śliwek i soku z suszonych śliwek.
